Sut i gymryd rhan yn y Great American Smokeout

Addysg Iechyd

Mae'r mwyafrif o ysmygwyr sy'n oedolion eisiau rhoi'r gorau iddi. Ydych chi'n un ohonyn nhw?

Os felly, dyma'r Great American Smokeout, diwrnod sy'n ymroddedig i roi'r gorau i sigaréts am byth. Wedi'r cyfan, mae bywyd di-fwg yn fywyd iachach. Hyd yn oed os ydych chi wedi ceisio rhoi'r gorau i ysmygu o'r blaen, gallwch chi wneud ymgais arall.

Nawr yw'r amser iawn bob amser i roi cynnig arall arni, meddai'r seicolegydd ymddygiadol Bryan Heckman, Ph.D., athro cyswllt a chyfarwyddwr sefydlu'r Ganolfan Astudio Penderfynyddion Cymdeithasol Iechyd yng Ngholeg Meddygol Meharry.

Mewn gwirionedd, eleni, yn wyneb y pandemig COVID, gallai rhoi’r gorau i ysmygu fod yn un o’r pethau gorau a wnewch i wella eich iechyd.

CYSYLLTIEDIG: A yw ysmygu yn cynyddu eich risg ar gyfer COVID-19?

Beth yw'r Smokeout Fawr Americanaidd?

Bob blwyddyn ar y trydydd dydd Iau o Dachwedd, mae Cymdeithas Canser America (ACS) yn cynnal y Great American Smokeout i annog a chefnogi pobl yn y nod cyffredin o gicio'r arfer. Mae'n draddodiad sydd wedi helpu ysmygwyr i roi'r gorau iddi am fwy na 40 mlynedd.

Beth yw'r Smokeout Fawr Americanaidd erbyn hyn Dechreuwyd ym 1970 yn Randolph, Massachusetts, pan roddodd pobl y gorau i ysmygu am ddiwrnod a rhoi costau eu sigaréts i gronfa ysgoloriaeth ysgolion uwchradd leol.

Ychydig flynyddoedd yn ddiweddarach, rhoddodd bron i filiwn o bobl yng Nghaliffornia y gorau i ysmygu ar Dachwedd 18, 1976, yn yr hyn a ystyrir yn gyffredinol fel y Great American Smokeout cyntaf, gydag anogaeth Adran California Cymdeithas Canser America. Y flwyddyn nesaf, daeth yn ddigwyddiad ledled y wlad.

Heddiw, mae'r Smokeout yn ddigwyddiad blynyddol - un sy'n ysbrydoli llawer o bobl.

Gall y mathau hyn o ddigwyddiadau sbarduno ymgais i roi'r gorau iddi heb ei gynllunio neu wasanaethu fel galwad i weithredu i'r rhai a oedd wedi bod yn ystyried rhoi'r gorau iddi, noda Heckman. Mae'r elfen gymdeithasol hefyd yn bwysig ei hystyried oherwydd gall y digwyddiadau hyn hyrwyddo ymdrechion i roi'r gorau iddi mewn grŵp neu fathau eraill o gefnogaeth gymdeithasol.

Ystadegau ysmygu

Pan fyddwch chi'n ysmygu sigaréts, mae eich clefyd y galon a'ch risg o ganser yn cynyddu. Mewn gwirionedd, mae'r Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) yn rhybuddio bod ysmygwyr 15 i 30 gwaith yn fwy tebygol o ddatblygu neu farw o ganser yr ysgyfaint na phobl nad ydynt yn ysmygu.

Ysmygu yw'r achos ataliadwy mwyaf afiechyd a marwolaeth yn y byd , yn ôl Cymdeithas Canser America (cancer.org). Mewn gwirionedd, mae ysmygu yn achosi mwy na 480,000 o farwolaethau, neu 1 o bob 5 marwolaeth, bob blwyddyn. Ac mae 16 miliwn arall o bobl yn yr Unol Daleithiau yn byw gyda chlefyd sy'n gysylltiedig ag ysmygu.

Ond mae rhywfaint o newyddion da. Mae cyfraddau ysmygu wedi dirywio yn ystod y blynyddoedd diwethaf, gan fod y rhan fwyaf o bobl yn gwybod peryglon ysmygu ac eisiau rhoi'r gorau iddi mewn gwirionedd. Ond er gwaethaf buddion rhoi'r gorau iddi, mae'n anodd rhoi'r gorau i nicotin, fel y gwyddoch efallai, os ydych wedi ceisio rhoi'r gorau iddi yn aflwyddiannus o'r blaen. Nid ydych chi ar eich pen eich hun. Yn ôl a Adroddiad 2017 gan y CDC , ceisiodd hanner yr holl ysmygwyr yn yr Unol Daleithiau roi'r gorau iddi yn 2015. Ond dim ond tua 1 o bob 10 oedd yn llwyddiannus.

Mewn gwirionedd, mae nifer yr ymdrechion rhoi'r gorau iddi ar gyfartaledd y mae ysmygwr yn ei wneud cyn rhoi'r gorau iddi o'r diwedd yn amrywio o 8 i 12, gyda rhywfaint o ymchwil yn awgrymu y gallai gymryd cymaint â 30 ymgais i rai pobl.

Sut i gymryd rhan yn y Great American Smokeout

Nid oes rhaid i chi gofrestru ymlaen llaw i gymryd rhan yn y Great American Smokeout. Mae'n rhaid i chi ei wneud yn ddiwrnod cyntaf di-dybaco.

Ond mae'n bendant yn helpu i ddechrau meddwl amdano ymlaen llaw.

Os ydych chi'n ystyried rhoi'r gorau i ysmygu, byddwn yn argymell yn fawr gwneud apwyntiad gyda'ch meddyg i helpu i ddatblygu cynllun sy'n gweithio orau i chi, meddai Rachael Hiday, Pharm.D., Fferyllydd clinigol gydag Iechyd Prifysgol Indiana. Bydd eich darparwr gofal iechyd yn egluro gwahanol ddulliau, yn eich helpu i greu amserlen i roi'r gorau i ysmygu a gall argymell y naill neu'r llall therapi amnewid nicotin dros y cownter —Mae Nicorette - neu bresgripsiwn i'ch helpu chi yn y broses.

Oes gennych chi gynllun rhoi'r gorau i ysmygu?

Mae penderfynu eich bod am roi'r gorau i ysmygu yn gam pwysig iawn - efallai'r un pwysicaf. Ond mae'n rhaid i chi ddilyn drwodd. Dyna pam mae cael cynllun yn hanfodol.

Efallai y bydd y camau hyn yn eich helpu chi:

Dewiswch ddyddiad rhoi'r gorau iddi. Gan fod Cymdeithas Canser America yn hoffi atgoffa pobl, dechreuwch gyda Diwrnod Un. Dewiswch ddyddiad a gwnewch eich dyddiad rhoi'r gorau iddi. Os nad yw'r trydydd dydd Iau ym mis Tachwedd yn gweithio i chi, dewiswch ddyddiad arall sy'n gweithio.

Rhestrwch eich rhesymau dros beidio ag ysmygu. Gall cael rhestr eich annog pryd y gallai eich datrysiad fethu. Gallai eich rhestr gynnwys rhesymau fel arbed arian, gwella'ch iechyd, gosod esiampl dda i eraill, a gwella'ch ymddangosiad ac arogli'n well.

Cynllunio ar gyfer sut i fynd i'r afael â blys. Peidiwch ag aros nes bydd yr ysfa i ysmygu yn eich taro chi - a bydd - i lunio strategaeth ar gyfer rhwystro'r chwant. Efallai y bydd eich strategaeth yn cynnwys yfed gwydraid o ddŵr neu faglu ar foron moron neu seleri pan fydd yr ysfa yn taro, meddai'r pwlmonolegydd Norman Edelman, MD, athro meddygaeth fewnol ac aelod craidd o'r Rhaglen Iechyd y Cyhoedd ym Mhrifysgol Stony Brook. Neu fe allech chi fynd am dro neu wneud ymarferion anadlu dwfn. Tynnwch sylw eich hun a chadwch eich hun yn brysur i osgoi meddyliau am ysmygu.

Rhestrwch gefnogaeth eich anwyliaid. Nid yw hon yn dasg hawdd, felly mae angen i chi gael eich amgylchynu gan bobl a fydd yn eich cefnogi a pheidio â difrodi'ch ymdrechion i roi'r gorau iddi. Gallant eich helpu i atal blys ac osgoi sbardunau a allai wanhau eich datrysiad. Hefyd, gofynnwch i unrhyw un yn eich cylch sy'n dal i ysmygu beidio ag ysmygu o'ch cwmpas.

Taflwch y sigaréts i ffwrdd. Taflwch y sigaréts, y tanwyr, a'r blychau llwch yn y sothach, a ddylai ddileu un rhwystr mawr rhag rhoi'r gorau iddi.

Os na fyddwch chi'n llwyddo, ceisiwch eto. Efallai y bydd yn cymryd saith, wyth, neu naw ymgais i chi roi'r gorau iddi unwaith ac am byth. Ac i rai pobl, gall gymryd mwy fyth o geisiau. Ond peidiwch â gadael i ychydig o ymdrechion aflwyddiannus eich rhwystro rhag ceisio eto. Mae fel marchogaeth ceffyl, meddai Dr. Edelman. Os byddwch chi'n cwympo i ffwrdd, mae'n rhaid eich annog i fynd yn ôl ymlaen eto.

Ystyriwch roi cynnig ar feddyginiaeth i helpu

Gallai un elfen o'ch cynllun i roi'r gorau i ysmygu fod yn feddyginiaeth rhoi'r gorau i ysmygu (SCM) neu'n gynnyrch amnewid nicotin i'ch helpu chi.

Mewn gwirionedd, rhai mae ymchwil yn awgrymu y gallai meddyginiaethau neu gymhorthion rhoi'r gorau i ysmygu wella'ch siawns o lwyddo. Astudiaeth 2017 yn y American Journal of Meddygaeth Ataliol wedi canfod y gallai newid i feddyginiaeth rhoi’r gorau i ysmygu ar ôl ymgais i roi’r gorau iddi roi'r gorau iddi roi gwell siawns i chi lwyddo y tro nesaf. Ar ben hynny, mae'r llenyddiaeth yn dangos bod meddyginiaethau presgripsiwn fel Chantix neu Zyban mewn cyfuniad â chynhyrchion amnewid nicotin yn well na therapi sengl i helpu i roi'r gorau i ysmygu.

Eich opsiynau ar gyfer cynhyrchion amnewid nicotin sydd wedi bod wedi'i gymeradwyo gan Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau (FDA) cynnwys:

• Clwt nicotin trawsdermal
• Gwm nicotin
• Anadlydd nicotin
• Lozenges nicotin
• Chwistrell trwynol nicotin

Mae'r FDA hefyd wedi cymeradwyo dau feddyginiaeth ar bresgripsiwn heb nicotin i helpu ysmygwyr i roi'r gorau i ysmygu:

• Chantix (varenicline tartrate)
• Zyban (hydroclorid buproprion) , sy'n cynnwys yr un cynhwysyn gweithredol â'r gwrth-iselder Wellbutrin .

CYSYLLTIEDIG: Sut i gael Chantix am ddim

Mae'n arbennig o bwysig trafod yr opsiynau hyn gyda'ch meddyg ymlaen llaw os ydych chi'n bwriadu defnyddio unrhyw un ohonyn nhw i'ch helpu chi. Efallai mai'r clwt yw'r cymorth rhoi'r gorau i dybaco mwyaf poblogaidd, ond gall eich dewis a'ch anghenion amrywio. Neu efallai y byddai'n well gennych feddyginiaeth yn hytrach na chynnyrch amnewid nicotin. Beth bynnag a ddewiswch, gall eich darparwr gofal iechyd helpu!