Prif >> Lles >> Y 3 diet gorau ar gyfer IBS - a 9 bwyd i'w hosgoi

Y 3 diet gorau ar gyfer IBS - a 9 bwyd i'w hosgoi

Lles Gall y cynlluniau bwyta hyn helpu'r rhan fwyaf o bobl i leihau symptomau

Mae syndrom coluddyn llidus, neu IBS, yn broblem gyffredin yn y llwybr gastroberfeddol, gan effeithio ar 10% i 15% o bobl yn yr Unol Daleithiau. Mae'n achosi symptomau gastroberfeddol fel:

Cramp yr abdomen
Blodeuo
Nwy
Mwcws yn y stôl
Newidiadau i arferion y coluddyn (amlder ac ymddangosiad)

Mae gan rai pobl ag IBS rwymedd neu ddolur rhydd, tra gall eraill newid rhwng y ddau. Gall yr anhwylder achosi anghysur ond nid yw'n niweidio'r coluddion.

Nid yw ymchwilwyr yn gwybod beth yn union sy'n achosi IBS, ond maent wedi darganfod bod y clefyd yn effeithio ar fenywod ddwywaith mor aml â dynion. Mae'r mwyafrif sydd ag IBS yn iau na 45. Rydych chi hefyd mewn risg uwch os oes gennych chi hanes teuluol o IBS neu faterion iechyd meddwl.

Nid oes unrhyw brawf manwl ar gyfer IBS. Efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd yn cymryd samplau carthion a gwaed a phelydrau-X i ddiystyru cyflyrau eraill. Gallent hefyd awgrymu colonosgopi i chwilio am newidiadau neu annormaleddau yn eich coluddyn, fel colitis.

Gydag IBS, bydd symptomau yn mynd a dod, yn debygol am weddill eich oes. Er nad oes gwellhad i'r cyflwr, mae'n bosibl ei reoli gyda'ch diet a'ch meddyginiaethau. Nid yw'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn achosi IBS, ond weithiau gall rhai bwydydd arwain at gynhyrfu.

CYSYLLTIEDIG: IBS vs IBD: Pa un sydd gen i?

Y 3 diet IBS gorau

Felly pa fwydydd sy'n ddiogel i'w bwyta, a pha rai ddylech chi eu hosgoi pan fydd gennych IBS? Er y gall rhai mathau o fwydydd achosi problemau i rai gydag IBS, nid oes ateb clir na diet IBS cyffredinol sy'n gweithio i bawb.

Gall un grŵp bwyd neu fwyd penodol gael effaith negyddol ar un person, ond efallai na fydd yn cael unrhyw effaith ar un arall, meddai Elie Abemayor, MD, Pennaeth Adran Meddygaeth, Gastroenteroleg, Ysbyty Gogledd Westchester yn Efrog Newydd. Ac, ychwanega, gall symptomau newid dros amser. Fe allai pobl sy'n cael eu heffeithio gan laeth ddydd Llun gael rhywfaint o laeth ddydd Iau a bod yn iawn.

Gall y diffyg cysondeb hwn mewn symptomau IBS ei gwneud hi'n anodd nodi pa fwydydd sy'n eu hachosi. Gall pobl ag IBS gadw dyddiadur o'r hyn maen nhw'n ei fwyta ac unrhyw arwyddion salwch cysylltiedig i weld a allan nhw adnabod bwyd sbardun a gwneud newidiadau dietegol yn unol â hynny.

1. Deiet Isel-FODMAP

Bydd llawer o ddarparwyr gofal iechyd yn argymell diet dileu ar gyfer anoddefiadau bwyd a sensitifrwydd. Byddwch yn rhoi'r gorau i fwyta rhai bwydydd ac yna'n eu hychwanegu fesul un nes i chi ddod o hyd i'r un sy'n achosi eich symptomau.

Mae diet isel-FODMAP yn ddeiet dileu safonol ar gyfer IBS. Mae FODMAP yn sefyll am oligosacaridau y gellir eu eplesu, disacaridau, monosacaridau a pholyolau. Mae'r coluddyn bach mewn rhai ag IBS yn cael trafferth amsugno'r mathau penodol hyn o garbohydrad, ac ar ôl bwyta bwydydd uchel-FODMAP, mae rhai pobl yn profi cyfyng, dolur rhydd, rhwymedd, chwydd yn y stumog, a nwy.

Ar ddeiet FODMAP isel, byddwch chi'n rhoi'r gorau i fwyta neu'n torri nôl ar:

Fructans a GOS, sydd i'w gael mewn gwenith, rhyg, winwns, garlleg, a chodlysiau
Lactos
Ffrwctos, sydd mewn mêl, afalau, a surop corn ffrwctos uchel
Cynhyrchion gyda melysyddion sy'n gorffen mewn –ol (sorbitol, mannitol, xylitol, a maltitol)

Yr allwedd yma yw eich bod chi'n bwyta bwydydd FODMAP isel, sy'n golygu y gellir goddef rhai o'r bwydydd hyn mewn symiau bach. Yr adnodd gorau ar gyfer gwybod beth sy'n ddiogel a beth sydd ddim Prifysgol Monash , a greodd y diet ac mae ganddo ap sy'n nodi lefelau FODMAP mewn bwydydd.

Mae'r diet FODMAP isel i fod i fod dros dro. Byddwch yn rhoi cynnig arni am ychydig wythnosau i weld a yw'ch symptomau'n gwella. Os ydych chi'n teimlo'n well, byddwch chi'n dechrau ychwanegu bwydydd FODMAP uchel yn ôl yn eich diet. Ar ôl i chi ddarganfod pa fwydydd sy'n achosi eich symptomau IBS, gallwch eu cyfyngu neu eu hosgoi.

Oherwydd bod y diet hwn ychydig yn gymhleth, gallai helpu i weithio gyda maethegydd neu ddietegydd sydd wedi'i hyfforddi yn y diet FODMAP isel.

CYSYLLTIEDIG: Beth yw anoddefiad i lactos?

2. Deiet heb glwten

Dewis arall ar gyfer lleddfu symptomau IBS yw diet heb glwten. Protein mewn gwenith, haidd a rhyg yw glwten. Fe welwch hi yn:

Grawnfwyd
Grawn
Pasta
Llawer o fwydydd wedi'u prosesu

Mae dietau heb glwten fel arfer ar gyfer pobl â chlefyd coeliag (anoddefiad glwten), ond mae ymchwil yn dangos y gall hefyd helpu i leddfu symptomau mewn pobl ag IBS.

3. Deiet ffibr-uchel

I bobl ag IBS â rhwymedd (IBS-C), gall mwy o ffibr yn eu diet feddalu stôl a'i gwneud hi'n haws pasio, a thrwy hynny hyrwyddo symudiadau coluddyn mwy rheolaidd.

Mae ein microbiome yn defnyddio ffibr i gadw ein perfedd yn iach, meddai Parastoo Jangouk, MD, gastroenterolegydd wedi'i ardystio gan fwrdd yn Gastroenteroleg Austin yn Texas. Pan fyddwch chi'n cymryd ffibr, bydd eich corff yn ei droi'n asidau brasterog cadwyn fer, sef y prif danwydd ar gyfer ein celloedd coluddol. Mae diet sy'n amrywiol mewn planhigion a ffibr yn hanfodol i gadw ein perfedd yn iach.

Credir bod ffibr hydawdd, y math a geir mewn ffa, ffrwythau a chynhyrchion ceirch, yn lleihau symptomau IBS.Dim ond tua 10-15 gram o ffibr y dydd y mae'r rhan fwyaf o Americanwyr yn ei fwyta ond dylent anelu at 25-35 gram. Dylai pobl ag IBS sy'n sensitif i ffibr ei ychwanegu at eu diet yn araf, gan ddechrau gyda 2 i 3 gram y dydd. Gormod o ffibrcyn i'ch corff fod yn barod gall sbarduno nwy a chwyddo.

Sbardunau bwyd IBS

Er y gall sbardunau bwyd IBS amrywio o berson i berson, mae rhai bwydydd yn fwy tebygol o achosi problemau. Gallai eich darparwr gofal iechyd awgrymu eich bod yn torri nôl ar:

Diodydd carbonedig
Diodydd alcoholig
Llaeth
Siwgr
Melysyddion artiffisial
Bwydydd wedi'u prosesu
Caffein
Ychwanegion cemegol
Bwydydd brasterog

Opsiynau triniaeth IBS eraill

Ynghyd â newidiadau i'ch diet, mae yna ffyrdd eraill o atal a thrin fflêr IBS.

Meddyginiaeth

Mae therapi cyffuriau orau i bobl â syndrom coluddyn llidus cymedrol i ddifrifol nad ydyn nhw'n gwella gyda newidiadau dietegol.

Laxatives trin rhwymedd a achosir gan IBS. Llaeth o Magnesia (magnesiwm hydrocsid llafar) a Miralax (polyethylen glycol) yn ddau opsiwn.
Atchwanegiadau ffibr fel Metamucil gall (psyllium) ei gwneud hi'n haws pasio stôl.
Anticholinergics / Antispasmodics fel Bentyl (dicyclomine) a Lefsin (hyoscyamine) yn gweithio i leddfu poen neu anghysur yn yr abdomen, fel arfer ar ôl bwyta.
Gwrth-ddolur rhydd atal a lleddfu dolur rhydd. Ymhlith y brandiau mae Imodiwm (loperamide) a Lomotil (diphenoxylate ac atropine).
Cyffuriau gwrth-bryder yn gallu helpu gyda thrallod emosiynol a achosir gan IBS. Sioeau ymchwil cysylltiad rhwng IBS a phryder, iselder ysbryd, ac anhwylderau hwyliau eraill.
Gwrthiselyddion , mewn dosau isel, gall ostwng dwyster signalau poen o'r perfedd i'r ymennydd. Efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd yn rhagnodi beic tair olwyn fel Elavil (amitriptyline), Tofranil ( imipramine ), neu Pamelor (nortriptyline).
Meddyginiaethau poen fel Lyrica (pregabalin) neu Neurontin (gabapentin) gall leddfu poen abdomenol a chwyddedig IBS.
Meddyginiaethau presgripsiwn wedi'u targedu gan IBS dangosir eu bod yn effeithiol wrth drin symptomau IBS fel dolur rhydd a rhwymedd. Maent yn cynnwys Lotronex (alosetron), Xifaxan (rifaximin), a Viberzi (eluxadoline) ar gyfer dolur rhydd yn bennaf IBS, a Amitiza (lubiprostone), Linzess (linaclotide), a Trulance (plecanatide) ar gyfer rhwymedd ac IBS.

CYSYLLTIEDIG: Dewch o hyd i ragor o feddyginiaethau IBS

Ffactorau ffordd o fyw

Gall pobl sydd â syndrom coluddyn llidus ysgafn hefyd reoli eu symptomau gyda newidiadau i'w ffordd o fyw fel yfed digon o ddŵr, ymarfer corff yn rheolaidd, cael digon o gwsg. Mae yna gwnsela hefyd, yn enwedig i'r rhai sy'n delio ag iselder ysbryd neu straen, a allai waethygu'r symptomau.

Dulliau iechyd cyflenwol

Nid oes tystiolaeth gadarn, ond mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai arferion gofal iechyd y tu allan i feddygaeth gonfensiynol fod o fudd i bobl ag IBS.

Aciwbigo: Mae ymchwil yn gymysg ynghylch buddion y therapi hwn, sy'n cynnwys mewnosod nodwyddau tenau yn eich croen ar bwyntiau strategol. Un treial clinigol yn dangos bod y bobl a dderbyniodd y driniaeth wedi gweld gwelliant un arall canfu nad oedd aciwbigo gwirioneddol yn well na'r math efelychiedig.
Hypnotherapi (hypnosis): Mae rhywfaint o dystiolaeth bod hypnotherapi dan gyfarwyddyd perfedd (GDH) yn gwella symptomau IBS, pryder, iselder ysbryd, anabledd ac ansawdd bywyd, ond mae angen mwy o ymchwil.
Ymwybyddiaeth Ofalgar: Efallai y bydd y math hwn o fyfyrdod wedi'i seilio ar ffocws yn helpu pobl ag IBS, ond nid oes digon o dystiolaeth i wybod yn sicr a yw'n gweithio.
Ioga: Un astudiaeth fach yn dangos y gallai ioga wella poen yn yr abdomen, rhwymedd a chyfog, a pharhaodd yr effeithiau am o leiaf ddau fis.
Atchwanegiadau dietegol: Mae ymchwilwyr wedi ymchwilio i atchwanegiadau fel perlysiau Tsieineaidd, olew mintys pupur, llwyfen llithrig, sudd aloe vera, a probiotegau ar gyfer IBS, ond mae'n anodd gwybod pa mor effeithiol ydyn nhw nes bod astudiaethau mwy trylwyr wedi'u cwblhau.

Gall rhai atchwanegiadau dietegol achosi sgîl-effeithiau neu gallant ryngweithio â meddyginiaethau presgripsiwn. Cyn defnyddio dull iechyd cyflenwol, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd.Gallant gynnig awgrymiadau i ymarferwyr a rhoi gwybod ichi a fydd atchwanegiadau yn rhyngweithio â meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd ar hyn o bryd.

CYSYLLTIEDIG: Sut i reoli symptomau IBS yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd

Trawsblannu microbiota fecal (FMT)

Y driniaeth IBS ymchwiliol newydd hon yw pan roddir stôl wedi'i phrosesu gan berson iach i mewn i golon rhywun ag IBS. Y syniad y tu ôl i'r driniaeth yw disodli bacteria coluddol iach. Ar hyn o bryd mae ymchwilwyr yn cynnal treialon clinigol i FMT. Ar hyn o bryd, yr unig ddefnydd cymeradwy o FMT yw ar gyfer colitis Clostridium difficile rheolaidd neu ddifrifol.

Gwaelod llinell

Mae IBS yn gyflwr cymhleth. Nid oes union achos na dull diagnosis, a chan fod y symptomau'n amrywio o un person i'r llall, nid oes therapi safonol. Ond, mae gwyddoniaeth yn gwneud cynnydd.
Mae'n amser cyffrous i ymchwil IBS, meddai Dr. Jangouk. Rydyn ni'n dysgu mwy a mwy, yn benodol am ryngweithio ymennydd-perfedd, y system dreulio, a microbiome perfedd. Yn ystod y 10 mlynedd nesaf, byddwn yn cael gwell dealltwriaeth o'r hyn sy'n digwydd gyda'r afiechyd hwn a'i bathoffisioleg.

Am y tro, dywed Dr. Abemayor mai cam cyntaf pwysig wrth drin IBS yw i feddygon a chleifion gydnabod bod symptomau'n real. Mae pobl yn meddwl ei fod yn eu pen yn unig. Nid yw. Mae'n gyflwr lle mae gwahaniaethau ffisiolegol mewn pobl sydd â [IBS] a phobl nad ydyn nhw. Mae dilysu eu symptomau yn therapiwtig i rai pobl.

Efallai y bydd yn cymryd peth prawf a chamgymeriad, ond gall y rhan fwyaf o bobl sydd wedi'u diagnosio ag IBS reoli eu symptomau trwy newidiadau diet a ffordd o fyw. Efallai y bydd angen meddyginiaeth ar y rhai sydd ag IBS mwy difrifol.

Cadwch lygad am newidiadau i'ch symptomau neu os ydyn nhw'n symud ymlaen y tu hwnt i'r hyn sy'n nodweddiadol o IBS, fel: