Siarad â phlant am eu hiechyd meddwl

Addysg Iechyd

Fel rhiant, mae yna lawer o bethau y mae angen i chi helpu'ch plant gyda nhw - ac mae helpu plant i ddysgu siarad am eu teimladau a'u hemosiynau yn un ohonyn nhw.

Pam mae iechyd meddwl fy mhlentyn yn bwysig?

Mae iechyd meddwl eich plentyn yn bwysig oherwydd bydd iechyd meddwl da yn helpu'ch plentyn i berfformio'n well yn yr ysgol, datblygu perthnasoedd cryf, a thyfu'n oedolion sy'n gweithredu'n uchel. Y sgiliau y mae plant yn eu dysgu i reoli eu teimladau fel y bydd plant a phobl ifanc yn eu harddegau yn eu cario gyda nhw trwy gydol eu hoes.

Beth yw rhai enghreifftiau o salwch meddwl mewn plant?

Mae enghreifftiau o salwch meddwl mewn plant yn cynnwys pryder, iselder ysbryd, anhwylder herfeiddiol gwrthwynebol (ODD), anhwylder obsesiynol-gymhellol (OCD), anhwylder straen wedi trawma (PTSD), anhwylder diffyg sylw / gorfywiogrwydd (ADHD), ac anhwylder sbectrwm awtistiaeth ( ASD).

Gall fod yn ddefnyddiol meddwl am anhwylderau meddyliol mewn dau gategori: mewnoli anhwylderau ac allanoli anhwylderau.

Mae anhwylderau mewnoli yn ymwneud yn bennaf â meddyliau a theimladau. Nid yw plant sy'n profi anhwylderau mewnoli, fel pryder neu iselder ysbryd, bob amser yn dangos symptomau amlwg eu bod mewn trafferth.

Mae anhwylderau allanoli yn mynegi eu hunain mewn ymddygiadau penodol. Er enghraifft, bydd plant sydd wedi'u diagnosio ag anhwylder herfeiddiol gwrthwynebol yn mynd yn ddig, yn gwrthod gwrando ar gyfarwyddiadau oedolion, neu'n actio tuag at eraill yn amlach na phlant eraill yn eu hoedran. Mae ADHD yn enghraifft arall o anhwylder â symptomau clir, allanol.

Beth sy'n achosi problemau iechyd meddwl mewn plant?

Ymhlith plant rhwng 6 a 17 oed, bydd oddeutu 1 o bob 6 yn profi o leiaf un anhwylder iechyd meddwl . Nid oes unrhyw ffordd i ragweld a fydd plentyn yn profi salwch meddwl, a dim fformiwla hud ar gyfer ei atal. Ond mae arbenigwyr yn cytuno bod plant sy'n profi rhai sefyllfaoedd neu ddigwyddiadau yn fwy tebygol o ddatblygu problemau meddyliol. Gelwir y sefyllfaoedd neu'r digwyddiadau hyn yn ffactorau risg.

Ffactorau risg unigol

Mae'r ffactorau risg hyn yn rhannau arferol o lencyndod ond o'u cyfuno â ffactorau risg ychwanegol (neu pan fyddant yn eithafol) gallant arwain at anhwylderau meddyliol.

Mae enghreifftiau o ffactorau risg unigol yn cynnwys:

• Hunan-barch isel
• Pryder
• Crynodiad gwael
• Sgiliau cymdeithasol gwael
• Ymlyniad ansicr
• Glasoed cynnar

Ffactorau risg teulu

Mae ffactorau risg teulu yn gyffredinol yn ymwneud ag iechyd meddwl ac emosiynol rhieni plentyn.

Mae enghreifftiau o ffactorau risg teulu yn cynnwys:

• Iselder rhieni
• Gwrthdaro rhwng rhiant a phlentyn
• Rhianta gwael
• Amgylchedd teulu negyddol (gall gynnwys cam-drin sylweddau mewn rhieni)
• Cam-drin / cam-drin plant

Os yw unrhyw un o'r ffactorau risg hyn yn berthnasol i chi neu'ch partner sy'n rhoi gofal, mae help ar gael. Y gwasanaethau hyn sy'n cynnig help ar unwaith yn cael eu hargymell gan Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau.

Ffactorau risg ysgolion, cymdogaeth a chymuned

Gall digwyddiadau a sefyllfaoedd y tu allan i'r cartref ysgogi salwch meddwl. Unwaith eto, nid yw'r ffactorau hyn yn anghyffredin a gallant fod yn rhan o dyfu i fyny, ond mewn rhai plant, maent ymhlith achosion heriau iechyd meddwl.

Mae enghreifftiau o ffactorau risg cymdeithasol, cymdogaeth a chymuned yn cynnwys:

• Gwrthod cymheiriaid
• Cyflawniad academaidd gwael
• Tlodi
• Trais neu ddigwyddiadau llawn straen yn y gymuned
• Trais neu ddigwyddiadau llawn straen yn yr ysgol

Os ydych chi'n poeni am amgylchedd dysgu eich plentyn, siaradwch â'u hathro, cwnselydd, neu weinyddwr ysgol.

Pryd ddylwn i boeni am iechyd meddwl fy mhlentyn?

Mae iechyd meddwl plant yr un mor bwysig â'u hiechyd corfforol. Arhoswch yn wyliadwrus am y ddau.

Os yw'ch plant yn cael hwyliau ansad, neu newidiadau mewn ymddygiad sy'n para mwy nag ychydig wythnosau ac sy'n effeithio ar eu gallu i weithredu, siaradwch â darparwr gofal iechyd eich plant.

Sut ydw i'n gwybod a oes gan fy mhlentyn broblemau iechyd meddwl?

Mae arwyddion rhybuddio cyffredin o faterion iechyd meddwl mewn plant yn cynnwys:

• Newidiadau ym mherfformiad yr ysgol
• Pryder neu bryder gormodol, er enghraifft ymladd i osgoi gwely neu ysgol
• Ymddygiad gorfywiog
• Hunllefau mynych
• Anufudd-dod neu ymddygiad ymosodol mynych
• Tantrums tymer mynych
• Hunan-niweidio
• Ffrwydradau neu anniddigrwydd eithafol
• Colli neu ennill pwysau
• Poenau stumog neu gur pen yn aml

Nid oes unrhyw un o'r materion hyn o reidrwydd yn gysylltiedig â salwch meddwl, felly cyn i chi neidio i unrhyw gasgliad, gofynnwch i'ch plentyn weld gweithiwr iechyd proffesiynol.

Sut alla i wella iechyd meddwl fy mhlentyn?

Dywed arbenigwyr fod elfen bwysig o iechyd meddwl cadarnhaol ffordd iach o fyw . Mae hynny'n cynnwys:

• Bwyta'n iach, gan gynnwys digon o ffrwythau, llysiau a phroteinau heb lawer o fraster
• Cael ymarfer corff - o leiaf 60 munud y dydd
• Cael digon o gwsg - o leiaf naw awr i blant 6 i 12, ac o leiaf wyth awr i blant 13 a hŷn
• Ymarfer technegau myfyrdod, ymwybyddiaeth ofalgar, neu ymlacio

Mae siarad â'ch plant am eu hiechyd meddwl yn bwysig hefyd.

Sut ddylwn i siarad â fy mhlentyn am ei iechyd meddwl?

Fel unrhyw beth rydych chi'n ei wneud mewn bywyd, mae siarad am eich teimladau a'ch emosiynau yn dod yn haws gydag ymarfer. Peidiwch â meddwl siarad am iechyd meddwl fel mesur brys. Ei wneud yn rhan o'ch trefn ddyddiol.

Mae'r ymdrech hon yn dechrau gyda chi. Byddwch yn agored am eich teimladau eich hun gyda'ch plant. Os ydych chi'n teimlo'n drist neu'n ddig, eglurwch i'ch plentyn beth sy'n gwneud i chi deimlo'r ffordd rydych chi'n gwneud. Fel hyn, mae plant yn gweld ei bod hi'n iawn rhannu emosiynau negyddol. Os ydych chi'n dal eich holl deimladau y tu mewn, bydd eich plentyn yn gwneud yr un peth. Nid yw hynny'n iach i'r naill na'r llall ohonoch.

Bob dydd, gofynnwch o leiaf un cwestiwn am deimladau, emosiynau, perthnasoedd a ffactorau eraill eich plant sy'n chwarae rôl yn eu hiechyd meddwl. Peidiwch â'u gorfodi i ddweud wrthych chi, dim ond rhoi cyfle iddyn nhw rannu. A rhowch sylw i newidiadau sydyn yn yr hyn maen nhw'n ei ddweud, neu faint maen nhw'n ei ddweud. Gallai newidiadau syfrdanol fod yn arwydd rhybuddio bod rhywbeth o'i le.

Pwyntiau siarad ar gyfer materion iechyd meddwl

Gofynnwch gwestiynau uniongyrchol sy'n gwahodd eich plentyn i ddarparu atebion.

Pryder : Iselder, crio yn aml, yn ymddangos yn anarferol i lawr
Cwestiwn : Ydych chi wedi bod yn teimlo'n drist yn ddiweddar?

Pryder : Bwlio, anniddigrwydd, diffyg ffrindiau
Cwestiwn : A oes unrhyw un yn yr ysgol yn golygu i chi?

Pryder : Pryder, trais yn yr ysgol neu yn y gymuned
Cwestiwn : Ydych chi erioed yn teimlo ofn?

Pryder : Perfformiad ysgol
Cwestiwn : Beth yw eich hoff ddosbarthiadau? A oes unrhyw rai nad ydych yn eu hoffi?

Pryder : Hunllefau mynych
Cwestiwn : Ydych chi'n sylwi ar leoedd neu bobl gyfarwydd yn eich breuddwydion brawychus?

Pryder : Strancio dros dro yn aml
Cwestiwn : Ydych chi'n gwybod pam y gwnaeth [DIGWYDDIAD] eich gwneud mor ddig?

Dyma rai awgrymiadau ychwanegol ar gyfer siarad â'ch plant am iechyd meddwl, yn enwedig os oes gennych bryderon penodol.

Byddwch yn briodol i'w hoedran

Gallwch chi helpu plant i fod yn agored am eu hemosiynau trwy esbonio a rhoi offer cyfathrebu iddyn nhw sy'n iawn iddyn nhw.

Mae plant cyn-ysgol yn fwy tebygol o ganolbwyntio ar yr hyn y gallant ei weld. Os ydyn nhw'n eich gweld chi neu ddieithryn yn gwylltio, byddan nhw'n sylwi ac efallai y byddan nhw eisiau deall pam. Yn yr un modd, gallai dangos emoji neu luniad roi ffordd iddynt rannu gyda chi sut maen nhw'n teimlo - yn hytrach na gwneud iddyn nhw geisio meddwl am y gair cywir.

Mae plant oed ysgol yn ceisio deall y byd o'u cwmpas, ac maen nhw'n gofyn llawer o gwestiynau. Mae hefyd yn gyffredin i blant oed ysgol fod ag ofnau ynghylch diogelwch teulu a ffrindiau. Peidiwch â gwrthod eu cwestiynau na'u pryderon. Eu trin o ddifrif.

Mae pobl ifanc yn eu harddegau yn annibynnol, ac yn fwy tebygol o chwilio am wybodaeth ar y Rhyngrwyd neu o sgwrsio â'u ffrindiau, na gofyn i'w rhieni. Mae hyn yn naturiol, ond gyda rhywbeth mor bwysig ag iechyd meddwl, mae perygl os cânt y wybodaeth anghywir. Mae'n hanfodol eich bod chi'n cadw tabiau ar eu teimladau a'u hemosiynau, fel y gallwch chi gael y wybodaeth gywir iddyn nhw ar yr adeg iawn.

Byddwch yn onest am eich iechyd meddwl eich hun

P'un ai ai peidio mae gennych salwch meddwl wedi'i ddiagnosio , mae pawb yn delio â theimladau o bryder, tristwch a dryswch.

Mae'r hyn a wnewch i frwydro yn erbyn y teimladau hynny - p'un a yw'n cymryd meddyginiaeth ar bresgripsiwn, yn loncian bob bore, neu'n gwneud 15 munud o fyfyrio amser gwely - yn weithredoedd y mae eich plentyn yn sicr yn gwybod amdanynt. Rhannwch bwysigrwydd cynnal iechyd meddwl gyda'ch plant, yr un ffordd rydych chi'n rhannu pwysigrwydd brwsio eu dannedd bob dydd.

Sicrhewch fod eich plentyn yn teimlo'n ddiogel ac yn gyffyrddus

Os ydych chi'n synhwyro arwyddion rhybuddio gan eich plant, neu'n teimlo bod angen i chi gael sgwrs ddyfnach, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n eu cael yn gartrefol. Peidiwch â'u synnu na gwanwynio'r sgwrs arnyn nhw ar amser annisgwyl (a fydd yn haws os ydych chi wedi gwneud pwynt i siarad am iechyd meddwl bob dydd, nid yn unig pan fydd problemau'n codi).

Os yw'ch plant yn ymateb yn wael i'r hyn sydd gennych i'w ddweud, yna mae'n bryd ategu'r sgwrs yn hytrach na'u gwthio a gwneud iddynt deimlo'n anghyfforddus. Esboniwch pam rydych chi'n gofyn y cwestiynau hyn, a pham ei bod hi'n bwysig siarad.

Gwrandewch; peidiwch â diagnosio na thrin

Ar y dechrau, gwrandewch. Osgoi'r ysfa i labelu'r hyn y mae eich plant yn ei deimlo, neu i ddatblygu barn am yr hyn y dylent ei wneud. Gallai hyn eu gwneud yn llai tebygol o rannu yn y dyfodol. A cheisiwch beidio ag ymateb yn rhy gryf i'r hyn maen nhw'n ei ddweud.

Y peth pwysicaf y gallwch chi ei wneud yw cael dealltwriaeth lawn o sut mae'ch plentyn yn teimlo. Yna penderfynwch beth yw'r camau nesaf gorau, efallai mewn ymgynghoriad â darparwr gofal iechyd eich plentyn.

Os ydych chi'n teimlo bod angen i'ch plentyn siarad â gweithiwr proffesiynol ar unwaith, neu efallai y bydd angen iddo wneud hynny yn y dyfodol, rhowch wybodaeth iddynt am yr hunanladdiad / iechyd meddwl Lifeline , gwasanaeth 24 awr y gellir ei gyrraedd trwy ffonio 1-800-273-TALK (8255).

Creu cylch iechyd meddwl

O ystyried hynny hunanladdiad yw prif achos marwolaeth plant, pobl ifanc ac oedolion ifanc , mae'n arferol i riant boeni am iechyd meddwl eu plentyn. Mewn gwirionedd, gallai pryder am iechyd meddwl eich plentyn effeithio ar eich iechyd meddwl yn y pen draw. Yn y pen draw, bydd agor gyda'ch plentyn, a rhoi lle iddynt rannu eu teimladau bob dydd, yn dda i'r ddau ohonoch. Ac nid oes rhaid iddo stopio pan fyddant yn 18 oed; gallwch chi helpu i gefnogi'ch gilydd am weddill eich oes.