Pam mae angen i ferched beichiog gymryd asid ffolig

Gwybodaeth am Gyffuriau Materion Mamau

Cyn gynted ag y byddwch yn beichiogi, cadw'ch babi yn iach - cyn ac ar ôl ei eni - fydd eich prif flaenoriaeth. Oherwydd bod cysylltiad agos rhwng lles mam a babi, un o'r ffyrdd hawsaf o ddod â baban newydd-anedig iach o'r ysbyty yw gofalu amdanoch eich hun yn ystod beichiogrwydd.

Mae yna lawer o wahanol ffyrdd o wneud hyn, ond un o'r awgrymiadau y cytunwyd arno fwyaf ar gyfer beichiogrwydd iach yw cynyddu eich cymeriant o asid ffolig . Gall cymryd digon o asid ffolig yn ystod beichiogrwydd atal tua 50% o ddiffygion tiwb niwral , yn ôl Academi Bediatreg America (AAP).

Ond faint o asid ffolig ddylech chi ei gymryd ar gyfer beichiogrwydd ... a phryd mae angen i chi ddechrau? Dyma ganllaw i un o'r maetholion mwyaf hanfodol sydd eu hangen yn ystod beichiogrwydd ar gyfer babi iach.

Beth yw asid ffolig?

Mae asid ffolig i'w gael fel rhan o Fitamin B ac fe'i defnyddir gan bob cell yn y corff ar gyfer twf a datblygiad. Rhan o deulu fitamin B9, asid ffolig yn helpu'ch corff i wneud celloedd newydd , gan gynnwys croen, gwallt a chelloedd gwaed coch (oherwydd hyn, gallai hefyd helpu i atal anemia). It’s mae'n bwysig cymryd asid ffolig ar gyfer beichiogrwydd , ond mae ei angen arnoch chi mewn gwirionedd I gyd yr amser, nid dim ond pan ydych chi'n tyfu babi!

Mae llawer o fwydydd, fel grawnfwydydd brecwast, sudd oren, a bara, wedi'u cyfnerthu ag asid ffolig. Ond mae hefyd yn digwydd yn naturiol yn rhai o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta bob dydd, fel llysiau gwyrdd deiliog a ffa.

Buddion asid ffolig

Yn ystod camau cynnar beichiogrwydd, mae ffetws yn cael newidiadau mawr mewn twf a datblygiad. Un o'r rhai mwyaf hanfodol yw datblygiad y tiwb niwral, y strwythur a ddaw yn y pen draw yn ymennydd, llinyn asgwrn y cefn a phenglog y babi.

Yn ôl y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC), mae'r ffurflenni tiwb niwral rywbryd rhwng yr 17eg a'r 30ain diwrnod ar ôl beichiogi; os na fydd yn cau'n iawn yn ystod y cam hwn o'i ddatblygiad, mae'n achosi nam tiwb niwral (NTD) fel spina bifida neu anencephaly. Mae'r ddau gyflwr yn ddifrifol: Er bod y rhan fwyaf o fabanod a anwyd â spina bifida wedi goroesi, gallant fod ag anableddau corfforol neu feddyliol oherwydd llinyn asgwrn cefn neu asgwrn cefn annatblygedig - ac mae anencephaly, nam tiwb niwral uchaf sy'n atal yr ymennydd rhag ffurfio'n iawn, yn angheuol.

Mor frawychus â hyn i gyd yn swnio, y newyddion da yw bod darparwyr gofal iechyd yn gwybod mai ychwanegiad asid ffolig yw'r ffordd orau i atal y diffygion hyn yn ystod beichiogrwydd.

Mae'r stwff rydyn ni'n ei wybod am ddiffygion tiwb niwral yn ddibynadwy, meddai G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN yng Nghanolfan Feddygol MemorialCare Orange Coast yng Nghaliffornia. Mae gan ferched sy'n ddiffygiol mewn asid ffolig risg uwch o roi genedigaeth i fabanod sydd â nam ar y tiwb niwral.

Yn 2017, galwodd Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr Unol Daleithiau ddiffyg asid ffolig yn un o brif achosion y gellir eu hatal o ddiffygion tiwb niwral, a yn ei argymell yn frwd i bob merch cynllunio neu'n gallu beichiogi beichiogrwydd. Oherwydd nad oes ganddo unrhyw sgîl-effeithiau go iawn, mae asid ffolig yn ffordd hawdd o leihau eich siawns o NTDs heb lawer o risg i chi neu iechyd eich babi.

Efallai y bydd ychydig o fuddion eraill hyd yn oed o gymryd asid ffolig yn ystod beichiogrwydd, er nad ydyn nhw wedi'u hastudio'n dda. Mae'r CDC yn nodi y gallai leihau'r risg am ddiffygion geni eraill, fel taflod hollt neu ddiffygion gwefus a chalon, a gallai helpu i atal rhai mathau o ganser.

Dosages asid ffolig yn ystod beichiogrwydd

Yn ôl Dr. Ruiz, dylech gymryd o leiaf 400 microgram (neu 0.4 miligram) o asid ffolig y dydd yn ystod beichiogrwydd. Ychwanegodd fod y mwyafrif o fitaminau cyn-geni yn cynnwys dos uwch o 800 microgram (0.8 miligram), sy'n dos diogel (er ei fod ddwywaith cymaint â'r isafswm).

Mae rhai eithriadau i'r dos hwn. Os ydych chi ar gyffur gwrth-epileptig, efallai y bydd eich darparwr yn eich cyfarwyddo i gymryd mwy o asid ffolig bob dydd. Dywed Dr. Ruiz fod gan y cyffuriau hyn risg uwch o ddiffygion tiwb niwral. Fesul y Sefydliad Epilepsi, efallai y bydd angen i chi gymryd hyd at 4 miligram o asid ffolig yn ddyddiol os ydych chi hefyd yn cymryd meddyginiaeth i atal trawiadau. Mae'n bwysig siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn cymryd mwy na'r dos safonol o 400 microgram bob dydd.

Mae'r un argymhelliad yn berthnasol i fenywod sydd â hanes teuluol o NTDs neu sydd wedi rhoi genedigaeth i fabi gydag un o'r blaen, meddai Mary Jane Minkin, MD, athro clinigol yn yr adran Obstetreg, Gynaecoleg, a Gwyddorau Atgenhedlu yn Ysgol Prifysgol Iâl Meddygaeth.

Os ydych chi wedi cael babi â nam ar y tiwb niwral, fel spina bifida, rydych chi am fod yn cymryd 4,000 microgram [neu bedwar miligram] o asid ffolig cyn i chi feichiogi, mae hi'n argymell, ond mae'n bwysig trafod hyn gyda'ch darparwr cyn dechrau dosau uwch na safonol. Os ydych wedi cael plentyn blaenorol â diffygion, mae'n bwysig siarad â'ch darparwr cyn beichiogi eto neu'n gynnar yn ystod beichiogrwydd am argymhellion a dangosiadau cyn-geni.

Pryd ddylech chi ystyried cyfyngu ar eich cymeriant o Asid Ffolig?

Ar y llaw arall, os oes gennych chi Diffyg fitamin B. , yn enwedig fitamin B12, efallai y bydd angen i chi gyfyngu ar eich cymeriant asid ffolig bob dydd yn ofalus. I'r mwyafrif helaeth o'r boblogaeth, nid oes unrhyw berygl yn gysylltiedig â chymryd gormod o asid ffolig (byddwch chi ddim ond yn ysgarthu unrhyw ormodedd yn eich wrin). Ond i bobl sy'n ddiffygiol yn B12, gall cymryd llawer iawn o asid ffolig niweidio swyddogaeth eich nerf yn barhaol, meddai Dr. Ruiz - er ei fod yn egluro y byddai'n rhaid i chi fod yn cymryd 4 miligram y dydd, sy'n annodweddiadol oni bai eich bod chi ar risg uwch i NTDs. Os oes gennych hanes o ddiffyg Fitamin B, mae'n bwysig trafod gyda'ch darparwr eich anghenion maethol ac atodol cyn beichiogi neu'n gynnar yn ystod beichiogrwydd.

Pryd ddylai menywod beichiog ddechrau cymryd asid ffolig?

Yr ateb hawdd? ASAP.

O leiaf, cyn gynted ag y bydd merch yn darganfod ei bod yn feichiog, dylai ddechrau, eglura Dr. Ruiz, ond yn ddelfrydol dylech ddechrau un i dri mis cyn ceisio beichiogi.

Diolch byth, gan fod llawer o'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta yn naturiol gyfoethog o ffolad neu gaer-fitamin, mae llawer o ferched eisoes yn gweithio gyda swm sylfaenol o ffolad yn eu cyrff (gan dybio eu bod nhw'n bwyta diet iach). Dywed Dr. Minkin fod y Americanwr cyffredin yn cael tua 140 microgram o asid ffolig o rawnfwydydd brecwast yn unig ... ond y dylech chi ystyried cymryd a multivitamin dyddiol yn cynnwys 400 microgram o asid ffolig. Dylai pob merch o leiaf rhwng 13 a 50 oed (oedrannau galluog atgenhedlu) ystyried cymryd multivitamin gyda 400 mcg o asid ffolig bob dydd.

O ystyried nad yw llawer o feichiogrwydd yn y wlad hon wedi'u cynllunio, argymhelliad cyffredinol da yw, os nad ydych yn defnyddio dulliau atal cenhedlu 100% o'r amser, mae'n debyg y dylech fod yn cymryd rhywfaint o asid ffolig ychwanegol, esboniodd.

Oherwydd bod yr amser hanfodol ar gyfer datblygu tiwb niwral yn ystod beichiogrwydd cynnar-yn aml cyn i fwyafrif y menywod hyd yn oed sylweddoli eu bod yn feichiog - gallai aros nes i chi gael arwydd positif ar eich prawf beichiogrwydd olygu eich bod eisoes wedi colli'r ffenestr ar gyfer gwneud y mwyaf o'ch buddion asid ffolig yn y tymor cyntaf. Mae er budd gorau pob merch sy'n weithgar yn rhywiol o oedran magu plant, mae er budd gorau unrhyw feichiogrwydd posib rydych chi'n cymryd y lleiafswm o asid ffolig a argymhellir bob dydd.

Sut i ymgorffori mwy o ffolad yn eich diet

Nawr eich bod chi'n gwybod pa mor bwysig yw cael digon o ffolad yn ystod beichiogrwydd, gadewch inni siarad am sut y gallwch chi gynnwys mwy o'r pethau da yn eich diet.

1. Cymerwch amlivitaminau . Os nad ydych chi'n feichiog ar hyn o bryd ond eisiau sicrhau bod gennych linell sylfaen dda o asid ffolig, cymerwch fitamin dyddiol sy'n cynnwys 400 microgram. Bydd y mwyafrif o fitaminau sy'n cael eu marchnata i fenywod yn eu cynnwys 100% o werth dyddiol asid ffolig , ond gwiriwch y label bob amser i fod yn sicr.
2. Cymerwch dda fitamin cyn-geni os ydych chi'n feichiog . Efallai y bydd eich darparwr yn argymell brand penodol neu hyd yn oed roi presgripsiwn i chi, ond gallwch hefyd brynu fitaminau cyn-geni dros y cownter. (Mae Dr. Minkin yn argymell y Gwmmy cyn-geni Vitafusion .)
3. Yfed sudd oren . Gall un gwasanaethu ddarparu am 15% o'r gwerth dyddiol o ffolad.
4. Bwyta bwydydd gyda labeli sy'n dweud eu bod wedi bod wedi'i gryfhau â ffolad , fel grawnfwydydd brecwast, bara, blawd, reis, pasta a chynhyrchion grawn eraill.
5. Bwyta bwydydd sy'n brolio lefelau uchel o ffolad yn naturiol , fel wyau, asbaragws, sbigoglys, bananas, afocados, brocoli, ffa, orennau a chnau.

FYI, os ydych chi'n feichiog, mae'n rhaid i chi hefyd sicrhau eich bod chi'n cymryd ychwanegiad dietegol sy'n cynnwys asid ffolig - yn naturiol ni fydd gweithio rhyw fath o ffolad yn eich diet yn ddigon. Mae'r Rheoli Clefydau Trosglwyddadwy mae gan y wefan rai adnoddau ffolad rhagorol a gallwch hyd yn oed gymryd cwis i brofi'ch gwybodaeth ffolad!