Prif >> Cymuned >> Rheoli'r afreolus: Byw gydag OCD yn ystod pandemig

Rheoli'r afreolus: Byw gydag OCD yn ystod pandemig

RheoliCymuned

Yn gynharach y llynedd, pan aeth gorchmynion aros gartref COVID-19 i'w lle, dechreuais sgwrsio ar fideo gyda fy wyr 8- a 10 oed. Bob wythnos, byddent yn cymryd eu tro yn darllen straeon yn uchel. Byddai'r ieuengaf, sy'n darllen llyfrau lluniau, yn aml yn stopio i droi'r llyfr o gwmpas a dangos y lluniau i mi. Fe roddodd i mi deimlad o fod yno, gyda'n gilydd, trwy hyn.





Fel rhywun ag anhwylder obsesiynol-orfodol ysgafn (OCD), roedd dau bwrpas i'r galwadau wythnosol hyn. Roedd yn agosatrwydd nad oedd gennym amser ar ei gyfer fel arfer oherwydd fy amserlen brysur. Ond hyd yn oed yn fwy, fe leddfu fy ofnau afresymol fel roeddwn i'n gallu gwel pob un o'r bechgyn ac yn gwybod eu bod yn iach ac yn iach yn ystod amser ansicr.



Yn ystod un o'r galwadau hyn, fe wnaeth fy merch droi i mewn, gan roi sylwadau ar ba mor dda roeddwn i'n wynebu'r pandemig yn emosiynol, Mam, roeddech chi gwneud am bandemig! cellwair hi. Ar un ystyr, mae hi'n gywir. Rydw i wedi gweithio gartref ers blynyddoedd. Yn wahanol i'r rhai a oedd yn sydyn yn byrdwn i'r tiriogaeth dramor gweithio gartref , Roeddwn i wedi dysgu rhoi strwythurau ar waith i'm helpu i aros ar y trywydd iawn wrth fod yn ddigymhelliant, yn ogystal ag i stopio wrth orweithio.

Dim llawer wedi newid i mi yn hynny o beth felly roedd yr unigedd ac aros gartref yn teimlo'n normal. Fodd bynnag, fel rhywun sy'n byw gydag OCD, mae'r diffyg rheolaeth y mae pandemig yn dod â mi ar agor am symptomau sy'n gwaethygu. Nid yw fy gorfodaethau yn weladwy, ond nid yw hynny'n eu gwneud yn llai poenus. Yn hytrach na golchi dwylo, neu arddangos eraill yn weladwy ymddygiadau ailadroddus, mae gen i dueddiad i gyfrif yn fy meddwl ac osgoi'r hyn rwy'n ei ystyried yn sefyllfaoedd brawychus - a gyda hynny, dewch y meddyliau obsesiynol.

Deall OCD

Rwyf wedi cael tueddiadau obsesiynol cyn belled ag y gallaf gofio. Treuliais flynyddoedd yn poeni yn y nos am fy mhlant, yn methu â chysgu nes i mi ddelweddu pob un ohonynt mewn swigen amddiffynnol. Yn y siop groser, roeddwn i'n cadw cyfrif rhedeg yn fy mhen o'r hyn roeddwn i'n ei wario ar nwyddau bwyd. Roeddwn i'n meddwl fy mod i'n ei wneud i sicrhau fy mod i'n aros o fewn cyllideb - ac efallai mai dyna sut y dechreuodd - ond daeth yn dechneg leddfol i gadw fy hun rhag teimlo pryder yn gyhoeddus.



Ar hyd y ffordd, trodd ofn gyrru ar y briffordd yn ffobia. Fe wnes i roi'r gorau i'w wneud yn gyfan gwbl ac yn lle hynny es i allan o fy ffordd i gymryd ffyrdd ochr yn unig. Roedd gen i obsesiwn am beth gallai digwydd, fel carw yn rhedeg o flaen y car, teiar yn chwythu allan, neu unrhyw nifer o ddigwyddiadau posib - ond na ellir eu rheoli -. Yr unig ffordd roeddwn i'n teimlo y gallwn oresgyn y meddwl obsesiynol hwn oedd osgoi gyrru ar y briffordd o gwbl.

Mae arsylwadau, a'r gorfodaethau hunan-leddfol dilynol, yn gyffredin. Mae gan gynifer ag 1 o bob 40 o oedolion ac 1 o bob 100 o blant yn yr Unol Daleithiau OCD, yn ôl Cymdeithas Pryder ac Iselder America ( ADAA ). Mae'r obsesiynau'n cynnwys meddyliau, delweddau ac anogiadau diangen. Dilynir y rhain gan orfodaethau: ymddygiadau y mae rhywun yn teimlo bod angen eu perfformio i leddfu'r trallod neu'r pryder a achosir gan y meddyliau hyn.

Mae pryderon yn dwysáu pan nad yw pobl ag OCD yn gallu rheoli eu hamgylcheddau ac mae'r symptomau'n amlygu mewn llu o ffyrdd, o olchi dwylo i angen i drefnu caniau yn y siop groser, eglura Shana Feibel , DO, seiciatrydd staff ynCanolfan Lindner HOPE. Ond nid yw obsesiynau a gorfodaethau llawer o bobl yn difetha eu bywyd bob dydd. Mae llawer o bobl ag OCD ... yn treulio amser yn gwneud eu defodau, meddai Dr. Feibel. Maent yn mynd trwy eu diwrnod ac nid yw'n amharu ar eu gweithrediad.



CYSYLLTIEDIG: Ystadegau OCD

Cydnabod symptomau OCD

Roeddwn yn swyddogaethol ac yn gallu mynd trwy fy nyddiau nes i brofiad trawmatig fy arwain i sylweddoli fy mod yn fwy na dim ond obsesiynol. Dechreuodd gydag achos o appendicitis heb ddiagnosis a arweiniodd at atodiad wedi torri, saith diwrnod yn yr ysbyty, a llawdriniaeth fis yn ddiweddarach. Ar ôl i mi gael fy rhyddhau o'r ysbyty, cynyddodd fy obsesiynau ac nid oedd fy nhechnegau lleddfol yn gweithio. Hwn oedd y tro cyntaf imi ddod yn ymwybodol bod fy symptomau yn ormodol. Cyrhaeddais therapydd.

Fel fi, nid yw pawb ag OCD yn ymwybodol nad eu hobsesiynau a'u gorfodaethau yw'r norm. Dim ond pan fyddant yn ymyrryd â threfn ddyddiol y dônt yn amlwg, problem bosibl i geisio triniaeth ar ei chyfer.



Yn ôl y Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl , mae obsesiynau cyffredin yn cynnwys:

  • Meddyliau neu ddelweddau ymwthiol fel ofn halogiad neu germau
  • Angen pethau yn gymesur ac yn drefnus
  • Meddyliau ymosodol am golli rheolaeth a niweidio'ch hun neu eraill
  • Meddyliau diangen gwaharddedig, neu dabŵ

Gall yr ymddygiadau ailadroddus sy'n dilyn y meddyliau hyn mewn ymgais i leihau pryder - yr ysgogiadau - gynnwys:



  • Cyfrif
  • Gwirio (e.e., mae drysau wedi'u cloi, stôf wedi'i diffodd)
  • Glanhau
  • Trefnu
  • Yn dilyn trefn lem

Mae'r rhain yn enghreifftiau cyffredin, ond mae obsesiynau a gorfodaethau'n amrywio.

Trin fy OCD

Roedd fy therapydd yn arbenigo mewn therapi ymddygiad gwybyddol (CBT). Mae'n fath o therapi siarad sy'n gweithio i ailgyfeirio patrymau meddwl ac ymddygiad di-fudd. Buom yn gweithio ar atal amlygiad ac ymateb (ERP), techneg sy'n cyflwyno'r ysgogiadau sy'n achosi pryder yn raddol i gymell yr ymateb maladaptive. Mae wedi ei ystyried yn triniaeth rheng flaen ar gyfer OCD a gall helpu i reoleiddio'r system nerfol ganolog (CNS), meddai Roseann Capanna-Hodge, Ed.D., seicolegydd, arbenigwr iechyd meddwl pediatreg, a sylfaenyddo Sefydliad Meddwl Iechyd Meddwl y Sefydliad Byd-eang. Mae'n eich dysgu i siarad yn ôl â phryder ac iselder. Mae'n atgyfnerthu ei fod yn ymddygiad y gellir ei ddysgu, yn hytrach na niwrodrosglwyddydd sydd allan o'ch rheolaeth.



Yn fy achos i, roedd gyrru yn sbarduno fy symptomau - teimlad anadl a adawodd i mi feddwl y gallwn basio allan y tu ôl i'r llyw. Yn raddol, fe wnaeth ERP fy helpu i brofi gyrru’n rheolaidd ac yn ddiogel, fel ei fod yn dechrau teimlo’n fwy normal, ac roeddwn i’n teimlo llai o or-ysgogiad. Yr enw ar y broses hon yw sefydlu, ac fe helpodd fi i reoli fy obsesiynau.

Mae'n therapi anhyblyg a threfnus i ddadflino'r ymddygiad dysgedig hwnnw, i dorri'r ddolen OCD, eglura Capanna-Hodge. Mae OCD bob amser yn dechrau gyda phryder. Dywedwch fod rhywun yn poeni pe byddent yn mynd yn agos at y drôr cyllyll y byddent yn niweidio rhywun. Po fwyaf y maent yn ei osgoi, y mwyaf y mae'r obsesiwn yn bwydo ei hun mewn gwirionedd. Heb therapi, efallai na fyddai ganddyn nhw’r gallu i amlygu eu hunain i hynny a dweud, ‘Mae hyn yn hurt.’ A thrwy hynny dorri’r cylch.



Yn ogystal â CBT, mae opsiynau triniaeth eraill yn cynnwys meddyginiaethau i leihau symptomau, a regimen hunanofal sy'n cynnwys gorffwys o ansawdd, diet maethlon, ac ymarfer corff i leddfu straen. Mae'r cynlluniau triniaeth gorau yn cynnwys cyfuniad o'r holl ddulliau hyn.

Yn ystod therapi, sylweddolais fod wynebu fy ofnau - ac yn bwysicach fyth yn fy achos i, sylweddoli ei fod yn fwy o ofn beth os na beth sydd - wedi dod â mi yn rhwydd trwy ailadrodd a dod yn glod i sefyllfa.

Roedd hyn i gyd cyn y pandemig, wrth gwrs. Treuliais flwyddyn gyda fy therapydd ac er y gall digwyddiadau llawn straen fel pandemig byd-eang ddod â symptomau, rwyf wedi parhau i wneud cynnydd.

CYSYLLTIEDIG: Dysgu mwy am driniaethau a meddyginiaethau OCD

Byw gydag OCD yn ystod y pandemig COVID-19

Er fy mod wedi ffynnu'n dda (ac yn dal i fod) yn aros gartref heblaw am deithiau wythnosol i'r swyddfa bost a'r siop groser, mae ofn y firws wedi arwain at feddwl obsesiynol ar adegau, sy'n aml yn arwain at lanhau a threfnu cymhellol. Rwyf hefyd yn poeni’n obsesiynol y gall yr holl amser hwn aros gartref beri imi ddechrau ofni gadael y tŷ. Rwy'n gorfodi fy hun i wneud gwibdeithiau wythnosol i gadw rhag ynysu gormod a datblygu ffobia newydd.

Rwy'n ddiolchgar nad yw germau yn rhan o fy obsesiynau, ond mae'n rhaid i mi gadw llygad ar fy mhryder gyrru. Tra roeddwn yn gweld y therapydd, ar un adeg, yn rhwystredig na allwn i meddwl fy ffordd allan o'r pryder, ebychodd, Ond eich meddwl chi yw'r broblem! Mae'n debyg mai dyna'r peth pwysicaf a ddywedodd wrthyf yn ein blwyddyn o gwnsela. Mae cerddoriaeth yn fy helpu i fynd allan o fy mhen a stopio meddwl yn obsesiynol. Rwy'n troi cerddoriaeth leddfol yn isel wrth weithio, yn defnyddio apiau myfyrdod, fel Insight Timer, i atal fy meddwl a fy helpu i gysgu, a chael cerddoriaeth yn chwarae yn y car i dynnu sylw fy meddyliau.

I fynd trwy'r amser afreolus hwn a chadw pryder yn isel, rwyf wedi gweithredu ychydig o fesurau sy'n fy helpu i ymdopi:

  • Mae coginio yn fy helpu i drosglwyddo o weithio i amser llai ac yn pigo fy nghreadigrwydd.
  • Mae ymarfer corff yn lleddfu rhywfaint o straen. Dechreuais fynd am dro bob dydd a hefyd ymunais â dosbarth dawns ar-lein.
  • Mae amserlennu sgyrsiau fideo wythnosol yn gadael imi deimlo ymdeimlad o gysylltiad â ffrindiau, teulu a chydweithwyr.
  • Mae cyfyngu sgrolio doom a darllen y newyddion yn fy helpu i gadw pethau mewn persbectif.
  • Mae defnyddio teletherapi yn caniatáu imi aros ar ben fy symptomau.

Yn ôl pob tebyg, nid wyf ar fy mhen fy hun yn fy llwyddiant yn ystod COVID-19. Mae llawer o gleifion OCD yn gwneud yn dda yng nghanol yr argyfwng go iawn, diamwys hwn, yn ôl y Ysgol Feddygaeth Iâl . Mae'n ymddangos ei bod yn anoddach delio ag ansicrwydd bywyd beunyddiol arferol - pan fo perygl yn isel - na phandemig go iawn.

Dywedodd y bardd Archibald MacLeish, Nid oes ond un peth yn fwy poenus na dysgu o brofiad, ac nid yw hynny'n dysgu o brofiad. Wrth imi edrych yn ôl ar eleni, rwy’n meddwl am y dyfynbris hwn. Mae'r pethau rydw i wedi bod drwyddynt, a'r gwaith rydw i wedi'i wneud i ddeall fy hun wedi fy helpu i lywio'r pandemig hwn.