Canllaw Caregiver i hunanofal ac osgoi llosgi rhoddwyr gofal

Lles Dysgu ffactorau risg, arwyddion llosgi allan, a sut i leihau'r perygl o losgi rhoddwyr gofal

Rhoddwr gofal yw unrhyw un sy'n ysgwyddo lefel sylweddol o gyfrifoldeb dros berson arall. Gallai hyn fod yn aelod o'r teulu, ffrind, neu weithiwr gofal iechyd cartref. Mae rhoddwyr gofal yn dangos anhunanoldeb, ymrwymiad a dyletswydd bob dydd. Ond maen nhw hefyd yn ysgwyddo beichiau emosiynol a chorfforol a all ddod yn llethol.

Beth yw llosgi gofalwyr?

Mae llosgi rhoddwyr gofal yn gyflwr o flinder llwyr a ddaw yn sgil y doll emosiynol, gorfforol a meddyliol o gymryd cyfrifoldeb am anghenion rhywun arall.

Sut mae llosgi gofalwyr yn cychwyn?

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae llosgi gofalwyr yn dechrau gyda blinder emosiynol. Gall y straen a'r baich o ddarparu ar gyfer anghenion critigol rhywun ddihysbyddu gallu rhywun i ymdopi. Gall emosiynau fel dicter, tristwch ac ofn fod yn anoddach i'w rheoli nag arfer.

Mae blinder corfforol yn aml yn dilyn. Mae rhoi gofal yn aml yn gofyn am ofynion corfforol newydd ac fel arfer mae'n arwain at ostyngiad mewn gweithgareddau corfforol eraill fel ymarfer corff. Efallai y bydd un person yn teimlo'n swrth oherwydd nad ydyn nhw bellach yn mynd ar eu taith gerdded yn y bore. Efallai bod gan rywun arall gyhyrau dolurus oherwydd ei fod yn gorfod ymdrochi a dilladu rhywun arall, neu gysgu yn rhywle anghyfarwydd.

Gall y cyfuniad o flinder emosiynol a chorfforol arwain at flinder meddwl. Efallai y bydd rhoddwr gofal yn dechrau gwneud camgymeriadau syml fel anghofio apwyntiadau neu adael cynhwysyn allweddol allan o hoff rysáit. Gall cwsg gorffwys fod yn anodd, ac efallai na fydd gan ofalwr ddiffyg cymhelliant i ryngweithio cymdeithasol. Dyma pryd mae blinder wedi cyrraedd y cam llosgi.

Os na eir i'r afael â llosgi rhoddwyr gofal, gall arwain at iselder y sawl sy'n rhoi gofal - sefyllfa beryglus i'r sawl sy'n rhoi gofal a'r unigolyn y maent yn rhoi gofal iddo. Yn aml nodweddir iselder gan deimladau o ddiwerth, tristwch neu lid, a all weithiau arwain at feddyliau negyddol cronig o frifo eu hunain neu eraill.

Os ydych chi neu rywun annwyl yn profi iselder difrifol neu feddyliau ac ymddygiadau hunanladdol, gofynnwch am gymorth gan ddarparwr gofal iechyd neu ystafell argyfwng ar unwaith. Gallwch hefyd ffonio'r Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol yn 800-273-TALK (8255).

Pam mae rhoi gofal mor flinedig?

Mae rhoi gofal yn flinedig oherwydd yr amser a'r egni sydd ei angen arno. Pan na all rhywun rydych chi'n ei garu ofalu amdano'i hun yn llwyr, rydych chi am eu helpu. Ond pan fyddwch chi'n paratoi prydau bwyd, yn datrys eu sefyllfa ariannol, neu'n eu helpu i ddefnyddio'r ystafell ymolchi, rydych chi'n defnyddio egni ac oriau sydd fel arfer wedi'u neilltuo i'ch lles eich hun.

Yn y diwedd, mae'r blinder yn aml yn dod o golli'r gallu i wneud pethau rydych chi'n eu mwynhau ac sy'n eich gwneud chi, chi.

Beth yw ffactorau risg llosgi rhoddwyr gofal?

Nid yw pob rhoddwr gofal yn cael y sawl sy'n rhoi gofal. Ond ymhlith y rhai sy'n gwneud, mae ymchwilwyr wedi nodi rhai ffactorau risg mae'n ymddangos eu bod yn gwneud rhoddwyr gofal yn fwy tebygol o ddioddef o losgi. Ni fydd pawb sydd â'r ffactorau risg hyn yn profi llosgi, ac efallai y bydd pobl nad oes ganddynt unrhyw un o'r ffactorau hyn yn profi llosgi beth bynnag.

Eto i gyd, mae'n werth adolygu'r ffactorau risg hyn a bod yn ymwybodol o unrhyw rai sy'n berthnasol i chi.

• Tasgau heriol yn gorfforol (h.y., codi rhywun allan o bathtub)
• Gofalu am rywun sydd â phroblemau ymddygiad difrifol (h.y., dementia), nid yn unig rhai corfforol
• Anawsterau ariannol
• Byw gyda'r person rydych chi'n gofalu amdano
• Diffyg ffrindiau neu rwydwaith cymorth
• Canran uchel o amser neu hyd hir a dreuliwyd fel gofalwr
• Hanes cam-drin sylweddau

Beth yw'r arwyddion o losgi rhoddwyr gofal?

Gall rhai arwyddion nodi blinder llwyr neu losgi rhoddwyr gofal. Os ydych chi'n rhoi gofal neu'n adnabod rhywun sy'n rhoi gofal, edrychwch am yr arwyddion canlynol.

• Teimlo'n llethol
• Yn teimlo'n bryderus yn gyson
• Peidio â chael digon o gwsg, na chysgu gormod
• Ennill neu golli pwysau
• Teimlo'n ddig wrth y person rydych chi'n gofalu amdano
• Teimlo'n llidiog yn hawdd
• Osgoi ffrindiau a theulu
• Yn teimlo'n drist neu'n anobeithiol
• Cael poenau corff aml, fel cur pen
• Cynyddu'r defnydd o alcohol, cyffuriau neu feddyginiaethau presgripsiwn
• Yn mynd yn sâl yn amlach

Dylai rhoddwyr gofal sy'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn siarad â'u meddyg.

Mesur straen a llosgi gofalwyr

Mae'r Cyfweliad Baich Zarit yw'r offeryn diagnostig a ddefnyddir fwyaf eang ar gyfer nodi baich y rhai sy'n rhoi gofal.

I benderfynu a ydych chi'n profi straen gormodol ar ofalwyr, ystyriwch gymryd hyn Holiadur Hunanasesu Iechyd Caregiver datblygwyd hynny gan Gymdeithas Feddygol America.

Sut i osgoi llosgi rhoddwyr gofal

Nawr mae gennych chi ddealltwriaeth o beth yw llosgi rhoddwyr gofal, sut i'w adnabod, a phwy sydd fwyaf tebygol o'i gael. Dyma 12 dull profedig o osgoi llosgi allan.

1. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael seibiannau i chi'ch hun

Nid oes botwm saib ar gyfer gofalu. Efallai bod pob rhoddwr gofal wedi teimlo'r awydd i gerdded i ffwrdd yn unig, ond maen nhw'n deall y gallai gwneud hynny fod yn drychinebus i'r person sy'n dibynnu arnyn nhw. Nid ydych chi am adael iddo gyrraedd y pwynt hwnnw.

Dyna pam mae gweithredu seibiannau yn eich trefn ddyddiol mor bwysig. Gall seibiannau byr gael effaith gadarnhaol iawn ar eich agwedd feddyliol.

Mewn rhai achosion, gall y person rydych chi'n gofalu amdano reoli ar ei ben ei hun am ychydig oriau, fel y gallwch chi ddianc. Efallai y bydd eraill o leiaf yn gallu difyrru eu hunain yn ddiogel tra'ch bod chi mewn ystafell arall.

Os ydych chi'n helpu rhywun sydd angen goruchwyliaeth gyson, bydd yn rhaid i chi fod yn rhagweithiol ynghylch amserlennu seibiannau. Gallai hyn olygu drafftio cymydog, ffrind, neu aelod o'r teulu i helpu o bryd i'w gilydd. Neu gallai olygu cyflogi gweithiwr gofal iechyd cartref i stopio mewn ychydig ddyddiau yr wythnos.

Rydym eisoes wedi dysgu bod canran uchel o'r amser a dreulir fel rhoddwr gofal yn ffactor risg ar gyfer llosgi allan. Gwnewch bopeth o fewn eich gallu i sicrhau bod gennych amser i chi'ch hun i ymlacio ac ailwefru. Dyma'r peth gorau i chi ac i'r person rydych chi'n gofalu amdano.

2. Defnyddiwch offer sy'n gwneud diweddariadau rhannu yn symlach

Nid gweithiwr gofal iechyd yn unig yw rhoddwr gofal sylfaenol, maen nhw'n ohebydd hefyd. Bydd teulu a ffrindiau agos yn disgwyl diweddariadau ar bynciau fel symptomau, prognosis, sut mae eu meddyginiaeth yn gweithio, beth mae'r person yn ei fwyta, a mwy.

Mae galwadau neu e-byst unigol yn braf, ond yn cymryd llawer o amser. Pan na all rhoddwr gofal ddarparu diweddariadau mor aml ag y dymunant, gallant deimlo'n euog amdano sy'n ychwanegu at eu baich.

Offer fel CaringBridge , PostHope , neu MyLifeLine gwneud cyfathrebu'n haws. Mae'r gwefannau hyn yn caniatáu ichi bostio diweddariadau ar yr un pryd - gyda rheolaethau i amddiffyn preifatrwydd eich anwylyd.

Mae diweddariad sengl a rennir â phawb hefyd yn lleihau'r risg o gam-gyfathrebu. Bydd gan bawb yr un wybodaeth, felly nid ydyn nhw'n teimlo eu bod nhw'n cael eu gadael allan.

3. Defnyddiwch adnoddau ar-lein

Dylai fod gan bob rhoddwr gofal ddyfais gyda mynediad i'r rhyngrwyd. Yn aml gall cyngor beirniadol ac adnoddau pwysig fod ychydig yn unig o gliciau i ffwrdd.

Un o lawer o enghreifftiau yw Lleolwr Gofal yr Henoed . Mae gan y safle adnoddau rhad ac am ddim hwn, a gynhyrchwyd gan Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau, ddyluniad glân, darllenadwy a chysylltiadau dibynadwy. Mewn dim ond ychydig o gliciau, gallwch gysylltu ag yswiriant, cludiant ac adnoddau gofal cartref.

Mae'n werth ymgynghori â llawer o adnoddau ar-lein eraill ar gyfer rhoddwyr gofal, fel grwpiau cymorth ar-lein a sefydliadau iechyd cartref lleol.

4. Ymunwch â grŵp cymorth

Cymryd rhan mewn grŵp cymorth yw un o'r ffyrdd gorau y gall rhoddwr gofal ddefnyddio ei amser rhydd cyfyngedig. Gall rhoi gofal fod yn ynysig ac yn rhwystredig. Ar y lefel fwyaf sylfaenol, mae grŵp cymorth yn atgoffa rhoddwyr gofal bod eraill yn wynebu'r un heriau.

Ond ar lefel ddyfnach, gall grŵp cymorth helpu i ddarparu arweiniad sy'n seiliedig ar brofiad. A gall rhoddwr gofal deimlo boddhad a catharsis helpu eraill trwy rannu eu llwyddiannau a'u methiannau ag unigolion eraill o'r un anian.

Mae bondio dros y profiadau a rennir hyn yn aml yn arwain at gyfeillgarwch. Mor gefnogol ag y gall teulu a ffrindiau fod, ni allant ond cydymdeimlo â'r hyn rydych chi'n mynd drwyddo. Gall cyd-ofalwr rannu'r baich a'ch cefnogi chi, fel coworker neu teammate.

5. Cymerwch brawf hunanasesu yn rheolaidd

Nid yw llosgi gofalwyr yn digwydd i gyd ar unwaith. Mae blinder emosiynol, corfforol a meddyliol yn cronni dros amser.

Mae gennych well siawns o osgoi llosgi os byddwch chi'n olrhain meincnodau yn eich iechyd meddwl. Bydd cymryd prawf hunanasesu yn rheolaidd (dyweder, unwaith y mis) yn rhoi golwg gliriach i chi o ba mor dda rydych chi'n ymdopi.

Mae hunanasesiadau yn gofyn cwestiynau sylfaenol am eich teimladau a'ch iechyd corfforol. Ni ddylent gymryd mwy na 10 i 15 munud. Rydym yn argymell y Holiadur Hunanasesu Iechyd Caregiver , a ddatblygwyd gan Gymdeithas Feddygol America.

Gallai'r buddsoddiad amser bach hwn arbed canlyniadau llosgi allan i chi.

6. Cynnal perthnasoedd cadarnhaol gyda ffrindiau a theulu eraill

Pan fydd rhywun annwyl yn mynd trwy argyfwng iechyd, mae pawb eisiau helpu. Weithiau, y cymorth gorau yw'r symlaf: Estyn allan at ffrind neu aelod o'r teulu.

Mae angen ymdeimlad o normalrwydd ar roddwyr gofal y gellir ei gael yn aml trwy fynd am dro gyda chyn-weithiwr cow, cael brunch gyda hen ffrindiau, neu fwynhau noson yn y lôn fowlio.

Efallai y bydd ffrindiau a theulu yn teimlo bod yn rhaid iddynt wneud rhywbeth ychwanegol, neu efallai eu bod yn teimlo'n betrusgar ynglŷn â cheisio cysylltu â chi. Ceisiwch gynnal amserlen gyda ffrindiau ac aelodau o'r teulu, naill ai trwy gael galwad ffôn bob ychydig fisoedd neu drefnu cyfarfodydd cinio unwaith yr wythnos.

7. Gosod ffiniau

Un o'r newidiadau mwyaf pan ddewch yn ofalwr yw gwneud penderfyniadau dros rywun arall. Ac efallai na fydd y bobl sydd hefyd yn caru'r unigolyn hwnnw bob amser yn cytuno â'r penderfyniadau a wnewch.

Ni allwch wneud pawb yn hapus, ac mae cael eich dyfalu'n ail yn ychwanegu at eich baich. Gall teulu a ffrindiau sydd am ddarparu help wneud hynny mewn ffordd sy'n torri ar draws eich trefn.

Felly gosodwch ffiniau clir ynglŷn â phethau fel pwy ddylai fynychu ymweliadau â meddygon, pryd y dylai pobl ymweld, a'r mathau o gymorth sydd eu hangen arnoch chi mewn gwirionedd.

8. Gosodwch nodau iechyd i chi'ch hun, gan gynnwys iechyd meddwl

Gall baich emosiynol rhoi gofal beri ichi esgeuluso'ch iechyd corfforol a meddyliol.

Mae ymddygiadau cadarnhaol fel ymarfer corff a myfyrdod yn dod yn bwysig pan fyddwch chi dan straen emosiynol. Maent yn ffordd effeithiol i dawelu'ch meddyliau rasio.

Rhowch nodau cyraeddadwy i'ch hun ar gyfer gweithgareddau fel y rhain. Gall apiau ffôn helpu trwy ddarparu nodiadau atgoffa dyddiol a rhaglenni rhagosodedig sy'n para 10 i 30 munud.

9. Gosodwch nodau realistig ar gyfer eich rhoi gofal a gofynnwch am help pan fydd ei angen arnoch

Mae gormod o sefyllfaoedd rhoi gofal yn cychwyn yn y modd argyfwng ac yn aros yno. Mae hynny'n llwybr sicr i losgi rhoddwyr gofal.

Yn gynnar, gweithiwch gyda'ch meddyg i nodi lefel realistig o ofal. Meddyliwch am anghenion eich anwylyn yn awr ac yn y dyfodol ac a fyddwch chi'n gallu eu darparu.

Er enghraifft, efallai y bydd rhywun sydd â chlefyd cynyddol, gwanychol yn gallu gweithredu fel arfer nawr, ond beth sy'n digwydd pan fydd angen help arno i fynd i mewn ac allan o'r bathtub?

Pa fathau o ofal ydych chi'n gyffyrddus yn eu rhoi? A allech chi roi ergydion, neu fonitro diferion IV? Beth am yrru i nôl meddyginiaethau neu angenrheidiau fel bwydydd gyda nhw yn y car?

Meddyliwch am yr hyn a fydd yn ofalgar yn eich sefyllfa unigryw, a gosodwch nodau realistig ar gyfer yr hyn y gallwch ei wneud.

Gall gor-ymestyn eich hun arwain at losgi (neu sefyllfa beryglus) i'r person rydych chi'n gofalu amdano.

10. Siaradwch â gweithiwr proffesiynol, gan gynnwys therapydd neu weithiwr cymdeithasol

Mae dod yn ofalwr yn gyfnod o straen a hyd yn oed sioc. Mae'r rhain yn adegau pan all therapi siarad fod yn hynod gysur ac yn hanfodol i'n gallu i ymdopi.

Gall teulu a ffrindiau fod yn seinfwrdd, ond mae ganddyn nhw hefyd berthynas agos â'r person rydych chi'n gofalu amdano. Mae hynny'n ei gwneud hi'n anodd trafod yn onest deimladau o gywilydd, euogrwydd neu ddicter - teimladau sy'n gyffredin ac yn ddilys.

Mae siarad â thrydydd parti yn rhoi rhyddid i chi fynegi eich hun, rhoi rhai teimladau allan yn yr awyr agored, a gweithio ar strategaethau ar gyfer ymdopi â nhw.

11. Byddwch yn realistig am glefyd eich anwylyd

Rheswm arall i ofyn am gyngor gan drydydd parti yw gallu trafod llwybr eich adferiad tuag at adferiad yn onest - neu eu diffyg un.

Yn anffodus, nid oes gwellhad i gleifion dementia. Ac ni all meddygon ddweud yn sicr pa mor gyflym y bydd y clefyd yn gafael.

Gall derbyn fod y rhan anoddaf o ddelio â chlefydau penodol. Rydyn ni eisiau credu y bydd ein hanwyliaid yn curo'r od. Gall meddwl yn realistig am yr hyn sydd gan y dyfodol ein helpu i gydbwyso ein gobeithion â gofynion ymarferol gofal cartref.

12. Datblygu strategaethau ymdopi sy'n gweithio i chi

Mae pob sefyllfa rhoi gofal yn wahanol ac felly hefyd pob rhoddwr gofal.

Efallai y bydd rhai pobl yn penderfynu cymryd amser ar gyfer teithiau cerdded ar eu pennau eu hunain cyn penderfynu mai'r hyn maen nhw ei eisiau mewn gwirionedd yw ymuno â grŵp cymorth.

Gall ymdopi o ddydd i ddydd fod yn her go iawn. Ceisiwch nodi rhannau dirdynnol eich diwrnod a sut y gallech chi leddfu'r straen hwnnw. Efallai y byddech chi'n elwa o gael cymorth cadw tŷ neu wasanaeth dosbarthu prydau bwyd. Nid oes rhaid iddo fod am byth, ond mae'n rhaid i gadw'ch pen uwchben y dŵr er eich iechyd chi a'r person rydych chi'n gofalu amdano fod yn brif flaenoriaeth.

Mae hunanofal yn rhan o roi gofal

Gall rhoi gofal fod yn sioc i'r system. Ein greddf yw helpu ein hanwylyd, ni waeth y gost i ni ein hunain. Ond wrth i'r dyddiau, wythnosau, a misoedd fynd heibio, rydyn ni'n rhedeg allan o egni.

Y peth pwysicaf i roddwyr gofal ei gofio yw hyn: Mae rhoi gofal llwyddiannus yn cynnwys gofalu amdanoch chi'ch hun.