Faint o fitamin D ddylwn i ei gymryd?

Lles

Mae'n debyg eich bod wedi clywed pwysigrwydd cael eich fitamin D, ond a ydych chi'n gwybod beth ydyw? A sut y gallwch chi ei gael o'r neilltu o'r haul? A pham ei fod mor bwysig. Darllen ymlaen.

Mae fitamin D yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster y mae'r croen yn ei gynhyrchu pan fydd yn agored i olau uwchfioled. Mae rhai bwydydd ac atchwanegiadau hefyd yn cynnwys fitamin D. Mae fitamin D yn hanfodol ar gyfer amsugno calsiwm ac adeiladu esgyrn cryf, iach. Mae hefyd yn angenrheidiol ar gyfer rheoli lefelau siwgr yn y gwaed, brwydro yn erbyn clefyd y galon, rheoleiddio hormonau a gwella hwyliau, a helpu gyda chanolbwyntio a chof.

Sut ydw i'n gwybod a oes gen i ddiffyg fitamin D?

Mae bod yn ddiffygiol mewn fitamin D yn golygu nad oes gan y corff ddigon o'r fitamin ac efallai nad yw'n gweithredu'n gywir o'i herwydd. Efallai bod gan oddeutu 40% o bobl yn yr Unol Daleithiau lefel isel o fitamin D. Pobl sydd â thonau croen tywyllach a menywod beichiog gall fod yn arbennig o dueddol o ddiffyg.

Gall diffyg fitamin D gael ei achosi gan lawer o bethau, gan gynnwys:

• Dim digon o amlygiad i'r haul
• Deietau sydd heb y fitamin
• Rhai cyflyrau meddygol
• Meddyginiaethau penodol
• Croen tywyllach
• Yn gwisgo gormod o eli haul

Gall bod yn ddiffygiol mewn fitamin D gynyddu eich risg o ddatblygu cyflyrau iechyd eraill, felly mae'n hanfodol bod yn ymwybodol o rai o'r arwyddion rhybuddio. Dyma rai o'r symptomau mwyaf cyffredin a allai ddod o gael fitamin D isel:

• Pryder
• Blinder cronig
• Iselder
• Trafferth cysgu
• Llid a chwyddo
• Esgyrn gwan neu wedi torri
• Gwendid

Os yw'ch meddyg o'r farn y gallech fod yn ddiffygiol mewn fitamin D, gall ef neu hi archebu prawf gwaed i'w gadarnhau. Mae profion gwaed yn mesur ffurf gylchynol fitamin D yn y corff o'r enw 25-hydroxy fitamin D, neu 25 (OH) D. Os yw lefelau eich gwaed yn isel, gall eich meddyg argymell ychwanegiad.

Am gael y pris gorau ar fitamin D?

Cofrestrwch i gael rhybuddion prisiau fitamin D a darganfod pryd mae'r pris yn newid!

Sicrhewch rybuddion prisiau

Faint o fitamin D ddylwn i ei gymryd?

Dylai person cyffredin heb ddiffyg fod yn cymryd dos dyddiol o leiaf 600 o unedau rhyngwladol (IU) o fitamin D, yn ôl Meddygaeth Iâl . Fodd bynnag, mae faint o fitamin D y dylai person ei gymryd yn dibynnu ar ei oedran, symptomau unigol, hanes meddygol, a'i ymateb i gymryd y fitamin.

Efallai y bydd angen mwy na 600 IU ar bobl dros 70 oed a menywod menopos. Wrth i bobl heneiddio, mae eu croen yn cynhyrchu llai o fitamin D, sy'n golygu y bydd angen ychwanegiad arnynt yn debygol.

Mae angen cymeriant dyddiol uwch sy'n fwy na 600 IU ar fenywod beichiog a phobl â chyflyrau iechyd penodol sy'n ymyrryd ag amsugno fitamin D - fel clefyd coeliag neu ffibrosis systig. Gallwch chi gymryd fitamin D ar unrhyw adeg o'r dydd. Yn dal i fod, gallai fod yn fwy buddiol ei gymryd gyda rhywfaint o fraster dietegol sy'n dod o fwydydd fel cnau neu hadau ers ei fod yn doddadwy mewn braster.

Llawer meddygon ac mae gweithwyr iechyd proffesiynol yn argymell cymryd dosau llai o fitamin D dros amser i godi lefelau yn ôl. I oedolion, gallai hyn olygu cymeriant fitamin D uwch o 1,500-2,000 IU. Efallai y bydd angen dosau uwch sy'n agosach at 10,000 IU ar gyfer rhai pobl sydd ag osteoporosis neu gyflyrau tebyg eraill. Fodd bynnag, gallai cymryd dosau uwch o fitamin D (h.y., 40,000 IU) achosi gwenwyndra fitamin D a phroblemau iechyd pellach. Mae'n bwysig siarad â'ch meddyg am y dos iawn i chi.

Ydw i'n cymryd gormod o fitamin D?

Er bod cymryd llawer o fuddion iechyd i gymryd fitamin D, mae'n bosib cymryd gormod. Gall gwenwyndra fitamin D, neu hypervitaminosis D, achosi crynhoad o galsiwm yn y gwaed (hypercalcemia) ac arwain at boen esgyrn, cyfog, chwydu, neu broblemau arennau.

Dyma restr o'r sgîl-effeithiau mwy cyffredin y gallai rhywun eu profi o gymryd gormod o fitamin D:

• Blinder
• Troethi gormodol
• Colli archwaeth
• Colli pwysau
• Cyfog
• Gwendid

Efallai y bydd rhai meddyginiaethau yn rhyngweithio â fitamin D. Steroidau gall ymyrryd â sut mae'r corff yn metaboli'r fitamin. Gall y cholestyramine cyffuriau sy'n gostwng colesterol a orlistat cyffuriau colli pwysau rwystro gallu'r corff i amsugno fitamin D. Gall rhai meddyginiaethau hefyd gynyddu lefelau fitamin D.

Pa fath o ychwanegiad fitamin D ddylwn i ei gymryd?

Mae dau fath gwahanol o fitamin D. Daw fitamin D2 (ergocalciferol) yn bennaf o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion fel madarch a dyfir gan UV, neu fwydydd caerog ac atchwanegiadau dietegol. Daw fitamin D3 (cholecalciferol) o anifeiliaid ac atchwanegiadau. Fe gewch chi D3 o olew pysgod, menyn, afu a melynwy.

Mae fitamin D ar gael ar ffurf atodol fel hylif, llechen, neu gapsiwl. Bydd rhai meddygon hyd yn oed yn rhoi pigiadau fitamin D. Yn nodweddiadol mae D2 yn gofyn am bresgripsiwn i'w gael, ac mae D3 ar gael yn gyffredin i'w brynu dros y cownter. Mae rhywfaint o ddadl ynghylch a yw D2 yn gryfach na D3; ceisio cyngor meddygol yw'r ffordd orau o sicrhau eich bod yn cael y ffurflen a'r dos cywir sydd eu hangen arnoch.

Y math gorau o fitamin D i'w gymryd fel ychwanegiad yw D3; er, mae D2 yn dderbyniol, meddai Tod Cooperman, MD, sylfaenydd ConsumerLab . Mae D3 yn llai tebygol o arwain at wallau mewn profion gwaed, a gallai dosau uchel godi lefelau yn well. O ran fformwleiddiadau, mae hylifau a phils yn iawn ar y cyfan (er, rydym wedi dod o hyd i rai cynhyrchion nad ydyn nhw'n darparu'r symiau a restrir ar labeli). Fy hoff ddewis yw diferion hylif, oherwydd gallwch chi addasu'r dos yn hawdd. Hefyd, gallwch ei unioni ar fwyd neu mewn diod, a ddylai eich atgoffa y dylid cymryd fitamin D, sy'n hydawdd mewn braster, gyda bwydydd sy'n cynnwys brasterau i wella amsugno.

Ffyrdd eraill o gael digon o fitamin D.

Mae yna ffyrdd eraill o gael fitamin D y tu hwnt i gymryd ychwanegiad yn unig. Mae Heulwen yn ffynhonnell ardderchog o fitamin D, ac felly hefyd lawer o fwydydd.

Mae treulio 10 i 20 munud yn yr haul yn darparu 1,000-10,000 IU o fitamin D. Bydd faint o amser y dylech ei dreulio yn yr haul a nifer yr IUs a gewch yn amrywio yn ôl y tymor, lle rydych chi'n byw yn y byd, a pha mor dywyll yw'ch croen. Waeth ble rydych chi, dylai'r amser byr yn yr haul rydych chi'n ei dreulio bob dydd fod yn agored fel y gall eich corff amsugno'r golau yn ddigonol.

Ceisiwch ymgorffori bwydydd sy'n llawn fitamin D yn eich diet hefyd. Dyma rai opsiynau:

• Mae pysgod brasterog (fel eog, halibwt, sardinau, tiwna a physgod gwyn) yn cynnwys llawer o fitamin D.
• Mae gan rai madarch, fel portobello a maitake, lefelau cywir o fitamin D, yn enwedig os ydyn nhw wedi'u tyfu gan ddefnyddio golau UV.
• Mae'r Unol Daleithiau yn cryfhau llaeth â fitamin D. Yn dal i fod, gwyddys bod llaeth amrwd yn digwydd yn naturiol hefyd. Efallai y bydd ganddo grynodiad uwch o faetholion hyd yn oed.

Pryd i weld meddyg

Gallai bod â diffyg fitamin D gael ei achosi gan neu achosi cyflyrau iechyd difrifol. Mae fitamin D yn helpu'r corff i amsugno calsiwm, magnesiwm a ffosfforws, sy'n hanfodol ar gyfer cynnal esgyrn iach. Gall diffyg arwain at amsugno calsiwm annigonol a all achosi osteoporosis, osteopenia, neu ricedi mewn plant.

Gall rocedi fod yn ddifrifol i iechyd esgyrn plant oherwydd ei fod yn achosi esgyrn meddal ac anffurfiadau ysgerbydol. Mae'r osteomalacia yr un cyflwr ond i oedolion, sydd weithiau'n arwain at gwympiadau ac esgyrn wedi torri sy'n anodd eu gwella. Gydag osteoporosis, mae esgyrn yn teneuo ac felly maent yn fwy tebygol o dorri neu achosi problemau ystum.

Weithiau, nid yw bod yn ddiffygiol mewn fitamin D yn cael ei achosi dim ond trwy beidio â chael digon o heulwen. Mae rhai cyflyrau iechyd yn effeithio ar sut mae'r corff yn amsugno neu'n prosesu'r fitamin. Gall afiechydon yr aren a'r afu leihau faint o ensym sydd ei angen ar y corff i ddefnyddio fitamin D. Mae clefyd coeliag, clefyd Crohn, a ffibrosis systig i gyd yn achosi i'r coluddion amsugno llai o fitamin D. Gall hyd yn oed fod dros bwysau arwain at ddiffyg oherwydd celloedd braster storio fitamin D, gan ei gadw rhag cael ei ddefnyddio'n hawdd.

Gall poen esgyrn a gwendid cyhyrau fod yn arwydd ei bod yn bryd gweld meddyg. Gall diffyg fitamin D hefyd achosi symptomau eraill fel iselder , blinder, asthma, a hyd yn oed camweithrediad erectile . Ceisio cyngor meddygol proffesiynol trwy ymgynghori â meddyg yw'r ffordd orau i benderfynu a oes angen ychwanegiad arnoch ai peidio. Os ydych chi'n cael eich cynghori gan ddarparwr gofal iechyd i gymryd fitamin D, mae'n bosib arbed arian ar bresgripsiwn D2 neu D3 gyda cherdyn cynilo Rx trwy SingleCare.