Sut i dorri’n ôl ar ‘quaran-tinis’

Lles

Mae hi bob amser yn awr coctel yn ystod argyfwng! Amser i gael quaran-tinis! Ysgolion ar gau = sudd mam yn dechrau am hanner dydd. Mae'n annhebygol eich bod wedi cyrraedd y flwyddyn ddiwethaf heb weld un o'r memes hyn ar gyfryngau cymdeithasol na chael eich gwahodd i a Chwyddo awr hapus . Er ei fod yn chwareus ei natur, mae'r goblygiad - mwy o ddefnydd o alcohol yn ystod y pandemig - yn llawer mwy difrifol. Mae cysylltiad annatod rhwng alcohol a choronafirws dros y 365 diwrnod diwethaf. Wrth i achosion sbeicio, felly hefyd yfed. Hyd yn oed wrth i fariau a bwytai aros ar gau, cynyddodd y defnydd o alcohol gartref.

Efallai eich bod yn yfwr o bryd i'w gilydd, a stociodd ar win i ymdopi, neu hyd yn oed teetotaler a ddechreuodd gael cwrw nosweithiol am ddiffyg unrhyw beth arall i'w wneud. Yn anffodus, efallai na fyddai'r yfed alcohol ychwanegol hwnnw'n dda iawn i'ch iechyd. Ond mae yna newyddion da: Gallwch chi wneud rhywbeth am hynny.

Pam roedd y pandemig yn gyrru pobl i yfed

Hyd yn oed yn ystod wythnosau cynnar y pandemig, rhybuddiodd arbenigwyr y gallai pobl droi at alcohol i ymdopi â straen y pandemig COVID-19. Fe wnaethant nodi y gallai ffactorau fel cloeon clo parhaus ac arwahanrwydd cymdeithasol tymor hir arwain pobl i yfed mwy nag y byddent fel arfer. A. sylwebaeth a gyhoeddwyd ym mis Ebrill 2020 yn Y Lancet nododd cyfnodolyn y gallai cyfnodau o unigedd arwain at bigiad mewn camddefnyddio alcohol, ailwaelu, ac o bosibl ddatblygu anhwylder defnyddio alcohol mewn unigolion sydd mewn perygl…

Daeth y rhagfynegiadau yn wir. Daeth cysylltiad agos rhwng llawer o bobl â'r defnydd aml o alcohol a COVID-19. A. llythyr ymchwil cyhoeddwyd yn JAMA ym mis Medi 2020 nododd fod gwerthiant alcohol yn mynd i fyny wrth i archebion aros gartref ddechrau. Roedd pobl yn yfed yn amlach, yn ôl yr astudiaeth. A gwelodd yr ymchwilwyr hefyd fod yfed trwm ymhlith y menywod a arolygwyd wedi cynyddu 41% y gwanwyn diwethaf o'i gymharu â'r flwyddyn flaenorol.

Seicolegydd clinigol Reid Hester, Ph.D., uwch swyddog gwyddoniaeth yn CheckUp & Choices , nid yw’n syndod bod llawer o bobl wedi troi at alcohol fel mecanwaith ymdopi. Mae alcohol ar gael yn hawdd ac yn gymharol rhad. Ac mae'n gwneud i bobl deimlo'n dda - ar y dechrau. Gorwedd y risg yn y ffaith, er bod un neu ddau yn dda, nad yw tri neu bedwar yn wir, meddai Hester.

Faint o alcohol sy'n ormod?

Efallai na fydd rhai pobl hyd yn oed yn sylweddoli eu bod yn yfed llawer mwy nag yr oeddent yn arfer ei wneud - neu efallai nad ydyn nhw'n sylweddoli cymaint mwy maen nhw'n ei yfed.

Yn ôl y rhai a ryddhawyd yn ddiweddar Canllawiau Deietegol i Americanwyr, 2020-2025 , y diffiniad o yfed cymedrol yw dau ddiod neu lai y dydd i ddynion ac un ddiod neu lai y dydd i ferched. Ac mae'r canllawiau'n pwysleisio, yn gyffredinol, bod yfed llai yn well i'ch iechyd. Y Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol ac Alcoholiaeth (NIAAA) yn diffinio goryfed mewn pyliau fel pump neu fwy o ddiodydd i ddynion neu bedwar diod neu fwy i ferched o fewn cyfnod o ddwy awr.

Os yw hynny'n swnio fel llawer, ystyriwch hyn: gall yr hyn sy'n gyfystyr ag un ddiod fod yn llai na'r hyn rydych chi'n ei feddwl. Yn ôl y canllawiau , diffinnir un cyfwerth â diod alcoholig fel un sy'n cynnwys 14 gram (0.6 fl oz) o alcohol pur. Gallai hynny gynnwys un cwrw 12-owns, gwydraid 5-owns o win, neu 1.5 owns hylif o 80 gwirod distyll prawf. Mae hyn yn golygu bod potel safonol o win yn cynnwys pum dogn 5-owns.

Effaith alcohol ar y system imiwnedd

Mae mwy o ddefnydd o alcohol bob amser yn rhywbeth sy'n peri pryder i arbenigwyr oherwydd gall effeithio ar eich iechyd mewn cymaint o ffyrdd. Gall defnydd gormodol o alcohol arwain at afiechydon cronig fel clefyd yr afu a chlefydau treulio. Gall hyd yn oed defnydd cymedrol o alcohol gwaethygu cyflyrau iechyd meddwl , megis iselder ysbryd a pryder .

Ond yn amser COVID-19, efallai yr hoffech chi ystyried sut y gallai defnyddio alcohol effeithio ar allu eich corff i ymladd yn erbyn y coronafirws - neu amddiffyn eich hun rhag haint. Mae cam-drin alcohol mewn dosau uchel yn niweidio'r celloedd imiwnedd, gan ei gwneud hi'n anoddach i'ch corff ymladd yn erbyn afiechydon heintus, eglura Mary Gay, Ph.D., cyfarwyddwr rhaglen gyda'r nos ar gyfer Grŵp Llesiant yr Uwchgynhadledd , canolfan triniaeth dibyniaeth ar gleifion allanol.

Yn ogystal, gall yfed alcohol, yn enwedig gormodedd, ostwng eich gwaharddiadau a'ch gwneud yn llai gofalus am eich ymddygiad. Efallai y byddwch chi'n anghofio pellter cymdeithasol, neu efallai eich bod chi'n llai gwyliadwrus am bethau fel gwisgo mwgwd o amgylch pobl eraill, golchi'ch dwylo neu ddefnyddio glanweithydd dwylo, a argymhellir yn nodweddiadol fel ffyrdd i'ch helpu chi i'ch amddiffyn rhag y coronafirws.

Sut i dorri'n ôl ar yfed

Os ydych chi wedi bod yn pendroni, ychydig yn anghyffyrddus efallai, pe dylech chi dorri'n ôl, gallai hynny fod yn arwydd. Mae'n bryd mynd i'r afael â'ch yfed pan nad yw'n hwyl mwyach ac mae'n achosi problemau yn eich iechyd, perthnasoedd, gwaith neu weithrediad cymdeithasol, meddai. John Mendelson , MD, prif swyddog meddygol yn Ria Health, system driniaeth AUD wedi'i galluogi gan dechnoleg. Os yw pobl eraill yn trafferthu gan eich yfed, mae'n bryd ei leihau. Os nad ydych chi'n hoffi pwy rydych chi'n dod wrth yfed, mae'n bryd ei leihau.

A chi can torri'n ôl. Gall y rhan fwyaf o bobl dorri nôl ar eu hyfed yn llwyddiannus, yn enwedig os yw wedi gwaethygu yn ddiweddar, ac nid oes ganddynt restr hir o broblemau cysylltiedig ag alcohol, meddai Hester.

Felly sut ydych chi'n ei wneud? Dyma ychydig o strategaethau a allai eich helpu:

1. Gosodwch nod. Gosodwch derfyn ar gyfer faint y byddwch chi'n ei yfed, a'i ysgrifennu fel ei bod hi'n anoddach diswyddo.
2. Aseswch eich casgliad alcohol. Efallai y bydd yn haws torri nôl os na fyddwch chi'n cadw unrhyw alcohol yn eich cartref.
3. Cadw cofnod. Ysgrifennwch faint rydych chi'n ei yfed a phryd. Gallwch ddefnyddio dyddiadur neu ap ar eich ffôn, pa un bynnag sy'n ei gwneud hi'n haws i chi gadw tabiau.
4. Dynodi diwrnodau di-alcohol. Os nad ydych yn bwriadu rhoi'r gorau i yfed yn gyfan gwbl, gallwch ddal i ymatal ar ddiwrnodau penodol i leihau eich defnydd.
5. Yfed yn araf. Pan fyddwch chi'n cymryd rhan mewn diod alcoholig, ceisiwch ei arafu a'i arogli, yn hytrach na'i gulio i lawr. Efallai y byddwch chi'n dilyn pob diod gyda gwydraid o ddŵr neu ddiod di-alcohol.
6. Gwyliwch allan am eich sbardunau . Mae pobl yn tueddu i fod yn greaduriaid o arfer, yn nodi Hester. Efallai y byddwch chi'n ymwybodol yn datblygu rhai arferion newydd i ddisodli'r hen arferion hynny. A wnaethoch chi fynd i arfer o gael cwpl o ddiodydd bob dydd ar amser penodol neu o dan rai amgylchiadau? Os ydych chi'n talu sylw i'r sbardunau hyn, gallwch eu hosgoi. Mae sbardunau yn bwerus, ond dros amser, gallwch reoli a dysgu mynd i'r afael â'r sbardunau hynny'n effeithiol, meddai Hester.

Yn dal i gael trafferth torri nôl? Os gwelwch nad yw'r tactegau hyn yn gweithio, efallai ei bod yn bryd ceisio cefnogaeth broffesiynol gan feddyg neu therapydd, meddai Hoyw. Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n delio â chaethiwed mwy difrifol, mae'n bwysig ceisio cymorth proffesiynol, gan eich darparwr gofal iechyd neu'r Llinell Gymorth Genedlaethol ar gyfer SAMHSA, Gweinyddiaeth Gwasanaethau Cam-drin Sylweddau ac Iechyd Meddwl .