Prif >> Iechyd >> Cael Croen: Cysgu Mwy, Colli Pwysau

Cael Croen: Cysgu Mwy, Colli Pwysau

Oeddech chi'n gwybod y gallai cysgu dim ond 6 awr y nos wneud i chi ennill 10-15 pwys y flwyddyn?

Yr ffeithlun hwn gan yr ymchwilwyr y tu ôl Athrylith Cwsg , ap sy'n eich helpu i wella'ch arferion cysgu, sy'n chwalu sut mae problemau cysgu ac anhunedd yn effeithio ar eich pwysau, metaboledd, a blysiau afiach.

cysgu-a-phwysau-colli-ffeithlun

Ffeithiau brawychus am Golli Pwysau a Chwsg

Mae llai na 5.5 awr o gwsg y nos yn ei gwneud hi'n 55% anoddach colli pwysau (mae cwsg gwael yn achosi cyfradd metabolig is).

Gall cysgu llai na 6 awr beri ichi deimlo hyd at 25% yn fwy cynhyrfus.

Gallai cysgu dim ond 6 awr arwain at 14 pwys. o bwysau ychwanegol y flwyddyn.

Roedd menywod a oedd yn cysgu 5 awr neu lai yn pwyso 5.4 pwys. mwy na'r rhai a hunodd 7 awr.

Collodd 7 o bob 8 merch rhwng 3-15 pwys. mewn 8 wythnos dim ond trwy gysgu mwy.

Problem Cwsg America: Cwsg Bach, Waistlines Mawr

Mae traean o oedolion sy'n gweithio yn yr Unol Daleithiau yn cysgu llai na 6 awr y noson.

Mae 1 o bob 4 o bobl yn dioddef o anhwylder cysgu a / neu anhunedd.

Mae 25% o Americanwyr yn defnyddio pils cysgu.

Mae cysylltiad agosach rhwng cwsg wedi ei leihau â BMI uwch mewn menywod na dynion.

Sut mae Cwsg yn Effeithio ar Newyn a Rheoli Archwaeth

Mae cysgu 6 awr neu lai yn tarfu ar ddwy lefel hormonau critigol.

Gall hyd yn oed un noson o amddifadedd cwsg ddyrchafu lefelau Ghrelin a lleihau lefelau Leptin = cynyddu archwaeth a pangs newyn.

Sut mae Cwsg yn Effeithio ar ein hymennydd

Mae hyd yn oed un noson o amddifadedd cwsg yn gwneud bwydydd tewhau, calorïau uchel yn fwy deniadol ac ar yr un pryd yn ymyrryd â gallu'r ymennydd i ddiystyru awydd â gwneud penderfyniadau rhesymol.

Sut mae Cwsg yn Effeithio ar ein Llosgi Calorïau

Mae eich corff yn llosgi'r mwyaf o galorïau yn ystod cwsg REM. Mae eich cwsg REM yn cynyddu'r hiraf y byddwch chi'n cysgu.

Felly, os ydych chi'n cysgu llai o oriau, rydych chi'n colli'r ffenestr llosgi calorïau gysefin honno trwy dorri pen cynffon REM (neu'r cyfnod hiraf o REM lle gallech chi losgi'r nifer fwyaf o galorïau).