Y dietau gorau ar gyfer 15 o gyflyrau iechyd cyffredin

Lles

Rydych chi'n gwybod bod yr hyn rydych chi'n ei fwyta - ac yn amlach, yr hyn rydych chi don’t - cael effaith uniongyrchol ar eich iechyd a'ch lles cyffredinol. Ond beth am gyflyrau iechyd penodol ... a ellir eu rheoli'n well wrth ddilyn cynllun diet?

Rydych chi'n bet! Gellir gwella llawer o gyflyrau iechyd cronig yn sylweddol trwy ddeiet, gyda'r cyfuniad cywir o fwydydd yn lleihau symptomau a achosir gan broblemau gyda'r systemau atgenhedlu, cardiofasgwlaidd, gastroberfeddol ac endocrin, ymhlith eraill.

Os oes gennych un o'r amodau canlynol, gallai fod yn werth mabwysiadu dull gwahanol o fwyd a maeth er mwyn cynyddu eich iechyd i'r eithaf. Dyma'r dietau gorau ar gyfer 15 o gyflyrau iechyd cyffredin sy'n effeithio ar Americanwyr yn 2021.

1. Deiet gorau ar gyfer IBS

Mae syndrom coluddyn llidiol yn effeithio ar 25 i 45 miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau. a gall gyflwyno fel popeth o ddolur rhydd a chyfyng i rwymedd a chyfog.

Isel FODMAP diet yn aml yn cael ei argymell ar gyfer pobl ag IBS, yn ôl Ashkan Farhadi , MD, gastroenterolegydd yng Nghanolfan Feddygol MemorialCare Orange Coast yng Nghaliffornia. Mae FODMAP yn sefyll am oligosacaridau y gellir eu eplesu, disacaridau, monosacaridau a pholyolau; carbs cadwyn fer (siwgrau) ydyn nhw y mae'r coluddyn bach yn eu hamsugno'n wael. Mae rhai pobl yn profi trallod treulio ar ôl eu bwyta, felly gall bwyta diet FODMAP isel helpu - ond nid yw heb ei broblemau ei hun.

Mae'n helpu grŵp da o gleifion, ond mae'n hynod gyfyngol ac mae bron popeth o dan yr haul wedi'i gynnwys [fel bwydydd i'w hosgoi], sy'n ei gwneud hi'n anodd iawn gwneud cais, eglura Dr. Farhadi.

Yn lle ceisio dilyn diet FODMAP isel i dymor hir T, mae Dr. Farhadi yn awgrymu defnyddio'r rhestr o fwydydd i nodi'ch sbardunau personol - bell ac i ffwrdd y peth mwyaf defnyddiol y gall rhywun sy'n byw gydag IBS ei wneud, gan fod rhai bwydydd sbardunau i rai cleifion ond nid eraill (ac efallai na fydd bwydydd sbardun hyd yn oed yn rhy isel trwy'r amser).

Mae'n bwysig deall eich trefn a sut mae'ch corff yn gweithio, a dewis y bwyd iawn ar gyfer yr amseroedd cywir, meddai Dr. Farhadi. Efallai mai soda yw'r sbardun cryfaf i un person, ond i rai unigolion gall helpu gyda threuliad - felly nid yw'r cyngor bod soda yn ddrwg [i bobl ag IBS] yn gyngor da.

CYSYLLTIEDIG: Y 3 diet gorau ar gyfer IBS

2. Deiet gorau ar gyfer afu brasterog

Mae clefyd brasterog yr afu yn un o brif achosion methiant yr afu ac, er ei fod yn aml yn cael ei achosi gan yfed alcohol, nid yw hynny'n wir bob amser.

I diet isel mewn calorïau, braster isel, gall eich helpu i ddileu rhai o'r dyddodion braster yn eich afu trwy golli pwysau - waeth beth yw'r achos. Ceisiwch ganolbwyntio ar fwyta llawer o lawntiau deiliog, grawn cyflawn, cnau a hadau, a brasterau iach - gall y bwydydd hyn gwtogi ar ddyddodion braster. Defnyddiwch ddarnau o gig a physgod heb lawer o fraster, nid rhai brasterog. Yn olaf, ceisiwch osgoi alcohol, ond nid o reidrwydd caffein; mae rhai astudiaethau yn awgrymu hynny gall yfed caffein leihau peryglon ffibrosis yr afu a sirosis .

3. Deiet gorau ar gyfer pwysedd gwaed uchel

Y diet DASH yn cael ei argymell os ydych chi'n un o'r 30% o Americanwyr sy'n oedolion gyda phwysedd gwaed uchel, meddai Amy Gorin, MS, RDN, planhigyn dietegydd cofrestredig a pherchennog Plant-Based Eats yn Stamford, CT. Mae DASH yn sefyll am Ddulliau Deietegol i Stopio Gorbwysedd.

Wedi'i ddatblygu gan y Sefydliad Iechyd Cenedlaethol (NIH) yn y 1990au, dywed Gorin fod y cynllun yn canolbwyntio ar leihau cynnwys sodiwm yn y diet yn ogystal â bwyta bwydydd cyfan fel grawn, ffrwythau a llysiau, llaeth, cig heb lawer o fraster, cnau a hadau, codlysiau , brasterau iach, ac olewau: Mae'r cynllun bwyta'n seiliedig ar ymchwil sy'n dangos y gall y diet helpu i ostwng lefelau pwysedd gwaed uchel, helpu i wella lefelau colesterol, a lleihau eich risg o glefyd y galon.

CYSYLLTIEDIG: Sut i ostwng pwysedd gwaed yn naturiol

4. Deiet gorau ar gyfer PCOS

Nid oes un diet sy'n gwella symptomau syndrom ofarïaidd polycystig , neu PCOS, ond mae'n beth doeth monitro maint ac ansawdd eich carbs, yn ôl Danielle McAvoy, MSPH, RD, uwch reolwr maeth a chynnyrch coginio ar gyfer Bwydydd Tiriogaethol .

Prif nod dietegol PCOS yw rheoli lefelau inswlin, felly dylai prydau bwyd fod yn gymedrol mewn [carbs cymhleth fel reis brown, cwinoa, a cheirch], esboniodd. Dylid osgoi carbohydradau syml fel bara gwyn, reis gwyn, tatws a sudd, gan eu bod yn pigo siwgr gwaed yn gyflym ac yn sbarduno rhyddhau inswlin.

Sherry Ross , MD, OB-GYN ac Arbenigwr Iechyd Menywod yng Nghanolfan Iechyd Providence Saint John, yn cytuno, gan argymell bod menywod â PCOS yn cyfyngu ar garbs a siwgrau, yn ogystal â bwydydd wedi'u prosesu, alcohol a bwydydd brasterog i osgoi llid.

CYSYLLTIEDIG: 5 triniaeth PCOS effeithiol

5. Deiet gorau ar gyfer iechyd y galon, gan gynnwys PVCs

Os ydych chi wedi cael diagnosis o gyfangiadau fentriglaidd cynamserol (PVCs), mae'n bwysig bwyta diet sy'n cryfhau iechyd eich calon. Er bod hwn yn gyflwr cymharol gyffredin, o'i gyfuno â maeth gwael, gall wneud hynny cynyddu eich risg o glefyd y galon neu wanhau cyhyrau'ch calon .

Ar gyfer iechyd cyffredinol y galon, mae'r Cymdeithas y Galon America yn argymell bwyta'r ffordd y mae maethegwyr a dietegwyr fel arfer yn dweud wrthych: gan bwysleisio bwydydd glân, cyfan a thorri nôl ar fwydydd wedi'u prosesu, sodiwm, cig coch, siwgr ac alcohol . Mae diet DASH yn cwmpasu'r dull hwn o fwyta, felly os ydych chi eisoes yn ei ddilyn am orbwysedd, rydych chi'n dda.

Un peth olaf i'w nodi am PVCs yw hynny mae peth ymchwil yn awgrymu bod lefelau electrolyt isel yn ffactor risg , yn enwedig os ydych chi'n ddiffygiol mewn magnesiwm neu botasiwm. Gallwch ychwanegu mwy o'r maetholion hyn i'ch diet trwy fwyta digon o fananas, sbigoglys, brocoli, llysiau gwyrdd deiliog, cnau a chodlysiau (pob un yn cydymffurfio â DASH!).

CYSYLLTIEDIG: Y diet gorau ar gyfer iechyd y galon

6. Deiet gorau ar gyfer diabetes (cyn-diabetes, Math 1, a Math 2)

Deiet Môr y Canoldir yw un o'r dietau gorau i'w ddilyn, p'un a ydych chi wedi byw gyda diabetes yn ystod eich oes gyfan neu'n dechrau monitro eich lefelau siwgr yn y gwaed oherwydd bod eich darparwr gofal iechyd wedi dweud wrthych eich bod yn gyn-diabetig, meddai McAvoy. Mae hynny oherwydd ei fod yn canolbwyntio ar gael pwysau corff iach ac ymarfer cymedroli.

Mae'n gwneud hyn nid trwy gyfyngu ar unrhyw grŵp bwyd penodol, ond trwy bwysleisio bwydydd cyfan yn lle bwydydd wedi'u prosesu neu fwydydd cyflym.

Mae diet Môr y Canoldir wedi'i seilio'n drwm ar blanhigion, gyda sylfaen o lysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, ffa, cnau a hadau, eglura McAvoy. Anogir symiau cymedrol o fwyd môr, dofednod, llaeth a gwin, tra bod cig coch yn gyfyngedig.

Mae'r rhan fwyaf o'r ymchwil ar ddeiet Môr y Canoldir yn cynnwys diabetes Math 2; er enghraifft, a Adolygiad 2011 o astudiaethau cyhoeddwyd yn Sbectrwm Diabetes canfu fod diet Môr y Canoldir yn lleihau lefelau glwcos ymprydio a A1C ar gyfer cyfranogwyr mewn 17 o'r astudiaethau a ddadansoddwyd, gan guro canlyniadau dietau braster isel mewn sawl astudiaeth.

CYSYLLTIEDIG: Allwch chi wyrdroi diabetes?

7. Deiet gorau ar gyfer isthyroidedd

Nid oes iachâd dietegol i gyd ar gyfer isthyroidedd, fel PCOS (cyflwr arall sy'n gysylltiedig ag hormonau). Mae angen ei reoli gyda meddyginiaeth, fel arfer, ond yn sicr gall bwyta ac osgoi'r bwydydd cywir leihau symptomau. Oherwydd y gall isthyroidedd arafu eich metaboledd, dylech gofio ddim yn bwyta gormod o fwydydd wedi'u prosesu , sy'n aml yn uwch mewn braster a chalorïau ond nad ydyn nhw'n eich llenwi chi hefyd (a fydd yn gwneud i chi fwyta mwy o galorïau yn gyffredinol).

Mae'n bwysig bod pobl â isthyroidedd yn cael digon o'r maetholion ïodin a seleniwm, ond dylai eich cymeriant gael ei fonitro gan eich darparwr gofal iechyd; nid yw pawb â isthyroidedd yn ddiffygiol yn y maetholion hyn, a gall amlyncu gormod achosi difrod. Efallai y bydd angen i chi hefyd gyfyngu ar fwydydd a elwir yn goitrogens , a all ymyrryd â swyddogaeth y thyroid. Mae'r rhain yn cynnwys cynhyrchion soi a thofu, rhai llysiau cruciferous, a rhai bwydydd â starts uchel.

CYSYLLTIEDIG: Sut i drin diffyg ïodin â diet ac atchwanegiadau

8. Deiet gorau ar gyfer colli pwysau

Deiet Môr y Canoldir yn gweithio'n dda ar gyfer colli pwysau, yn ogystal â bod yn ddeiet da i bobl sy'n rheoli diabetes, meddai Gorin. Gyda'i bwyslais ar lysiau, ffrwythau, pysgod, olew olewydd, cnau, ffa, codlysiau - a lwfans bach o fwydydd pleser fel gwin coch a llaeth - mae Gorin yn argymell dilyn y cynllun bwyta hwn i gael yr holl faetholion sydd eu hangen arnoch heb yr holl bethau ychwanegol wedi'u prosesu. .

Pa mor dda y mae'n gweithio? Un mawr, Cyhoeddwyd astudiaeth 12 mlynedd yn 2018 yn Diabetes Maethol canfu fod pobl a lynodd yn agos at y diet nid yn unig yn colli mwy o bwysau, ond eu bod mewn risg is o ddatblygu gordewdra yn y dyfodol.

9. Deiet gorau ar gyfer colesterol uchel

Mae colesterol a phwysedd gwaed yn aml yn mynd law yn llaw wrth gynnal iechyd eich calon, ac mae'r argymhellion diet yn debyg i'r ddau. Ond lle mae dietau gorbwysedd yn canolbwyntio ar sodiwm, mae dietau colesterol yn canolbwyntio ar frasterau .

Nid yw'r colesterol rydych chi'n ei fwyta yn codi'r colesterol yn eich corff, [dyma'r] brasterau dirlawn a thraws [rydych chi'n ei fwyta], meddaiLainey Younkin, MS, RD, dietegydd colli pwysau yn Maethiad Lainey Younkin .

Nid yw hynny'n golygu y dylech chi dorri pob brasterau - mae rhai yn dda i chi! Ond dylech gyfyngu ar y defnydd o gigoedd coch a chig wedi'i brosesu, meddai Younkin, gan ddisodli proteinau asidau brasterog omega-3 fel eog neu diwna albacore. Dylech hefyd ganolbwyntio ar ffynonellau ffibr hydawdd, fel blawd ceirch, ffrwythau, llysiau a haidd, y mae Younkin yn dweud a all helpu i ostwng colesterol LDL (aka'r math drwg).

CYSYLLTIEDIG: 4 opsiwn triniaeth triglyseridau uchel

10. Deiet gorau ar gyfer clefyd Hashimoto

Ydych chi'n meddwl bod clefyd Hashimoto yn brin? Meddyliwch eto: Dyma achos mwyaf cyffredin clefyd y thyroid yn yr Unol Daleithiau, sy'n effeithio ar 5 ym mhob 100 o bobl , fesul yr NIH. Felly mae'n beth da bod dilyn diet protocol hunanimiwn (AIP) gall helpu i reoli symptomau i bobl â chlefyd Hashimoto.

Mae AIP yn dileu bwydydd llidiol a all gyfrannu at lid systemig a achosir gan glefydau hunanimiwn, meddai McAvoy, sy'n cynghori bod pobl i ddechrau yn dileu grawn, codlysiau, llaeth, nosweithiau, cnau a hadau, wyau, olewau mireinio a siwgrau, coffi ac alcohol o'u diet . O'r fan honno, gallwch chi ychwanegu'r bwydydd hyn yn ôl i mewn yn raddol wrth i chi weithio i benderfynu pa rai, os o gwbl, sy'n cyfrannu at eich llid.

11. Deiet gorau ar gyfer menopos

Peidiwch â chwympo am y myth nad yw'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn cael unrhyw effaith ar eich iechyd atgenhedlu; yn ôl Dr. Ross, gall hyd yn oed newidiadau syml yn eich diet gael effaith, yn enwedig o ran rhywbeth mor aflonyddgar i'ch corff â'r menopos.

Pan fydd estrogen yn mynd yn isel, mae'n cael effaith negyddol ar metaboledd a gall hynny arwain at fagu pwysau, meddai Dr. Ross.

Yn ogystal â bwyta llai o galorïau yn gyffredinol , Mae Dr. Ross yn awgrymu eich bod chi'n bwyta digon o gynhyrchion llaeth ar gyfer iechyd esgyrn a bwydydd ffytoestrogen fel soi i gynyddu eich lefelau estrogen; yn y cyfamser, dylech osgoi bwydydd wedi'u prosesu, siwgrau, alcohol, caffein a bwydydd sbeislyd, a all sbarduno pryder a fflachiadau poeth mewn rhai menywod.

12. Deiet gorau ar gyfer diverticulitis

Os ydych chi wedi cael diagnosis diverticulitis , mae'n debyg eich bod wedi cael eich rhybuddio i osgoi dwsinau o fwydydd a allai fod yn broblemus fel nad ydyn nhw'n cael eu trapio ym mhocedi eich coluddion ac yn achosi haint neu lid.

Ond dywed Dr. Farhadi fod llawer o'r cyfyngiadau hynny yn ddiangen, a'r cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw dilyn un rheol syml: ceisiwch osgoi bwyta unrhyw beth sydd yr un maint ag ewin eich bys pinc (mae agoriad y diverticulum yr un maint!).

Os yw rhywbeth yn llai na hyn, bydd yn hawdd dod allan [trwy'r coluddion], ac os yw rhywbeth yn fwy na hyn, ni all fynd [yn sownd yno] o gwbl, esboniodd. Os yw'n rhywbeth yn union yr un maint â'ch ewin pinc, rydych chi mewn trafferth.

Beth mae hyn yn ei olygu mewn termau ymarferol? Anghofiwch osgoi mefus oherwydd bod ganddyn nhw hadau - mae'r rheini'n rhy fach i achosi problem - a bwyta cnau un ar y tro, gan eu cnoi'n llwyr cyn llyncu. Fodd bynnag, dylech ddal i osgoi cynhyrchion corn, fel corn ar y cob a'r popgorn, sydd yr un maint ar gyfer mynd yn sownd ac yn aml ddim yn cael eu cnoi'n drylwyr.

CYSYLLTIEDIG: Y diet gorau ar gyfer diverticulitis

13. Deiet gorau ar gyfer llid

Oherwydd y gall llid ddigwydd mewn bron unrhyw system gorff, nid oes un diet a all leihau llid yn gyffredinol . A gall y rhan fwyaf o'r bwydydd y byddech chi'n eu disgwyl - fel y rhai sy'n llawn siwgr, carbs syml, a braster dirlawn - gyfrannu at lid, felly dylech chi ddechrau trwy dorri'r rheini allan.

Ond mae yna rai bwydydd gwrthlidiol cyffredin y gellir eu gweithio i mewn eich diet os ydych chi'n dioddef. Y rheol euraidd yw chwilio am fwydydd lliwgar, gan fod y rhain yn aml yn llawn gwrthocsidyddion a gallant gwtogi ar ymatebion llidiol yn eich corff: Meddyliwch dom tomatos, pupurau, cêl, aeron ac orennau. Dylech hefyd fwyta llawer o bysgod sy'n cynnwys llawer o asidau brasterog omega-3, afocados calon-iach, a the gwyrdd, y dangoswyd iddo atal yr ymateb cytocin .

CYSYLLTIEDIG: 14 budd iechyd tyrmerig

14. Deiet gorau ar gyfer arthritis

Os yw'r math o lid rydych chi'n ei brofi yn arthritis, dylech chi ddechrau gyda'r argymhellion uchod ynglŷn â bwydydd gwrthlidiol i'w fwyta a'i osgoi. Ond os ydych chi am fynd ag ef un cam ymhellach, mae'r Mae Sefydliad Arthritis yn awgrymu dilyn diet Môr y Canoldir yn benodol (syndod, syndod!).

Er nad yw rhai astudiaethau wedi datgelu unrhyw newid sylweddol mewn symptomau arthritis i gleifion ar ddeiet Môr y Canoldir, mae astudiaethau eraill - fel yr un 2016 hwn o'r American Journal of Maeth Clinigol —Yn sail bod y diet yn gysylltiedig â gwell ansawdd bywyd i bobl ag osteoarthritis, gan leihau eu poen, eu stiffrwydd a'u hanabledd.

CYSYLLTIEDIG: Y diet gorau ar gyfer arthritis

15. Deiet gorau ar gyfer GERD

Nid oes diet penodol ar gyfer rheoli clefyd adlif gastroesophageal (GERD) , ond gallwch chi wneud dau beth pwysig o hyd i leihau ymosodiadau: Osgoi bwydydd llidiol, ac amserwch eich bwyd a'ch diod yn ofalus.

Mae bwydydd asidig, fel ffrwythau sitrws a thomatos, yn gwaethygu GERD, ynghyd â siocled, caffein, ac alcohol, meddai Younkin, sy'n ychwanegu y gallai rhai pobl allu goddef y bwydydd hyn mewn symiau bach, felly cyfrifwch beth sy'n gweithio i chi. Efallai y bydd angen i chi hefyd osgoi cynhyrchion mintys pupur (gan gynnwys gwm ac gwrthffids), diodydd carbonedig, a bwydydd brasterog, seimllyd.

Cyn belled â pryd i fwyta, gall hynny fod yr un mor bwysig â beth ti'n bwyta. Yn ogystal ag osgoi unrhyw fwyd neu ddiod dair awr cyn amser gwely (pan fyddwch chi'n gorwedd yn dueddol ac mae asid stumog yn fwy tebygol o ymgripio'n ôl i fyny eich oesoffagws), rhowch seibiannau i'ch stumog rhwng prydau bwyd - a chynnwys dŵr yn yr egwyliau hynny.

Nid yw pobl yn credu bod dŵr yn cyfrif, ond mae'r stumog wedi'i gynllunio i gymryd nap rhwng prydau bwyd am dair i bedair awr, yn rhybuddio Dr. Farhadi. Os ydych chi'n cadw'r stumog yn effro trwy sipian dŵr trwy'r dydd, byddwch chi'n cael trafferth gyda adlif.