Prif >> Cymuned >> Sut beth yw byw gyda phryder

Sut beth yw byw gyda phryder

Sut beth yw byw gyda phryderCymuned

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn teimlo'n nerfus neu dan straen ar ryw adeg, ond pan ydych chi'n byw gyda phryder, nid yw'r teimlad aflonydd hwnnw byth yn diflannu yn llwyr. Daeth fy anhwylder pryder ymlaen yn araf a i gyd ar unwaith. Am ychydig, roeddwn i wedi dileu'r teimladau hynny fel nerfau neu straen a cheisiais eu cadw dan reolaeth gyda sesiynau gweithio rheolaidd. Yna'n sydyn, gwnaeth rhai newidiadau mawr mewn bywyd i'm pryder deimlo'n anorchfygol.





Dechreuodd gyda nosweithiau di-gwsg

Dechreuais gymryd sylw pan wnaeth pryder ei gwneud bron yn amhosibl cwympo i gysgu. Roedd fy ymennydd yn troelli’n gyson fel hen drên ysbryd clunky - heb unrhyw ddiffodd - a olygai na chefais fy gorffwys yn llwyr am waith. Dechreuais deimlo fel petai fy mrest yn dynn ac wedi'i llenwi ag ofn, ni fyddai fy stumog yn stopio llifo, ac na fyddwn byth yn gallu trefnu fy mhroses meddwl na fy mywyd.



Dr. Lisa Lovelace , seicolegydd clinigol yn E-therapi synergedd , cadarnhawyd - roedd y rheini i gyd yn symptomau pryder clasurol, ynghyd â chalon rasio, cledrau chwyslyd, anhawster anadlu, stomachaches, cur pen, anniddigrwydd, panig, neu anhawster canolbwyntio.

Yn ôl y DSM-V gall symptomau pryder hefyd gynnwys:

  • Pryder gormodol sy'n anodd ei reoli
  • Aflonyddwch neu deimlo'n allweddol i fyny neu ar yr ymyl
  • Cael eich blino'n hawdd
  • Anhawster canolbwyntio neu feddwl yn mynd yn wag
  • Anniddigrwydd
  • Tensiwn cyhyrau
  • Aflonyddwch cwsg (anhawster cwympo neu aros i gysgu, neu gwsg aflonydd anfodlon)

Ymgynghorais â fy meddyg gofal sylfaenol, a awgrymodd ddull gwylio ac aros, ynghyd â pharhau i wneud ymarfer corff yn aml. Efallai y bydd eich darparwr gofal sylfaenol hefyd yn eich cyfeirio at seiciatrydd i'ch helpu chi i ddeall a rheoli symptomau.



Dod o hyd i'r feddyginiaeth pryder iawn

Fodd bynnag, ychydig wythnosau'n ddiweddarach, pan na wellodd fy mhryder, awgrymodd fy meddyg roi cynnig ar SSRI i helpu i leihau fy symptomau - ac adfer yr ymdeimlad o dawelwch fy mod ar goll yn arw. Er bod gen i ofn cychwyn meddyginiaeth newydd , Roeddwn i wedi cyrraedd pwynt lle roeddwn i'n teimlo na allwn i reoli hebddo, felly cymerais naid ffydd.

Rhagnododd fy narparwr gofal iechyd Zoloft , mewn dos bach i ddechrau. Er nad oedd yr effeithiau ar unwaith, yn raddol dechreuodd fy ymennydd ymateb i'r feddyginiaeth. Gwellodd fy mhatrwm cwsg, a dechreuais deimlo'n fwy abl i ddelio â phwysau bob dydd. Weithiau gallai dod o hyd i'r feddyginiaeth pryder iawn deimlo fel proses o dreial a chamgymeriad, ac roeddwn yn bendant yn ffodus i ddod o hyd i un a oedd yn addas i mi ar unwaith. Mae'n bwysig cofio bod opsiynau ar gael, ac mae'n iawn ceisio dewis arall mewn ymgynghoriad â meddyg os nad yw'r driniaeth gyntaf yn gweithio.

Therapïau amgen a newidiadau ffordd o fyw

Cyfeiriodd fy meddyg gofal sylfaenol fi hefyd am therapi siarad, a chwrs mewn therapi ymddygiad gwybyddol (CBT). Fe wnaeth siarad â therapydd fy helpu i ddeall pam roeddwn i'n teimlo'r ffordd wnes i, a rhoi mwy o hyder i mi yn fy ngalluoedd i wneud penderfyniadau fy hun. Fe wnaeth dysgu rhai technegau CBT sylfaenol fy helpu i ddechrau rheoli fy mhryder ym mywyd beunyddiol. Stephanie Woodrow, a cwnselydd proffesiynol clinigol trwyddedig , eglura, Mae newid patrymau ymddygiad yn dechrau gyda chodi ymwybyddiaeth ohonynt a chydnabod yr ymddygiadau wrth iddynt ddigwydd. Mae'n anodd iawn gwneud hyn yn annibynnol, a dyna lle gall arbenigwr pryder fod o gymorth.



Trwy therapi, sylweddolais fod angen i mi wneud rhai newidiadau difrifol i'w ffordd o fyw er mwyn helpu i wella fy ngallu i ymdopi â fy anhwylder pryder. Shirin Peters, MD, o Clinig Meddygol Bethany yn awgrymu bod pobl â phryder yn bwyta prydau cytbwys sy'n cynnwys bwydydd cyfan heb eu prosesu; cyfyngu ar gymeriant alcohol a chaffein, a gall y ddau waethygu pryder a sbarduno pyliau o banig; cael digon o gwsg; ac ymarfer corff yn ddyddiol i helpu i ryddhau endorffinau a all atal teimladau o bryder.

Symud ymlaen: Byw gyda phryder

Rwyf bellach wedi bod ar yr un feddyginiaeth ers pum mlynedd. Mae gen i bryder o hyd, ond wrth wynebu sefyllfaoedd sy'n achosi straen, rwy'n fwy abl i'w hwynebu yn uniongyrchol. Rwyf hefyd wedi newid fy ffordd o fyw, ac wedi dileu rhai straenwyr, megis gadael perthynas anodd ar ôl, a symud yn agosach at ffrindiau a theulu fel bod gen i rwydwaith cymorth cryfach. Mae digon o orffwys, ymarfer corff a chwsg yn fy helpu i reoli fy nghyflwr, fel y mae'r offer a ddysgais mewn therapi. Mae rheoli pryder yn cymryd gwaith, ond mae'n bosibl. Os ydych chi'n byw gyda phryder, daliwch ati nes i chi ddod o hyd i'r cyfuniad o driniaethau a strategaethau sy'n gweithio i chi.