Ymunwch â siocled, gwin coch, a'r awgrymiadau iachus eraill hyn ar gyfer Dydd Sant Ffolant

Addysg Iechyd

Mae Dydd Sant Ffolant yn agosáu, a chyda hynny daw calonnau. Siocledi calon, addurniadau calon, cardiau cyfarch y galon, calonnau ym mhobman! Ond mae yna un galon yn bwysicach na’r lleill i gyd i feddwl am y Dydd Sant Ffolant hwn: eich un chi. Pan feddyliwn am Ddydd Sant Ffolant, rydym yn meddwl am ramant, nid iechyd y galon, ond nid yw'r ddau yn annibynnol ar ei gilydd. Mae yna ddigon o ffyrdd i gael Dydd San Ffolant rhamantus, hwyliog a iachus.

Dathlwch gyda bwydydd iachus calon Valentine

Un o'r ffyrdd gorau o amddiffyn eich calon yw trwy fwyta digon o fwydydd iach-galon ac osgoi opsiynau gor-fwyta sy'n llai iach.

Yn hanes diweddar, mae brasterau wedi derbyn enw drwg, ond rydym bellach yn gwybod bod asidau brasterog omega-3 yn cael eu hystyried yn cardioprotective, tra bod brasterau traws yn cyfrannu at glefyd rhydwelïau coronaidd, meddai. Soma Mandal , MD, internydd ardystiedig bwrdd yn Summit Medical Group yn Berkeley Heights, New Jersey. Rwy'n argymell yn gryf bwyta un neu ddau dogn o bysgodyn brasterog yn ystod yr wythnos.

Daw bwydydd iach y galon o amrywiaeth eang o ffynonellau. Mae nifer o fathau o fwydydd - grawn cyflawn, ffrwythau, llysiau, codlysiau, a chnau - wedi'u cysylltu â risg is o glefyd y galon, felly dylai diet iach gynnwys y mathau hyn o fwydydd yn rheolaidd, bob dydd os yn bosibl, meddai. Glenn Gaesser, Ph.D. , athro yn y Coleg Datrysiadau Iechyd ym Mhrifysgol Talaith Arizona.

Mae bwyta ar gyfer iechyd y galon hefyd yn golygu cyfyngu ar fwydydd nad ydyn nhw'n gyfeillgar i'r galon . Mae'r rhain yn cynnwys:

• Braster dirlawn
• Brasterau traws
• Llawer o siwgr ychwanegol
• Sodiwm uchel
• Cigoedd wedi'u prosesu
• Alcohol yn fwy (mwy nag un ddiod y dydd)

Mae yna lawer o ffyrdd i ymgorffori bwydydd iach-galon yn eich dathliadau Dydd Sant Ffolant.

1. Syndod i'ch cariad (neu drin eich hun!) Gyda brecwast calon-iach yn y gwely

Mae llysiau gwyrdd deiliog, tomatos, afocados, a bara gwenith cyflawn yn gwneud tost afocado ar ben sbigoglys a thomato yn bwerdy iachus, meddai Gaesser.

Neu dewiswch fynd am frecwast iachus y galon wedi'i guddio fel decadence Dydd Sant Ffolant fel a brecwast mafon-mango perffaith .

2. Cynheswch bethau yn y gegin

Trowch fwyd yn hwyl trwy goginio ynghyd â'ch anwylyd.

• Rhowch gynnig ar rai newydd ryseitiau calon-iach fel tacos pysgod gyda slaw brocoli .
• Ail-grewch yr olygfa eiconig gan Lady and the Tramp gyda sbageti gwenith cyflawn, marinara, a pheli cig twrci .
• Ymgorffori dewisiadau coginio iach i mewn i'ch gwledd Dydd Sant Ffolant.

3. Trowch iechyd Dydd Sant Ffolant yn wledd ramantus i ddau

Rhowch gynnig ar a cymryd calon-iach ar glasur Dydd Sant Ffolant, fel mefus wedi'u dipio â siocled a gwin coch.

Mae siocled tywyll a gwin coch yn ddewis amserol gwych, gan y dangoswyd bod siocled tywyll yn cael effeithiau buddiol ar iechyd vasculature, ac mae yfed alcohol yn gymedrol (tua 1 gwydraid o win y dydd) hefyd wedi'i gysylltu ag iechyd y galon, eglura Gaesser. Mae mefus hefyd yn llawn fitaminau a mwynau sy'n gyfeillgar i'r galon, ynghyd â ffibr, felly mae trochi rhywfaint mewn siocled tywyll yn ddewis gwych arall ar Ddydd San Ffolant.

Ymgorffori gweithgareddau iachus y galon

Mae gweithgaredd corfforol yn bwysig ar gyfer calon iach . Mae angen oedolion o leiaf dwy awr a hanner o weithgaredd aerobig cymedrol bob wythnos.

Nid oes dim yn dweud bod angen i'r ymarfer hwn fod yn ddiflas. Daw gweithgaredd corfforol ar sawl ffurf y tu allan i gampfa - gall hyd yn oed fod yn ffordd i gysylltu â'ch partner ar Ddydd San Ffolant.

Mae rhai ffyrdd hwyliog a rhamantus o fod yn egnïol y Dydd San Ffolant hwn yn cynnwys:

• Ewch am dro neu heicio
• Mynd yn sglefrio
• Mynd am daith beic
• Dawnsio gyda'n gilydd (neu gael parti dawns i un!)
• Mynd yn sledding
• Popping ar fideo aerobeg vintage a giglo wrth i chi weithio allan (paging Richard Simmons!)
• Herio'i gilydd i gamp un i un fel ping pong neu saethu cylchoedd

Cyn dechrau ar ymarfer corff newydd neu roi cynnig ar weithgaredd corfforol newydd:

• Gwiriwch gyda'ch darparwr gofal iechyd fod y gweithgaredd yn ddiogel i chi.
• Dechreuwch yn araf ac adeiladu ar fwy. Os nad ydych chi'n gorfforol egnïol ar hyn o bryd, peidiwch â neidio i ymarfer corff dwys. Mae hyd yn oed ychydig funudau o ymarfer corff yn ddefnyddiol, a gallwch chi weithio'n raddol hyd at weithgaredd mwy egnïol ac am gyfnod hirach.

Rhybudd ar gyfer Dydd Sant Ffolant 2021: Sicrhewch fod eich gweithgareddau Dydd San Ffolant iach-galon hefyd yn dilyn protocolau ar gyfer atal COVID-19. Nid yw dal firws heintus yn iachus nac yn rhamantus.

Beth am ryw?

Newyddion da- mae rhyw yn cyfrif fel gweithgaredd aerobig ! Yn ogystal ag ymarfer corff, gall rhyw helpu i ostwng straen, gwella cwsg, a chreu cysylltiadau cymdeithasol a all leihau teimladau unigrwydd, pryder ac iselder ysbryd sy'n gysylltiedig â risg uwch o glefyd y galon.

Mae rhyw yn wych, ond a yw'n ddiogel? Mae pobl â chlefyd y galon neu sydd mewn perygl o ddatblygu clefyd y galon yn aml yn poeni y gallai cael rhyw roi straen peryglus ar eu calon. Yn ffodus, anaml y mae rhyw yn achosi niwed i bobl â rheolaeth clefyd y galon , oherwydd ei fod fel arfer am gyfnod byr.

Cyn codi curiad eich calon rhwng y cynfasau, os oes gennych glefyd cardiofasgwlaidd neu mewn perygl ohono:

• Gwiriwch â'ch darparwr gofal iechyd i sicrhau bod eich calon yn gallu trin rhyw
• Trafodwch feddyginiaethau sy'n gysylltiedig â rhyw, fel rheoli genedigaeth neu camweithrediad erectile meddyginiaeth fel Viagra , gyda'ch darparwr gofal iechyd
• Ceisiwch osgoi rhyw os oes gennych symptomau fel poen yn y frest, diffyg anadl, diffyg traul neu guriad calon afreolaidd nes i chi siarad â'ch darparwr gofal iechyd.

Cyfnewid anrhegion calon-iach

Yn lle candy neu flodau, rhowch anrheg iechyd y galon i'ch anwylyd gydag anrhegion fel:

• Offer chwaraeon ac ymarfer corff
• Mae monitorau ffitrwydd, fel FitBit neu oriawr Apple
• Tanysgrifiadau i apiau neu gyhoeddiadau ffitrwydd a maeth
• Rhestr chwarae cerddoriaeth wedi'i phersonoli'n ofalus i ddawnsio neu ymarfer corff iddi
• Llyfrau ryseitiau calon-iach
• Aelodaeth i raglen ffitrwydd ar-lein
• Dosbarth coginio calon-iach
• Cynllun ar gyfer gwneud newidiadau ffordd o fyw iach-galon i chi'ch hun, fel rhoi'r gorau i ysmygu, bwyta'n iachach, a chael digon o ymarfer corff. Iach iach yw'r anrheg orau oll.

Mae hwyl Dydd Sant Ffolant ac iechyd Dydd San Ffolant yn mynd yn dda gyda'i gilydd. Eleni, defnyddiwch opsiynau iachus y galon i wneud eich Dydd Sant Ffolant yn rhamantus, yn bleserus ac yn ffit.