Sut beth yw byw gydag iselder: Traethawd personol

Cymuned

I'r rhan fwyaf o bobl, mae emosiynau'n aflinol. Mae teimladau o anobaith a thristwch yn normal, ynghyd â theimladau da, fel llawenydd a thawelwch meddwl. Gall iselder droi'r ystod reolaidd honno o emosiynau yn gyfnod anobaith a hirhoedlog o anobaith, lle nad yw'r eiliadau hapus yn bodoli - neu ychydig iawn rhyngddynt. Dyma fy mhrofiad o fyw gydag iselder.

Sut mae iselder yn teimlo

Yn fy oedolaeth gynnar, dechreuais deimlo fy mod wedi fy nhynnu'n ôl, i lawr, yn ddigymhelliant, ac yn drist yn gyson. Trodd yr hyn a oedd yn ymddangos i ddechrau fel diwrnod i ffwrdd yn wythnosau o deimladau poenus a oedd yn ymddangos na fyddent byth yn gadael i fyny. Roedd yn anodd mwynhau bywyd gyda phobl eraill fy oedran. Mae iselder yn gwneud tasgau beunyddiol nodweddiadol - fel brwsio fy nannedd - yn ymddangos yn gofgolofn. Roedd yn teimlo fel cadwyn anweledig, yn fy nghadw yn y gwely.

Yr hyn nad oeddwn yn ei wybod ar y pryd oedd, gallai lliw fy nghroen wneud fy siwrnai i driniaeth hyd yn oed yn fwy heriol. Gall byw gydag iselder fod yn anoddach i bobl Ddu, eglura Lauren Harris, Psy.D., seicolegydd clinigol trwyddedig wedi'i leoli y tu allan i Chicago, Illinois. Mae oedolion du yn fwy tebygol nag oedolion o hiliau eraill i riportio symptomau iselder… a… yn llai tebygol o dderbyn triniaeth, meddai Harris. Mae hyn yn digwydd am amryw o resymau, megis hiliaeth, stigma, a stereoteipiau bod menywod Duon yn arbennig yn gryf ac yn gallu gwrthsefyll poen yn fwy na hiliau eraill.

CYSYLLTIEDIG: 9 cwestiwn i'w gofyn i feddyg a ydych chi'n Ddu, Cynhenid, neu'n berson o liw

Symptomau iselder

Llwyddodd fy iselder i arbed fy egni a chynhyrfu fy hwyliau, ond mae yna lawer o wahanol fathau o anhwylderau hwyliau - ac mae'r symptomau'n wahanol i bawb. Yn ôl y Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl , mae rhai arwyddion cyffredin yn cynnwys y canlynol, pan fyddant yn aros trwy'r dydd, am bythefnos o leiaf:

• Hwyliau trist, pryderus neu wag parhaus
• Teimladau o anobaith, neu besimistiaeth
• Anniddigrwydd
• Teimladau o euogrwydd, di-werth, neu ddiymadferthedd
• Colli diddordeb neu bleser mewn gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau fel arfer
• Llai o egni neu flinder
• Symud neu siarad yn arafach
• Teimlo'n aflonydd neu'n cael trafferth eistedd yn llonydd
• Anhawster canolbwyntio, cofio, neu wneud penderfyniadau
• Anhawster cysgu, deffro yn gynnar yn y bore, neu or-gysgu
• Newidiadau archwaeth a / neu bwysau (colli pwysau neu ennill pwysau)
• Meddyliau marwolaeth neu hunanladdiad, neu ymdrechion hunanladdiad
• Aches neu boenau, cur pen, crampiau, neu broblemau treulio heb achos corfforol clir a / neu nad ydynt yn lleddfu hyd yn oed gyda thriniaeth

Os ydych chi'n profi'r arwyddion hyn, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd am asesiad iselder.

Trin fy iselder

Cymerodd fy niagnosis fwy o amser na'r disgwyl oherwydd stigma materion iechyd meddwl a hiliaeth. Fe wnaeth cyfres o feddygon wfftio fy symptomau a hyd yn oed ddweud wrtha i fod yn gryf, fy mod i wedi bod drwodd yn waeth. Gwaethygodd fy symptomau ac yn fwy difrifol, a sylweddolais na allwn barhau fel petai popeth yn normal. O'r diwedd gwelais seiciatrydd a gymerodd fy mhryderon o ddifrif a rhagnodi gwrthiselydd o'r enw fluoxetine (generig Prozac ), ochr yn ochr â therapi gyda seicolegydd. I ddechrau, roeddwn yn amharod i ddechrau ar gyffuriau gwrth-iselder oherwydd y stigma sy'n gysylltiedig ag ef.

Cefais fy synnu ar yr ochr orau - ar ôl tua thair wythnos - dechreuais deimlo canlyniadau. Yn araf bach dechreuodd fy nheimlad dwys o dristwch llethol ac anobaith godi ac roedd yr ofnau oedd gen i ynglŷn â pheidio â theimlo fy mod i wedi diflannu. Roeddwn wedi poeni y byddwn yn teimlo'n llai tebyg i mi fy hun ar fluoxetine, ond yn lle am y tro cyntaf, mewn amser hir - roeddwn i'n teimlo'n debycach i mi fy hun ac yn gallu gweithredu trwy gydol y dydd. Mae derbyn triniaeth ac adeiladu mecanweithiau ymdopi iach wedi caniatáu imi barhau i weithredu, hyd yn oed pan fydd pennod iselder yn taro.

Ar wahân i therapi ymddygiad gwybyddol a meddyginiaeth, mae yna lawer o feddyginiaethau naturiol a all helpu i leddfu symptomau iselder, yn ôl Tiffany Bowden, Ph.D., ymgynghorydd amrywiaeth, gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Mae ymarfer corff a diet iach yn arbennig o gefnogol, meddai Bowden. Mae regimen hunanofal, gofalu am blanhigion, aromatherapi, ioga, cerddoriaeth, ymgysylltu â ffrindiau cadarnhaol, gofal gwallt, gofalu am anifeiliaid, ac amser teulu pan fo teuluoedd mewn cydbwysedd iach i gyd yn gefnogaeth wych.

Mae camau syml ac ymarferol fel y rhain yn gweithio i mi. Mae dysgu bod yn fwy ystyriol ac aros yn bresennol yn y foment (heb freakio allan am y dyfodol) wedi lleihau llawer o deimladau iselder i mi. Mae tasgau ailadroddus, fel gofal gwallt wrth wrando ar fy hoff gerddoriaeth, yn fy helpu i hunan-leddfu a gweithio trwy fy nheimladau. Mae aromatherapi gyda rhai arogleuon llysieuol, fel lafant, yn helpu i fy dawelu - ac mae'n dyblu fel meddyginiaeth naturiol i'm pryder a anhunedd . Mae hefyd yn ddefnyddiol wrth fynd. Rwy'n cario olew hanfodol lafant neu lafant sych gyda mi ac yn ei anadlu neu'n dabio rhywfaint ar fy arddwrn i gael effaith dawelu ar unwaith.

Byw gydag iselder

Rhan o reoli fy iselder yw ei dderbyn, fel gydag unrhyw salwch arall. Mae'n daith iachâd gydol oes sy'n gofyn am newidiadau i'm cynllun triniaeth, amynedd, ac yn bwysicaf oll caredigrwydd cariadus tuag ataf fy hun.

Mae dysgu deall fy nheimladau, straen, a sbardunau wedi fy helpu i reoli fy symptomau. Mae'r hunanymwybyddiaeth honno yn ei gwneud hi'n bosibl osgoi'r sefyllfaoedd, yr amgylcheddau neu'r bobl sy'n cychwyn fy troell i hwyliau isel - ac yn ei gwneud hi'n haws rheoli dipiau pan fyddant yn digwydd.

Gall goresgyn a deall iselder fod yn frawychus i unrhyw un, ond gyda chyfuniad o therapi, meddyginiaeth a thriniaeth homeopathig, rwy'n gallu byw bywyd normal.

I unrhyw un allan yna sy'n byw gydag iselder ysbryd, gwyddoch am hyn: Nid dyna'r diwedd, ac nid ydych chi ar eich pen eich hun. Yn fwy na 17 miliwn o oedolion yn yr Unol Daleithiau wedi cael o leiaf un bennod iselder fawr, ac mae 25 miliwn o oedolion wedi bod yn cymryd cyffuriau gwrthiselder am o leiaf dwy flynedd. Gyda thriniaeth effeithiol wedi'i theilwra i'ch symptomau, gellir rheoli iselder fel unrhyw gyflwr iechyd arall.

I gael mwy o wybodaeth am geisio cymorth neu driniaeth neu gymorth iselder, ewch i Cynghrair Genedlaethol ar Iechyd Meddwl neu ffoniwch y Gweinyddiaeth Gwasanaethau Cam-drin Sylweddau ac Iechyd Meddwl llinell gymorth yn 1-800-662-HELP. Gallwch hefyd ddod o hyd i grŵp cymorth cymheiriaid yma . Os ydych chi neu rywun annwyl yn profi meddyliau hunanladdol neu hunan-niweidio, ffoniwch y Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol ar 1-800-273-8255 neu ymwelwch â'r ystafell argyfwng agosaf.