Prif >> Lles >> 7 atchwanegiad sy'n dda i iechyd y galon - a 3 pheth i'w hosgoi

7 atchwanegiad sy'n dda i iechyd y galon - a 3 pheth i'w hosgoi

Lles

Os ydych chi wedi cael diagnosis o bwysedd gwaed uchel, colesterol uchel neu prediabetes yn ddiweddar, mae'n debyg eich bod chi'n chwilio am ffyrdd i leihau'ch risg o ddatblygu clefyd y galon ac atal trawiad ar y galon neu strôc. Mae darparwyr gofal iechyd yn cytuno bod bod yn egnïol yn gorfforol, bwyta bwydydd maethlon, lleihau straen, a chynnal pwysau iach i gyd yn gydrannau pwysig o ffordd iach o fyw. Yn aml gall yr atchwanegiadau rôl ar gyfer chwarae iechyd y galon fod yn ddryslyd.

Beth yw'r atchwanegiadau iechyd y galon gorau?

Er bod yna lawer o atchwanegiadau gwych a all fod o fudd i iechyd y galon, nid oes yr un ohonynt yn bilsen hud yn erbyn clefyd y galon, meddai Gina Sirchio-Lotus, meddyg ceiropracteg, maethegydd clinigol ardystiedig, meddyg meddygaeth swyddogaethol, a pherchennog Sefydliad Iechyd LG yn Mae'n well defnyddio atchwanegiadau Chicago, Ill. Fel rhan o gynllun iechyd y galon cyffredinol sy'n cynnwys diet iach, ymarfer corff rheolaidd ac arferion cysgu da.

Mae saith o faetholion a all fod yn ychwanegiad da at ffordd iach o fyw:

Asidau brasterog Omega-3
Magnesiwm
Inositol
Ffolad
Dyfyniad hadau grawnwin
Coenzyme CoQ10
Fitamin D.

7 atchwanegiad ar gyfer iechyd y galon

Gan nad yw atchwanegiadau maethol yn cael eu rheoleiddio gan y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA), mae Sirchio-Lotus yn argymell siarad â'ch meddyg cyn i chi ddechrau cymryd unrhyw ychwanegiad newydd.

Mae atchwanegiadau yn darparu buddion iechyd rhyfeddol, ond gallant hefyd fod yn broblemus, oherwydd gallant ryngweithio â'i gilydd weithiau, yn ogystal â meddyginiaethau dros y cownter a phresgripsiwn, meddai Sirchio-Lotus. Gall trafodaeth gyda'ch tîm gofal iechyd neu'ch fferyllydd eich helpu i osgoi unrhyw sgîl-effeithiau annisgwyl.

1. Asidau brasterog Omega-3

Mae pysgod brasterog - fel sardinau, macrell, ac eog - yn llawn asidau brasterog omega-3 ac mae wedi bod yn gysylltiedig â gostwng triglyseridau, pwysedd gwaed, llid, ynghyd â lleihau'r risg o glefyd y galon a strôc. Yn ogystal â physgod, mae olew llin, hadau chia, cnau Ffrengig, ac olew canola hefyd yn cynnwys llawer o omega-3s. Gall prawf gwaed wirio'ch lefelau omega-3 ac os ydych chi'n ddiffygiol, gall eich darparwr gofal iechyd awgrymu ychwanegiad. Dos targed o 1 gram y dydd o ychwanegiad omega-3 yn cael ei ystyried yn lle da i ddechrau. Fodd bynnag, gall rhai meddygon gynghori eu cleifion i gynyddu eu dos os oes ganddynt lefelau uchel iawn o driglyseridau.

Dangoswyd bod atchwanegiadau olew pysgod Omega-3 yn cynyddu lefelau colesterol HDL (da), wrth leihau buildup plac yn y rhydwelïau, meddai Abe Malkin, MD, meddyg meddygaeth teulu wedi'i ardystio gan fwrdd a sylfaenydd Concierge MD yn Los Angeles, California.

Astudiaeth a gyhoeddwyd mewn rhifyn diweddar o'r Cyfnodolyn Calon Ewropeaidd , wedi canfod bod y feddyginiaeth, Vascepa (ethyl icosapent), nid yn unig wedi helpu i leihau plac yn rhydwelïau'r galon, ond hefyd wedi lleihau'r risg o drawiad ar y galon a strôc 26% yn y rhai sydd â risg uwch o glefyd y galon. Wedi'i gymeradwyo'n wreiddiol gan yr FDA yn 2012 i leihau triglyseridau, derbyniodd Vascepa gymeradwyaeth arwydd ychwanegol yn 2019 fel therapi atodol ar gyfer lleihau risg cardiofasgwlaidd. Mae Vascepa wedi'i wneud o ffurf pur iawn o EPA, asid brasterog omega-3 a geir mewn pysgod). Dyma'r cyffur cyntaf a gymeradwywyd gan yr FDA i leihau risg cardiofasgwlaidd ymhlith cleifion â lefelau triglyserid uwch fel ychwanegiad at therapi statin.

2. Magnesiwm

Mae angen magnesiwm ar eich corff i weithredu'n iawn, eto dengys ymchwil bod hyd at 50% o Americanwyr yn brin o fagnesiwm. Mae lefelau magnesiwm isel wedi'u cysylltu â phwysedd gwaed uchel, buildup plac, a cholesterol uchel. Gall ychwanegiad magnesiwm dos isel ostwng cortisol, hormon straen sylfaenol y corff, meddai Dr. Malkin. Mae cortisol hefyd yn chwarae rhan bwysig wrth helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed a lleihau llid.

Dangosodd un astudiaeth fod magnesiwm hefyd yn helpu pwysedd gwaed is hyd at 12 pwynt, gostwng y risg o drawiad ar y galon , ac i wella ymwrthedd inswlin.

3. Inositol

Mae carbohydrad a geir yn ein cyrff, Sirchio-Lotus yn dweud y gall inositol hefyd helpu i reoli siwgr yn y gwaed trwy wella sensitifrwydd inswlin. Yn ogystal â mabwysiadu cynllun bwyta’n iach sydd â chyfoeth o faetholion ac yn isel mewn braster a chalorïau, a cholli pwysau, gall inositol leihau ymwrthedd i inswlin, meddai. Un astudiaeth canfu fod menywod a gymerodd 4 gram o inositol bob dydd yn gwella eu sensitifrwydd inswlin, pwysedd gwaed, a lefelau colesterol - pob ffactor a all leihau eich risg o glefyd y galon.

4. Ffolad (asid ffolig)

Y fitamin B hwn wedi ei ddangos i leihau trawiad ar y galon a risg strôc mewn pobl â phwysedd gwaed uchel. Er mai ffolad sydd orau wrth ei fwyta mewn bwydydd fel llysiau, ffa a ffrwythau sitrws, mae rhai pobl âefallai y bydd angen ychwanegiad ffolad ar glefyd coeliag neu glefyd llidiol y coluddyn fel Crohn’s. Os ydych chi'n ddiffygiol o ran ffolad, does dim anfantais mewn gwirionedd wrth gymryd ychwanegiad, meddai Dr. Malkin. Un astudiaeth canfu y gallai asid ffolig, a gymerir yn ddyddiol, leihau'r risg o gael strôc.

Mae rhai meddyginiaethau - fel Rheumatrex (methotrexate), a ddefnyddir i drin anhwylderau hunanimiwn, neu gyffuriau trawiad fel Dilantin (phenytoin) - hefyd yn effeithio ar sut mae'r corff yn amsugno ffolad. Siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau ychwanegiad ffolad ac i bennu'r dos gorau.

5. Dyfyniad hadau grawnwin

I'r rhai sydd wedi cael diagnosis o bwysedd gwaed uchel cam cynnar (prehypertension), ymchwil wedi dangos y gall dosau uchel o dyfyniad hadau grawnwin (GSE) ostwng pwysedd gwaed i bob pwrpas. Yn llawn gwrthocsidyddion, canfu'r astudiaeth fod cymryd 100mg-800mg o GSE bob dydd am wyth i 16 wythnos yn lleihau pwysedd gwaed yn sylweddol.

6. Coenzyme CoQ10

Tra bod CoQ10 yn ymddangos yn naturiol yn y corff, gallwch hefyd roi hwb i'ch cymeriant trwy gynnwys bwydydd fel eog, tiwna, brocoli a blodfresych yn eich diet.

I'r rhai sydd eisoes yn cymryd meddyginiaeth statin sy'n gostwng colesterol, dywed Sirchio-Lotus, y gall ychwanegu atodiad CoQ10 leihau poenau cyhyrau a phoen yn y cymalau y mae rhai pobl yn eu profi fel sgil-effaith statinau. Mewn llawer o wledydd eraill, mae meddygon yn argymell bod cleifion yn cymryd staeniau a CoQ10, meddai Sirchio-Lotus.

Peth ymchwil yn dangos y gallai CoQ10 helpu i ostwng pwysedd gwaed, tra bod un arall astudiaeth ddiweddar canfu fod pobl â thriglyseridau uchel, colesterol uchel, a hanes o drawiad ar y galon wedi gweld gwelliant yn eu lefelau colesterol LDL a HDL a'u pwysedd gwaed ar ôl cymryd 200 mg o CoQ10 bob dydd am 12 wythnos.

7. Fitamin D.

Yn ôl Dr. Malkin, gall fitamin D fod o fudd i'ch iechyd calon ac iechyd cyffredinol trwy amddiffyn esgyrn, cynyddu egni, a rheoleiddio lefelau inswlin. Un astudiaeth canfu y gallai hybu lefelau fitamin D trwy amlygiad i'r haul (pump i 10 munud, dwy i dair gwaith yr wythnos), bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin D (wyau, tiwna caws, llaeth caerog, grawnfwydydd a sudd) neu gymryd ychwanegiad, ostwng yn uchel pwysedd gwaed. Mae astudiaethau eraill wedi canfod y gallai fitamin D helpu atal strôc a lleihau'r risg o ddiabetes .

Os yw prawf gwaed yn dangos bod rhywun yn ddiffygiol mewn fitamin D neu hyd yn oed yn y lefelau normal isel, gall eu meddyg argymell dechrau gydag ychwanegiad fitamin D, eglura Dr. Malkin, sy'n dweud bod 2000 IU y dydd o ychwanegiad yn ddiogel ar y cyfan.

Pa atchwanegiadau sy'n ddrwg i'ch calon?

Ac er bod yr atchwanegiadau uchod o fudd i iechyd y galon, mae meddygon yn argymell bod yn ofalus gyda'r canlynol.

1. Calsiwm

Tra bod diet sy'n llawn calsiwm yn hyrwyddo esgyrn cryf a chalon iach, gall gormod o galsiwm achosi problemau iechyd. Un astudiaeth canfu y gallai cymryd atchwanegiadau calsiwm gynyddu adeiladwaith plac yn yr aorta a rhydwelïau eraill. Aeth yr astudiaeth ymlaen i argymell bwyta diet sy'n uchel mewn bwydydd llawn calsiwm, yn hytrach na chymryd ychwanegiad calsiwm.
Os yw profion yn dangos eich bod yn ddiffygiol mewn calsiwm, gall eich darparwr gofal iechyd argymell ei gymrydychwanegiad. Dylai dosau sy'n amrywio o 500 mg i 700 mg fod yn ddigonol, oni bai bod eich meddyg yn dweud wrthych yn benodol am gymryd mwy.

2. Sudd grawnffrwyth

Efallai y bydd yfed gwydraid o sudd grawnffrwyth yn swnio fel syniad iach, ond dywed Sirchio-Lotus y gall fod yn beryglus wrth ei gymryd gyda rhai meddyginiaethau pwysedd gwaed uchel a cholesterol. Mae hi'n argymell siarad â'ch meddyg i weld a fydd eich meddyginiaeth benodol yn rhyngweithio'n negyddol â sudd grawnffrwyth.

3. Atchwanegiadau llysieuol

Osgoi oren chwerw, gingko, ginseng, licorice, a St John’s Wort. Mae gan bob un ohonynt y potensial i godi pwysedd gwaed a gallant hefyd ymyrryd â meddyginiaethau pwysedd gwaed.

Sut i ddewis ychwanegiad iechyd y galon

Wrth ddewis atchwanegiadau iechyd y galon, mae Sirchio-Lotus yn argymell chwilio am gynhyrchion nad ydyn nhw'n cynnwys cynhwysion diangen fel lliwiau artiffisial neu lenwyr.

Cyn mynd ar y llwybr atodol, siaradwch â'ch tîm gofal iechyd am gael eich profi i weld a ydych chi'n ddiffygiol mewn rhai maetholion.

Hefyd, edrychwch am atchwanegiadau sydd â'r Marc wedi'i ddilysu gan USP . Mae USP yn sefydliad annibynnol, dielw sy'n gosod safonau ansawdd cyhoeddus a gydnabyddir yn ffederal ar gyfer atchwanegiadau dietegol. Mae eu cymeradwyaeth yn dangos bod y cynnyrch wedi cwrdd â safonau ansawdd uchel.