Pa fitaminau ddylwn i eu cymryd?

Fferyllydd Lles yn Gwybod Gorau

Mae angen amrywiaeth o fitaminau a mwynau ar y corff i berfformio ar ei orau. Mae rhai ohonom yn cael y rhan fwyaf o'r hyn sydd ei angen arnom o ddeiet cytbwys. Mae angen atchwanegiadau ar eraill i gyrraedd y swm dyddiol a argymhellir. Os ydych chi'n gofyn i chi'ch hun, Pa fitaminau y dylwn eu cymryd?, Gall y canllawiau hyn eich helpu i benderfynu a yw'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta yn rhoi'r holl faetholion sydd eu hangen arnoch chi.

Pa fitaminau y dylwn eu cymryd fel atchwanegiadau?

1. Fitamin A. am weledigaeth
2. Fitaminau B. am egni
3. Fitamin C. am imiwnedd
4. Fitamin D. am nerth
5. Fitamin E. ar gyfer gwrthocsidyddion
6. Fitamin K. ar gyfer ceulo gwaed iach

Fitamin A.

Mae fitamin A yn chwarae rhan bwysig mewn tyfiant celloedd gwaed coch ac esgyrn ynghyd ag iechyd golwg. Mae'r lwfans dyddiol a argymhellir (RDA) yw 5000 o unedau rhyngwladol (IU). Mae'r RDA yn ffordd o feintioli faint o bob fitamin sydd ei angen arnoch yn nodweddiadol, er y gall y swm hwnnw amrywio o berson i berson yn dibynnu ar lawer o ffactorau.

Mae rhai ffynonellau dietegol yn cynnwys pysgod, afu ac wyau. Gall yr afu gynnwys hyd at 250% o'r RDA ar gyfer fitamin A. , ond nid yw'n fwyd mae pawb yn ei fwynhau. Gall ffeil nodweddiadol o eog gynnwys hyd at 50% o'ch dogn dyddiol o fitamin A.

Fitaminau B.

Mae'r fitaminau B yn chwarae rhan allweddol wrth drosi bwyd yn egni i'ch corff. Mae gwahanol fathau o fitaminau B mewn gwahanol fathau o fwyd, ac mae ganddynt RDAs gwahanol. Yn gyffredinol, gellir cael y fitaminau B yn hawdd o rawnfwydydd a grawn caerog, yn ogystal â sawl math o fwyd môr. Fel fferyllydd, rwy'n cael llawer o gwestiynau ar fitamin B12 yn benodol. Mae yna lawer o gynhyrchion ar y farchnad gyda dosau uwch o fitamin B12 wedi'u labelu fel atchwanegiadau sy'n hybu ynni. Y swm dyddiol argymelledig o B12 yw 6 mcg, ond fe welwch gynhyrchion mor uchel â 5000 mcg ar silffoedd y siopau. Er bod cymryd dos uwch yn achlysurol yn ôl pob tebyg yn iawn, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â meddyg neu fferyllydd cyn cymryd y mathau hyn o ddosau bob dydd.

Asid ffolig yn fitamin B pwysig iawn arall. Mae i'w gael yn llysiau gwyrdd, afocados, ffa, a bwydydd grawn cyfoethog. Yr RDA i'r mwyafrif o bobl yw 400 mcg; fodd bynnag, ar gyfer menywod beichiog, mae'r rhan fwyaf o weithwyr proffesiynol yn argymell hyd at 1 mg. Mae asid ffolig yn chwarae rhan hanfodol wrth atal namau geni, ac mae'n bwysig iawn i fenyw feichiog sicrhau ei bod yn bwyta digon o asid ffolig mor gynnar yn y beichiogrwydd â phosibl. Mae'n ddoeth dechrau ychwanegu at asid ffolig cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau ceisio beichiogi. Mae un hanner cwpan o sbigoglys yn darparu tua 30% o'r RDA ar gyfer asid ffolig.

Fitamin C.

Mae fitamin C yn gwrthocsidydd sy'n hanfodol ar gyfer swyddogaeth eich system imiwnedd. Mae i'w gael mewn amrywiaeth o ffrwythau a llysiau , yn enwedig ffrwythau a sudd sitrws. Mae'r RDA yn 60 mg. Mae un oren maint canolig yn cynnwys oddeutu 70 mg o fitamin C, a mwy nag sy'n cwrdd â'r RDA ar gyfer fitamin C.

Fitamin D.

Mae fitamin D yn bwysig i amsugno calsiwm a thwf esgyrn, ymhlith swyddogaethau eraill. Mae i'w gael yn pysgod a chynhyrchion llaeth caerog . Yr RDA ar gyfer fitamin D yw 400 IU. Mae ffiled tair owns o eog yn cynnwys mwy na 400 IU ac yn cwrdd â chyfanswm yr RDA, ond bydd un cwpan o laeth caerog yn cynnwys tua 33% o'r RDA.

Fitamin E.

Mae fitamin E yn gwrthocsidydd sy'n cefnogi swyddogaeth imiwnedd a datblygiad pibellau gwaed. Mae i'w gael yn llysiau gwyrdd, cnau, hadau, a grawnfwydydd caerog . Mae'r RDA yn 30 IU. Mae un owns o hadau blodyn yr haul yn darparu tua 7 IU, neu oddeutu traean o'r RDA ar gyfer fitamin E.

Fitamin K.

Fitamin K. yn hanfodol ar gyfer ceulo gwaed. Ei ffynhonnell orau yw llysiau gwyrdd, deiliog. Mae'r RDA yn 80 mcg. Mae un cwpan o sbigoglys amrwd, fel enghraifft, yn cynnwys tua 145mcg. Mae hynny bron ddwywaith yr RDA. Rhaid i rai cleifion ar rai teneuwyr gwaed sicrhau bod eu cymeriant fitamin K yn gyson i sicrhau nad yw'n ymyrryd â'u meddyginiaeth.

Sut i gymryd eich fitaminau dyddiol

Efallai eich bod chi'n cael llawer o'r fitaminau hyn o'ch diet, ond os nad ydych chi, beth ydych chi'n ei gymryd?

Un o'r ffyrdd mwyaf cyffredin y mae pobl yn ychwanegu at eu cymeriant fitamin yw gydag un cynnyrch amlivitamin. Mae yna lawer o amlfitaminau ar y farchnad, ac mae'r gwneuthurwr yn gosod y gwaith o lunio unrhyw un penodol. Yn gyffredinol, mae amlivitaminau yn ceisio darparu'r rhan fwyaf o'r fitaminau, yn debygol ynghyd â mwynau eraill, ar lefel ger yr RDA ar gyfer pob cynhwysyn. Fel defnyddiwr, mae'n bwysig darllen y label i ddeall a yw'n darparu'r fitamin sydd ei angen arnoch ar y lefel briodol. Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu os oes angen help arnoch i benderfynu beth sydd ei angen arnoch, mae fferyllwyr a maethegwyr yn adnoddau gwych.

Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael y rhan fwyaf o'r fitaminau sydd eu hangen arnoch chi o'ch diet, gallwch brynu cynhyrchion fitamin unigol i ychwanegu at ychydig. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymwybodol o faint sydd angen i chi ei ychwanegu at eich cymeriant, gan fod llawer o'r fitaminau hyn ar gael mewn amrywiaeth o ddosau. Er ei fod yn brin, mae'n bosibl cymryd gormod o fitamin, felly gwiriwch gyda gweithiwr iechyd proffesiynol cyn cymryd dosau uwchlaw'r RDA.

Bydd rhai ffactorau fel oedran, beichiogrwydd, a chyflyrau imiwnedd neu iechyd eraill yn effeithio ar faint o bob fitamin sydd ei angen arnoch chi. Efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd yn gwneud argymhellion penodol ar gyfer eich cyflwr.

Mae diet cytbwys yn ffordd wych o gael eich fitaminau dyddiol, ond os yw'ch diet yn methu â chyrraedd eich anghenion, mae ychwanegu at gynhyrchion fitamin yn helpu i ddarparu'r offer angenrheidiol i'ch corff i fyw bywyd iach.