9 ffordd i ddod dros y ffliw

Addysg Iechyd

Bob gaeaf, er gwaethaf mynediad hawdd yn nodweddiadol at frechlynnau ffliw a phleserau diddiwedd gan weithwyr gofal iechyd proffesiynol i gymryd rhagofalon, mae'r Amcangyfrifon Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) y bydd rhwng 9 miliwn a 45 miliwn o Americanwyr yn profi symptomau ffliw. Wedi'i achosi gan firws y ffliw, gall y symptomau hynny gynnwys blinder, dolur gwddf, twymyn neu oerfel, trwyn llanw neu redeg, cur pen, poenau yn y cyhyrau a'r corff, heintiau ar y glust, a hyd yn oed chwydu neu ddolur rhydd.

Bydd cannoedd o filoedd o Americanwyr angen mynd i'r ysbyty bob tymor ffliw, a bydd degau o filoedd, yr hen iawn neu'r ifanc iawn fel arfer, yn marw o ganlyniad i'w salwch. Yn ystod tymor ffliw 2018-2019, mae'r CDC yn amcangyfrif bod hyd at 34,000 o Americanwyr wedi marw o'r ffliw difrifol. Fodd bynnag, bydd y rhan fwyaf o bobl sy'n cael y ffliw yn profi symptomau ysgafn i gymedrol sy'n para am oddeutu pump i saith diwrnod.

Sut i ddod dros y ffliw

Os byddwch chi'n cael eich hun ymhlith y grŵp hwnnw, rhowch gynnig ar y meddyginiaethau ffliw canlynol i helpu i leddfu'ch symptomau, cyflymu'ch adferiad, a chadwch rhag lledaenu'r firws i eraill.

1. Cael digon o orffwys
2. Arhoswch yn hydradol yn dda
3. Lleithiwch yr awyr
4. Gwnewch eich hun yn gyffyrddus
5. Cymerwch gyffuriau gwrthfeirysol
6. Ystyriwch feddyginiaethau ffliw naturiol
7. Trin eich symptomau
8. Osgoi pobl eraill ac ymarfer hylendid da
9. Ceisiwch sylw meddygol

1. Sicrhewch ddigon o orffwys

Pan fyddwch chi'n dod i lawr gyda'r ffliw, mae siawns dda na fyddwch chi'n teimlo fel codi o'r gwely. Os yw hynny'n wir, gwrandewch ar eich corff. Un o'r meddyginiaethau cartref mwyaf effeithiol a symlaf ar gyfer y ffliw yw cael cymaint o orffwys â phosib. Mae gorffwys yn helpu'r corff i frwydro yn erbyn heintiau, ac mae cylch cysgu iach - cael wyth awr o gwsg y nos - yn helpu i roi hwb i'ch system imiwnedd ac yn caniatáu iddo weithio cystal ag y gall.

2. Arhoswch yn hydradol yn dda

Pan fydd gennych dwymyn, byddwch yn colli mwy o hylif, meddai Amy Cram, MD, pediatregydd gyda Grŵp Meddygol y Gogledd-ddwyrain yn Ryebrook, Efrog Newydd. Bydd angen mwy o hylifau ar eich corff, felly rydych chi am fod yn ymwybodol o hynny a chael dŵr gyda chi bob amser. Os ydych chi'n bwyta'n normal ac yn amlyncu halwynau a siwgrau trwy'ch diet, dŵr yw'r ffordd orau i hydradu, ond os nad ydych chi, ystyriwch yfed hylifau eraill sy'n cynnwys electrolytau. Yr amseroedd y gallai fod angen Gatorade arnoch chi - neu Pedialyte ar gyfer plentyn - yw os nad ydych chi'n bwyta unrhyw beth mewn gwirionedd, esboniodd. Yna nid yw'ch corff yn dal dŵr i mewn hefyd. Dyna pam mae'r electrolytau yn ddefnyddiol.

Mae hylifau eraill a all eich helpu i hydradu wrth gyddfau gwddf lleddfol a stumogau cynhyrfu yn cynnwys sudd ffrwythau, te llysieuol, te sinsir, dŵr poeth, ac, ie, hyd yn oed cawl cyw iâr, a all helpu i chwalu mwcws.

Mae mwcws yn cotio arwynebau yn y corff ac mae'n rhwystr i symudiad aer a hylifau eraill, meddai Steven Hirschfeld, MD, Ph.D, athro pediatreg gyda'r Gwasanaethau mewn Lifrai Prifysgol y Gwyddorau Iechyd yn Maryland. Mae hylifau cynnes yn helpu i wanhau mwcws a gynhyrchir tra byddwch yn sâl. Fodd bynnag, dylech osgoi diodydd fel coffi sy'n cynnwys caffein, oherwydd gallant beri ichi fynd yn fwy dadhydradedig mewn gwirionedd.

3. Lleithiwch yr awyr

Ffordd arall o ddelio ag adeiladwaith mwcws yw trwy ddefnyddio stêm neu anwedd dŵr. Os yw'r aer yn eich cartref yn sych, gall lleithydd neu anwedd sy'n cynhyrchu aer llaith helpu i leddfu gyddfau crafog a gwanhau mwcws. Os nad oes gennych leithydd, gall eistedd mewn cawod boeth, stêm am ychydig funudau ar y tro eich helpu i deimlo'n well.

Mae rhai pobl hefyd yn cael rhyddhad rhag berwi dŵr, drapio tywel dros eu pennau fel pabell ac anadlu'r stêm. Mae llawer o feddygon yn argymell ychwanegu diferyn neu ddau o olew ewcalyptws neu olew mintys pupur i'r dŵr i wella ei alluoedd i wrthweithio mwcws. Yn ddelfrydol, rydych chi am ddefnyddio dŵr wedi'i buro yn hytrach na dŵr tap plaen, a all gynnwys amhureddau, a gofynnwch i'ch meddyg cyn defnyddio cynhyrchion fel potiau neti a rinsiadau halwynog gan nad yw pob darparwr yn cefnogi eu defnydd.

4. Gwnewch eich hun yn gyffyrddus

Er mwyn helpu i leihau twymyn a thrin y corff a phoenau cyhyrau sy'n gysylltiedig â'r ffliw, gall y rhan fwyaf o bobl gymryd meddyginiaethau gwrthlidiol dros y cownter (NSAIDs) fel Advil , Motrin ( ibuprofen ), Tylenol ( acetaminophen ), a Aleve ( naproxen ). Fodd bynnag, nid ydych chi am ddefnyddio aspirin gyda'r ffliw oherwydd gall fod cymhlethdodau eraill, meddai Dr. Hirschfeld. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos plant dan 18 oed sydd â symptomau tebyg i ffliw, oherwydd gall cymryd aspirin tra’n sâl achosi sgîl-effaith beryglus mewn plant o’r enw Syndrom Reye , salwch prin ond difrifol a all effeithio ar yr ymennydd a niweidio'r afu. Ar y cyfan, dylai un fod yn ofalus wrth ddefnyddio NSAIDs oherwydd gallant effeithio ar yr arennau a'r stumog. Dylai pobl hŷn gyfyngu ar NSAIDs yn enwedig os oes ganddynt hanes meddygol o glefyd y galon neu waedu gastroberfeddol (GI).

CYSYLLTIEDIG: Beth yw'r lliniarydd poen neu'r lleihäwr twymyn gorau i blant?

5. Cymerwch gyffuriau gwrthfeirysol rhagnodedig

Er bod systemau imiwnedd y mwyafrif o bobl mewn sefyllfa dda i ymladd yn erbyn heintiau, mae mae risg uwch i eraill o ddatblygu symptomau ffliw difrifol a allai fod yn beryglus. Mae hyn yn cynnwys pobl dros 65 oed, menywod beichiog, plant ifanc, a phobl â chyflyrau meddygol penodol eraill, fel asthma, diabetes, HIV / AIDS, trawsblaniad, gwrthimiwnedd, canser a chlefyd y galon. Pan fydd y bobl hyn yn cael y ffliw, bydd meddygon yn aml yn rhagnodi meddyginiaethau gwrthfeirysol fel Tamiflu ( oseltamivir ) a Xofluza (baloxavir) o fewn y 48 awr gyntaf ar ôl i symptomau ffliw ymddangos. Gall cyffuriau gwrthfeirysol helpu i glirio'r firws ffliw o'r corff yn gyflymach a byrhau hyd symptomau ffliw. Mae Xofluza hefyd nawr wedi'i gymeradwyo i atal y ffliw ar ôl dod i gysylltiad â'r firws.

CYSYLLTIEDIG: Ydy Tamiflu yn gweithio?

6. Ystyriwch feddyginiaethau ffliw naturiol

Mae tystiolaeth, os cymerwch elderberry yn gynnar gyda'r ffliw, y gall fyrhau cwrs y symptomau, meddai Dr. Cram. Ar gael mewn siopau bwyd iechyd mewn suropau, gwmiau, losin, pils, a the, ac sy'n llawn gwrthocsidyddion, gall atchwanegiadau sy'n seiliedig ar ysgaw helpu i roi hwb i'r system imiwnedd ac ychydig iawn o risg o sgîl-effeithiau niweidiol. Fodd bynnag, yn ôl y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integreiddiol, ni argymhellir elderberry ar gyfer menywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.

Mae meddygon yn anghytuno ar effeithiolrwydd meddyginiaethau naturiol eraill fel probiotegau, echinacea, sinc, a fitamin C. Gall bwydydd sy'n llawn fitamin C, fitamin B6, a fitamin E gefnogi'r system imiwnedd a gallant helpu i atal y ffliw neu'r annwyd cyffredin, ond prin yw'r dystiolaeth bod maent yn gwneud llawer i leihau symptomau ffliw neu wella cyflymder. Gall Probiotics, math o facteria da, fod yn fuddiol i iechyd cyffredinol, ond ychydig a wyddys am eu diogelwch tymor hir. Gall sinc a gymerir ar lafar helpu i drin symptomau oer, ond gall achosi cyfog a phroblemau gastroberfeddol eraill. Ar y llaw arall, ystyrir bod fitamin C ac echinacea yn ddiogel, ond dylech barhau i wirio gyda'ch meddyg cyn eu defnyddio.

7. Trin eich symptomau

Un o symptomau mwyaf cyffredin ac annymunol y ffliw yw dolur gwddf. Gall meddyginiaeth ffliw ac oer ar ffurf diferion peswch, suropau peswch, losin, a hyd yn oed candy caled helpu i leddfu dolur gwddf a chwalu mwcws. Decongestants, megis Sudafed (ffug -hedrin ), chwistrellau trwynol, megis Afrin ( oxymetazoline ), a expectorants, megis Mucinex ( guaifenesin ), gall hefyd helpu i chwalu mwcws a lleddfu tagfeydd. Mae atalwyr peswch (cynhyrchion sy'n cynnwys dextromethorphan) yn blocio'r atgyrch peswch i leihau peswch. Chwistrellau gwddf, fel Cepacol ( dyclonine ) neu Chloraseptig ( ffenol ), yn gallu helpu i fferru'r gwddf a lleihau poen o ddolur gwddf.

Gall garlleg â dŵr halen cynnes helpu i chwalu mwcws a lleddfu clustiau stwff, a gall dal cywasgiad cynnes i'ch talcen a'ch trwyn helpu i leddfu poen cur pen a sinws a lleihau tagfeydd trwynol. Dewch o hyd i ragor o ryseitiau gargle a meddyginiaethau dolur gwddf yma .

CYSYLLTIEDIG: Sut i drin dolur gwddf

8. Osgoi pobl eraill ac ymarfer hylendid da

Er na fydd yn gwneud unrhyw beth i leddfu'ch symptomau na'ch helpu chi i ddod dros y ffliw yn gyflymach, mae'n bwysig lleihau cyswllt â phobl eraill tra'ch bod chi'n sâl ac am o leiaf 24 awr ar ôl i symptomau ffliw fynd i ffwrdd er mwyn atal y lledaeniad. o'r afiechyd. Mae'r ffliw yn heintus iawn a gall ledaenu'n hawdd trwy'r awyr. Cwarantîn eich hun mewn ystafell o'ch tŷ os ydych chi'n byw gydag eraill; ymarfer yn iawn hylendid dwylo gyda dŵr cynnes a sebon gwrthfacterol; ac os oes angen i chi fynd allan am unrhyw reswm, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwisgo a Mwgwd gwyneb .

Wrth gwrs, y ffordd orau i atal y ffliw yw cael ergyd ffliw bob blwyddyn. Yn ôl y Ganolfan Rheoli Clefydau , mae astudiaethau'n dangos y gall brechiadau ffliw leihau risg y ffliw 40% -60% yn y boblogaeth gyfan.

9. Ceisiwch sylw meddygol

Er y gellir trin y ffliw gartref yn gyffredinol, dylech ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd ar ôl 24 awr os bydd symptomau'r ffliw yn gwaethygu. Am symptomau mwy difrifol, fel diffyg anadl, peswch gwaed, poen yn y frest, neu drafferth gyda chydbwysedd, cerdded, neu eistedd i fyny, ceisio gofal meddygol ar unwaith gan eich meddyg neu ewch eich hun i ystafell argyfwng ysbyty. Dylech hefyd geisio gofal meddygol ar unwaith os oes gennych salwch difrifol arall a datblygu unrhyw symptomau ffliw.