7 budd iechyd dŵr yfed

Addysg Iechyd Mae hydradiad yn bwysig - dysgwch pam a sut i yfed digon bob dydd

Os byddwch chi'n estyn am gan o soda pan fydd syched arnoch chi, efallai yr hoffech chi droi ar y tap yn lle.

Mae hynny oherwydd bod dŵr yfed plaen yn un o'r ffyrdd gorau o aros yn hydradol, yn ôl y Canolfannau ar gyfer Rheoli Clefydau (RHEOLI CLEFYDAU TROSGLWYDDADWY). Hyd at 71% o oedolion , a throsodd 50% o blant yn yr Unol Daleithiau. peidiwch ag yfed digon o ddŵr. Mae'r corff dynol yn cynnwys hyd at 60% o ddŵr , ni allwch oroesi mwy nag a diwrnodau cwpl hebddo. Gall peidio â bwyta digon gael effaith beryglus ar eich iechyd. Gall mynd i'r arfer o yfed dŵr yn rheolaidd gael effeithiau cadarnhaol gydol oes. Dysgu mwy am holl fuddion iechyd dŵr yfed.

7 budd o ddŵr yfed

1. Byddwch chi'n bwyta'n iachach

Daeth y CDC o hyd bod pobl ifanc yr Unol Daleithiau sy’n yfed llai o ddŵr hefyd yn tueddu i yfed llai o laeth a mwy o ddiodydd llawn siwgr, bwyta llai o ffrwythau a llysiau a mwy o fwyd cyflym, a chael llai o weithgaredd corfforol. Hynny yw, pan ydych chi'n yfed digon o H2O bob dydd, rydych chi'n gwneud dewisiadau dietegol iachach yn gyffredinol.

2. Gallai eich helpu i golli pwysau

Trwy chwennych a dewis bwydydd mwy maethlon, efallai y byddwch chi'n dechrau sylwi ar newidiadau yn eich corff. Mae dŵr yfed hefyd wedi bod yn gysylltiedig â mwy o deimladau o syrffed bwyd wrth fwyta llai. Gall y cyfuniad hwnnw arwain at golli pwysau. Gall cael gwydraid o ddŵr 30 munud cyn pryd bwyd gynorthwyo gyda threuliad. Yna, mae yfed awr ar ôl bwyta yn cynorthwyo gydag amsugno maetholion. Mewn pobl â diabetes, gall cael mwy o hylif cymeriant 15 i 20 munud cyn prydau bwyd arwain at lai o ofynion inswlin.

3. Mae eich corff yn gweithredu'n well

Mae cael eich hydradu’n iawn yn hanfodol i gadw’n iach a chynnal swyddogaeth holl systemau eich corff fel y system imiwnedd, y system gardiofasgwlaidd, y system nerfol, y system endocrin, a’r system gyhyrysgerbydol, meddai. Tara Allen , nyrs gofrestredig a hyfforddwr iechyd ardystiedig, maethegydd a hyfforddwr personol. Gall hydradiad gwael arwain at gerrig arennau, heintiau'r llwybr wrinol, a gostyngiad mewn pwysedd gwaed - gall hynny hyd yn oed arwain at lewygu. Mae hydradiad priodol hefyd yn helpu i gario maetholion ac ocsigen i'ch celloedd a'ch tocsinau allan o'ch corff, eglura Allen.

4. Bydd gennych chi fwy o egni

Mae dŵr yfed hefyd yn eich helpu i osgoi dadhydradu. Mae hyn yn digwydd pan fyddwch chi'n colli neu'n defnyddio mwy o hylifau nag yr ydych chi'n eu cymryd i mewn, trwy chwys, anadlu, troethi ac ymgarthu. Gall hydradiad gwael arwain at flinder. Pan na fyddwch yn yfed digon o ddŵr, gall wneud hynny suddwch eich lefelau egni .

5. Byddwch chi'n meddwl yn gliriach

Sgil-effaith arall o rhy ychydig o ddŵr? Niwl yr ymennydd. Gall hyd yn oed dadhydradiad ysgafn amharu ar swyddogaeth wybyddol. Efallai y bydd hyd yn oed yn gwneud ichi deimlo'n ddryslyd, yn tynnu sylw, neu'n achosi i'r cof ddod i ben. Gall yfed mwy o ddŵr helpu'ch ymennydd i weithio fel y mae i fod, a gwella'ch hwyliau .

6. Gallai atal cur pen

Os ydych chi erioed wedi profi pen mawr, yna rydych chi'n gwybod. Gall dadhydradiad arwain at ben curo. Gall hyd yn oed sbarduno meigryn.

Efallai y bydd yr ychydig symptomau cyntaf yn gynnil iawn ac weithiau’n cael eu colli, gan gynnwys wrin gostyngedig sy’n ymddangos yn groen sych ‘tywyllach’ neu fwy ‘dwys’, cysgadrwydd neu flinder, mwy o syched, ceg sych, pendro, a chur pen, meddai. Pamela Lobo Moreno, MD , meddyg meddygaeth mewnol ym Mhrifysgol Prifysgol Loma Linda. Wrth i'r dadhydradiad fynd yn ei flaen, gall fod dryswch, anadlu cyflym, poenau cyhyrau a chrampiau, cyfradd curiad y galon uwch, twrch croen yn gostwng, poen yn yr abdomen neu'r frest, a hyd yn oed syrthni.

Gall cymeriant dŵr digonol atal y symptomau hyn - gan gynnwys cur pen gwanychol.

7. Efallai y bydd yn eich cadw chi'n rheolaidd

Mae cysylltiad â defnydd dŵr isel anhawster pasio stôl . Aros hydradol yw'r prif argymhelliad o ran meddyginiaethau cartref ar gyfer rhwymedd a gwella treuliad. Gall atal a lleddfu symptomau'r cyflwr anghyfforddus hwn.

Faint o ddŵr sydd ei angen arnoch chi?

Mae'n dibynnu ar eich oedran, pwysau, rhyw a lefel y gweithgaredd. Dywed Dr. Moreno y dylai'r oedolyn cyffredin yfed chwech i wyth gwydraid 8 owns o ddŵr y dydd; ar gyfer plant neu blant bach, mae'r nifer hwnnw'n gostwng i bedair i bum cwpanaid o ddŵr y dydd. Ond hynny argymhelliad newidiadau yn seiliedig ar rai amodau ac amgylchiadau.

Os ydych chi'n mynd i fod y tu allan ac yn chwysu, neu wedi bod yn colli dŵr trwy annwyd, dolur rhydd neu ymarfer corff, dylech gynyddu'r cymeriant dŵr i wneud iawn am y colledion ychwanegol, mae Dr. Moreno yn cynghori. Nid oes rheol gan fod y cyfan yn dibynnu ar golledion unigol, ond ar gyfartaledd os ydych chi'n ymarfer corff, gallwch chi yfed tair, 8 gwydraid o ddŵr bob 15 munud o'ch ymarfer corff. Os ydych chi y tu allan ar ddiwrnod poeth, gallwch chi gymryd dwy i bedair gwydraid 8 owns ychwanegol o ddŵr. Os ydych chi'n byw ar ddrychiad uchel, bydd angen i chi hefyd yfed mwy o ddŵr i aros yn hydradol.

	Cymeriant dŵr dyddiol a argymhellir
Dynion sy'n oedolion	125 owns
Merched sy'n oedolion	91 owns
Merched beichiog	64 i 96 owns
Bechgyn (10 - 18 oed)	81 i 112 owns
Merched (10 - 18 oed)	71 i 78 owns
Plant	Nifer yr 8 cwpan owns sy'n cyfateb i oedran. Er enghraifft, yn 5 oed, mae angen pum gwydraid 8 owns, neu 40 owns o ddŵr ar blentyn.
Athletwyr	Yfed un owns am bob pwys o bwysau'r corff wrth ymarfer yn egnïol. Er enghraifft, byddai angen 150 owns bob dydd ar athletwr 150 pwys.

Ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd i benderfynu ar y swm priodol o ddŵr ar gyfer eich ffordd o fyw. Fel rheol gyffredinol, rhannwch bwysau eich corff yn ei hanner ac ymdrechu i gael y nifer honno o owns bob dydd. Ystyr, os ydych chi'n pwyso 150 pwys, dylai yfed 75 owns o ddŵr wneud y tric. Os anaml y byddwch chi'n teimlo'n sychedig, a'ch wrin yn felyn golau neu'n ddi-liw, mae'r rheini'n ddau arwydd da eich bod chi'n cael digon.

A yw'n bosibl yfed gormod o ddŵr?

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn poeni am yfed rhy ychydig o ddŵr, ond gall yfed gormod arwain at ganlyniadau peryglus i iechyd. Gall arwain at gyflwr o'r enw hyponatremia, lle na all eich arennau waredu'ch corff o ddŵr yn ddigon cyflym, a bod cynnwys halen eich gwaed yn gwanhau. Weithiau'n cael ei alw'n feddwdod dŵr, gall achosi dryswch, chwydu a disorientation. Mewn achosion difrifol, gall hyd yn oed arwain at chwyddo ymennydd a marwolaeth. Mae rhai pobl yn yfed gormod o ddŵr oherwydd anhwylder o'r enw polydipsia seicogenig, sy'n gofyn am ymyrraeth feddygol.

Fodd bynnag, mae gorhydradu yn anghyffredin mewn bywyd rheolaidd. Mae'n digwydd yn anaml, ar gyfer athletwyr sy'n ceisio osgoi dadhydradu, neu mewn cyfuniad â defnyddio cyffuriau yn anghyfreithlon.

Ble i gael dŵr

Mae dŵr plaen yn optimaidd. Bonws? Nid oes ganddo unrhyw galorïau. Os nad ydych chi'n hoff iawn o ddŵr, gallwch ei flasu â darnau o ffrwythau neu dafelli o sitrws, yn awgrymu Dr. Moreno. Efallai y byddwch chi'n ceisio yfed te heb ei felysu, dŵr cnau coco, neu brothiau. Gallwch hefyd ‘fwyta eich dŵr,’ meddai, trwy fwyta mwy o ffrwythau a llysiau sy’n llawn dŵr, fel watermelons, seleri, mefus, a bresych.

Efallai y bydd rhieni'n ei chael hi'n anodd cael plant iau i yfed digon o ddŵr. Yn ychwanegol at yr haciau uchod, mae Dr. Moreno yn awgrymu osgoi bod y tu allan ar ddiwrnodau poeth iawn os nad oes angen, gan sicrhau eu hatgoffa i yfed dŵr bob 30 munud i awr, a chynnig y dŵr hyd yn oed os nad ydyn nhw'n gofyn. Gallwch ei wneud yn hwyl, gofyn iddynt fwyta popiau iâ wedi'u gwneud o ddŵr a ffrwythau yn unig, ac os ydynt yn sâl - hyd yn oed os nad ydynt am fwyta - gwnewch yn siŵr eu bod yn yfed llaeth, gan fod llaeth yn helpu i hydradu hefyd.

Ystyriwch hefyd pa feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd. Gall rhai meds achosi dadhydradiad .