Sut i ostwng pwysedd gwaed yn gyflym ac yn naturiol

Pan fydd gan rywun bwysedd gwaed uchel, a elwir hefyd yn orbwysedd, mae'n golygu bod eu gwaed yn pwmpio gyda gormod o rym yn erbyn waliau'r rhydweli. Yn y pen draw, gall y cyflwr arwain at glefyd y galon, strôc, neu gyflyrau cardiaidd eraill. Mae pwysedd gwaed uchel yn hynod gyffredin yn yr Unol Daleithiau. Mae gan fwy na 103 miliwn o bobl yn y wlad - ac nid yw llawer ohonynt hyd yn oed yn gwybod eu bod yn rhy uchel, oherwydd gall fod yn anghymesur, meddai John Osborne, MD, cyfarwyddwr cardioleg yn Canolfan LowT / HerKare a gwirfoddolwr i Gymdeithas y Galon America (AHA).
Y rheswm nad yw llawer o bobl yn ei wybod? Yn aml ychydig neu ddim symptomau sy'n gysylltiedig â phwysedd gwaed uchel, meddai Sondra DePalma, cynorthwyydd meddyg cardiaidd yn Sefydliad Cardiofasgwlaidd PinnacleHealth gyda UPMC Pinnacle yn Harrisburg, Pennsylvania, a dyna pam y’i gelwir yn ‘llofrudd tawel.’
Os ydych chi'n pendroni sut i ostwng pwysedd gwaed, wrth lwc, mae yna ffyrdd naturiol o wneud hynny gyda'r diet cywir a newidiadau ffordd iach o fyw.
Beth yw pwysedd gwaed da?
Dylai darlleniad pwysedd gwaed da, arferol - a gymerir wrth eistedd, gyda chyff pwysedd gwaed - fod yn 120/80. Y rhif cyntaf yw'r pwysedd gwaed systolig (faint o bwysau y mae eich calon yn ei ddefnyddio wrth guro), a'r ail yw'r pwysedd gwaed diastolig (faint o bwysau sydd yn eich rhydwelïau rhwng curiadau calon). Mae unrhyw beth dros hynny naill ai'n cael ei ystyried yn uchel neu'n uchel.
Mae'r niferoedd hynny'n berthnasol yn gyffredinol ar gyfer oedolion dros 18 oed, meddai Dr. Osborne. Mae'n nodi bod degawdau yn ôl, bod niferoedd pwysedd gwaed da yn amrywio ar sail oedran, yn cyfyngu ar rai pobl sy'n dal i lynu wrth heddiw. Ond mewn gwirionedd, mae'r cyfan wedi'i safoni i 120/80.
Mae mwyafrif helaeth y gorbwysedd allan yna mewn oedolion, meddai. Mae'n annibynnol ar oedran. Nid oes ots a ydych chi'n 21 neu'n 81. Mae'r rhifau yr un peth.
I oedolion, hynny yw. I blant, mae ychydig yn wahanol. Mae niferoedd pwysedd gwaed yn seiliedig ar boblogaeth ac oedran, ac yn gyffredinol maent yn is na gydag oedolion. Nid oes set safonol o ganllawiau ar gyfer plant, ond yn sicr os dewch chi ar draws plentyn sydd â phwysedd gwaed dro ar ôl tro a fyddai’n uchel yn ôl y categori oedolion, mae’n uchel, eglura Dr. Osborne.
Beth yw lefel beryglus o bwysedd gwaed?
Cyn belled â niferoedd penodol ar gyfer pwysedd gwaed uchel, rhyddhaodd Cymdeithas y Galon America a Choleg Cardioleg America ganllawiau wedi'u diweddaru ym mis Tachwedd 2017. Gellir eu rhannu'n ddau gategori: uchel ac uchel.
Mae pwysedd gwaed uchel yn amrywio o 121/80 i 129/80. Yn gyffredinol, nid yw'n cael ei drin, ond mae'n fwy fel arwydd rhybuddio y dylid ei fonitro ac efallai y bydd y claf yn archwilio sut i ostwng pwysedd gwaed trwy wneud rhai newidiadau i'w ffordd o fyw.
Mae pwysedd gwaed uchel yn dechrau ar 130/80 neu'n uwch - dyna gam un. Cam dau, neu'r radd waethaf, yw 140/90 ac uwch. Os yw terfyn uchaf pwysedd gwaed yn fwy na 180, dyna lle mae'n dechrau mynd yn beryglus iawn, gan gynyddu'r tebygolrwydd o drawiad ar y galon ar unwaith, methiant y galon neu strôc.
Beth alla i ei fwyta i ostwng fy mhwysedd gwaed?
Mewn gwirionedd mae diet penodol wedi'i gynllunio ar gyfer iechyd y galon o'r enw Diet DASH. Mae'n sefyll am ddulliau dietegol i atal gorbwysedd ac fe'i datblygwyd gan y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol. Gall dilyn y Diet DASH (sydd yn ei hanfod yn ddeiet Môr y Canoldir gyda rhywfaint o laeth llaeth braster isel wedi'i ychwanegu ynddo) ostwng pwysedd gwaed yr un mor effeithiol â chymryd bilsen, meddai Dr. Osborne. Mae'n tynnu sylw at fwydydd sy'n cynnwys llawer o fagnesiwm, potasiwm a chalsiwm, gan gyfyngu ar faint o halen a sodiwm sydd ynddo. Dyma ychydig o'r hyn y byddwch chi'n ei fwyta ar y diet.
- Ffrwyth
- Llysiau
- Grawn cyflawn
- Afocados
- Bananas
- Sbigoglys
- Cnau a hadau
- Kefir
- Siocled tywyll yn gymedrol
Rhai o'r pethau mwyaf i'w dileu yw sodiwm gormodol (ceisiwch leihau cymeriant sodiwm tua 1,000 mg y dydd, meddai Dr. DePalma), bwydydd wedi'u prosesu, siwgr, cynfennau (sydd yn aml yn llawn halen a siwgr), bara, a caws.
Mae finegr seidr afal wedi cael ei gyffwrdd ers amser maith fel ateb ar gyfer pwysedd gwaed uchel, ond mae Dr. Osborne yn nodi nad oes unrhyw dreial clinigol cynhwysfawr wedi gallu penderfynu pa mor effeithiol ydyw mewn gwirionedd. Wedi dweud hynny, nid yw yn erbyn cleifion sy'n rhoi cynnig arni - os gwelwch fod cymryd finegr seidr afal bob dydd yn cadw'ch pwysedd gwaed yn isel, yna daliwch ati. Yr un peth am alcohol a diodydd â chaffein, cyhyd â'ch bod yn eu cymedroli.
Efallai y bydd pobl sy'n yfed yn gymedrol, felly diodydd un i ddau, yn gweld effaith gymedrol ar ddigwyddiadau cardiofasgwlaidd ac efallai y byddant yn gweld pwysedd gwaed cymedrol is, eglura Dr. Osborne. Fodd bynnag, os ydych chi'n yfed unrhyw beth mwy na hynny, mae'n amlwg yn codi pwysedd gwaed.
Gall caffein gael effaith debyg. Mewn gwirionedd mae'n vasodilator i ryw raddau, meddai, felly mae'r effeithiau ar gleifion unigol yn eithaf amrywiol, o ddim canlyniad i godi neu ostwng pwysedd gwaed hyd yn oed. Nodyn: Mae vasodilator yn cynyddu llif y gwaed trwy agor pibellau gwaed.
Beth yw'r ychwanegiad naturiol gorau ar gyfer pwysedd gwaed uchel?
Defnyddir tri phrif fwyn i ostwng pwysedd gwaed yn naturiol. Os ydych chi'n dilyn diet iachus y galon, rydych chi'n debygol o gael digon o'r rhain o'ch bwyd - ond i bobl ag arferion bwyta gwael, gallai ychwanegu fod yn syniad da. Rhowch gynnig ar y rhain:
- Calsiwm
- Magnesiwm
- Potasiwm *
* Efallai y bydd rhai yn argymell cymryd ychwanegiad potasiwm, ond mae'n arbennig o bwysig profi eich lefelau potasiwm cyfredol cyn gwneud hynny. Gall gormod o botasiwm arwain at sgîl-effeithiau a allai fod yn angheuol.
Rhowch gynnig ar y cerdyn disgownt SingleCare
Beth alla i ei wneud i ostwng fy mhwysedd gwaed?
Dyma sut i ostwng pwysedd gwaed gyda newidiadau mewn ffordd o fyw:
- Ymarfer: Gwneud gweithgaredd corfforol rheolaidd yn rhan o'ch trefn ddyddiol; gall hyd yn oed dim ond hanner awr y dydd roi hwb i iechyd a'ch helpu chi i ennill pwysau iach. Bu ymarfer corff aerobig yn benodol astudio fel triniaeth an-ffarmacolegol bosibl ar gyfer pwysedd gwaed uchel. Ceisiwch fynd â'r grisiau yn y gwaith neu gerdded o gwmpas tra'ch bod chi ar y ffôn.
- Colli pwysau : Gall hyd yn oed colli dwy bunt yn unig ostwng pwysedd gwaed systolig, meddai Dr. DePalma. Fel arfer, os bydd rhywun yn colli hyd at 5% o bwysau ei gorff, bydd yn cael effaith sylweddol ar bwysedd gwaed.
- Osgoi pob nicotin: Sgipiwch yr symbylydd hwn yn ei holl ffurfiau, fel ysmygu, anweddu, clytiau, a chnoi.
- Osgoi cyffuriau: Gall cyffuriau hamdden effeithio ar eich pwysedd gwaed yn ychwanegol at bob rhan arall o'ch bywyd.
- Monitro eich meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau ac atchwanegiadau newid effeithiolrwydd meddyginiaeth pwysedd gwaed.
- Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar: Gostyngwch straen a'ch pwysedd gwaed gyda lleihau ag ef. Rhowch gynnig ar ymarferion anadlu dwfn pan fyddwch chi'n teimlo bod eich pwysedd gwaed yn codi.
Sut i ostwng pwysedd gwaed yn gyflym
Yn gyntaf ac yn bwysicaf oll, os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n cael cymhlethdod pwysedd gwaed uchel fel strôc, trawiad ar y galon, neu rywbeth arall, ceisiwch sylw meddygol ar unwaith. Peidiwch â cheisio datrys problemau fel y rhain ar eich pen eich hun - mae angen gofal cynhwysfawr arnoch chi.
Fel arall, pan fyddwch chi'n teimlo y gallai eich pwysedd gwaed fod yn rhy uchel a'ch bod chi am ei ostwng yn gyflym, mae Dr. Osborne yn awgrymu tawelu. Stopiwch yr hyn rydych chi'n ei wneud ac eistedd. Cymerwch anadliadau dwfn. Os gwelwch nad yw hynny'n helpu, yna ffoniwch eich meddyg. Os yw'n broblem barhaus, ceisiwch ymarfer a newid eich diet; gall gymryd ychydig wythnosau neu hyd at fis i weld effeithiau hynny yn eich pwysedd gwaed, felly cadwch y plygio i ffwrdd am y canlyniadau gorau.
Cadwch mewn cof, mewn rhai achosion, meddyginiaeth pwysedd gwaed gall fod yn angenrheidiol os na allwch ostwng pwysedd gwaed uchel trwy newidiadau diet a ffordd o fyw. Y cyffuriau hynny fydd y llwybr cyflymaf i lefelau pwysedd gwaed is - yn aml yn cymryd munudau yn unig i hyd yn oed eich pwysedd gwaed allan. Efallai mai dod o hyd i'r feddyginiaeth gywir fyddai'r unig ffordd i reoli pwysedd gwaed uchel mewn rhai achosion, fel gorbwysedd gwrthsefyll . Rheol gyffredinol yw cychwyn meddyginiaethau pwysedd gwaed a gwneud newidiadau i'ch ffordd o fyw. Wrth i bwysedd gwaed wella gydag addasiadau ffordd o fyw, gellir diddyfnu meddyginiaethau.
Mae cymryd meddyginiaethau a dilyn diet iach nid yn unig yn lleihau [gorbwysedd], meddai Dr. DePalma, ond mae'n lleihau'r risg o glefyd y galon, strôc a chymhlethdodau eraill gorbwysedd yn sylweddol. Bydd darparwr gofal iechyd yn argymell meddyginiaeth sydd â'r budd mwyaf gyda'r lleiaf o sgîl-effeithiau posibl.