A all gweithio allan helpu thyroid danweithgar?

Addysg Iechyd

Os oes gennych isthyroidedd, mae'n debyg mai mynd i'r gampfa yw'r peth olaf rydych chi'n teimlo fel ei wneud. Pan fydd y chwarren fach siâp glöyn byw yn eich gwddf yn camweithio, mae'n gwneud i chi deimlo'n flinedig, yn achosi poenau ar y cyd, ac yn effeithio ar eich cyhyrau. Nid yw'n rysáit yn union ar gyfer malu'ch nodau ffitrwydd.

Ar ben hynny i gyd, mae thyroid danweithgar yn arafu metaboledd eich corff, sy'n golygu ei bod yn debygol eich bod chi'n magu pwysau, ond does dim egni gyda chi i weithio allan. Yn fyr: nid yw isthyroidedd ac ymarfer corff yn ymddangos fel cyfuniad naturiol. Ond, pan fydd eich cyflwr wedi'i reoli'n dda gyda meddyginiaeth, ymarfer corff can eich helpu i deimlo'n well.

A all ymarfer corff wella isthyroidedd?

Na, nid yw ymarfer corff yn gwneud i'ch thyroid gynhyrchu mwy o hormon thyroid, neu wyrdroi'r cyflwr.

Nid yw newid cynllun ymarfer corff neu ddeiet yn effeithio ar gwrs clefyd hunanimiwn, meddai Marie Bellantoni, MD, sy'n arbenigo mewn endocrinoleg, diabetes, a metaboledd yng Nghanolfan Feddygol Mercy yn Baltimore. Mae hi'n gyflym i ddweud wrth ei chleifion, Pe bai rhywun yn gwybod beth achosodd glefyd hunanimiwn neu sut i reoli'r system imiwnedd yn ddetholus, byddai'r person hwnnw'n casglu ei Wobr Nobel mewn meddygaeth.

CYSYLLTIEDIG : Triniaeth hypothyroidiaeth

Trin isthyroidedd gyda meddyginiaeth

Y driniaeth briodol yw'r feddyginiaeth sy'n disodli'r hormon nad yw'ch corff yn ei gynhyrchu.

Rydyn ni'n trin isthyroidedd gyda meddyginiaeth hormonau thyroid synthetig, meddai David Bleich, MD, athro a phennaeth endocrinoleg, diabetes, a metaboledd yn Ysgol Feddygol Rutgers New Jersey yn Newark, New Jersey. Mae'n syml, yn ddiogel ac yn effeithiol ac mae angen i chi weithio gyda'ch meddyg i ddod o hyd i'r dos cywir.

Pan gaiff ei drin yn iawn, gall meddyginiaeth wella symptomau isthyroidedd, gan gynnwys: egni isel, blinder, croen sych, gwallt teneuo, magu pwysau, colesterol uchel, iselder ysbryd neu newidiadau mewn hwyliau, poenau a stiffrwydd yn y cymalau, gwendid cyhyrau, afreolaidd neu drymach na chyfnodau arferol , anffrwythlondeb, mwy o sensitifrwydd i annwyd, rhwymedd, cyfradd curiad y galon arafu, cof amhariad, hoarseness, neu gael chwarren thyroid fwy.

Bwydydd i'w hosgoi gyda meddyginiaeth thyroid

Mae pobl â isthyroidedd fel arfer yn cymryd meddyginiaethau amnewid hormonau thyroid yn ddyddiol am weddill eu hoes.Y peth gorau yw cymryd y bilsen ar stumog wag.Mae Dr. Bellantoni yn argymell 30 munud cyn neu bedair awr ar ôl pryd bwyd ac o leiaf dwy i bedair awr ar wahân i unrhyw atchwanegiadau sy'n cynnwys haearn neu galsiwm. Yn y ffordd honno bydd eich corff yn gallu amsugno'r feddyginiaeth yn well, meddai.

Mae hynny oherwydd gall rhai bwydydd ymyrryd ag amsugno'ch meddyginiaeth thyroid. Y ddau y mae pobl yn eu hosgoi yn gyffredin yw bwydydd soi a llawn ïodin. Astudiaeth fodd bynnag, yn dangos naill ai dim effeithiau andwyol na dim ond newidiadau cymedrol iawn mewn effeithiolrwydd.

Ni fydd unrhyw beth drwg yn digwydd i chi os byddwch chi'n anghofio ac yn cymryd eich meds a'ch atchwanegiadau ar yr un pryd, eglura Dr. Bellantoni. Ond y diwrnod hwnnw efallai mai dim ond rhwng 60% a 70% o'r bilsen levothyroxine y gallwch chi ei amsugno. Mae hyn yn esbonio pam y bydd gan bobl lefelau thyroid is er gwaethaf cymryd eu meddyginiaeth thyroid.

CYSYLLTIEDIG: 5 peth a all wneud llanast â meddyginiaeth thyroid

Hypothyroidiaeth ac ymarfer corff

Meddyginiaeth ddyddiol yw'r unig ffordd i ddychwelyd eich lefelau thyroid i normal. Ac eto, gall ymarfer corff gael effeithiau buddiol i bobl â isthyroidedd - a helpu i frwydro yn erbyn effeithiau negyddol rhai symptomau, megis magu pwysau, iselder ysbryd, stiffrwydd, poenau ar y cyd, a gwendid cyhyrau.

Y peth pwysicaf y gall rhywun ei wneud ar gyfer isthyroidedd yw mynd ar drywydd eich meddyg a sicrhau eich bod wedi'ch rhoi ar y dos cywir o feddyginiaeth thyroid, ond y cam nesaf ar eich rhestr o bethau i'w gwneud ddylai fod yn ymarfer corff, meddai. Yasmin Akhunji, MD , arbenigwr thyroid gyda Paloma Health. Mae ymarfer corff yn rheolaidd yn rhan hanfodol o reoli symptomau isthyroid.

Pan fydd gennych thyroid danweithgar, gall ymrwymo i drefn ymarfer corff helpu i:

1. Gwella lefelau egni.

Un o'r symptomau cyntaf y mae pobl yn sylwi arno am isthyroidedd yw blinder, neu egni isel. Gall y cyflwr wneud i chi deimlo'n swrth. Gall meddyginiaeth helpu i leddfu hynny. Yn ychwanegol, rhywfaint o ymchwil yn dangos y gall ymarfer effaith isel leihau blinder. Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n gwthio'ch hun yn rhy galed. Mae'n bwysig dechrau'n araf, a chynyddu eich lefelau gweithgaredd yn raddol fel nad ydych chi'n gorwneud pethau ac wedi blino'n lân.

2. Colli bunnoedd dros ben.

Sgil-effaith anffodus thyroid isel yw ennill pwysau. Mae'n arafu metaboledd eich corff, sy'n ei gwneud hi'n anodd colli pwysau - hyd yn oed pan fyddwch chi'n bwyta'n iawn. Mae ymarfer corff yn llosgi calorïau a gall wella ennill pwysau a all wrthsefyll metaboleddau swrth, eglura Dr. Akhunji.

3. Adeiladu màs cyhyrau.

Gall hypothyroidiaeth chwalu cyhyrau, ac achosi crampiau cyhyrau neu wendid. Pan fydd eich cyflwr dan reolaeth, mae'n bryd eu hadeiladu yn ôl - gyda hyfforddiant cryfder. Mae codi pwysau neu ddefnyddio pwysau eich corff fel gwrthiant yn cryfhau'ch corff. Bydd hyn yn eich helpu i adeiladu màs cyhyrau. Mae cyhyrau'n llosgi mwy o galorïau na braster, ac mae'r budd hwn yn parhau hyd yn oed yn ystod gorffwys, meddai Dr. Akhunji. Gall hynny helpu colli pwysau hefyd.

4. Rhwyddineb poen yn y cymalau.

Sgîl-effaith anffodus isthyroidedd yw poen ar y cyd. Gall ymarferion effaith isel, fel nofio, tai chi, neu ioga, helpu i leddfu'r teimlad poenus hwnnw. Pan fyddwch chi'n adeiladu cyhyrau gydag ymarfer corff, mae'n codi peth o'r straen ar eich cymalau, gan wneud symud yn llai poenus.

5. Lleddfu symptomau iselder.

Gall iselder fynd law yn llaw â isthyroidedd. Mae ymarfer corff yn feddyginiaeth naturiol ar gyfer hwyliau isel. Astudiaethau dangos bod 45 munud o ymarfer aerobig dwyster cymedrol, dair gwaith yr wythnos yn cael effaith sylweddol ar hwyliau. Mae Workouts hefyd yn cynyddu rhyddhad eich corff o endorffinau, y gwyddys eu bod yn gwella hwyliau, meddaiDr. Akhunji.

Unwaith y bydd eich cyflwr dan reolaeth (gyda meddyginiaeth), bydd gennych fwy o egni i fynd i'r afael â regimen ymarfer.

Pa fath o ymarfer corff sydd orau?

Dewiswch weithgaredd rydych chi'n ei fwynhau. Gall gynnwys cerdded, heicio, rhedeg, nofio, neu weithio allan mewn campfa. Mae'n debyg mai rhaglen o ymarfer aerobeg effaith isel a hyfforddiant cryfder yw'r math gorau o ymarfer corff ar gyfer isthyroidedd, egluraDr. Akhunji.Gall aerobeg effaith isel gynyddu curiad y galon heb roi gormod o ymdrech ar eich cymalau. Mae beic byrlymus, peiriant eliptig, neu hyd yn oed gerdded yn ddewisiadau gwych ar gyfer ymarferion cardio. Galloga a Pilates wella cryfder cyhyrau craidd hefyd a helpu i leddfu rhywfaint o boen cefn a chlun.

Ceisiwch gadw at eich cynllun ffitrwydd am 30 i 60 munud dair gwaith yr wythnos, a chyfuno hynny â bwyta'n iach. Fel bob amser, rwy'n argymell cychwyn yn araf ac adeiladu wrth i chi symud ymlaen - siaradwch â'ch meddyg bob amser am yr hyn sy'n ddiogel i chi, meddaiDr. Akhunji.Cofiwch, os byddwch chi'n anafu'ch hun yn gynnar, rydych chi'n llawer llai tebygol o gadw at eich trefn. Dilyniant, nid perffeithrwydd ddylai fod y nod.

Ni fydd ymarfer corff yn newid eich thyroid. Fodd bynnag, gyda rhaglen ffitrwydd reolaidd, rydych chi'n debygol o fod â mwy o egni, bod yn fwy ystwyth, a theimlo'n hapusach.