Sut i wneud ymarfer corff yn ddiogel gyda phwysedd gwaed uchel

Workout Workout Addysg Rx

Mae ymarfer corff yn bwysig i'n hiechyd yn gyffredinol. Erbyn mis Rhagfyr diwethaf, mae'n debyg eich bod yn barod i ddweud dyfarniad da hyd at 2020, ac efallai eich bod wedi gosod rhai nodau iechyd ac ymarfer corff ar gyfer 2021. Ond beth os oes gennych bwysedd gwaed uchel? A yw pwysedd gwaed uchel ac ymarfer corff yn cymysgu'n ddiogel? A yw rhai ymarferion yn well nag eraill, ac a yw meddyginiaeth pwysedd gwaed yn ymyrryd ag ymarfer corff?

A yw'n ddiogel ymarfer corff â phwysedd gwaed uchel?

Mae gweithgaredd corfforol yn chwarae rhan bwysig wrth atal a rheoli pwysedd gwaed uchel. Ymchwil gan y Cymdeithas y Galon America canfu fod pobl a weithiodd allan am bedair (neu fwy!) awr yr wythnos 19% yn llai tebygol o fod â phwysedd gwaed uchel na phobl a oedd yn llai egnïol. Ond, mae yna rai ystyriaethau arbennig os oes gennych chi niferoedd uwch eisoes.

Gorbwysedd a achosir gan ymarfer corff

Mae gorbwysedd ymarfer corff yn digwydd pan fydd pwysedd gwaed yn codi'n annormal yn ystod ymarfer corff, yn ôl Anne Doroba, MD , ffisiatrydd yn Orland Park, Illinois. Mae pwysedd gwaed arferol i oedolyn yn llai na 120 systolig (nifer uchaf) ac yn llai na 80 diastolig (nifer is).

Mae ymarfer corff yn naturiol yn achosi cynnydd mewn pwysedd gwaed, ond dywed Dr. Doroba fod gorbwysedd ymarfer corff yn digwydd pan fydd pwysedd gwaed yn cyrraedd dros 210 systolig mewn dynion, dros 190 systolig mewn menywod, a dros 110 diastolig yn y ddau ryw. Mae'n ffactor risg ar gyfer pwysedd gwaed uchel parhaol, difrifol hyd yn oed wrth orffwys.

Meddyginiaethau pwysedd gwaed

Dylai'r rhai sydd â gorbwysedd hefyd fod yn ymwybodol bod hynny'n sicr meddyginiaethau pwysedd gwaed yn gallu ymyrryd ag ymarfer corff. Bydd llawer o wrthhypertensives, os nad y mwyafrif, yn effeithio ar ymateb pwysedd gwaed a / neu gyfradd curiad y galon, meddai Dr. Doroba. Atalyddion beta yn achosi cyfradd curiad y galon arafach felly mae'n debyg na fyddwch yn cyrraedd cyfraddau targed y galon. Diuretig a Atalyddion ACE gall arwain at bwysedd gwaed is ar ôl ymarfer.

Ar gyfer ymarfer corff aerobig, mae'n syniad da dechrau gyda sesiynau ymarfer corff byrrach ar ddwyster sy'n heriol ond heb fod yn llethol, ac yn raddol adeiladu i fyny i fod yn egnïol am 30 munud y dydd, ychydig ddyddiau'r wythnos. Os cymerwch atalydd beta neu unrhyw feddyginiaeth arall sy'n effeithio ar eich curiad y galon, oerwch yn araf bob amser oherwydd gall rhai meddyginiaethau leihau pwysedd gwaed yn gyflym os byddwch chi'n rhoi'r gorau i ymarfer yn sydyn.

CYSYLLTIEDIG: Beth yw cyfradd curiad y galon arferol?

Ychwanegiadau

Ynghyd â meddyginiaethau, dangoswyd bod rhai atchwanegiadau yn effeithio ar bwysedd gwaed. Mwynau y mae ein corff yn eu derbyn o fwydydd neu atchwanegiadau a fu dangosir ei fod yn fuddiol ar gyfer pwysedd gwaed cynnwys calsiwm, magnesiwm, a photasiwm.

Fodd bynnag, gall rhai atchwanegiadau poblogaidd gyfrannu at bwysedd gwaed uchel neu gallant fod yn niweidiol i'r rhai ar feddyginiaethau pwysedd gwaed. Maent yn cynnwys:

• St John's Wort yn feddyginiaeth lysieuol a ddefnyddir weithiau i drin iselder. Mae astudiaethau'n dangos bod St John's Wort yn cyflymu metaboledd rhai meddyginiaethau; a allai beri i'ch meddyginiaeth pwysedd gwaed golli ei effeithiolrwydd.
• Ginseng weithiau fe'i defnyddir i gynyddu lefelau egni ac fe'i cyffyrddir fel atgyfnerthiad imiwnedd, ond gallai achosi cynnydd mewn pwysedd gwaed.
• Ephedra ar un adeg yn ychwanegiad colli pwysau poblogaidd, ond mae'r cynnyrch hwn bellach wedi'i wahardd yn yr Unol Daleithiau. Dangoswyd ei fod yn achosi problemau cardiofasgwlaidd, gan gynnwys pwysedd gwaed uchel, crychguriadau'r galon, a hyd yn oed trawiadau ar y galon.
• Echinacea yn cael ei ddefnyddio amlaf i ymladd heintiau, yn enwedig yr annwyd cyffredin, a'r ffliw. Dangoswyd hefyd ei fod yn effeithio ar sut mae meddyginiaethau'n cael eu metaboli a dylai'r rhai sy'n cymryd meddyginiaethau pwysedd gwaed eu hosgoi.

Ffactorau risg eraill

Mae bob amser yn syniad da gwirio gyda'ch meddyg cyn dechrau regimen ymarfer corff.Argymhellir yn gryf ymarfer corff â gorbwysedd cyn belled nad yw'r pwysedd gwaed sylfaenol yn uchel iawn ac nad oes gan y claf gyflwr risg uchel fel ymlediad pibellau gwaed, meddai. Sonal chandra , MD, Adran Athro Cynorthwyol Canolfan Feddygol Prifysgol Cardioleg Rush yn Chicago.

Beth yw'r ymarferion gorau ar gyfer pwysedd gwaed uchel?

O ran pwysedd gwaed uchel ac ymarfer corff, argymhellir gweithgaredd aerobig ar gyfer gostwng pwysedd gwaed, ond mae ymarferion ymestyn ac adeiladu cryfder yn bwysig hefyd.

Mae llawer yn dibynnu ar gyflwr yr unigolyn ar y dechrau, ond mae ymarfer corff cardiofasgwlaidd cymedrol gyda dirywiad oer araf i rywun nad yw wedi bod yn eisteddog yn lle da i ddechrau, meddai Dr. Doroba. Mae hi'n argymell cerdded a hyd yn oed rhai gweithgareddau aerobig dwysach fel loncian a nofio.

Fel ar gyfer hyfforddiant cryfder, mae Dr. Doroba yn argymell osgoi pwysau trwm sy'n achosi ymateb Valsalva (pan fyddwch chi'n dal eich gwynt ac yn straen mae'n achosi mwy o bwysedd gwaed). Dylai rhaglen gytbwys - gan gynnwys ymarfer corff aerobig, hyfforddiant cryfder, ac ymestyn - fod yn rhan o raglen pawb a gall helpu'r rhai â gorbwysedd i wella eu hiechyd cardiofasgwlaidd, meddai. Dechreuwch lle rydych chi'n teimlo'n gyffyrddus, efallai'n cael eich herio ychydig, a symud ymlaen.

Nid oes angen i'r rhai sydd â phwysedd gwaed uchel osgoi ymarfer corff, ond dylent fod yn ymwybodol pan fyddant yn gor-ymarfer eu hunain.Mae ymarfer corff yn cyfrannu'n rheolaidd at bwysedd gwaed is, meddai Dr. Chandra. Fodd bynnag, rydym yn argymell osgoi ymarfer dwyster cymedrol-uchel os oes disgwyl i bwysedd gwaed godi uwchlaw 190 mmHg ar yr ymarfer brig.

Felly, sut allwch chi ddweud a ydych chi'n gor-wneud eich hun yn ystod ymarfer corff? Mae rhai arwyddion i wylio amdanynt yn cynnwys:

• Teimlo'n benysgafn neu'n benysgafn
• Cyfog neu chwydu
• Poen
• Blinder

Mae ymarferion nad ydynt efallai'r gorau ar gyfer y rhai sydd â phwysedd gwaed uchel yn cynnwys unrhyw beth sy'n ddwys iawn am gyfnodau byr fel codi pwysau neu sbrintio.

Faint o ymarfer corff sydd ei angen arnoch i ostwng pwysedd gwaed?

Gall newidiadau ffordd o fyw helpu ipwysedd gwaed is ynghyd ag unrhyw feddyginiaethau y gall eich meddyg eu rhagnodi. Canfu un astudiaeth y gall hyd yn oed cynnydd cymharol gymedrol mewn gweithgaredd corfforol uwchlaw lefelau eisteddog arwain at ostyngiadau clinigol sylweddol mewn pwysedd gwaed.

Yn ôl yr Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol , dylai oedolion anelu at gael o leiaf 150 munud (2 awr a 30 munud) yr wythnos o ddwyster cymedrol, neu 75 munud (1 awr a 15 munud) yr wythnos o weithgaredd corfforol aerobig dwyster egnïol, neu gyfuniad cyfatebol o gymedrol - a gweithgaredd aerobig dwyster egnïol ar gyfery buddion iechyd gorau posibl, gan gynnwys gostwng pwysedd gwaed. Mae sawl cymdeithas feddygol yn argymell bod o leiaf 30 munud o ymarfer corff cymedrol bob dydd yn fuddiol ar gyfer pwysedd gwaed, colli pwysau, rheoli diabetes, ac iechyd y galon.

Ynghyd ag ymarfer corff, gall diet hefyd gael effaith ar bwysedd gwaed. I'r rhai sydd am ostwng eu pwysedd gwaed, mae Dr. Chandra yn argymell y Cynllun bwyta DASH ,sy'n pwysleisio bwyta isel wedi'i seilio ar sodiwm trwy ddibynnu ar fwydydd ffres, gan gynnwys llysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, cig heb fraster, llaeth braster isel, hadau a chnau.

Mae yna hefyd rai bwydydd i fod yn ymwybodol ohonynt a allai gyfrannu at bwysedd gwaed uchel. Gall cadwolion halen ac artiffisial mewn bwyd hyrwyddo pwysedd gwaed uchel trwy aflonyddwch endocrin ac ysgarthiad sodiwm amhariad, a gall alcohol hefyd gyfrannu at bwysedd gwaed uchel mewn rhai unigolion, meddai Dr. Chandra, sy'n ychwanegu, Gall diet cywir leihau'r risg o fwyaf datblygu pwysedd gwaed a goresgyn yr angen am feddyginiaeth pwysedd gwaed ac o leiaf, lleihau'r risg o waethygu mewn therapi pwysedd gwaed.

Ymarfer corff yw un o'r ffyrdd gorau o gynnal pwysedd gwaed iach. Dylai'r rhai â gorbwysedd ymgynghori â'u meddyg a all helpu i'w cyfeirio at drefn ymarfer corff a fydd yn gweddu i'w hanghenion.