Prif >> Newyddion >> Ystadegau straen 2021: Pa mor gyffredin yw straen a phwy sy'n cael ei effeithio fwyaf?

Ystadegau straen 2021: Pa mor gyffredin yw straen a phwy sy'n cael ei effeithio fwyaf?

Ystadegau straen 2021: Pa mor gyffredin yw straen a phwy syNewyddion

Beth yw straen? | Pa mor gyffredin yw straen? | Cost straen | Atal straen | Trin straen | Cwestiynau Cyffredin | Adnoddau





Er gwaethaf ein hymdrechion gorau, mae straen yn aml yn rhan o fywyd, rhywbeth y mae llawer o bobl wedi dysgu ei oddef. Ac er ei fod yn anhygoel o gyffredin yn yr Unol Daleithiau, gall deall straen ac achosion straen ei gwneud yn llawer llai bygythiol. Mae'r canllaw hwn yn cynnig plymio'n ddwfn i ystadegau straen, ei ganlyniadau ar ein hiechyd, atal a thriniaethau.



Beth yw straen?

Nid yw straen yn glefyd yn dechnegol, er y gall gael effeithiau parhaol ar iechyd meddwl unigolyn. Yn hytrach, mae'n ymateb. Yn benodol, mae'n un o ymatebion corfforol, meddyliol ac emosiynol naturiol y corff i straen allanol. Yn aml mae ffynhonnell y straen wedi'i wreiddio mewn newid - symudiad mawr, prosiect newydd, priodas, ac ati. Ond gall hefyd ddeillio o amgylchoedd unigolyn, fel bos ymosodol neu sgwrs llawn tensiwn.

Pan fydd y corff yn wynebu bygythiad canfyddedig, mae lefelau straen yn codi ac mae hormonau fel cortisol, epinephrine, a norepinephrine yn cael eu rhyddhau i gynyddu bywiogrwydd, cyhyrau tyndra, a chynyddu pwysedd gwaed. Dyma'r ymladd esblygiadol neu'r ymateb hedfan. Ond yn y rhan fwyaf o achosion, nid ymosodwr corfforol yw achos straen, felly gall arwain at gur pen, tensiwn cyhyrau estynedig, diffyg cwsg, diffyg traul a symptomau eraill.

Mewn pyliau byr, gall straen helpu rhywun i gynyddu cynhyrchiant neu gynnal ffocws. Ond gall straen cronig gyfrannu at broblemau iechyd fel pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon, anhwylderau pryder, ac anhwylderau gastroberfeddol.



Pa mor gyffredin yw straen?

Yn fyr, mae straen yn hynod gyffredin. Anaml y gall unrhyw un ei ddianc yn llwyr. Ond yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae straen hunan-gofnodedig wedi skyrocio. Cymerwch gip:

  • Mae mwy na thri chwarter yr oedolion yn nodi symptomau straen, gan gynnwys cur pen, blinder, neu broblemau cysgu. (Cymdeithas Seicolegol America, 2019)
  • Dywed wyth deg y cant o weithwyr yr Unol Daleithiau eu bod yn profi straen yn y swydd. (Sefydliad Straen America)
  • Dywed bron i hanner holl oedolion yr Unol Daleithiau (49%) fod straen wedi effeithio'n negyddol ar eu hymddygiad (Cymdeithas Seicolegol America, 2020)

Ystadegau straen ledled y byd

  • Dywedodd tua thraean o bobl ledled y byd eu bod yn teimlo dan straen, yn poeni, a / neu'n ddig yn 2019 (Gallup)
  • Mae gan oddeutu 284 miliwn o bobl ledled y byd anhwylder pryder (Ein Byd mewn Data, 2017)
  • Y cenhedloedd sydd dan straen mwyaf, yn seiliedig ar ganran y boblogaeth a nododd eu bod wedi profi straen lawer ddoe, yw:
    • Gwlad Groeg (59%)
    • Philippines (58%)
    • Tanzania (57%)
    • Albania (55%)
    • Iran (55%)
    • Sri Lanka (55%)
    • Unol Daleithiau America (55%)
    • Uganda (53%)
    • Costa Rica (52%)
    • Rwanda (52%)
    • Twrci (52%)
    • Venezuela (52%)

(Gallup, 2018)

Ystadegau straen yn America

  • Dywed bron i 1 o bob 5 oedolyn Americanaidd fod eu hiechyd meddwl wedi dirywio ers y llynedd (Cymdeithas Seicolegol America, 2020)
  • Adroddodd S. oedolion a arolygwyd yn 2020 fod mwy o straen wedi:
    • Effeithiwyd yn negyddol ar eu hymddygiad (49%)
    • Tensiwn cynyddol yn eu cyrff (21%)
    • Achosodd iddynt dynnu allan o ddicter (20%)
    • Siglenni hwyliau annisgwyl a achoswyd (20%)

(Cymdeithas Seicolegol America, 2020)



    • Dywedodd chwe deg pump y cant o'r Americanwyr a arolygwyd fod yr ansicrwydd presennol yn y genedl yn achosi straen iddynt (Cymdeithas Seicolegol America, 2020)

Straen ystadegau yn ôl achos

Nid yw rhai o'r straenwyr mwyaf cyffredin byth yn newid, fel arian, gwaith a chyfrifoldebau teuluol. Ond mae 2020 wedi gweld cyfres o gystadleuwyr newydd, gan gynnwys pandemig COVID-19, hinsawdd wleidyddol ddadleuol, a mwy.

  • Dywedodd bron i 8 o bob 10 Americanwr fod y coronafirws (COVID-19) wedi achosi straen iddynt (Cymdeithas Seicolegol America, 2020)
  • Mae saith deg saith y cant o oedolion yr Unol Daleithiau yn nodi eu bod dan straen dros ddyfodol y genedl, i fyny o 66% yn 2019 (Cymdeithas Seicolegol America, 2020)
  • Yn 2020, dywedodd 63% o oedolion yr Unol Daleithiau fod yr economi yn ffynhonnell straen sylweddol, o’i chymharu â 46% yn 2019 (Cymdeithas Seicolegol America, 2020)
  • Dywed bron i ddwy ran o dair o weithwyr proffesiynol fod eu lefelau straen yn y gwaith yn ystod y flwyddyn ddiwethaf yn uwch nag yr oeddent bum mlynedd yn ôl (Korn Ferry, 2019)
  • Dangosodd astudiaeth yn 2017 mai prif achosion straen yn America oedd:
    • Arian (64%)
    • Gwaith (60%)
    • Yr economi (49%)
    • Cyfrifoldebau teuluol (47%)
    • Problemau iechyd personol (46%)

(Cymdeithas Seicolegol America, 2017)

Ystadegau straen yn ôl oedran

Mae cenedlaethau iau yn profi lefel uwch o straen a phryder na rhai hŷn yn 2020, yn enwedig yn yr Unol Daleithiau.



  • Pan ofynnir iddynt raddio eu lefel straen allan o ddeg, dyma sut ymatebodd oedolion yr Unol Daleithiau yn ôl grŵp oedran:
    • Gen Z: 6.1
    • Millennials: 5.6
    • Gen X: 5.2
    • Boomers Babanod: 4.0
    • Oedolion Hŷn: 3.3

(Cymdeithas Seicolegol America, 2020)

  • Roedd cyfraddau amledd iechyd meddwl cysylltiedig â straen yn 2018 yn debyg ymhlith oedolion ifanc ond nododd ffyniant babanod ac oedolion hŷn fwy o straen:
    • Millennials: 56%
    • Gen X: 45%
    • Boomers Babanod: 70%
    • Oedolion Hŷn: 74%

(Cymdeithas Seicolegol America, 2018)



Ystadegau straen yn ôl rhyw

Nid yw straen yn wahanol yn unig ar draws grwpiau oedran, ond yn ôl rhyw hefyd, ac mae menywod yn fwy tebygol o brofi lefelau uwch.

  • Roedd y menywod a arolygwyd yn gosod eu lefelau straen ar gyfartaledd o 5.1 allan o 10, tra bod dynion wedi nodi 4.4 allan o 10 ar gyfartaledd (Cymdeithas Seicolegol America, 2016)
  • Nododd bron i draean o fenywod (32%) gynnydd mewn straen dros y pum mlynedd diwethaf, o'i gymharu â 25% o ddynion (Cymdeithas Seicolegol America, 2010)
  • Nododd tri deg tri y cant o ferched priod eu bod wedi profi cryn dipyn o straen yn ystod y mis diwethaf, o'i gymharu â 22% y cant o ferched sengl (Cymdeithas Seicolegol America)
  • O'r menywod a arolygwyd, nododd 49% eu bod wedi profi straen yn aml, o'i gymharu â 40% o'r dynion a arolygwyd (Gallup, 2017)

Straen ac iechyd cyffredinol

Ar hyn o bryd, gallai deimlo bod straen yn annifyrrwch sy'n mynd a dod gyda rhai digwyddiadau. Ond gall adael argraff uniongyrchol ac estynedig ar les meddyliol a chorfforol unigolyn. Y tymor byr symptomau corfforol o straen cynnwys cur pen, tensiwn cyhyrau, blinder, curiad calon uwch, stumog wedi cynhyrfu, a thrafferth cysgu. Mae symptomau iechyd meddwl yn cynnwys anniddigrwydd, aflonyddwch a diffyg ffocws. Yn y tymor hir, gall lefelau cyson uchel o straen achosi iselder, anhwylderau pryder , problemau gastroberfeddol, camweithrediad rhywiol , ac ennill pwysau. Mae straen hirfaith hyd yn oed wedi'i gysylltu â chlefyd y galon.



  • Yn y boblogaeth gyffredinol, mae gan oedolion sydd â straen gwaith neu straen bywyd preifat risg uwch 1.1-gwaith i 1.6 gwaith o glefyd coronaidd y galon a strôc (Nature Reviews Cardiology, 2018)
  • Roedd gan gyfranogwyr yr astudiaeth a oedd â lefel uchel o alwadau seicolegol yn eu swydd risg ddeublyg o iselder mawr neu anhwylder pryder cyffredinol o'i gymharu â'r rhai â gofynion swydd isel (Psychol Med, 2008)
  • Dywedodd saith deg saith y cant o Americanwyr eu bod yn profi symptomau corfforol straen yn rheolaidd, a nododd 73% eu bod yn profi symptomau seicolegol (Cymdeithas Seicolegol America, 2017)
  • Dywedodd pedwar deg dau y cant o’r Americanwyr a arolygwyd fod straen wedi achosi iddynt golli cwsg a dywedodd 33% ei fod wedi achosi iddynt orfwyta yn ystod y mis diwethaf (Cymdeithas Seicolegol America, 2017)

Cost straen

  • Amcangyfrifir bod straen swydd yn costio mwy na $ 300 biliwn y flwyddyn i ddiwydiant yr Unol Daleithiau mewn absenoldeb, trosiant, cynhyrchiant llai, a chostau meddygol, cyfreithiol ac yswiriant (Sefydliad Straen America)
  • Mae straen yn costio amcangyfrif o $ 125 biliwn i fusnesau i $ 190 biliwn mewn gwariant ychwanegol ar ofal iechyd y flwyddyn (Rheoli Gwyddoniaeth, 2016)

Atal straen

Mae'r materion iechyd dyddiol a chostau straen wedi ysgogi Americanwyr i chwilio am ffyrdd y gallant ei ddiffodd yn ddiamwys. Nid yw bob amser yn bosibl atal straen, ond mae rhai ffyrdd i'w atal cyn iddo ddechrau. Mae llawer o'r technegau hyn yn deillio o newid meddylfryd. Weithiau gall straen gael ei achosi gan hunan-siarad negyddol, agwedd besimistaidd, perffeithiaeth neu anallu i dderbyn newid, meddai Brian Wind, Ph.D., seicolegydd clinigol a Phrif Swyddog Clinigol yn JourneyPure . Gall dysgu sut i ffrwyno'r patrymau meddwl afiach hyn wella gallu rhywun i ddelio â sefyllfaoedd sy'n achosi straen, gan arwain at lai o straen yn gyffredinol.

Gall nodi straenwyr sylweddol hefyd helpu person i'w trin pan fyddant yn codi neu eu hosgoi yn llwyr (os yn bosibl). Gall straen gael ei achosi gan ddigwyddiadau allanol fel anawsterau mewn perthnasoedd personol, anawsterau ariannol neu waith, meddai Wind, ac er nad oes modd osgoi'r rhain bob amser, maen nhw'n bethau y gall person baratoi ar eu cyfer yn feddyliol. A gall cynnal arferion bywyd cadarnhaol fel diet iach, amserlen cysgu ddigonol, a chyflawni cyfeillgarwch cymdeithasol, barhau i helpu i wella gwytnwch a gwella perthnasoedd.



Gan fod gwaith yn straen mawr ledled y byd, mae cydbwysedd iach rhwng bywyd a gwaith yn ddarn hanfodol yn y pos hefyd. Mae llawer o gwmnïau'n cydnabod yr effaith niweidiol y gall straen ei chael ar eu gweithwyr (a'u cyllid), ac mewn ymateb, maen nhw'n gweithredu hyfforddiant a mentrau rheoli straen sy'n annog profiad gwaith cytbwys.

Trin straen

Wrth gwrs, rhan o fywyd yn unig yw straen. Mae pawb yn ei brofi ar ryw adeg neu'i gilydd. Ond gall y ffordd y mae'n cael ei reoli naill ai ei liniaru neu ei waethygu. Er enghraifft, gallai yfed gormod o alcohol, gorfwyta, ysmygu a gorwario ymddangos yn fuddiol ar hyn o bryd ond gall fod yn niweidiol i iechyd meddwl a chorfforol unigolyn yn y tymor hir.

O ran technegau rheoli straen cadarnhaol Mae'n bwysig cynnal strategaethau ymdopi iach fel ioga, myfyrio, newyddiaduraeth neu hobïau, meddai Wind. Gwnewch amser i chi'ch hun hyd yn oed os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n ei haeddu. Mae mynd am dro mewn natur neu ymarfer corff hefyd yn ffyrdd gwych o leddfu straen.

Mae rhai astudiaethau wedi dangos hynny mae tystiolaeth gymedrol gan fyfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar i wella pryder ac iselder, a dangosodd eraill hynny gall ioga leihau straen , pryder, iselder ysbryd, a mwy. Astudiaeth 2020 canfu hefyd y gall treulio o leiaf ddeg munud yn yr awyr agored helpu i leihau effeithiau meddyliol a chorfforol straen a nododd astudiaeth yn 2014 ar ymarfer corff rheolaidd ei effaith gadarnhaol ar wytnwch emosiynol. Mae gweithgareddau eraill a allai fod yn fuddiol yn cynnwys gwrando ar gerddoriaeth, chwarae gydag anifail anwes, chwerthin, a threulio amser gyda ffrindiau.

Mewn rhai achosion, gallai rhywun edrych at feddyginiaethau ac atchwanegiadau yn lle. Yn nodweddiadol, nid yw meddygon yn rhagnodi meddyginiaeth ar gyfer straen ysgafn, dros dro. Ond gallai straen a phryder difrifol, cronig gyfiawnhau cyffur presgripsiwn fel Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam), neu Valium (diazepam). Mae'r cyffuriau hyn, sy'n perthyn i ddosbarth cyffuriau o'r enw bensodiasepinau, yn effeithio ar rai niwrodrosglwyddyddion i gynhyrchu effaith dawelu yn yr ymennydd.

Ar gyfer mân straen o ddydd i ddydd, mae rhai pobl yn dewis atchwanegiadau dietegol fel te gwyrdd, lafant, magnesiwm, balm lemwn, a chafa. Nid yw'r rhain mor bwerus â meddyginiaethau, ond gallant helpu.

Cwestiynau Cyffredin Straen

Faint o bobl sydd dan straen?

Dywedodd tua 75% o Americanwyr wrth Gymdeithas Seicolegol America eu bod wedi profi symptom corfforol neu feddyliol o straen yn ystod y mis diwethaf.

Pwy sy'n cael ei effeithio fwyaf gan straen?

Yn ôl astudiaeth Straen yn America 2020 yr APA, mae Gen Z dan fwy o straen na Millenials, Gen X, Baby Boomers, neu oedolion hŷn.

Pa ganran o schoolers uchel sydd dan straen? Pa ganran o fyfyrwyr coleg sydd dan straen?

Mewn Arolwg Adolygiad Princeton 2015 , Nododd 50% o ddisgyblion uchel eu bod yn teimlo dan straen. Mewn Adroddiad AHCA 2018 , Nododd 63.4% o'r myfyrwyr coleg a arolygwyd eu bod yn teimlo pryder llethol.

Faint o farwolaethau sy'n cael eu hachosi gan straen?

Un meta-ddadansoddiad dangosodd fod oddeutu pum miliwn o farwolaethau ledled y byd yn cael eu priodoli i anhwylderau hwyliau a phryder bob blwyddyn. Straen hefyd wedi'i gysylltu i bum prif achos marwolaeth America: clefyd y galon, canser, anhwylderau ar yr ysgyfaint, damweiniau, sirosis, a hunanladdiad.

Ymchwil straen