Prif >> Lles >> Sut i osgoi llosgi rhoddwyr gofal

Sut i osgoi llosgi rhoddwyr gofal

Lles

Gall fod yn werth chweil helpu rhywun annwyl. Pan ydych chi'n gofalu am ffrind neu aelod o'r teulu, mae'n gyfle i dreulio amser gyda'ch gilydd, a chryfhau'ch perthynas. Mae'r bobl rydych chi'n eu caru gartref ac mae tueddiad da iddyn nhw, a all wneud eich meddwl yn gartrefol. Mae'n ystyrlon a gall hyd yn oed ddarparu ymdeimlad o gyflawniad - ond nid yw heb heriau, ac un ohonynt yw llosgi gofalwyr.

Mae mwy na 65 miliwn o bobl (29% o Americanwyr) yn darparu gofal di-dâl i aelod o'r teulu neu ffrind â salwch cronig, anabl, neu oedrannus yn ystod unrhyw flwyddyn benodol, yn ôl y Rhwydwaith Gweithredu Caregiver . Mae'r mwyafrif o roddwyr gofal yn fenywod, y mae llawer ohonynt yn gweithio swydd amser llawn yn ogystal â darparu gofal cartref parhaus i rywun y maent yn ei garu. Gall fod yn straen, yn rhwystredig ac yn flinedig.

Os byddwch wedi blino'n lân hyd at losgi'r sawl sy'n rhoi gofal, gall gynyddu eich risg o ddatblygu iselder ysbryd a phroblemau iechyd eraill, gan gynnwys clefyd y galon a phwysedd gwaed uchel. Ond os ydych chi'n gwybod yr arwyddion i edrych amdanynt, gallwch chi osgoi'r wladwriaeth gyffredin hon.

Beth yw llosgi gofalwyr?

Mae llosgi rhoddwyr gofal yn fath o flinder meddyliol, emosiynol a chorfforol, a achosir gan straen cronnus a hirdymor rhoi gofal ar gyfer anwylyd sâl neu anabl neu oedolyn hŷn. Gall ddigwydd pan fyddwch chi'n teimlo'n llethol ac yn credu na allwch chi ddiwallu anghenion y sawl sy'n derbyn gofal, yn ôl y Cymdeithas y Galon America . Mae pobl nad ydynt yn derbyn cefnogaeth neu ryddhad o'u dyletswyddau rhoddwyr gofal yn fwy addas i ddatblygu alltudio rhoddwyr gofal. Arall ffactorau risg cynnwys:

Byw gyda'r person rydych chi'n gofalu amdano
Ynysu cymdeithasol
Anawsterau ariannol neu yswiriant yswiriant cyfyngedig
Anhawster gyda sgiliau datrys problemau ac ymdopi
Diffyg dewis o ran bod yn ofalwr
Gan anwybyddu'ch anghenion corfforol, emosiynol a meddygol eich hun

Mae nifer yr oriau a roddir i roi gofal bob wythnos hefyd yn effeithio ar y risg o ddatblygu llosgi rhoddwyr gofal. Po uchaf yw nifer yr oriau a dreulir fel rhoddwr gofal, yr uchaf yw'r risg.

Arwyddion llosgi rhoddwyr gofal

Nid yw llawer o bobl yn cydnabod arwyddion o roddwyr gofal yn llosgi oherwydd eu bod wedi dod yn gyfarwydd â theimlo'n flinedig ac o dan straen yn barhaus. Efallai y bydd eraill yn anwybyddu arwyddion oherwydd eu bod yn teimlo'n euog neu eu bod rywsut wedi methu eu hanwylyd pan gyfaddefant fod rhoi gofal yn rhy anodd.

Mae rhai o brif symptomau llosgi rhoddwyr gofal yn cynnwys mwy o anniddigrwydd, diffyg ffocws, ymddygiadau mwy byrbwyll, gwallau yn y gwaith, perthnasoedd dan straen, ac anhawster cysgu, yn ôl Tywydd Michael G. , Psy.D., seicolegydd clinigol a chymrawd a chyda Chymdeithas Seicotherapi America.

Mewn achosion eithafol, gallai llosgi rhoddwyr gofal arwain at ymddygiad ymosodol. Os ydych chi'n teimlo y gallech chi ddiystyru mewn rhyw ffordd, byddai'n well tynnu'ch hun o'r sefyllfa nes eich bod chi'n cael help i reoli'r sefyllfa yn ddiogel.

Mae arwyddion rhybuddio eraill o losgi allan yn symptomau tebyg o iselder, yn ôl Clinig Mayo. Mae'r rhain yn cynnwys:

Yn aml yn teimlo'n flinedig
Newid patrymau cysgu
Ennill neu golli pwysau
Colli diddordeb mewn gweithgareddau y gwnaethoch chi eu mwynhau ar un adeg
Yn teimlo'n drist
Cur pen yn aml, poen corfforol, neu broblemau iechyd corfforol eraill
Teimladau o ddiymadferthedd neu anobaith
Dicter, tynnu'n ôl cymdeithasol, ac anniddigrwydd

Fodd bynnag, mae gwahaniaeth rhwng iselder ysbryd a llosgi rhoddwyr gofal, yn ôl Dr. Wetter: Mae llosgi gofalwyr yn gysylltiedig ac yn cael ei achosi yn fwy tebygol oherwydd hunanofal gwael; mae'n rhagweladwy ac yn ataliadwy. Mae'n gyfuniad o symptomau sy'n amlygu bod y corff a'r meddwl yn cael eu goresgyn. Ar ôl rhoi amser i ‘wella’ neu ‘adfer,’ gall person ailafael yn ei weithrediad arferol. Mae iselder yn salwch sy'n gofyn am driniaeth. Gellir ei briodoli i ysgogiadau allanol neu fewnol. Gall iselder gymryd mwy o amser i fynd i'r afael ag ef ac yn nodweddiadol mae'n fwy difrifol yn ei gyflwyniad.

Mae llosgi rhoddwyr gofal hefyd yn cael ei gamddeall yn aml fel ei fod yn teimlo'n rhy flinedig neu wedi blino'n lân, ond mae llosgi rhoddwyr gofal yn flinder llawer mwy hollgynhwysol sy'n effeithio ar sawl rhan o fywyd. Oherwydd y gall llosgi gofalwyr effeithio ar lawer o rannau o'ch bywyd, weithiau mae angen ceisio cymorth proffesiynol. Yn ôl Dr. Wetter, dylech estyn allan at ddarparwr gofal iechyd os ydych chi'n profi unrhyw un o'r arwyddion rhybuddio.

Sut i osgoi llosgi rhoddwyr gofal

Un o brif achosion llosgi rhoddwyr gofal yw diffyg hunanofal. Pan fydd rhoi gofal yn gyson, gall fod yn anodd meddwl amdanoch chi'ch hun. Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn i osgoi llosgi rhoddwyr gofal:

Cymerwch 10 munud bob bore. Gellir defnyddio'r amser hwn ar gyfer ymestyn, myfyrio, mwynhau paned o goffi, neu eistedd yn dawel.
Derbyniwch yr hyn na allwch ei reoli. Gall llosgi ddigwydd weithiau oherwydd eich bod chi'n teimlo'n ddiymadferth. Gwnewch restr o'r pethau y gallwch chi eu rheoli, fel bwyta pryd iach neu dreulio deg munud yn yr awyr agored bob dydd. Gwnewch restr o'r pethau rydych chi Ni allaf rheolaeth, fel iechyd eich anwylyd. Canolbwyntiwch ar y pethau rydych chi can rheoli a gweithio ar dderbyn y pethau na allwch. Weithiau, ni allwch ddiwallu anghenion rhywun annwyl - ac mae hynny'n iawn. Yn y sefyllfaoedd hyn, efallai y bydd angen i chi droi at asiantaeth gofal cartref, cyfleuster nyrsio medrus, byw â chymorth, ac ati.
Ymarfer diolchgarwch. Efallai y bydd yn anodd bod yn ddiolchgar ar ddiwrnodau pan rydych wedi blino'n lân ac eisiau eistedd i lawr am bum munud, ond gall canolbwyntio ar yr hyn sy'n iawn helpu i frwydro yn erbyn straen.
Rhowch sylw i'ch materion iechyd eich hun. Mae llawer o roddwyr gofal yn hepgor apwyntiadau meddyg, dangosiadau iechyd a phrofion diagnostig oherwydd eu bod yn cymryd amser i ffwrdd o'u cyfrifoldebau rhoddwyr gofal.

Os mai chi yw'r unig ofalwr neu'r prif ofalwr, y ffordd bwysicaf i atal llosgi allan yw recriwtio eraill yn eich ymdrechion. Creu rhestr o ffyrdd y gall pobl gynorthwyo, fel siopa bwyd, darparu gofal seibiant, rhedeg negeseuon, coginio pryd o fwyd, neu fynd â'ch perthynas at y meddyg neu allan i fwyta. Estyn allan at ffrindiau a pherthnasau i ofyn a ydyn nhw'n barod i gynorthwyo, hyd yn oed am awr yr wythnos. Efallai y bydd pobl yn fwy parod i ddweud ie wrth gais penodol neu i ddewis o blith sawl un, nag i amwys, A allwch chi helpu?

Os nad oes gennych ffrindiau neu berthnasau a all ddarparu seibiant (neu hyd yn oed os oes gennych chi), mae yna raglenni yn eich ardal a all ddarparu cymorth tymor byr i roddwyr gofal. Estyn allan i rai o'r sefydliadau hyn a all gynnig cefnogaeth:

Mae hefyd yn hanfodol gosod ffiniau i ganiatáu digon o amser i mi'ch hun, yn ôl Dr. Wetter. Mae hefyd yn awgrymu,wrth gymryd rhan mewn gweithgareddau neu hobïau rydych chi'n eu cael yn bleserus ac nad ydych chi'n cysylltu'n uniongyrchol â chyfrifoldebau rhoi gofal, er enghraifft, tylino, diwrnod sba, mynd i ffilm, mynd i amgueddfa, darllen llyfr da, neu fynd allan gyda ffrindiau. Gwnewch restr o'r pethau yr hoffech chi eu gwneud sy'n cymryd tua awr i ddwy, felly pan fydd gennych chi amser i chi'ch hun, rydych chi'n manteisio ar yr egwyl.

Sut ydych chi'n trin straen sy'n rhoi gofal?

Nid oes triniaeth benodol ar gyfer straen a llosgi rhoddwyr gofal. Y ffordd orau i frwydro yn ei erbyn yw dod o hyd i ffyrdd i adael digon o amser yn y dydd i ganolbwyntio arnoch chi, bwyta prydau cytbwys, ymarfer corff, a chael digon o gwsg. Er y gall hyn fod yn anodd, mae yna gamau y gallwch eu cymryd i leihau i'r eithaf y lleoedd rhoi gofal corfforol ac emosiynol ar y doll.

Gweithio gyda chynghorydd maethol i ddysgu sut i greu prydau bwyd cytbwys sy'n ffitio i'ch cyfyngiadau amser ac egni. Weithiau mae yswiriant iechyd yn cynnwys cwnsela maethol, felly gwiriwch â'ch darparwr yn gyntaf.

Ymunwch â grŵp cymorth lleol. Cysylltwch â'ch Asiantaeth Ardal ar Heneiddio leol i ddarganfod a oes grŵp cymorth yn eich ardal chi. Gallwch hefyd wirio rhai grwpiau cymorth ar-lein. Mae yna nifer o grwpiau cymorth rhoddwyr gofal Facebook:

Gall siarad â phobl eraill sy'n rhoi gofal leddfu teimladau unigrwydd a darparu cysylltiad mawr ei angen ag eraill. Mae grwpiau cymorth hefyd yn rhoi lle i chi fentro, rhannu adnoddau, a thrafod problemau yn ogystal â lle i rannu a dysgu sgiliau ymdopi.

Gofynnwch am help. Siaradwch â ffrindiau a theulu a gwnewch geisiadau penodol am gymorth. Efallai yr hoffech i rywun redeg cyfeiliornadau neu rywun i eistedd gyda'ch anwylyd wrth i chi fynd allan o'r tŷ. Peidiwch â bod ofn gofyn am yr hyn sydd ei angen arnoch chi. Mae'n debyg bod yna lawer o bobl rydych chi'n eu hadnabod a fyddai'n barod i helpu ond nad ydyn nhw'n ymwybodol bod ei angen arnoch chi.

Ymgorfforwch ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol. Dangoswyd bod ymarfer corff yn gwella iechyd, yn cynyddu eich ymdeimlad cyffredinol o les, yn lleihau straen, ac yn gwella hwyliau. Mae unrhyw ymarfer corff, fel cerdded, dringo grisiau, loncian, beicio, ioga, garddio, neu nofio, yn gweithio. Cerfiwch amser bob dydd i wneud ymarfer corff. Er bod y Swyddfa Atal Clefydau a Hybu Iechyd yr Unol Daleithiau yn awgrymu 150 munud yr wythnos o ymarfer corff, gallwch chi deimlo'r buddion gyda llai. Gall pum munud o ymarfer aerobig ysgogi effeithiau gwrth-bryder, a gallai taith gerdded 10 munud fod cystal ag un 45 munud ar gyfer lleddfu symptomau pryder ac iselder yn ôl y Cymdeithas Pryder ac Iselder America .

Siaradwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol am ffyrdd o leihau straen. Gall therapyddion ddarparu rhywun diduedd, anfeirniadol i siarad am sut rydych chi'n teimlo. Gallant hefyd gynnig ymarferion ymarferol, lleihau straen, fel anadlu dwfn a myfyrio, y gallwch eu rhoi ar waith trwy gydol eich diwrnod i leddfu straen. Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol benderfynu a ydych mewn perygl o ddatblygu iselder o ganlyniad i losgi rhoddwyr gofal a chynnig opsiynau triniaeth ar gyfer yr iselder os oes angen.

Mae rhoi gofal, yn enwedig os ydych chi'n gofalu am rywun a fu unwaith yn gofalu amdanoch chi, yn dod â theimladau cymhleth, meddai Heather Tuckman, Psy.D., seicolegydd mewn practis preifat yng Ngorllewin Caer, PA. Weithiau mae pobl yn ei chael hi'n anodd siarad am eu rhwystredigaethau neu eu drwgdeimlad ynglŷn â rhoi gofal oherwydd eu bod yn teimlo ei fod yn frad i'r person sy'n derbyn gofal…. Mae therapydd yn fwy na rhywun i fentro iddo ond daw'n bartner i chi wrth weithio trwy'r teimladau cymhleth sy'n dod gyda rhoi gofal i rywun annwyl.