Prif >> Iechyd >> Crossfit: 5 Ffeithiau Cyflym y mae angen i chi eu Gwybod

Crossfit: 5 Ffeithiau Cyflym y mae angen i chi eu Gwybod

dŵr crossfit

Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod rhywbeth sy'n gwneud ac yn caru CrossFit neu rydych chi wedi gweld rhai o'r cystadleuwyr cyhyrog yn mynd benben yn y gemau CrossFit ar y teledu. Os ydych chi'n chwilfrydig am yr ymarfer ffitrwydd newydd hwn, dyma beth sydd angen i chi ei wybod.

1. Beth yw Crossfit?

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

Mae Crossfit yn rhaglen cryfder a chyflyru corff-llawn sy'n cyfuno cardio, codi pwysau, hyfforddiant egwyl, a gymnasteg. Mae CrossFit yn canolbwyntio ar symud swyddogaethol. Mae symud a hyfforddi yn dynwared cynnig bywyd go iawn fel gwthio, tynnu, taflu a rhedeg.

Mae'r fideo uchod mewn gwirionedd yn ddarn marchnata ar gyfer CrossFit, ond gwyliwch ef i edrych ar rai o weithdai ac ymarferion CrossFit.

2. Hanfodion WorkF CrossFit:

workouts crossfit

* Mae Workouts fel arfer yn para 45 munud i 1 awr.
* Mae CrossFitters fel arfer yn anelu at eu gwneud 3-5 gwaith yr wythnos.
* WOD = Gweithgaredd y Dydd
* Mae Workouts bob amser yn amrywio. Anaml y byddwch chi'n gwneud yr un ymarfer corff ddwywaith yn CrossFit.
* The Box = Campfeydd CrossFit sydd fel arfer yn edrych fel warysau mawr
* Mae CrossFit yn gwmni a sefydlwyd gan Greg Glassman a Lauren Jenai yn 2000.
* Mae CrossFit hefyd wedi dod yn gamp ffitrwydd gystadleuol gyda chynnydd yn y gemau CrossFit.

3. Offer Crossfit

blwch trawsffit

Barbell
Platiau bympar
Modrwyau gymnasteg
Rhaff neidio
Kettlebell
Pêl meddygaeth
Blwch Plyo
Bandiau gwrthsefyll
Beic
AbMat

4. Workouts CrossFit Cynhwyswch:

ymarfer corff crossfit

HIIT (hyfforddiant egwyl dwyster uchel)
Rhedeg
Rhwyfo
Gymnasteg
Codi Pwysau
Chwaraeon
Cyflyru
Hyfforddiant Plyometrig

Nod gweithiau CrossFit yw gwella: Cydbwysedd, Cydlynu, Ystwythder, Cywirdeb, Cryfder, Hyblygrwydd, Dygnwch, Stamina, Pwer a Chyflymder.

5. Beirniadaeth ar CrossFit

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE

Mae llawer o hyfforddwyr a meddygon yn beirniadu CrossFit oherwydd y risg o anaf. Mae angen lefel uchel o allu technegol ar gyfer rhai o'r ymarferion, ac mae rhai arbenigwyr ffitrwydd yn meddwl tybed a yw dechreuwyr yn cael y math o gyfarwyddyd sy'n ofynnol.

Gwyliwch y fideo i gael barn un hyfforddwr ar fanteision ac anfanteision CrossFit. Nid yw'n ymddangos bod gan yr hyfforddwr cryfder hwn broblem gyda'r gweithiau CrossFit eu hunain, ond gyda masnacheiddio CrossFit, sydd, meddai, yn caniatáu i bobl agor blychau ar ôl un ardystiad penwythnos yn unig.