Gall 5 ffordd y gall arbed amser yng ngolau dydd effeithio ar eich iechyd

Lles

Gall cwymp mis Tachwedd yn ôl i amser safonol ymddangos fel bargen dda. Wedi'r cyfan, mae mantais o awr ychwanegol o gwsg - cyn belled nad oes gennych blant (nad ydyn nhw'n aml yn addasu'n gyflym i newidiadau amser) neu'n gweithio shifft y fynwent (pan fyddwch chi'n sownd yn gweithio awr ychwanegol ). Ond, y gwir amdani yw nad yw’r mwyafrif o bobl yn cael y cwsg ychwanegol hwnnw pan fyddwn yn newid o amser arbed golau dydd (dim ‘s’) yn ôl i amser safonol.

Gall newidiadau amser - p'un a ydynt o deithio, cwympo yn ôl, neu wanwyn o'u blaenau - ddryllio llanast ar eich cloc mewnol a chael effaith wirioneddol ar eich iechyd.

Effeithiau arbed amser yng ngolau dydd ar eich iechyd

Gall y gwahaniaeth awr yng nghanol y cwymp ac eto, bedwar mis yn ddiweddarach yn gynnar yn y gwanwyn achosi cur pen a thorcalon - yn llythrennol ac yn ffigurol.

1. Gall newidiadau amser ysgogi meigryn.

Mae pobl â meigryn yn cynghorir gan arbenigwyr i gadw at amserlen arferol. Mae hynny'n anodd ei wneud pan fydd yn rhaid i ni newid y cloc ddwywaith y flwyddyn. Ychwanegwch newidiadau mewn pwysau barometrig a sifftiau tymhorol eraill sy'n digwydd wrth i ni addasu'r cloc, a gall y rhai sy'n agored i feigryn ddioddef mewn gwirionedd.

Hefyd, gall y trawsnewidiadau i mewn ac allan o amser arbed golau dydd effeithio ar rythmau circadaidd y corff, sy'n rhyddhau hormonau sy'n effeithio ar gwsg. Mae Cymdeithas Meigryn America yn rhybuddio, Gall cael cylch cysgu anghyson ysgogi meigryn. Gall plant hefyd ddioddef symptomau meigryn.

2. Efallai na fydd newid amser yn taflu eich amserlen feddyginiaeth i ffwrdd.

Os ydych chi'n poeni am sut mae'r newid amser yn effeithio ar eich amserlen feddyginiaeth ddyddiol, nid oes angen i chi wneud hynny. Yn y byd go iawn, mae cleifion eisoes yn cymryd eu meddyginiaethau ar amserlen sy'n amrywio un awr a mwy neu minws, meddaiKrista B. Ellow, Pharm.D., Awdur Nid Presgripsiwn arall ar gyfer fy nghyflwr cronig .

P'un a yw'n ddiferion llygaid, chwistrelladwy, meddyginiaeth pwysedd gwaed, neu inswlin, ni fyddai'r mwyafrif o gyffuriau y mae Dr. Ellow yn esbonio yn cael effaith ddifrifol ar ddiwrnod y claf pe byddent yn ei gymryd awr cyn neu ar ôl eu hamser arferol. Fodd bynnag, mae hi'n awgrymu y gallai'r rhai sy'n defnyddio anadlwyr ar gyfer COPD ac asthma deimlo'r amser yn newid ac felly dylent gadw anadlydd achub yn agos. Nid yw newid amser o awr yn ddim o'i gymharu â sut y gall regimen meddyginiaeth claf newid dros y penwythnos pan fydd ei amserlenni cysgu, gweithio ac chwarae yn troi wyneb i waered.

CYSYLLTIEDIG : Yr apiau atgoffa presgripsiwn gorau

3. Gall newidiadau amser achosi trafferth i'r galon ... yn y gwanwyn.

Efallai y bydd ychydig o newyddion da yr adeg hon o'r flwyddyn. Cymdeithas y Galon America yn dweud, er bod ymchwilwyr yn Sweden, wedi dod o hyd i risg o drawiad ar y galon 6.7 y cant ar gyfartaledd yn y tridiau ar ôl newid y gwanwyn… Mewn cyferbyniad, risg ar gyfer trawiad ar y galon gollwng 21 y cant ar y dydd Mawrth ar ôl y cwympo newid amser.

4. Mae newidiadau amser yn dylanwadu ar eich hwyliau.

Fodd bynnag, a 2016 astudio dod o hyd i bigyn mewn iselder yn ystod y newid yn ôl i amser safonol yn y cwymp. Wrth edrych ar gronfa ddata o fwy na 180,000 o bobl, canfu ymchwilwyr o adrannau seiciatreg a gwyddoniaeth wleidyddol ym mhrifysgolion Aarhus, Copenhagen, a Stanford fod y trosglwyddo o amser yr haf i amser safonol yn gysylltiedig â chynnydd o 11%. . . yng nghyfradd mynychder penodau iselder unipolar.

Nid oedd unrhyw newid cyfatebol yn y newid i olau dydd yn arbed amser yn y gwanwyn. Un esboniad posib yw bod cynnydd sydyn machlud haul o 6 p.m. i 5 p.m. . . sydd yn Nenmarc yn nodi dyfodiad cyfnod hir o ddyddiau byr iawn, yn cael effaith seicolegol negyddol ar unigolion sy'n dueddol o iselder, ac yn eu gwthio dros y trothwy i ddatblygu iselder amlwg, mae'r awduron yn ysgrifennu.

5. Gall newidiadau amser effeithio ar eich pwysau.

Mae cwsg gwael, neu rhy ychydig, yn effeithio ar eich grym ewyllys a'ch chwant bwyd. Pan fyddwch chi'n cael llai o gwsg, rydych chi'n fwy tebygol o chwennych mwy o fwydydd dwys mewn calorïau, carb uchel a fydd yn rhoi hwb cyflym i egni i chi. Ac rydych chi'n llai tebygol o fod â'r cryfder meddyliol i wrthsefyll y newyn hwnnw.

Awgrymiadau ar gyfer addasu i amser arbed golau dydd

Gan ddechrau Tachwedd 3, bydd yn dywyllach pan fyddwch chi'n deffro yn y bore ac yn dywyllach pan gyrhaeddwch adref. Ac wrth i ni dicio'n agosach at ddiwrnod byrraf y flwyddyn ar Ragfyr 21, bob dydd tan hynny, bydd gennym ni lai o oriau golau dydd hefyd. I ddelio, dyma rai awgrymiadau:

Gwybod mai dim ond dros dro ydyw.

Rheol gyffredinol yw ei bod yn cymryd tua diwrnod i addasu am bob awr o wahaniaeth amser, er y gall effeithiau arbed golau dydd ymddangos yn syfrdanol yn y foment. Cadwch mewn cof y bydd eich corff yn crynhoi i'r newid, yn debygol yn gynt yn hytrach nag yn hwyrach.

Creu profiad ysgafn i chi'ch hun.

Gall hynny olygu defnyddio lamp ysgafn yn gynnar yn y bore pan fydd hi'n dal yn dywyll. Neu, gallai olygu gwneud pwynt i amlygu'ch hun yn ddyddiol i 20 munud o olau haul. Gall golau actifadu'r hypothalamws yn eich ymennydd ac adfer rhythm circadian.

Llenwch eich bore gyda gweithgaredd, gan gynnwys ymarfer corff.

Mae ymchwil yn awgrymu mai ymarfer corff yw'r ffordd orau i leihau iselder, meddaiMaria Torroella Carney, MD, pennaeth Geriatreg a Meddygaeth Liniarol yn Iechyd Northwell . Felly codwch ac allan a symud eich corff.

Cymerwch gawod gynnes.

Gall yr ïonau negyddol yn y dŵr gael effaith gadarnhaol. Ymchwil wedi credydu ïonau negyddol - moleciwlau heb arogl, di-chwaeth ac anweledig - gydag iechyd seicolegol cynyddol, lleihau pryder, a hybu lles cyffredinol. Credir pan fydd ïonau negyddol yn cyrraedd ein llif gwaed, eu bod yn cynyddu lefelau serotonin, sydd, yn eu tro, yn helpu i leddfu iselder ysbryd a gallant hyd yn oed fod yn hwb egni.

Cynllunio ymlaen.

I'r rhai sy'n poeni am y peryglon iechyd sy'n gysylltiedig â'r newid yn ôl i amser arbed golau dydd ym mis Mawrth, cynlluniwch ymlaen llaw.Mae'r theori y tu ôl i newidiadau amser a newidiadau mewn hwyliau yn bodoli, meddai Dr.Carney. Yr hyn nad ydym yn ei wybod yw sut i atal hyn, meddai. Yr hyn rydyn ni'n ei wybod yw'r ymarfer corff hwnnw trwy gydol y flwyddyn yn gallu atal a lleihau newidiadau mewn hwyliau.

Pleidleisiwch iddo gael ei ddileu.

Dechreuodd amser arbed golau dydd fel ymdrech i wneud gwell defnydd o olau dydd ac i arbed ynni trwy ddefnyddio llai o olau artiffisial. Ond, mae'r pryder ynghylch effeithiau iechyd y math hwn o deithio amser wedi ei wneud yr holl ffordd i agendâu deddfwriaethol y wladwriaeth a chenedlaethol. Mae llawer yn lobïo am ateb terfynol. Eu datrysiad: cadwch amser arbed golau dydd trwy gydol y flwyddyn oherwydd ei fod yn amser safonol sy'n tynnu'r mwyaf o lawer.

Tra bod gan y Gyngres y gymeradwyaeth derfynol, mae deddfwyr y wladwriaeth yn gweithio y tu ôl i'r llenni i basio biliau sy'n ffafrio arbed golau dydd trwy gydol y flwyddyn pe bai'r Gyngres yn gweithredu: Florida, California Dim ond ychydig yw Oregon, a Washington State. Yn Lloegr Newydd, mae rhai taleithiau yn yn trafod newid i Amser yr Iwerydd , a fyddai'n rhoi amser arbed golau dydd iddynt trwy gydol y flwyddyn heb gymeradwyaeth Congressional - er y byddai angen cymeradwyaeth y Adran Drafnidiaeth .

Os symudwn ymlaen yn barhaol, does dim rhaid i ni boeni am syrthio yn ôl byth eto.