Beth i'w fwyta pan fydd y ffliw arnoch chi (neu annwyd)
Addysg IechydPan ydych chi'n teimlo'n ddiflas, bwyd yn aml yw'r peth olaf ar eich meddwl. Efallai na fyddwch chi'n teimlo fel bwyta. Neu efallai eich bod chi'n gyfoglyd ac mae'r meddwl am frathu i mewn i frechdan yn gwneud i'ch stumog droi.
Mae'n debyg eich bod wedi clywed pob math o gyngor ynghylch beth i'w fwyta pan fydd gennych annwyd neu'r ffliw (neu beth i beidio â bwyta). Mae’n anodd dosrannu pa feddyginiaethau cartref sy’n gweithio mewn gwirionedd a beth yw stori hen wragedd yn unig. A ddylech chi fwydo annwyd a llwgu twymyn? Ydy llaeth yn gwneud ichi gynhyrchu mwy o fwcws? A yw cwrw sinsir yn iachâd i gyd ar gyfer boliau cynhyrfus? Beth am y diet BRAT?
Mae'n bwysig maethu'ch corff ac aros yn hydradol, yn enwedig pan fyddwch chi'n sâl. Mae maeth da yn helpu i roi hwb i'ch system imiwnedd. Felly gwnaethom wirio gydag arbenigwyr i ddysgu beth i'w fwyta pan yn sâl a beth ddylech chi gadw draw ohono.
CYSYLLTIEDIG: Pa mor hir mae annwyd yn para?
Beth i'w fwyta pan fyddwch chi'n sâl
Pan fyddwch chi'n sâl, mae'n bwysig ceisio bwyta rhywbeth , hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo fel hyn yn arbennig. Hynny yw, efallai na fydd llwgu twymyn yn gweithio.
Os oes gennych haint firaol, mae'n well ceisio bwyta, meddai Michael J. Brown, R.Ph ., fferyllydd clinigol yn Lake Oswego, Oregon. Dywed, mewn astudiaethau, fod llygod â heintiau firaol wedi gwneud yn well pan gawsant eu bwydo yn erbyn heb eu bwydo. Gall twymynau ddigwydd gyda firysau, felly nid llwgu'r corff yw'r cynllun gorau bob amser.
Ond beth ddylech chi ei fwyta? Gadewch inni edrych ar y bwydydd gorau i helpu'ch corff i frwydro yn erbyn haint.
CYSYLLTIEDIG: Beth yw'r ffliw?
Y Diet BRAT
Y diet BRAT yw bananas, reis, afalau, a thost, ac mae'n berffaith i bobl â boliau cynhyrfu. Mae'r bwydydd hyn yn hawdd ar y stumog ac yn rhoi'r maeth sydd ei angen ar eich corff, meddai Brown. Yn ogystal, mae'r bwydydd diflas hyn yn cynnwys llawer o garbs ac yn isel mewn ffibr, felly gallant helpu i rwymo carthion rhydd mewn pobl â dolur rhydd.
Mae bwydydd eraill y mae rhai yn eu hystyried yn rhan o ddeiet BRAT yn cynnwys cyw iâr wedi'i stemio neu bobi, watermelon, a blawd ceirch.
Iogwrt
Os daw dolur gwddf ar eich annwyd neu'ch ffliw, gall gwead llyfn, hufennog iogwrt deimlo'n lleddfol iawn. Hyd yn oed yn well, mae gan y diwylliannau byw eiddo probiotegau a hybu imiwnedd. Mewn un astudio , roedd llygod heintiedig ffliw a oedd yn bwyta iogwrt yn dangos gwrthgyrff ymladd ffliw, gan awgrymu bod y diwylliannau iogwrt wedi helpu eu cyrff i frwydro yn erbyn haint.
A bonws, mae iogwrt yn cynnwys protein, sy'n helpu'ch corff i gynnal cryfder ac egni, felly gobeithio nad ydych chi'n teimlo cymaint â dileu.
CYSYLLTIEDIG: 25 meddyginiaeth dolur gwddf
Ffrwythau sitrws
Mae ffrwythau sitrws - fel orennau, grawnffrwyth a chlementinau - yn ffynhonnell dda o fitamin C. , sy'n gwrthocsidydd pwysig i hybu swyddogaeth imiwnedd.
Er bod ymchwil yn dangos nad yw bwydydd sy'n llawn fitamin C yn lleihau'r risg o gael yr annwyd cyffredin (yn groes i'r gred boblogaidd), gallai'r bwydydd hyn helpu i wneud eich symptomau oer yn fwynach neu'n byrhau eu hyd. Rhaid i chi eu bwyta'n rheolaidd, serch hynny, oherwydd cychwyn ymlaen fitamin C. ar ôl i symptomau oer ddechrau, nid yw'n ymddangos ei fod yn gwneud unrhyw wahaniaeth.
Mae bwydydd eraill sydd â chrynodiadau uchel o fitamin C yn cynnwys llysiau gwyrdd deiliog fel cêl, cantaloupe, ciwi, mefus, a mango. Efallai yr hoffech chi daflu ychydig o'r rhain i mewn i smwddi wedi'i rewi i leddfu dolur gwddf, neu yfed ychydig o sudd oren wedi'i wasgu'n ffres!
Bwydydd sy'n cynnwys llawer o sinc
Mae bwydydd fel wystrys, cranc, cyw iâr, cigoedd heb fraster, gwygbys, ffa pob, ac iogwrt i gyd yn cynnwys llawer o sinc, ochr arall darn arian y system imiwnedd.
Meddyliwch am y celloedd ymateb imiwn fel ymatebwyr cyntaf yr haint. Maen nhw'n gweld eich ffliw fel tân y mae'n rhaid ei ddiffodd. Ond os ydyn nhw wedi gadael popeth ar eu pennau eu hunain, byddan nhw'n troelli allan o reolaeth, gan achosi llid poenus a pheryglus. Dyna lle mae sinc yn dod i mewn. Oherwydd yr eiddo sy'n rhoi hwb imiwnedd, mae sinc yn cael ei astudio ar gyfer cleifion COVID-19.
Astudiaethau dangos bod sinc yn gweithredu i gydbwyso'r ymateb imiwn ac yn gweithio fel gwrthlidiol naturiol. Os na allwch stumog pysgod cregyn a dofednod, ceisiwch gymryd a ychwanegiad sinc pan sylwch gyntaf ar symptom annwyd neu ffliw.
CYSYLLTIEDIG: Ergyd ffliw 101
Beth i'w yfed pan fyddwch chi'n sâl
Hylifau clir
Os na allwch gadw unrhyw beth i lawr, nid oes angen gorfodi bwydo'ch hun, ond mae'n gwbl hanfodol cadw'ch hun yn hydradedig. [Mae'n bwysig yfed hylifau] yn enwedig gyda thwymyn, lle rydych chi'n tueddu i ddadhydradu'n gyflymach, meddai Susan Gwell , MD, meddyg teulu yn Baltimore. Hefyd, mae hylifau'n tueddu i helpu i deneuo'r mwcws ychwanegol rydych chi'n ei wneud gydag annwyd, sy'n ei gwneud hi'n haws ei chwythu allan. Weithiau gall diodydd chwaraeon, fel Gatorade, neu broth helpu gyda hydradiad - ond mae llawer o ddiodydd chwaraeon yn cynnwys llawer o siwgr ac mae llawer o gawliau a gynhyrchir yn fasnachol yn cynnwys llawer o sodiwm. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen y label, ac yn ystyried eu gwanhau â dŵr. Os oes angen ychydig o siwgr arnoch chi, rydych chi'n iawn i yfed soda fflat (fel Sprite neu gingerale). Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o H2O hefyd.
Te llysieuol
Ffordd wych o gael eich hylifau i mewn yw yfed te poeth. Gallai rhai te sy'n cael eu bragu â dŵr poeth helpu i leddfu rhai o'ch symptomau oer a ffliw hefyd. Yn ôl Brown, fe allai’r menthol mewn te mintys pupur helpu i glirio tagfeydd trwynol neu drwyn yn rhedeg. A gallai te elderberry wneud yr un peth trwy leihau chwydd yn eich tramwyfeydd trwynol a lleddfu trwyn llanw. Mae te sinsir yn aml yn lleddfu symptomau cyfog a gallai hyd yn oed eich helpu i wella'n gyflymach. Efallai y bydd te sinsir hefyd yn helpu’r corff i frwydro yn erbyn y firysau sy’n gysylltiedig â’r anhwylderau hyn yn ogystal â lleddfu tagfeydd trwynol a brest, meddai Brown.
Byddwch yn ofalus, fodd bynnag, oherwydd gall llawer o deau masnachol fod wedi ychwanegu siwgr.
Bwydydd a diodydd i'w hosgoi pan fyddwch chi'n sâl
Yn wahanol i'r dewisiadau uchod, mae yna rai bwydydd a allai waethygu'ch symptomau mewn gwirionedd. Dyma restr o fwydydd i'w hosgoi:
Bwydydd seimllyd
Efallai y byddwch chi'n ystyried mai cyw iâr wedi'i ffrio yw mam fel eich hoff fwyd cysur, ond os ydych chi'n sâl, mae'n well cadw at yr amrywiaeth nad yw'n seimllyd. Dywed Dr. Besser fod bwydydd seimllyd fel pizza, ffrio Ffrengig, neu unrhyw beth sydd wedi'i socian mewn olew yn anoddach i'w dreulio ac nid y dewis gorau i rywun sydd â stumog ofidus.
Llaeth
Mae'n ddim yn wir bod cynhyrchion llaeth, fel llaeth, caws, a hufen iâ, yn achosi i'ch corff wneud mwy o fwcws. Fodd bynnag, dywed Dr. Besser y gallai'r bwydydd hyn fod yn anoddach eu treulio, felly mae'n well llywio'n glir nes eich bod chi'n teimlo'n well.
Alcohol a chaffein
Mae diodydd sy'n cynnwys alcohol (gwin, cwrw, gwirod) neu gaffein (coffi, te du, soda) yn rhifau mawr i bobl sâl, p'un a yw'n haint firaol neu facteriol. Yfed gall caffein neu alcohol arwain at ddadhydradu . Mae hynny'n beryglus iawn, yn enwedig pan fydd chwydu neu ddolur rhydd yn cyd-fynd â'ch salwch. Yn ogystal, gallai alcohol ryngweithio â'ch meddyginiaethau dros y cownter neu bresgripsiwn. Mae'n debyg ei bod yn well osgoi'r ddau hyn nes eich bod chi'n teimlo'n well.
CYSYLLTIEDIG: A yw'n ddiogel yfed alcohol gyda meddyginiaeth oer a ffliw?
Bwyta ac yfed i deimlo'n well
Mae'n bwysig maethu'ch corff ac aros yn hydradol, yn enwedig pan fyddwch chi'n sâl. Mae maeth da yn helpu i gefnogi'ch system imiwnedd fel y gallwch wella'n gyflymach.
Fodd bynnag, nid oes angen ei wthio os nad ydych chi'n teimlo fel bwyta. Yn ôl Dr. Besser, y peth pwysicaf i'w gofio yw y dylech chi fwyta ac yfed i deimlo'n well.Gadewch i'ch corff fod yn dywysydd i, meddai.
Felly, os nad ydych chi'n teimlo fel bwyta, peidiwch â gwneud hynny. Yn fwyaf tebygol, bydd eich corff yn dweud wrthych am godi darn o dost neu bowlen o gawl cyw iâr cyn bo hir. Cyn belled â'ch bod chi'n aros yn hydradol ac nad ydych chi'n mynd heb fwyd yn rhy hir, byddwch chi'n aros yn ddiogel. Ac os ydych chi'n teimlo'n llwglyd, rhowch gynnig ar un o'r bwydydd a restrir uchod.
