Sut i siarad â phlant am eich salwch meddwl

Lles

Mae magu plant yn heriol yn yr amgylchiadau mwyaf delfrydol - ond pan fydd rhiant hefyd yn profi problem iechyd meddwl, gall straen nodweddiadol bod yn rhiant ddod yn llawer anoddach i'w reoli. Fel rhiant sy'n byw gydag iselder ysbryd a phryder, rwy'n aml yn poeni sut y gallai'r cyflyrau hyn effeithio ar fy mhlant. Sut mae esbonio sut a pham nad wyf yn rhiant nodweddiadol iddynt mewn ffyrdd y gallant ddeall a thyfu ohonynt?

I ddechrau, mae'n rhaid i ni gydnabod bod rhieni â salwch meddwl yn dal i gael eu gwerthfawrogi a'u gwerthfawrogi. Mae'n bwysig nodi nad yw brwydrau iechyd meddwl yn lleihau gwerth nac effaith gydol oes rhiant, meddai Maureen Gomeringer , MSW, LCSW, seicotherapydd a chyfarwyddwr clinigol cynorthwyol yng Nghanolfannau Gofal MindPath yn Carolina Partners yng Ngogledd Carolina.

Mae'n bwysig bod yn glir ar y mater hwn oherwydd gall pryder, iselder ysbryd, ADHD, ac anhwylderau defnyddio sylweddau ennyn cymaint o gywilydd ymhlith rhieni fel y gallant ddechrau cwestiynu a fyddai eu plant yn well eu byd hebddyn nhw, meddai Gomeringer. Ychydig iawn o senarios lle mae'r ateb i'r cwestiwn hwnnw yn gadarnhaol.

Heriau magu plant â chyflwr iechyd meddwl

Yn dal i fod, mae bod yn rhiant sy'n cael trafferth gydag iechyd meddwl yn creu heriau unigryw. Mae'n debyg mai anhwylderau pryder ac hwyliau yw'r materion iechyd meddwl mwyaf cyffredin y mae rhieni'n debygol o'u profi, meddai Victoria Shaw , Ph.D., LPC, an cwnselydd greddfol a rhiant hyfforddwr . Mae hyn yn cynnwys iselder a phryder postpartum, sy'n effeithio ar amcangyfrif o 10% i 20% o famau newydd.

Yn syml, gall Iselder ei gwneud yn hynod heriol cyflawni tasgau syml a gofalu amdanoch eich hun, heb sôn am ofalu am anghenion cymhleth plentyn, meddai Shaw. Efallai y bydd rhiant sy'n isel ei ysbryd hefyd yn cael anhawster i gysylltu'n emosiynol â'u plentyn, a gall ddod yn hawdd ei rwystro neu ei lethu gan emosiynau, anghenion ac ymddygiadau eu plentyn.

Mae plant yn edrych at eu rhieni i ddatblygu eu synnwyr eu hunain o'u hunain, a phan fydd gan rieni hunanddelwedd sy'n cael ei hystumio gan salwch meddwl, gall wneud y broses yn fwy cymhleth.

Mae'r anallu i hunanreoleiddio a rheoli emosiynau eich hun yn golygu ei bod yn anoddach o lawer cefnogi'ch plant i ddysgu hunanreoleiddio, meddai Shaw.

Gall anhwylderau pryder arwain rhieni i ddod yn or-amddiffynnol neu eu tynnu'n ôl yn gymdeithasol. Mae hyn yn rhywbeth rwy'n cael anhawster ag ef fel rhiant â phryder cymdeithasol. Mae chwarae a sefyllfaoedd cymdeithasol eraill yn achosi straen mawr i mi, a fy ymateb greddfol yw tynnu i ffwrdd. Er bod hyn yn gwneud i mi deimlo'n llai pryderus, gall ynysu fy mhlant oherwydd eu bod yn dibynnu arnaf i fod yn gyfarwyddwr cymdeithasol iddynt.

Dysgu eich plant am iechyd meddwl

P'un a ydych chi'n rhiant â salwch meddwl ai peidio, dylech ddechrau egluro iechyd meddwl ac emosiynol i'ch plant yn eu babandod a pharhau â dulliau newidiol i weddu i lefelau oedran ac aeddfedrwydd y plentyn.

Mae Gomeringer yn tynnu sylw at y ffaith ein bod yn ddiwyd yn dysgu arferion da i blant ar gyfer iechyd corfforol, fel bwyta'n iach, cael digon o gwsg, ac ymarfer hylendid da. Dylid rhoi sylw tebyg i ddysgu plant sut i ofalu am eu hiechyd meddwl.

Yn ystod plant bach cynnar, pan fydd rhieni'n dysgu eu plant am anifeiliaid a synau a rhannau o'r corff, mae cyflwyno geiriau teimlad yn briodol ac yn ddoeth, meddai Gomeringer. Mae adlewyrchu i blant beth yw eu teimladau a pharu'r teimlad â'r weithred, yr eitem neu'r person y maent yn ymateb iddo yn sylfaen iechyd meddwl da.

Mae Shaw yn pwysleisio gwahaniaethu emosiynau oddi wrth weithredoedd. Nid yw emosiynau byth yn anghywir, ond yn sicr gall gweithredoedd fod. Gadewch i'ch plentyn wybod ei bod hi'n berffaith iawn teimlo'n ddig pan fydd ei frawd yn cydio [eu] tegan, ond nid yw'n iawn ei daro.

Sôn am iechyd meddwl gyda phlant

Gellir defnyddio'r un peth wrth siarad â phlant am iechyd meddwl rhiant ei hun.

1. Cydnabod a ydych chi'n angharedig.

Mae Gomeringer yn awgrymu bod rhieni'n cymryd cyfrifoldeb am eu gweithredoedd eu hunain, gan gydnabod eu bod wedi ymateb yn wael i sefyllfa.

Nodwch y ffeithiau, meddai Gomeringer. Efallai y bydd sgwrs yn mynd rhywbeth fel hyn:

Mae mam yn mynd yn bigog ac yn hawdd ei rhwystredigaeth weithiau. Pan fydd hynny'n digwydd, mae mam weithiau'n gweiddi mwy ac yn llai amyneddgar - fel pan wnes i alw arnoch chi a dweud nad oeddech chi'n poeni am unrhyw beth a'ch bod chi'n amharchus am ollwng eich diod ar y carped. Mae'n ddrwg gennyf fy mod wedi gwaedu ac y dywedais nad oedd ots gennych am unrhyw beth. Gwn eich bod yn poeni llawer a'ch bod yn ceisio bod yn ofalus. Gwn mai damwain ydoedd. Ac mae damweiniau'n digwydd. Nid wyf yn credu eich bod yn amharchus. Weithiau mae mam yn dweud pethau blin, ac nid yw hynny'n iawn. Mae'n ddrwg gennyf. Byddaf yn gweithio ar ddefnyddio fy ngeiriau i ddweud sut rwy'n teimlo yn lle dweud pethau blin.

Dywedwch beth wnaethoch chi o'i le, a sut y byddwch chi'n ceisio peidio â'i wneud eto. Peidiwch â bod ofn dweud bod yn ddrwg gennych os gwnaethoch or-ymateb.

2. Esboniwch nad eu bai nhw yw salwch meddwl.

Mae plant yn tueddu i fewnoli, felly mae'n bwysig eu sicrhau nad eu bai nhw yw salwch meddwl eu rhiant, na'u cyfrifoldeb i reoli. Gall trafod y cyflwr penodol sydd gan y rhiant, yn yr un modd ag y byddech mewn cyflwr corfforol, fod yn ddefnyddiol os yw'n briodol i'w hoedran.

3. Atgoffwch blant eich bod chi'n eu caru.

Mae angen iddyn nhw hefyd wybod bod eu rhieni yn dal i'w caru a'u bod nhw'n ddiogel, ac yn derbyn gofal, meddai Shaw. Mae hyn yn arbennig o bwysig os yw salwch meddwl rhiant yn arwain at ei anallu i ofalu am ei blentyn neu os yw'n achosi absenoldeb fel mynd i'r ysbyty.

Mae Gomeringer yn rhybuddio i beidio â chyfateb ymddygiad camweithredol yn anfwriadol â dangos cariad. Mae angen i blant wybod bod eu rhieni yn eu caru, ond y gall yr anhwylder beri ystumio mynegiant a phrofiad y cariad hwnnw.

4. Disgrifiwch sut rydych chi'n cael help.

Y peth pwysicaf y gall rhiant sy'n byw gyda salwch meddwl ei wneud yw ceisio cymorth . Nid yw'n ddefnyddiol siarad am gyflyrau iechyd meddwl fel rhai parhaol neu ddigyfnewid. Yn anaml y maent - yn nyfnder y symptomau neu wrth wella, meddai Gomeringer. Gall cyflyrau iechyd meddwl fod yn barhaol oherwydd gall y symptomau ddychwelyd. Ond gall yr effaith newid yn ddramatig gyda chefnogaeth broffesiynol, sgiliau ymdopi, sgiliau rheoleiddio emosiynol, a chefnogaeth gymdeithasol. Mae'n bwysig bod plant yn gwybod y gall ceisio cymorth wella pethau.

Gyda thriniaeth briodol, hunanymwybyddiaeth, a chyfathrebu da rhwng y rhiant a'r plentyn (gan gynnwys bod yn agored ar gyfer unrhyw gwestiynau a allai godi), gall rhieni â salwch meddwl fod yn rhieni gofalgar, sylwgar ac effeithiol. Cofiwch ofalu amdanyn nhw, mae angen i chi ofalu amdanoch chi'ch hun.

CYSYLLTIEDIG : Yr apiau gorau i helpu gyda rheoli iechyd meddwl