Prif >> Iechyd >> Workout Craidd: 15-Munud i Abs Torri Dur

Workout Craidd: 15-Munud i Abs Torri Dur

workout abs 15 mun

Mae'r tymor nofio ar ei anterth, felly mae'n debyg eich bod wedi ychwanegu ychydig o ymarferion abs yn eich regimen ymarfer. Ond mae ymarferion craidd yn bwysig ar gyfer mwy nag edrych yn dda yn eich bikini - mae craidd cryf yn golygu gwell cydbwysedd a sefydlogrwydd a llai o boen cefn ac ystum gwael.

Mae'r ymarfer craidd hwn yn scorcher, felly dechreuwch yn araf os ydych chi wedi bod yn esgeuluso'ch camdriniaeth. Hyd yn oed os ydych chi'n fwy o berson un darn, mae gweithio ar eich craidd yn bwysig i'ch iechyd mewn gwirionedd. Gwnewch hi'n nod ffitrwydd i weithio hyd at y gyfres 15 munud hon.

Mae yna ymarferion abs di-ri ac ymarferion craidd allan yna, ond mi wnes i droi at rywun sydd wedi newid miloedd o fywydau (ac abs) gyda'i dulliau a'i e-lyfrau. Kayla Itsines yw'r hyfforddwr y tu ôl i The Bikini Body Training Company ac mae ganddo ddilyniant enfawr o bobl sy'n rhegi gan ei sesiynau gwaith. Mae hi'n dangos i ni (yn y lluniau uchod a'r isod ffeithlun) sut i wneud hynny.

Kayla’s Killer Abs Workout:

Gwnewch bob un o'r cylchedau hyn gymaint o weithiau ag y gallwch mewn 7 munud. Ar ôl i chi gwblhau'r ddau gylched yn y 14 munud, estynnwch am y funud olaf. Ar ôl i chi weithio hyd at graidd gryfach, mae Kayla yn awgrymu gwneud pob un o'r cylchedau ddwywaith, a gwneud hwn yn ymarfer craidd 28 munud.

Cylchdaith Un + Cylchdaith Dau: Gwnewch bob cylched gymaint o weithiau ag y gallwch mewn 7 munud (cyfanswm = 14 munud)

Ab Workout Craidd

CYLCH UN

Ab Bikes: 40 cynrychiolydd (20 bob ochr)
Jackknifes coes wedi'u plygu pwysau: 15 cynrychiolydd
Eisteddiadau coesau wedi'u codi gyda thro: 30 cynrychiolydd (15 bob ochr)
Eisteddwch: 20 cynrychiolydd

CYLCH DAU

Dringwyr Mynydd: 40 cynrychiolydd (20 bob ochr)
Cod yn codi ar y fainc: 30 cynrychiolydd
Cyffyrddiadau Toe: 20 cynrychiolydd
Planc: 30 eiliad