Prif >> Addysg Iechyd >> Sut i ymdopi â thristwch dros yr haf

Sut i ymdopi â thristwch dros yr haf

Addysg Iechyd

I lawer o Americanwyr, mae'r haf yn amser i gael hwyl yn yr haul - barbeciws iard gefn, teithiau cerdded crwydrol, a dathliadau glan môr. Ond i rai, nid yw'r tymor mor heulog. Mewn gwirionedd, gall fod yn ddigalon llwyr i'r rhai sy'n delio â'r felan haf neu'r haf anhwylder affeithiol tymhorol (SAD) .

Mae anhwylder affeithiol tymhorol yn fath o iselder sy'n cyd-fynd â newidiadau tymhorol ac yn effeithio ar oddeutu hanner miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau, yn ôl yr Clinig Cleveland . Er ei fod yn gysylltiedig yn nodweddiadol â'r gaeaf, i rai, gall amlygu yn yr haf yn lle.

CYSYLLTIEDIG: Ystadegau iselder

Allwch chi gael SAD yn yr haf?

Gall anhwylder affeithiol tymhorol ddigwydd yn ystod unrhyw adeg o'r flwyddyn, ond er mwyn i glaf dderbyn diagnosis SAD, rhaid iddo ddigwydd yn ystod yr un amser o'r flwyddyn am ddwy flynedd, fesul Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl (NIMH). Yn golygu, os oes gennych bennod iselder yn yr haf un flwyddyn ac yna pwl iselder yn y gaeaf y flwyddyn nesaf, mae'n debyg nad oes gennych SAD ond yn hytrach anhwylder hwyliau arall (fel anhwylder iselder mawr) y dylech siarad â'ch meddyg am.

Mae iselder ysbryd, yn gyffredinol, yn salwch episodig. Gallwch fod yn isel eich ysbryd unrhyw adeg o'r flwyddyn. Os ydych chi bob amser yn isel eich ysbryd yn yr haf, nid yw hynny'n golygu'n awtomatig bod gennych SAD - sy'n ddiagnosis prin - tra nad yw anhwylder iselder mawr. I fod yn sicr, mae SAD yr haf yn llawer llai cyffredin na SAD gaeaf - credir hynny dim ond 1% o boblogaeth yr Unol Daleithiau yn dioddef o'r cyntaf. Ac os ydych chi'n cael eich hun yn teimlo i lawr dro ar ôl tro yn ystod misoedd y tywydd cynnes, gallai fod esboniad arall yn gyfan gwbl.

Gallwch gael patrwm tymhorol o iselder ysbryd sy'n taro yn yr haf - gall fod yn anhwylder affeithiol tymhorol neu beidio, meddai Owen Muir, MD, seiciatrydd a chyd-sylfaenydd Meddyliau Brooklyn . Mae'n bosibl bod nifer o esboniadau amdano. Dyna'r rheswm fy mod yn cymryd dwy awr i wneud cymeriant oherwydd nid yw'r hyn sy'n ymddangos fel ateb hawdd i rywbeth yn y pen draw.

Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol trwyddedig eich helpu i ddeall y naws rhwng SAD yr haf ac iselder mwy cyffredinol sy'n digwydd yn ystod yr haf.

Achosion iselder yr haf

Gall iselder yr haf ddeillio o nifer o wahanol ffactorau - amgylcheddol, genetig, cymdeithasol - er bod llawer yn berwi i lawr i'r disgwyliadau uwch o amgylch y tymor, meddai Thea Gallagher, Psy.D., cyfarwyddwr Clinig Cleifion Allanol yn y Ganolfan Triniaeth ac Astudio. Pryder (CTSA) ym Mhrifysgol Pennsylvania.

I rai pobl sydd â phryder cymdeithasol neu anhwylder bwyta, mae'r rhain yn bendant yn amserlenni sbarduno oherwydd mae mwy o amser i fod yn gymdeithasol a mwy o amser i wisgo llai o ddillad, meddai. Hefyd, os nad ydych chi mewn lle gwych yn ariannol, mae mwy o ddisgwyliad i wario arian i wneud pethau.

Gall cyfryngau cymdeithasol hefyd wneud y gwahaniaeth rhwng haf hedfan uchel eich ffrind a'ch haf allwedd isel yn fwy difrifol. Mae'n hawdd cael eich dal mewn math o gylch di-ddiwedd, meddai Gallagher.

Yn eironig, dwi'n meddwl mai'r hyn mae pobl yn ei wneud yw eu bod nhw'n curo'u hunain am deimlo'r hyn maen nhw'n ei deimlo a dim ond ei wneud yn waeth, meddai.

Yn ogystal â ffactorau cymdeithasol, mae nifer o ffactorau amgylcheddol ar waith a all achosi iselder tymhorol neu SAD. Er enghraifft, er y credir bod SAD yn y gaeaf yn deillio o ddiffyg golau, credir bod y gwrthwyneb yn wir am SAD yr haf. Gall y machludau 6 a.m. a'r diwrnodau hirach hynny daflu rhythmau circadaidd - cylch deffro a chysgu naturiol y corff - gan arwain at lygaid cau llai adferol a sgil-effeithiau iechyd corfforol a meddyliol eraill. Hefyd, mae amserlenni yn aml yn cael eu tarfu am nifer o resymau (dim ysgol! Gwyliau!) Yn yr haf.

Dywed Gallagher fod rhai pobl hefyd yn llai goddefgar o dymheredd uchel. Gall gwres a lleithder yr haf wneud misoedd yr haf yn hynod anghyffyrddus ac arwain at golli archwaeth bwyd, colli pwysau a phryder.

Weithiau mae achos hawdd ei adnabod dros iselder. Bryd arall, mae'n digwydd, heb esboniad amlwg. Yn anffodus, mae'r ymchwil i SAD yr haf yn gyfyngedig, ac mae llawer o hyd nad yw meddygon yn ei ddeall am yr hyn sy'n achosi iselder sy'n dechrau yn yr haf a sut mae'n effeithio ar y rhai sydd ag ef.

8 symptom iselder yr haf

Byddwch yn ymwybodol o'r arwyddion a'r symptomau iselder hyn:

Trafferth cysgu
Colli archwaeth
Colli pwysau
Pryder (gan gynnwys gor-ddelwedd y corff a materion ariannol)
Arwahanu eich hun yn gymdeithasol
Teimlo'n ddigymhelliant i gwblhau tasgau
Peidio â dod o hyd i bleser yn y pethau a arferai ddod â phleser i chi
Teimladau o euogrwydd neu feddyliau am farwolaeth neu hunanladdiad

Ar ba bwynt ddylech chi weld meddyg? Dywed Gallagher os ydych chi'n cael trafferth codi o'r gwely yn y bore neu os na allwch reoli'ch meddyliau neu ei bod hi'n anodd i chi deimlo'n hapus neu dreulio amser gydag anwyliaid, mae'n bryd ceisio triniaeth.

Sut i drin gleision yr haf

Bydd triniaeth ar gyfer eich iselder haf yn dibynnu ar ei symptomau a'i ddifrifoldeb. Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol argymell therapïau ymddygiadol a / neu feddyginiaethol, gan gynnwys:

Therapi ymddygiad gwybyddol (CBT): Mae hyn yn golygu gweithio gyda therapydd i nodi patrymau meddwl negyddol a rhoi rhai cadarnhaol yn eu lle. Dywed Gallagher, er mwyn gwneud hyn, y gall therapydd argymell rhai ymddygiadau ymddygiadol, fel gwthio'ch hun i wneud y pethau yr oeddech chi'n mwynhau eu gwneud ar un adeg a gwerthuso sut rydych chi'n teimlo wedi hynny.
Meddyginiaeth: Os ydych chi eisoes ar a presgripsiwn ar gyfer pryder neu iselder , gall eich darparwr gofal iechyd newid eich regimen meddyginiaeth ychydig gan ddechrau ddiwedd y gwanwyn ac yna dod yn ôl i lawr yn y cwymp. Os nad ydych ar feddyginiaeth ar hyn o bryd, gellir rhagnodi gwrthiselydd i helpu i frwydro yn erbyn eich iselder yn ystod yr haf.

Mae Gallagher hefyd yn argymell cael o leiaf pedwar i bum diwrnod o ymarfer corff yr wythnos. Rydym yn gwybod bod ymarfer corff wedi'i gymharu â meddyginiaeth dos isel SSRI ar gyfer iselder ysgafn - mae yna lawer o fuddion i hynny'n gemegol, meddai.

Mae hi hefyd yn pwysleisio bod cynnal amserlen reolaidd yn bwysig (fel mynd i'r gwely ar yr un amser bob nos i gael digon o gwsg), yn yr un modd â chymdeithasu â ffrindiau a theulu, o leiaf cymaint â lleol Cyfyngiadau COVID-19 caniatáu, wrth gwrs.

CYSYLLTIEDIG: Sut i ddod o hyd i therapydd yn ystod pandemig

I gael mwy o wybodaeth am geisio cymorth neu driniaeth ar gyfer iselder, ewch i Cynghrair Genedlaethol ar Iechyd Meddwl neu ffoniwch y Gweinyddiaeth Gwasanaethau Cam-drin Sylweddau ac Iechyd Meddwl llinell gymorth yn 1-800-662-HELP. Os ydych chi neu unrhyw un rydych chi'n ei adnabod yn dioddef o feddyliau hunanladdol, ffoniwch y Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol ar 1-800-273-8255 neu ymwelwch â'r ystafell argyfwng agosaf.