Prif >> Lles >> Ydych chi wedi profi pryder cynhadledd fideo? Dyma 4 ffordd i ymdopi

Ydych chi wedi profi pryder cynhadledd fideo? Dyma 4 ffordd i ymdopi

Ydych chi wedi profi pryder cynhadledd fideo? Dyma 4 ffordd i ymdopiLles

Mae'r Pandemig covid-19 wedi newid y ffordd y mae pobl yn rhyngweithio â'i gilydd. Mae technoleg (fel sgyrsiau fideo a galwadau cynhadledd) yn ei gwneud hi'n hawdd aros yn gysylltiedig, ond gall hefyd deimlo'n annaturiol ac yn lletchwith wrth ddisodli cyswllt personol. I rai, gall y pwysau i berfformio'n gymdeithasol neu mewn lleoliad gwaith trwy gynhadledd fideo arwain at deimladau o losgi, blinder, a hyd yn oed pryder Zoom.





Beth ydyw am Zoom a all arwain at deimladau o bryder?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime - mae cynadleddau fideo wedi dod yn offeryn hanfodol i'r rhai sy'n gweithio gartref yn ystod y pandemig COVID-19. Maen nhw hefyd yn cael eu defnyddio ar gyfer dysgu, cymdeithasu, ac fel ffordd i ni bron â mynychu digwyddiadau fel priodasau, penblwyddi a hyd yn oed angladdau. Mae llawer o ddarparwyr gofal iechyd wedi annog apwyntiadau teleiechyd hefyd. Fodd bynnag, gall yr holl ryngweithio ar-lein hwn gael anfantais.



Mae galwadau fideo yn gofyn am lawer mwy o ffocws na sgwrs wyneb yn wyneb, meddai Zlatin Ivanov , MD, seiciatrydd yn Ninas Efrog Newydd. Mae angen llawer mwy o egni arnom i brosesu ciwiau di-eiriau fel mynegiant wyneb, tôn a thraw y llais, ac iaith y corff; mae talu mwy o sylw i'r rhain yn defnyddio llawer o egni.

Mae hwn yn egni y gallem fod yn brin ohono eisoes, oherwydd straen meddyliol ychwanegol gall hynny ddod â phandemig.

Mae ein pryder yn codi pan fydd yn rhaid i ni ganolbwyntio ar bump o bobl ar yr un pryd ar unwaith yng ngolwg yr oriel, meddai Dr. Ivanov. Weithiau, mae'n anoddach deall eich cydweithwyr, ffrindiau, cysylltiedig oherwydd materion cysylltedd neu acen. Rheswm arall i deimlo'n bryderus yw ein bod wedi gorfod ymgyfarwyddo a hyd yn oed yn hyddysg gyda nifer o wahanol lwyfannau galwadau fideo— Chwyddo, GoToMeeting, Skype, ac ati. Hynny yw, gall yr anawsterau technegol ofnadwy ychwanegu pryder ychwanegol ar ben pryderon cymdeithasol. .



Yn ogystal, mae hefyd yn gyffredin poeni am sut rydych chi'n cael eich gweld ar we-gamera, neu bwysleisio dros fod yn ffotogenig. Mae llawer o bobl yn syllu ar eu hwynebau ar sgriniau lawer mwy o weithiau nag y byddent byth yn edrych yn y drych y dydd - a gall hynny godi materion hunan-barch ynghylch ymddangosiad.

Pwy sy'n cael ei effeithio amlaf gan bryder cynhadledd fideo?

Gall y pandemig COVID-19 effeithio ar fwy na'ch iechyd corfforol. Mae hefyd yn effeithio ar eich iechyd meddwl pan fyddwch chi'n profi teimladau o straen a phryder a achosir gan bellter cymdeithasol ac arwahanrwydd. Un astudiaeth canfu fod straen ynysu tymor hir yn ffactor risg mawr ar gyfer anhwylderau niwroseiciatreg fel anhwylderau iselder a phryder. Gall sgyrsiau chwyddo a chynadledda fideo helpu i leddfu teimladau o unigrwydd, ond gallai gynyddu pryder mewn rhai pobl hefyd. Gall y rhai sy'n cael eu heffeithio amlaf gan bryder Zoom gynnwys pobl sy'n anghyfarwydd â'r dechnoleg, yn ogystal â'r 15 miliwn o oedolion sy'n byw gyda gwahanol fathau o bryder cymdeithasol.

Pobl sy'n cael trafferth gyda thechnoleg

Yn ôl Hong Yin, MD , seiciatrydd wedi'i leoli yn Wisconsin yn New Frontiers Psychiatric & TMS, y rhai nad ydynt efallai mor gyfarwydd â defnyddio technoleg yn rheolaidd sy'n tueddu i gael yr effaith fwyaf. Gall deimlo'n llethol i lawer fabwysiadu math newydd o gyfathrebu technolegol. Gall newid, yn gyffredinol, beri pryder gan ei fod yn fwy o anhysbys yn erbyn rhywbeth rydyn ni'n gyfarwydd ag ef ac mae gennym syniad o sut mae wedi mynd o'r blaen, meddai Dr. Yin. Rydyn ni'n hoffi teimlo'n hyderus a galluog a gall camu y tu allan i'n parth cysur ansefydlogi hynny dros dro.



Y rhai ag anhwylderau pryder presennol

Gall fideo-gynadledda hefyd fod yn heriol i'r rheini sydd eisoes yn cael trafferth gyda gwahanol fathau o bryder. Mae poblogaeth arall yn pobl sydd naill ai â math o bryder (yn enwedig pryder cymdeithasol) neu mae ganddyn nhw rai nodweddion sy'n eu rhagdueddu iddo, meddai Dr. Yin. Maent yn cynnwys unigolion sy'n tueddu i or-feddwl, yn enwedig am bethau a all fynd yn anghywir ond nad ydynt yn ddigon symptomatig i fodloni'r meini prawf ar gyfer anhwylder pryder ffurfiol. Gall hyn hefyd effeithio ar bobl sy'n byw gydag anhwylder dysmorffig y corff, iselder ysbryd, a chyflyrau iechyd meddwl eraill.

At ei gilydd, mae Dr. Yin yn nodi, o ran pryder Zoom, ei bod yn tueddu i fod yn fwy o edau / patrwm o deimlo'n hunanymwybodol p'un a yw'n ymwneud ag ymddangosiad neu allu is canfyddedig i ddysgu'r dechnoleg.

Sut allwn ni wneud Zoom yn llai lletchwith ac yn peri pryder?

Y newyddion da am bryder Zoom yw bod rhai camau syml y gallwch eu cymryd i frwydro yn ei erbyn.



1. Amserlenni yn torri

Y peth cyntaf i'w wneud yw archwilio'n rheolaidd eich arferion a cherfio'r amseroedd ar gyfer seibiannau o gyfarfodydd yn ystod y dydd a'r amseroedd y byddwch chi'n plygio i ffwrdd, meddai Dr. Ivanov. Mae cymryd seibiannau rhag syllu ar sgrin nid yn unig yn atal Zoom rhag llosgi, ond mae hefyd yn bwysig i'n hiechyd corfforol a meddyliol.

Wrth wneud eich amserlen, peidiwch â bwcio eich apwyntiadau gefn wrth gefn - gadewch ychydig o amser rhyngddynt fel y gallwch ‘anadlu,’ ail-gyfaddasu a pharatoi ar gyfer yr un nesaf, yn argymell Dr. Ivanov. Codwch o'ch cadair, ymestyn, dyfrio'ch planhigion, anifail anwes eich ci neu'ch cath. Rhowch gyfle i'ch ymennydd newid gerau rhwng cyfarfodydd. Mae hefyd yn hollol rhesymol diffodd eich camera am ychydig funudau yn ystod cyfarfod, os bydd angen.



2. Rhannwch eich pryderon

Mae Dr. Yin yn argymellsiarad â phobl eraill sydd wedi rhoi cynnig arni ac a oedd hefyd yn bryderus yn ei gylch oherwydd wrth iddi dynnu sylw, byddwch yn sylweddoli nad ydych ar eich pen eich hun ac mae gan lawer brofiad tebyg o'r pryder a'r rhyddhad a'r sicrwydd rhagweladwy a ddaw yn sgil cwblhau eich llwyddiant cyntaf cynhadledd.

CYSYLLTIEDIG: Beth yw teletherapi?



3. Cael hyfforddiant

Os ydych chi'n teimlo'n ansicr ynghylch eich gallu i lywio'r math hwn o gyfathrebu, gofynnwch am help. Efallai y bydd eich cwmni'n cynnig rhai fideos hyfforddi, neu alwad ffôn gyda chynrychiolydd Zoom a all esbonio sut i ddefnyddio'r platfform. Pan fyddwch chi'n teimlo'n hyderus yn eich gallu i ddefnyddio'r rhaglen, bydd eich straen yn dechrau cilio.

4. Gosod ffiniau

Yn ogystal, dywed Dr. Yin ei bod yn berffaith iawn sôn am eich dewisiadau Zoom wrth eich cydweithwyr, megis defnyddio'r nodwedd sain heb y fideo.99/100 gwaith y sain yw'r cyfan sydd ei angen arnoch oni bai mai chi yw'r cyflwynydd, y gwesteiwr, neu os ydych chi'n dangos delweddau i'r holl gyfranogwyr, felly does dim angen i'r unigolion hynny sy'n mynychu mwy gael eu camerâu ymlaen, meddai.



Mae cynadleddau fideo Zoom wedi dod yn offeryn gwerthfawr yn ystod yr amseroedd hyn o bellhau cymdeithasol, ond mae'n bwysig cofio na fydd yn rhaid i ni ddibynnu arnyn nhw am byth. Gall cymryd camau syml helpu i leihau blinder Chwyddo a'r pryder y gallant ei achosi.