Prif >> Lles >> Deiet brasterog yr afu: 8 bwyd i'w fwyta - ac 8 i'w osgoi

Deiet brasterog yr afu: 8 bwyd i'w fwyta - ac 8 i'w osgoi

Deiet brasterog yr afu: 8 bwyd iLles Y newidiadau mewn ffordd o fyw a all wyrdroi'r cyflwr

Mae clefyd brasterog yr afu, fel yr awgryma ei enw, yn gyflwr meddygol a achosir gan adeiladwaith o fraster yn yr afu. Mae dau brif fath: a achosir gan alcohol (a achosir gan or-yfed alcohol) a di-alcohol (yn digwydd hyd yn oed os nad ydych erioed wedi cael diod). Am 5% o boblogaeth yr Unol Daleithiau sydd â chlefyd afu brasterog alcoholig. Ac oddeutu 100 miliwn mae gan bobl yn yr Unol Daleithiau glefyd yr afu brasterog di-alcohol (NAFLD); dyma'r clefyd afu mwyaf cyffredin mewn plant. Gelwir y ffurf fwy difrifol yn steatohepatitis afu brasterog nonalcoholig (NASH), a all symud ymlaen i gyflyrau mwy difrifol fel sirosis a chanser yr afu. Waeth bynnag y math sydd gennych, y driniaeth orau yw newid mewn ffordd o fyw - gan gynnwys colli pwysau, osgoi alcohol, a bwyta diet afu brasterog - i wyrdroi cyflwr yr afu.





Sut i reoli afu brasterog â diet

Er mwyn brwydro yn erbyn clefyd brasterog yr afu, mae'n hanfodol gwneud newidiadau strategol a pharhaol i'ch diet, yn hytrach nag osgoi neu integreiddio bwydydd ar hap yma ac acw. Rhan bwysicaf y newidiadau hyn yw y dylent fod yn gynaliadwy, meddai Aymin Delgado-Borrego , MD, gastroenterolegydd pediatreg ac oedolion ifanc ac arbenigwr iechyd cyhoeddus yn Kidz Medical Services yn Florida. Yn gyffredinol, mae'r diet gorau ar gyfer afu brasterog yn cynnwys:



  • Ffibr digonol
  • Llawer o ffrwythau, llysiau a chnau
  • Grawn cyflawn
  • Brasterau dirlawn cyfyngedig iawn o gynhyrchion anifeiliaid
  • Halen a siwgr cyfyngedig iawn
  • Dim alcohol

Mae'r Sefydliad Afu America yn argymell cyfyngu ar faint o galorïau a modelu eich arferion bwyta ar ôl diet Môr y Canoldir. Dywed Dr. Delgado-Borrego y dylai hanner unrhyw blât o fwyd rydych chi'n ei fwyta fod yn ffrwythau a llysiau, dylai un chwarter fod yn brotein, a dylai'r chwarter arall fod yn startsh. Gallwch chi bob amser gyfeirio'r bwydydd i'w bwyta a'u hosgoi, neu dim ond cofio'r ddwy brif reol hon i wella afu brasterog:

  1. Dewiswch ddewisiadau calorïau isel, arddull Môr y Canoldir. Bwyta llawer o fwydydd wedi'u seilio ar blanhigion, grawn cyflawn, olew olewydd crai ychwanegol, a physgod - gyda dofednod, caws a llaeth arall yn gymedrol.
  2. Osgoi siwgrau ychwanegol, cigoedd wedi'u prosesu, a grawn wedi'u mireinio.

Y ffordd orau o sicrhau datrysiad sylweddol neu hyd yn oed wella [clefyd brasterog yr afu] yw colli tua 7% -10% o bwysau eich corff, esboniodd Sanaa Arastu , MD, gastroenterolegydd wedi'i ardystio gan fwrdd gydag Austin Gastroenterologyyn Texas.

8 bwyd i'w fwyta

Mae arbenigwyr yn argymell y bwydydd hyn yn arbennig ar gyfer iau iach:

  1. Llaeth almon neu laeth buwch braster isel: Dywed Dr. Delgado-Borrego fod angen i oedolion a phlant â chlefyd brasterog yr afu roi sylw i'r defnydd o galsiwm.Mae peth tystiolaeth yn dod i'r amlwg dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf y gallai cymeriant calsiwm a fitamin D digonol helpu i atal clefyd brasterog yr afu rhag datblygu, eglura ac ychwanegu bod angen ymchwilio ymhellach. Yn ogystal, mae cleifion â chlefyd datblygedig yr afu yn cael problemau oherwydd cymhlethdodau maethol lluosog a gallant ddatblygu osteopenia cynnar ac osteoporosis. Nid yw clefyd brasterog yr afu o reidrwydd yn lleihau amsugno calsiwm. Mae calsiwm yn syml yn bwysig i bawb.Yfed hyd at dair gwydraid o'r naill neu'r llall o'r mathau hyn o laeth y dydd.
  2. Coffi: Heb siwgr na hufenau ychwanegol, dangoswyd bod coffi yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol ar hyn o bryd i wella afu brasterog.Mae'n ymddangos y gallai coffi leihau athreiddedd y perfedd, gan ei gwneud hi'n anoddach i bobl amsugno brasterau, eglura Dr. Delgado-Borrego. Fodd bynnag, mae hyn yn destun ymchwiliad o hyd ac nid yw'r ateb i'r cwestiwn hwn yn gwbl hysbys eto. Serch hynny, mae tystiolaeth gynyddol bod coffi yn cael effeithiau buddiol wrth helpu i leihau clefyd brasterog yr afu.Gellir argymell cwpanau lluosog o goffi, yn dibynnu ar y claf.
  3. Bwydydd sy'n llawn fitamin E, gan gynnwys pupurau'r gloch goch, sbigoglys, cnau daear, a chnau: Mae Dr. Delgado-Borrego yn argymell bod y mathau hyn o fwydydd, sy'n llawn fitamin E, yn fuddiol i bobl ag afu brasterog. Er bod angen mwy o astudiaethau, un yn dod i'r casgliad bod y fitamin yn dangos gwelliant cymedrol i bobl sydd â NAFLD neu NASH.
  4. Dŵr: Argymhellodd arbenigwyr y dylid cadw at y diod hwn gymaint â phosibl dros ddewisiadau siwgrog a calorïau uchel. Dylai'r person cyffredin, heb unrhyw gyflyrau meddygol a fyddai'n cyfyngu ar faint o hylif sy'n cael ei fwyta, yfed rhwng hanner owns ac owns o ddŵr am bob pwys o bwysau'r corff bob dydd er mwyn osgoi dadhydradu a'i effeithiau negyddol ar yr afu.
  5. Olew olewydd: Gall rhai olewau ddarparu brasterau iach, fel olew olewydd ac olew afocado. Mae'r rhain yn helpu gyda theimladau o syrffed bwyd ac yn lleihau lefelau ensymau afu . Mathau eraill o olew sy'n cynnwys llawer o olew brasterau mono-annirlawn cynnwys sesame, cnau daear, blodyn yr haul, canola, ac olew safflower.
  6. Hadau llin a chia : Mae'r rhain yn ffynonellau planhigion o asidau omega-3. Deietegydd cofrestredig Sandy Younan Brikho Mae MDA, RDN, yn argymell yr asidau hyn ar gyfer afu brasterog di-alcohol ac alcohol, gan eu bod yn lleihau'r cynnwys braster yn yr afu.
  7. Garlleg: Un astudiaeth yn awgrymu bod cynyddu eich cymeriant garlleg (yn benodol trwy bowdr garlleg ond mae ffurfiau eraill yn gweithio hefyd) dros gyfnod o 15 wythnos wedi arwain at ostwng màs braster y corff mewn pobl â NAFLD a hefyd lleihau'r braster yn yr afu ac atal y clefyd rhag datblygu.
  8. Dwi yn: Mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gallai cynhyrchion soi, fel llaeth soi neu tofu, wella afu brasterog. Un astudiaeth yn dweud bod ymchwil wedi dangos gwelliannau yn yr effaith metabolig mewn pobl â NAFLD.

8 bwyd i'w hosgoi

Y bwydydd i'w hosgoi yn nodweddiadol yw'r rhai sy'n gallu pigo lefelau siwgr yn y gwaed, neu arwain at fagu pwysau, fel:

  1. Sudd, soda, a diodydd llawn siwgr: Mae Dr. Delgado-Borrego yn dweud wrth ei chleifion am osgoi'r rhain gan fod gelyn yr afu yn siwgrau a charbohydradau.
  2. Diodydd diet sy'n isel mewn calorïau: Dywed Dr. Delgado-Borrego y gall amnewidion siwgr hefyd achosi mwy o niwed i'r afu.
  3. Menyn a ghee: Mae'r bwydydd hyn yn uwch mewn braster dirlawn, y dywed Younan Brikho sydd wedi bod yn gysylltiedig ag uchel triglyseridau yn yr afu.
  4. Nwyddau a phwdinau wedi'u pobi melys (cacennau, teisennau crwst, pasteiod, hufen iâ, cacen, ac ati): Mae'r mathau hyn o garbs siwgrog yn niweidiol i lwyddiant os ydych chi'n ceisio gwrthdroi clefyd brasterog yr afu.
  5. Cig moch, selsig, cigoedd wedi'u halltu, a chigoedd brasterog: Mae'r rhain yn cynnwys llawer o frasterau dirlawn, ac felly nid ydynt yn cael eu hargymell gan ein harbenigwyr.
  6. Alcohol: Nid yw ein harbenigwyr yn argymell hyn os oes gennych glefyd brasterog yr afu a oedd yn ganlyniad i yfed yn drwm, gan y bydd yn syml yn arwain at niwed pellach i'r afu. I'r rhai sydd â NAFLD, mae'n iawn cael diod unwaith mewn ychydig, fel gwydraid o win.
  7. Bwydydd hallt: Peth ymchwil wedi awgrymu bod NAFLD yn gwaethygu oherwydd y defnydd o halen, am ddau reswm - mae'n nodweddiadol yn cyd-fynd â bwydydd braster uwch a calorïau uwch, fel rhai eraill ar y rhestr hon, a gall hefyd arwain at ddadreoleiddio'r system renin-angiotensin, gan wella'ch risg o iau brasterog.
  8. Bwydydd wedi'u ffrio: Mae bwydydd wedi'u ffrio hefyd yn aml yn cynnwys llawer o galorïau, gan negyddu cyngor arbenigol i ddilyn diet â chyfyngiadau calorïau mwy.

Ffyrdd eraill o wyrdroi clefyd brasterog yr afu

Yn ogystal â newid y ffordd rydych chi'n bwyta, gall yr addasiadau ffordd o fyw hyn helpu i wyrdroi clefyd brasterog yr afu.

1. Ymarfer mwy

Gall colli pwysau, maethiad, ac arferion iach eraill wella clefyd yr afu yn sylweddol, a gweithio orau pan fyddwch chi'n eu rhoi ar waith gyda'ch gilydd. Mae Dr. Delgado-Borrego yn argymell 60 munud o weithgaredd corfforol bob dydd, ond mae'n annog pobl sy'n ei chael hi'n frawychus rhannu'r sesiynau yn gynyddrannau llai, fel pedair taith gerdded 15 munud. Mae'r Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau yn galw am 150 munud yr wythnos o weithgaredd aerobig dwyster cymedrol, ac mae hefyd yn argymell hyfforddiant cryfder o leiaf ddwywaith yr wythnos.

2. Cael mwy o ZZZ’s

Er bod cwsg yn bwysig i bawb, gall fod hyd yn oed yn fwy felly i bobl â chlefydau'r afu. Mae cyflyrau fel apnoea cwsg rhwystrol yn gyffredin a gallant waethygu clefyd yr afu trwy leihau cyflenwad ocsigen i'r afu, meddai Delgado-Borrego. Dylai pobl â phroblemau cysgu posibl gael eu gwerthuso'n ffurfiol ar eu cyfer. Y Sefydliad Cwsg yn argymell saith i naw awr y noson i oedolion. Ceisiwch fynd i'r gwely yn raddol ychydig funudau ynghynt bob nos yn lle ceisio newid eich amserlen foreol, a allai fod yn anoddach.

3. Trafodwch atchwanegiadau gyda'ch meddyg

Mae pob un o'n harbenigwyr yn argymell ymgynghori â darparwr gofal iechyd yn gyntaf cyn dechrau unrhyw atchwanegiadau. Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer fitamin E, ychwanegiad a ddefnyddir yn gyffredin ar gyfer pobl â phroblemau afu, oherwydd gall cymryd gormod arwain at gymhlethdodau iechyd eraill fel materion cardiofasgwlaidd. Dylid defnyddio atchwanegiadau ar y cyd â diet iach a newidiadau i'w ffordd o fyw er mwyn sicrhau'r effeithiolrwydd mwyaf.

4. Rhowch gynnig ar feddyginiaeth

Ar hyn o bryd nid oes unrhyw feddyginiaethau a gymeradwywyd gan FDA ar gyfer clefyd brasterog yr afu, yn ôl Iechyd Harvard . Y driniaeth fwyaf effeithiol yw Pioglitazone (a ddefnyddir yn gyffredin i drin diabetes), a ddefnyddir weithiau oddi ar y label ar gyfer problemau afu.

Gyda dyfalbarhad a chysondeb, gellir gwrthdroi afu brasterog a hyd yn oed ei wella. Mae hyd yr amser yn aml yn dibynnu ar ba mor hir y mae'n ei gymryd i glaf golli pwysau yn ddiogel, os oes angen. Mae hefyd yn dibynnu ar ba mor gyson ydyn nhw â newidiadau diet ac ymarfer corff. Ystyriwch hefyd newidiadau mewn ffordd o fyw sy'n lleihau eich straen un astudiaeth mae straen cellog a awgrymir yn yr ymennydd yn cyfrannu at afu brasterog.