Mae'n bosib rheoli straen gwyliau heb ysmygu nac yfed

Addysg Iechyd

Mae'r tymor gwyliau'n llawn dathliadau - gydag anrhegion, partïon a phrydau a rennir. Gyda'r traddodiadau hynny daw'r demtasiwn i or-fwlio - wrth wario arian, yfed coctels, neu fwyta bwydydd cyfoethog. Gall fod yn anodd dod o hyd i'r cydbwysedd iawn i unrhyw un, yn enwedig os ydych chi wedi penderfynu ymatal rhag nicotin neu alcohol eleni.

Mae yna lawer o resymau i ddweud na wrth sigaréts neu ddiodydd oedolion. Er gwaethaf bod Gostyngiad o 67% mewn ysmygu sigaréts ymhlith oedolion yr Unol Daleithiau er 1965, mae'r rhai sy'n ysmygu yn ei chael hi'n anodd rhoi'r gorau iddi. Yn y cyfamser, mae goryfed mewn pyliau yn gyffredin iawn - a chwarter yr oedolion adroddodd eu bod wedi cael diodydd lluosog mewn un eisteddiad yn ystod y mis diwethaf - ac mae gan hynny lawer o ganlyniadau iechyd negyddol.

P'un a ydych chi wedi cicio arfer ysmygu yn ddiweddar, neu'n ceisio torri nôl ar eich iechyd, gall pwysau sefyllfaoedd cymdeithasol ei gwneud hi'n anodd cadw at eich penderfyniad i fynd yn ddi-fwg neu'n alcohol. (Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n delio â chaethiwed mwy difrifol, mae'n bwysig ceisio cymorth proffesiynol, gan eich meddyg neu'r meddyg Llinell Gymorth Genedlaethol ar gyfer SAMHSA, Gweinyddiaeth Gwasanaethau Cam-drin Sylweddau ac Iechyd Meddwl .)

Fel y tymor gwyliau yn llawn dulliau ansicrwydd, efallai y byddwch yn meddwl tybed, A yw'n bosibl mynd i'r afael â rheoli straen yn ystod y gwyliau heb ysmygu nac yfed? Dywed arbenigwyr ei fod.

Gwybod y sbardunau ar gyfer ysmygu ac yfed straen

Yn ystod amser o'r flwyddyn pan fydd lloniannau dathlu (neu sigarét a rennir gyda ffrind) yn beth cyffredin, gall fod yn anodd bod yn rhydd o sylweddau. Mae hynny hyd yn oed yn fwy gwir os oes gennych berthynas heriol gyda'r teulu dim ond yn ystod yr amser arbennig hwn o'r flwyddyn y byddwch chi'n ei weld. Mae digwyddiadau teuluol sefyllfaol, trafferthion ariannol, neu amgylcheddau gwenwynig yn aml yn sbarduno dychwelyd i hen arferion, meddai Alexander Lightstone Borsand, MD, meddyg ym Meddygaeth Ffordd o Fyw Scottsdale yn Arizona.

Hynny yw, os yw Yncl Brian bob amser yn profi'ch nerfau adeg y Nadolig a bod camu y tu allan am sigarét wedi'ch helpu i oeri y llynedd, bydd yn demtasiwn defnyddio'r un mecanwaith ymdopi eto. Neu, os yw gwydraid o win yn ei gwneud ychydig yn haws ymdopi â'ch biliau cardiau credyd gwyliau, mae'n anodd gwrthsefyll agor potel cyn eistedd i lawr i gydbwyso'ch cyfrifon.

Emosiynau y mae llawer ohonom yn eu profi yw rhai o achosion mwyaf defnyddio alcohol a sigaréts, yn ôl Mitchell S. Rosenthal, MD, llywydd Canolfan Astudiaethau Caethiwed Rosenthal yn Efrog Newydd. Y sbardunau yw unigrwydd, pryder, ac iselder ysbryd, meddai. Mae pobl yn ceisio cysuro eu hunain a hunan-feddyginiaethu gydag alcohol neu dybaco.

CYSYLLTIEDIG: Ystadegau anweddu

Cofiwch, dim ond dros dro yw'r rhyddhad

Gall alcohol a thybaco leihau straen i ddechrau pan fyddwch chi'n eu bwyta. Am byrst byr o amser, dywedwyd bod nicotin yn ymlacio cyhyrau, yn gwella hwyliau, ac yn hybu canolbwyntio. Mae alcohol yn iselder y system nerfol ganolog sy'n gwneud i chi deimlo'n ddigynnwrf ac yn dawel. Maen nhw'n gwneud y gwaith am y foment, ond yna mae pobl yn mynd yn gaeth i'r alcohol ac yn gaeth i'r tybaco ac mae gennych chi'r holl beryglon sy'n dod gyda hynny, eglura Dr. Rosenthal.

Mae yfed neu ysmygu gormod yn dod â risgiau go iawn - i'ch perthnasoedd, eich waled, a hyd yn oed eich bywyd os ydych chi'n ymddwyn yn beryglus pan fyddwch chi'n inebriated. Pan fyddwch chi'n teimlo'n las, gall alcohol a thybaco deimlo'n ffisiolegol fel atebion digonol. Fodd bynnag, ar ôl i'r adferiad dros dro hwnnw ddod i ben, mae'r sefyllfa ingol yn aml yn parhau.

Sut i ddelio â straen gwyliau heb sigaréts nac alcohol

Gwyliau rheoli straen does dim rhaid iddo olygu ysmygu, yfed neu ymroi i arferion afiach eraill. Mae yna lawer o ffyrdd y gallwch chi leddfu straen gwyliau heb droi at ysmygu nac yfed.

1. Log wyth awr o gwsg. Mae cael digon o orffwys yn gwneud popeth ychydig yn haws - gan gynnwys gwrthsefyll tynnu defnydd sylweddau. Gall mynd i mewn i sefyllfa ingol gorffwys dda wneud gwahaniaeth rhwng rheoli teimladau caled a throelli allan o reolaeth.
2. Gwnewch amser ar gyfer gweithgaredd corfforol. Mae ymarfer corff yn dda iawn ar gyfer newid cemeg yr ymennydd a chael yr ymennydd i gynhyrchu mwy o dopamin. Mae hynny'n sicr o gymorth, meddai Dr. Rosenthal. Mae hefyd yn rhyddhau endorffinau teimlo'n dda a all wrthweithio emosiynau annymunol.
3. Cyfrifwch eich bendithion. Gall myfyrio ar yr holl bethau da yn eich bywyd - yn enwedig y rhai a gododd ar ôl rhoi'r gorau iddi - helpu i'ch tynnu allan o foment ingol.
4. Cymerwch anadliadau dwfn. Camwch i mewn i ystafell dawel, a chymerwch ychydig funudau i gydnabod eich poen. Yna, rhowch gynnig ar ymarfer myfyrdod byr. Gall anadlu'n ofalus leihau straen, ac atgyfnerthu'ch ymrwymiad i osgoi sigaréts neu alcohol.
5. Ewch yn rhithwir. Mae'n anodd methu â gweld anwyliaid yn 2020. Gall llwyfannau digidol gynnig cysylltiad heb demtasiwn bar wedi'i stocio (neu seibiannau mwg teuluol). Rwy'n argymell galwad Chwyddo hir yn fawr, meddai Dr. Rosenthal. Mae Zoom yn ffordd ddefnyddiol iawn o gysylltu â phobl pan na allant fod yn bresennol yn gorfforol. Mae'n llawer gwell na galwad ffôn.
6. Gwnewch gynllun i ddweud na. P'un a yw hynny'n cadw'ch dwylo'n brysur gyda gwatwar di-alcohol, neu'n ymarfer yr hyn y byddwch chi'n ei ddweud pan fydd rhywun yn gofyn ichi fynd allan am sigâr, mae gwybod sut y byddwch chi'n ymdopi ymlaen llaw yn ei gwneud hi'n fwy tebygol y byddwch chi'n cadw at eich nodau.
7. Sicrhewch gefnogaeth. Mae'n un o'r penderfyniadau craffaf y gallwch chi ei wneud i osgoi arferion gwael yn ystod y gwyliau. Os yw rhywun yn yfed neu'n defnyddio tybaco fel ffordd o ddelio, nid yw'n debygol o stopio heb rywfaint o help, eglura Dr. Rosenthal. Gall fod mor syml â dod â chyfaill sobr i roi hwb i'ch datrysiad. Ar gyfer caethiwed mwy difrifol, mae'n debygol yn golygu ymuno ag alcoholigion yn ddienw (AA) neu raglen rhoi'r gorau i ysmygu am gymorth a dod o hyd i eraill a all eich dal yn atebol.
8. Dechreuwch draddodiad newydd. Os yw'ch cynulliadau teuluol arferol yn eich arwain at hen arferion fel ysmygu neu yfed, ystyriwch roi cynnig ar rywbeth gwahanol. Gwnewch gynlluniau gyda ffrindiau, neu ewch ar wyliau yn lle.
9. Stoc ar bresgripsiynau. Os cymerwch unrhyw meddyginiaeth sy'n eich cadw ar y trywydd iawn (fel cyffuriau gwrth-iselder neu gyffuriau gwrth-chwant), gwnewch yn siŵr eich bod yn paratoi cyn y gwyliau - yn enwedig os ydych chi'n teithio allan o'r dref.
10. Rhestrwch weithiwr proffesiynol. Os bydd eich arferion yfed neu ysmygu yn peri problemau, gwnewch yn flaenoriaeth i brofi'r dyfroedd gyda gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol newydd sydd ag arbenigedd dibyniaeth. Mae apwyntiadau rhithwir wedi gwneud gofal therapiwtig hyd yn oed yn fwy hygyrch eleni. Yn dibynnu ar eich sefyllfa, gall eich meddyg argymell cyffuriau rhoi'r gorau i ysmygu fel Chantix , Mae therapïau amnewid nicotin OTC (NRT) yn hoffi Nicorette , a NRTs presgripsiwn fel Nicotrol . Ar gyfer pobl ag alcoholiaeth sefydledig, meddyginiaethau fel naltrexone yn gallu helpu i leihau'r awydd i yfed.

Os ydych chi'n cael trafferth gyda dibyniaeth, gweithiwch gyda'ch meddyg i ddatblygu cynllun i roi'r gorau iddi. Gallwch ofyn am gefnogaeth gan Alcoholigion Dienw a dod o hyd i adnoddau i gynllunio llwybr ymlaen ohono SAMHSA .

Os nad yw gwyliau'n anodd arnoch chi, ystyriwch estyn allan at anwyliaid yn ystod y tymor. Mae bod yn agored ac ar gael i eraill bwyso arno yn sicr yn gwneud gwahaniaeth mewn byd sy'n ei chael hi'n anodd. Hyd yn oed heb ddibyniaeth, gall gwae galar, pryder ac unigrwydd - ymhlith brwydrau eraill - wneud straen gwyliau yn faich trwm i'w ysgwyddo ar ein pennau ein hunain.