Canllaw Powdwr Protein Rhad: Cymharu, Prynu ac Arbed
123RF (dolgachov)
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn tan-fwyta protein yn eu diet, a dyna pam mae llawer o bobl yn troi at atchwanegiadau powdr protein. Yn anffodus, gall powdr protein fynd yn ddrud, a dyna pam rwyf wedi dod o hyd i'r opsiynau powdr protein rhad gorau i'w cadw o fewn cyllideb gymedrol.
Gall cynyddu protein nid yn unig eich helpu i aros yn llawn am fwy o amser, ond mae hefyd yn helpu gydag atgyweirio cyhyrau ar ôl ymarferion caled, sy'n eich galluogi i wella'n gyflym cyn eich sesiwn ymarfer nesaf. I ddysgu mwy am brotein ac i ddarganfod faint sydd ei angen ar eich corff, sgroliwch i waelod yr erthygl hon.
-
1. Powdwr Protein Organig Seiliedig ar Blanhigion Organig
Pris: $ 26.99 Adolygiadau Cwsmeriaid Amazon Siopa yn Amazon Manteision: - Nid yw'n cau wrth gymysgu
- Mewn gwirionedd yn blasu'n dda, sy'n dasg galed i unrhyw bowdr protein heb sôn am brotein wedi'i seilio ar blanhigion
- Gwead nad yw'n graeanog
- Mae hyn wedi'i felysu â stevia, a gall fod yn rhy felys i rai pobl. Fodd bynnag, nid oes unrhyw aftertaste stevia.
- Gall beri gofid treulio yn y rhai sy'n sensitif
- amherthnasol
USDA Organig, heb glwten, kosher, fegan, heb fod yn GMO, heb soi, heb laeth, heb garrageenan, dim cynhwysion artiffisial. Os ydych chi'n chwilio am y powdr protein rhad perffaith ar gyfer bron pawb, dyma chi.
Mwynhewch 21 gram o brotein organig wedi'i seilio ar blanhigion o ffynonellau pys organig, reis brown a chia. Mae 5 gram o ffibr organig a 3 gram o garbs net (0 siwgr) yn gwneud y powdr protein calorïau 150 hwn yn berffaith ar gyfer dieters carb isel (neu unrhyw dieters, mewn gwirionedd.) Defnyddiwch wrth fynd fel amnewidiad pryd bwyd, mewn smwddis, neu bost -workouts. Yn dod mewn blasau blasus fel Creamy Chocolate Fudge a Vanilla Bean.
Dewch o hyd i ragor o wybodaeth ac adolygiadau Powdwr Protein Seiliedig ar Blanhigion Organig yma.
Chwarae
FideoFideo yn ymwneud â phowdr protein organig wedi'i seilio ar blanhigion2018-10-16T10: 50: 34-04: 00 -
2. Powdwr Protein Organig Maethiad Gorau Organig, Fanila
Pris: $ 29.99 Adolygiadau Cwsmeriaid Amazon Siopa yn Amazon Manteision: - Yn cymysgu'n dda i laeth neu ddŵr a gellir ei gymysgu'n hawdd
- Amnewidiad brecwast gwych os ydych chi ar frys
- Blas blasus, ddim yn rhy felys - yn hollol iawn.
- Mae llawer o bobl yn dweud mai hwn yw'r powdr protein blasu gorau maen nhw erioed wedi'i ddefnyddio
- Mae angen ei droi yn aml neu mae'n gwahanu mewn hylif
- Mae ganddo rai cynhwysion llenwi na fyddai rhai pobl efallai eisiau eu cael yn eu protein fel swcralos (melysydd artiffisial)
- Dim ond ar gael mewn ychydig o flasau
Mae gan yr atodiad boreol hwn bopeth sydd ei angen arnoch i gychwyn eich diwrnod gydag 20 gram o brotein o ansawdd a 120mg o gaffein o ffynonellau naturiol (sy'n cyfateb i un cwpanaid o goffi). Cyfunwch â llaeth neu ddŵr a chymryd yr ysgwyd protein-blas hwn wrth fynd pan fydd angen hwb o danwydd ac egni arnoch chi.
-
3. LITE Protein Dylunydd, Protein Naturiol Calorïau Isel - Cacen Fanila
Pris: $ 7.45 Adolygiadau Cwsmeriaid Amazon Siopa yn Amazon Manteision: - Heb fraster, dim siwgr ychwanegol, carb isel iawn, heb glwten a kosher.
- Ychwanegodd Dylunydd Protein aeron coffi gwyrdd a garcinia cambogia at y fformiwla, a dyna pam na ddylech ei yfed yn ystod y nos. Mae'r cynhwysion hyn yn hyrwyddo colli braster cyn belled nad ydych chi'n twyllo ar eich rhaglen diet ac ymarfer corff.
- Blas fel cacen
- Mae'n gros â dŵr felly gwnewch ef â llaeth neu amnewidyn llaeth. Rwy'n clywed bod banana yn dda iawn ag ef.
- Mae'n rhaid i chi ddal i'w gymysgu / ysgwyd neu bydd yn setlo ar y gwaelod. Neu dim ond ei gymryd fel ergyd. (Allwch chi gymysgu powdr protein â fodca? I'w barhau ...)
- Aftertaste
Chwilio am bowdr protein calorïau isel? Mae hyn yn addas i chi. Mae 10 gram o brotein soi heb GMO yn ynysu a chymysgedd protein maidd wedi'i gymysgu â fitaminau, mwynau, prebioteg, a ffibr. Mae hwn yn gynnyrch ymbarél gyda dim ond 60 o galorïau ac 1g carbs net (ffibr 4g) fesul gweini.
Cymysgwch ef yn y bore i adfywio eich metaboledd, ar ôl ymarfer corff i helpu i hyrwyddo cyhyrau heb lawer o fraster, neu yn gynnar yn y prynhawn i ffrwyno blys. A wnes i sôn ei fod yn blas cupcake fanila?
(Dysgais ychydig o bethau ac mae'n ymddangos bod amsugno protein yn gostwng yn ddramatig gydag alcohol. Peidiwch ag yfed ac ysgwyd protein, ffrindiau.)
-
4. NAWR Powdwr Protein Pys Chwaraeon, 2 pwys
Pris: $ 21.81 Adolygiadau Cwsmeriaid Amazon Siopa yn Amazon Manteision: - Mae brand y mae'r ymddiriedolaeth yn berchen arno ac yn ei weithredu, yn gofalu am yr amgylchedd, yn ei roi i elusennau. O gwmpas pobl dda yr hoffech eu cefnogi.
- Di-GMO, Kosher, heb glwten, fegan, carb isel, heb ŷd, heb laeth, heb wyau, heb gnau, heb soi, heb siwgr. Mae pawb bron iawn wedi eu gorchuddio.
- Cynhwysion o safon am y pris
- Mewn gwirionedd, mewn gwirionedd, nid oes ganddo chwaeth - ond mae'n well gan y mwyafrif o bobl beidio â'i yfed â dŵr. (Mae rhai yn gwneud.) Cymysgwch ef gyda blawd ceirch, llaeth, smwddis, crempogau, nwyddau wedi'u pobi, popiau iâ, cramen pizza ... byddwch yn greadigol yma!
- Yn dod o China
- Rhai stomachaches
Mae NAWR Sports yn frand cyfarwydd. Mae wedi bod yn eiddo i deulu ac yn cael ei weithredu er 1968 ac mae ganddo ymddiriedaeth eithaf da yn y gymuned athletau oherwydd eu profion ansawdd trwyadl. Mae gan yr ynysig protein llysiau hwn nad yw'n GMO 24 gram o brotein. Mae'n ddi-flas felly mae'n cymysgu'n hawdd ac yn addasu blas eich diod o ddewis (mmm, mae smwddis yn dda yma).
Er ei fod yn bowdr protein rhad, mae yna lawer o werth yn y fformiwla hon: 4,200 mg o asidau amino cadwyn ganghennog ( BCAA ) a dros 2,000 mg o L-Arginine i mewn 'na, hefyd. L-Arginine yn ei hanfod yn cynyddu màs cyhyrau ac yn cyflwyno ocsid nitrig i'ch corff, gan hyrwyddo cyflyru a dygnwch.
Dewch o hyd i ragor o Powdwr Protein Pys Chwaraeon NAWR, gwybodaeth 2 pwys ac adolygiadau yma.
-
5. Powdwr Protein Brwydro yn erbyn MusclePharm
Pris: $ 43.89 Adolygiadau Cwsmeriaid Amazon Siopa yn Amazon Manteision: - Cymysgedd o bum protein cyflym, canolig ac araf sy'n rhyddhau ar gyfraddau amrywiol
- Mae cyfuniad ensymau treulio yn cynyddu proteas a lactase i helpu i amsugno'r protein
- Llawer o flasau gwahanol, gan gynnwys y rhai arferol ynghyd â dewisiadau fel menyn cnau daear siocled, aeron triphlyg a hufen cwcis
- Carbon isel, heb glwten
- Blas fel ysgytlaeth sydd mewn gwirionedd yn dda i chi ... ond dim ond os ydych chi'n defnyddio potel ysgydwr neu gymysgydd.
- Mae'n felys. Bydda'n barod.
- amherthnasol
Mae hwn ar gyfer y rhyfelwyr allan yna sydd am gynyddu twf ac adferiad cyhyrau heb lawer o fraster.
Hwn yw cymedrig powdr protein rhad sy'n golygu busnes gyda 25 gram o ddwysfwyd maidd, ynysu maidd, hydrolyzate maidd, casein micellar, albwmin wy, BCAAs, glutamin, ac ensymau treulio. Mae'r holl bethau hyn yn gweithio gyda'i gilydd i wneud un powdr protein rhyddhau araf anhygoel sy'n adfywio'ch corff trwy'r dydd. I ddarganfod yn union beth mae'r holl gynhwysion hynny yn ei wneud, edrychwch ar y ddolen isod.
-
6. Siocled Cyfoethog Powdwr maidd 100% Powdwr maidd neu Hufen Fanila, 1.75 pwys
Pris: $ 15.46 Adolygiadau Cwsmeriaid Amazon Siopa yn Amazon Manteision: - Yn uchel mewn protein, yn isel mewn braster a siwgr
- Yn cefnogi cyhyrau a chryfder heb lawer o fraster
- Blas yn wych wedi'i gymysgu ag unrhyw beth ac yn ymdoddi'n dda
- Fy hoff bowdr protein personol (blas-ddoeth) os yw hynny'n cyfrif am unrhyw beth
- Hefyd yn dod mewn ysgwyd protein i fynd
- Mae rhai yn ei chael hi'n rhy felys, ond y consensws cyffredinol yw mai hwn yw un o'r powdrau protein gorau am y pris
- Yn cynnwys swcralos
- Nid yw blas fanila mor wych â hynny
Protein Pur yw fy hoff bersonol i flasu powdr protein rhad. Rwy'n prynu'r ysgwyd premade gyda 35g o brotein oherwydd fy mod i'n ddiog. Mae'n un arall sy'n blasu fel ysgytlaeth sy'n dod mewn dau flas: siocled cyfoethog neu hufen fanila. Mae'n ddisodli pryd bwyd gwych neu'n ysgwyd rhwng prydau bwyd. Mae hufen fanila yn blasu'n anhygoel mewn smwddis ac mae'r siocled yn uwchraddio'ch coffi bore yn fawr.
-
7. P2N Maeth Perfformiad Uchaf Protein maidd P2N
Pris: $ 18.36 Adolygiadau Cwsmeriaid Amazon Siopa yn Amazon Manteision: - Powdr protein cystadleuol sy'n blasu'n dda - dim cynhwysion rhy felys ac o ansawdd am y pris
- Wedi'i wneud yn UDA a'i brofi'n annibynnol am burdeb ac ansawdd
- Nid yw'n clwmpio
- Mae rhai yn dweud ei fod yn rhy felys, mae rhai yn dweud ei fod yn rhy ddyfrllyd a dylech chi ddyblu sgwpiau. ¯_ (ツ) _ /
- Dim ond yn dod mewn cynwysyddion 2 pwys
- Mae dau sgwp i bob gwasanaeth yn gwneud iddo ddiflannu'n gyflym
Mae cynhwysion premiwm yn cyfuno i ysgwyd y powdr protein rhad hwn gyda chyfuniad o 30g o brotein pur, 6.7g BCAAs, a chyfuniad adfer 4.5g o Creatine, Taurine & L-Glutamine i adeiladu cryfder a chefnogi eich cyhyrau gwael wrth iddynt wella.
Mae llawer o bobl yn rhegi gan yr un hon.
-
8. Powdwr Protein Colegol Llaeth Cyhyrau, Cwcis ‘N Crème
Pris: $ 39.99 Adolygiadau Cwsmeriaid Amazon Siopa yn Amazon Manteision: - Really super rhad
- Mae blas hufen y cwcis yn blasu fel cwcis ‘n hufen iâ hufen
- Amnewid prydau bwyd da i bobl wrth fynd - mae gan yr un hwn fwy o galorïau
- Wedi ennill Sgôr Amino Asid Treuliadwyedd Protein (PDCAAS) o 1.0. (Y sgôr o'r ansawdd uchaf y gall protein bwyd ei gael)
- Unwaith eto, mae gan yr un hwn fwy o galorïau, felly os nad ydych chi'n edrych i swmpio i fyny, gallai protein gwahanol fod yn well i chi. Neu, IIFYM. Rydych chi'n gwneud chi.
- Pedwar sgwp = protein 40 gram. Mae hynny'n llawer o sgwpiau - ond nid oes rhaid i hyn fod eich unig ffynhonnell protein. Gallwch chi chwipio rhywbeth gyda dim ond un neu ddau sgwp.
- Rhad = ffynhonnell brotein rhatach
Mae dau neu bedwar sgwp o'r powdr anghenfil hwn yn rhoi hirhoedledd a dygnwch i'ch sesiynau gwaith a eich diwrnod. Mae Muscle Milk Collegiate yn disodli pryd bwyd cefnogol i'r rhai sydd bob amser yn mynd - yn enwedig myfyrwyr - oherwydd mae ganddo galorïau iach sy'n eich llenwi chi mewn gwirionedd. Cymysgwch lawntiau iach fel sbigoglys neu gêl yn eich smwddis ynghyd â choleg Llaeth Cyhyrau a bydd yn cuddio blas y llysiau.
Ar gael hefyd mewn mefus ‘n crème, siocled, a crème fanila.
-
9. Llaeth Cyhyrau 100 Powdwr Protein Calorïau, Siocled
Pris: $ 23.99 Adolygiadau Cwsmeriaid Amazon Siopa yn Amazon Manteision: - Gellir ei ddefnyddio cyn-ymarfer, ôl-ymarfer corff neu fel byrbryd llawn protein
- Wedi ennill Sgôr Amino Asid Treuliadwyedd Protein (PDCAAS) o 1.0. (Y sgôr o'r ansawdd uchaf y gall protein bwyd ei gael)
- Yn adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster, yn bodloni newyn, yn hyrwyddo egni parhaus, wedi'i ardystio gan NSF ar gyfer Chwaraeon
- Swm gweddus o botasiwm fesul sgwp (190g), sy'n faethol allweddol ar gyfer iechyd da na allwch ei ychwanegu â phils mewn gwirionedd.
- Unwaith eto, gan fod hon yn gŵyn boblogaidd gyda'r holl bowdrau protein: mae rhai o'r farn ei bod yn rhy felys.
- Adroddodd un person ei fod wedi cynhyrfu stumog. Dim gormod o adolygiadau gwael ar yr un hwn, felly stociwch i fyny.
- Dim digon o galorïau i gymryd lle pryd bwyd
Mae'r powdr protein Llaeth Cyhyrau 100 calorïau hwn bron i'r gwrthwyneb i'r un uchod oherwydd mae ganddo llai calorïau na'r mwyafrif. Yn rhad hefyd, ond dim ond 100 o galorïau, 0 gram o siwgr, ffibr 5g, ac 20 o fitaminau a mwynau anhygoel i'ch bodloni a'ch cynnal trwy gydol y dydd. Mae hefyd yn rhoi pob un o'r 9 asid amino hanfodol na all y corff eu cynhyrchu. Mae'r creigiau powdr protein rhad 100 calorïau rhad hwn yn estyn dosbarthiad protein rhyddhau yn y corff.
-
10. Vega Protein a Gwyrddion Fanila
Pris: $ 29.99 Adolygiadau Cwsmeriaid Amazon Siopa yn Amazon Manteision: - Fformiwla fegan gyda llysiau gwyrdd ychwanegol ar gyfer mwy o faetholion
- Yn dod mewn tunnell o flasau gyda rhai offrymau unigryw
- Cymysgwch yn hawdd i ysgwyd a smwddis
- Mae blas newydd wedi'i ailwampio a blas newydd yn amrywio ychydig o'r hen fformiwla os yw hynny'n rhywbeth rydych chi wedi arfer ag ef
- Yn defnyddio stevia i ysgubo, a allai ddiffodd rhywfaint
- A allai fod yn rhy felys i rai
Protein a Gwyrddion Vega Gellir prynu protein fanila hefyd mewn tunnell o flasau eraill os nad hen fanila plaen yw eich steil chi. Mae gan y protein hwn 20g o brotein ym mhob gweini ac mae hefyd yn ychwanegu llysiau gwyrdd gyda phowdr alffalffa organig, powdr sbigoglys, powdr brocoli, a phowdr cêl organig. Nid yn unig ydych chi'n cael swm da o brotein gyda'r powdr hwn, ond hefyd dunelli o fitaminau a maetholion eraill.
Dewch o hyd i ragor o wybodaeth ac adolygiadau Vega Protein & Greens Vanilla yma.
-
11. Powdwr Protein 25g Isopure Zero Carb heb ei drin
Pris: $ 19.98 Adolygiadau Cwsmeriaid Amazon Siopa yn Amazon Manteision: - Dau gynhwysyn yn unig ar gyfer fformiwla lân a phur iawn heb unrhyw siwgrau ychwanegol
- Mae'r fformiwla ddi-flas yn wych ar gyfer coginio a phobi, gan wneud rhai o'ch hoff ryseitiau'n fwy o brotein
- Mae 25g o brotein yn gymharol uchel
- Ddim yn opsiwn gwych i gymysgu â dŵr neu laeth ar gyfer ysgwyd protein gan ei fod yn ddi-flas
- Cysondeb ychydig yn ewynnog wrth ei gymysgu
- Gwell ar gyfer pobi nag yfed ar ei ben ei hun
Os ydych chi'n chwilio am bowdr protein gwych, heb flas, Powdwr Protein 25g Isopure Zero Carb Heb ei drin yn opsiwn hyfryd. Mae wedi'i wneud gyda dau gynhwysyn yn unig, felly rydych chi'n gwybod nad ydych chi'n cael ychwanegion diangen. Mae hefyd yn wych os ydych chi'n hoffi defnyddio powdr protein yn eich hoff nwyddau wedi'u pobi i'w gwneud ychydig yn fwy maethlon. Mae gan hwn ddim gram o garbs a dim ond 100 o galorïau y mae'n ei weini.
-
12. Atodiad Powdwr Protein Collagen Proteinau Hanfodol
Pris: $ 24.95 Adolygiadau Cwsmeriaid Amazon Siopa yn Amazon Manteision: - 20g o brotein fesul gweini yn ogystal â cholagen a all helpu i wella gwallt, ewinedd, cymalau, a mwy
- Yn hollol ddi-flas. Digon fel y gellir ei gymysgu i mewn i ddŵr heb gael ei ganfod.
- Yn dod mewn dau faint os hoffech roi cynnig arni cyn ymrwymo i'r maint mwy
- Cymysgu'n well i dymheredd ystafell neu hylifau cynnes dros hylifau oer iawn
- Os yw'n well gennych brotein â blas nid yw hyn ar eich cyfer chi
- Gall rhai pobl ganfod ffafr fach, er nad oes gen i erioed
Fy hoff bowdr protein personol yw Atodiad Powdwr Protein Collagen Proteinau Hanfodol ac mae'n bendant yn werth chweil am yr hyn a gewch. Os ydych chi'n siopa ar gyllideb gallwch fachu maint llai a rhoi cynnig arni cyn ymrwymo i jwg enfawr. Os ydych chi'n casáu'r blas sialc y gall rhai powdrau protein ei gael, byddwch chi wrth eich bodd bod y powdr protein hwn yn wirioneddol ddi-flas, weithiau rydw i hyd yn oed yn ei yfed mewn dŵr a ddim yn blasu peth. Mae ganddo 20g o brotein ym mhob gweini ac mae'n un o'r powdrau protein gorau ar y farchnad.
Dewch o hyd i ragor o wybodaeth ac adolygiadau Atodiad Powdwr Protein Collagen Proteinau Vital yma.
-
13. Powdwr Protein Seiliedig ar Blanhigion Organig KOS
Pris: $ 29.99 Adolygiadau Cwsmeriaid Amazon Siopa yn Amazon Manteision: - Protein hollol fegan a phlanhigion
- Yn dod mewn pedwar blas gwych - menyn cnau daear, fanila, sglodion mintys, a siocled
- Cynhwysion naturiol iawn
- Efallai y bydd gormod o fraster i rai
- Nid yw protein pys yn cymysgu cystal â rhywfaint o brotein arall
- A allai fod yn rhy felys i rai
Gall fod yn anodd dod o hyd i flasu da a phowdrau protein rhad ar sail planhigion ond Powdwr Protein Organig KOS-Seiliedig ar Blanhigion yw un o'r goreuon rydyn ni wedi'i ddarganfod. Mae'r powdr protein ar gael mewn pedwar blas blasus iawn ac mae'n hollol fegan. Daw'r ffynonellau protein o bum planhigyn - pys di-GMO 100 y cant, llin, quinoa, hadau pwmpen, a hadau chia. Mae'r powdr protein hwn yn cynnwys mwy o fraster, sy'n rhywbeth i'w gadw mewn cof os ydych chi'n rhoi cynnig ar ddeiet braster is.
-
14. Protein Powdwr Planhigion OLLY
Pris: $ 20.32 Adolygiadau Cwsmeriaid Amazon Siopa yn Amazon Manteision: - Ddim yn rhy felys, a all fod yn anodd dod o hyd iddo gyda phowdr protein
- Rysáit fegan gyda rhestr gynhwysion glân
- Yn cymysgu'n dda â dŵr ac i mewn i smwddis
- Mae 18g o brotein yn is na phowdrau eraill
- Nid oes ganddo lawer o faetholion ychwanegol
- Maint potel fach
Mae'n anodd curo'r powdr protein hwn sy'n seiliedig ar blanhigion. Nid yn unig mae'n blasu'n anhygoel, ond mae ganddo 18g o brotein ym mhob gweini, sy'n swm da. Mae'n cymysgu'n dda â dŵr, i mewn i smwddis, ac nid yw'n rhy felys - rhywbeth a all fod yn anodd dod o hyd iddo gyda phowdrau protein. Mae'n braf ac yn llenwi - trît perffaith ar ôl ymarfer.
Dewch o hyd i ragor o wybodaeth ac adolygiadau Protein Powdwr Planhigion OLLY yma.
-
15. Protein Fanila maidd Llai Noeth 1 LB
Pris: $ 21.99 Adolygiadau Cwsmeriaid Amazon Siopa yn Amazon Manteision: - Dim ond tri chynhwysyn - un o'r ryseitiau byrraf
- 25g o brotein - yn uwch na'r mwyafrif
- Sawl blas blasus sy'n blasu'n wych ac yn cymysgu'n dda
- Anodd ei gymysgu oni bai ei fod yn gymysg
- Anodd gwagio'r jar oherwydd y dyluniad - efallai y byddai'r ychydig owns olaf yn cael eu gwastraffu
- Heb ardystiad organig
Ar wahân i frandio eithaf anhygoel, mae gan Brotein Fanila maidd Llai Naked lawer ar ei gyfer o ran powdr protein rhad. Dim ond tri chynhwysyn sydd ganddo, un o'r ryseitiau glanaf rydyn ni wedi'u gweld. Mae ganddo hefyd lawer o brotein ar 25g. Nid oes ganddo unrhyw ychwanegion synthetig, mae'n dod mewn sawl blas, ac mae ganddo sgôr uchel am flas a gallu i gymysgu'n dda.
Rydyn ni'n gwybod ein bod ni ei angen, ond beth yn union yn protein?
Mae protein yn rhan o bob cell yn ein cyrff. Gwneir ein gwallt a'n hewinedd ohono yn bennaf, ac mae ein cyrff yn ei ddefnyddio i adeiladu ac atgyweirio meinwe cyhyrau. Rydym hefyd yn defnyddio protein i gynhyrchu hormonau, ensymau a chemegau eraill. Mae protein yn angenrheidiol ar gyfer ein hesgyrn, cartilag, croen, gwaed a'n cyhyrau.
Mae protein yn cwblhau'r triawd macronutrient ynghyd â braster a charbohydradau. Mae hyn yn golygu bod angen llawer ohono ar y corff. Yn wahanol i fraster a charbs, nid yw ein cyrff yn storio protein. Ni all dynnu rhywfaint pan fydd ei angen ar gyfer y swyddogaethau beunyddiol hynny. (Gall, mewn gwirionedd, wneud hyn gyda braster a charbs.)
Felly, faint sydd ei angen arnoch chi?
Mae'n dibynnu ar eich pwysau. Lluoswch eich pwysau â 0.36 gram y bunt. Wedi'i gyfieithu'n fras yn seiliedig ar gyfartaleddau, mae hyn yn cyfateb i 56 gram y dydd ar gyfer dynion eisteddog a 46 ar gyfer menywod. Fodd bynnag, os ydych chi'n ymarfer corff, bydd angen mwy ar eich corff. Argymhelliad a astudiwyd yw 1 gram y pwys o bwysau'r corff os ydych chi'n mynd ati i ennill màs cyhyrau.
Pwyntiau bonws: os ydych chi'n ceisio colli pwysau, gall bwyta protein rhoi hwb i'ch cyfradd fetabolig a lleihau eich chwant bwyd.
Yn olaf, tip pro: Prynu rhad ysgydwr protein os nad oes gennych chi un eisoes. Gallwch chi ddiolch i mi yn nes ymlaen. Yna, os ydych chi am i'ch protein flasu'n well, cymysgwch ef â llaeth neu amnewidyn llaeth yn lle dŵr. Mae'n blasu'n LLAWER yn well na'i gymysgu â dŵr. Fel, meddyliwch 'ysgytlaeth'. Rhowch gynnig ar laeth almon heb ei felysu, llaeth cnau coco, neu fy hoff laeth, cashiw. Gallwch hefyd fod yn greadigol gyda ryseitiau; crempogau protein yw'r bom.com ac mae powdr protein a smwddis yn cyfateb yn y nefoedd.
Darllen mwy:
- 10 Ychwanegiad Colli Pwysau Gorau: Cymharu, Prynu ac Arbed
- 5 Ysgwyd Protein Gorau i Fenywod
