Prif >> Addysg Iechyd >> 9 peth y gallwch chi eu gwneud i atal canser

9 peth y gallwch chi eu gwneud i atal canser

Addysg Iechyd

Am 1.8 miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau yn cael eu diagnosio â chanser bob blwyddyn. Mae'n ystadegyn sobreiddiol, ond diolch byth, does dim rhaid i chi fod yn rhif arall o reidrwydd.

Un o'r cyn-feichiogi mwyaf ystyfnig yw bod cael canser yn fater o siawns, neu eneteg a siawns, ac na ellir gwneud dim i leihau’r risg o gael eich diagnosio â chanser erioed, meddai Richard Wender, MD , prif swyddog rheoli canser ar gyfer y Cymdeithas Canser America . Mewn gwirionedd, gall pob un ohonom gymryd camau i leihau ein risg.

Sut i atal canser

Os byddwch chi'n dechrau'r tactegau atal canser hyn nawr ac yn cynnal ffordd iach o fyw, efallai y byddwch chi'n llai tebygol o'i gael yn y dyfodol - hyd at 40% yn llai tebygol, meddai Dr. Wender.

1. Rhoi'r gorau i ysmygu.

Y peth pwysicaf y gall pobl ei wneud os ydyn nhw am leihau risg canser yw rhoi'r gorau i ysmygu. Un astudio canfu y gall gollwng yr arfer cyn 40 oed leihau eich siawns o farw o glefyd sy'n gysylltiedig ag ysmygu 90%. Mae cysylltiad annatod rhwng defnyddio tybaco a chynhyrchion tybaco â nifer o fathau o ganser, fel canser y gwddf a'r ysgyfaint, felly rhowch y sigarét honno allan ac osgoi mwg ail-law.

Efallai y bydd hynny'n mynd am e-sigaréts, hefyd, yn awgrymu Jennifer Ligibel, MD , cadeirydd y Cymdeithas Americanaidd Oncoleg Glinigol pwyllgor atal canser. Ar y cyfan, nid oes llawer o ymchwil hirdymor wedi ymdrin â'r pwnc, ond mae e-sigaréts ac anwedd eisoes wedi'u cynnwys mewn dadleuon iechyd - felly mae'n fwyaf diogel aros i ffwrdd.

2. Yfed llai.

Cyfyngwch eich cymeriant alcohol. Efallai ei fod yn un o'r carcinogenau pwysicaf i feddwl amdano, eglura Dr. Wender. Mae alcohol yn drydydd ar y rhestr o bethau sy'n achosi canser y gellir ei atal. Mae yfed gormod yn cynyddu'r risg ar gyfer canser y pen, y gwddf, yr afu a chanser y fron.

3. Cael eich brechu.

Peidiwch â sgimpio ar driniaethau a all helpu i'ch amddiffyn yn nes ymlaen mewn bywyd. Brechiadau feirws papiloma dynol (HPV) , fel Gardasil 9 , dangoswyd eu bod yn lleihau’r risg o ganser ceg y groth, canser rhefrol, canser y pidyn, ac o bosibl rhai mathau o ganser y pen a’r gwddf, meddai Dr. Ligibel. Byddwch chi hefyd eisiau cael brechlyn hepatitis A a hepatitis B; gall y salwch arwain at ganser yr afu.

CYSYLLTIEDIG: A ddylech chi gael y brechlyn hepatitis A?

4. Newid eich diet.

Er na phrofwyd bod dietau penodol yn lleihau'r risg o ganser, mae Dr. Wender yn nodi ei bod yn bwysig dilyn diet iach yr un peth. Cadwch ef yn llawn ffrwythau, llysiau, cnau, grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, a llaethdy braster isel. Cyfyngu ar gigoedd wedi'u prosesu, gormod o siwgr, bwydydd mwg, a chig coch. Adroddiad gan y Asiantaeth Ryngwladol Ymchwil ar Ganser canfu y gall bwyta llawer o gigoedd wedi'u prosesu gynyddu risg canser ychydig. Prif fudd iechyd bwyta diet sy'n seiliedig ar blanhigion, sy'n isel mewn bwydydd calorïau uchel yw ei fod yn helpu i gymedroli'ch pwysau ac atal gordewdra, sy'n cynyddu'r risg o ganser.

Gall colli pwysau, hyd yn oed symiau cymedrol, helpu i atal canser cyn iddo ymddangos. Yn bwysicaf oll, serch hynny, peidiwch â theimlo'n euog na beio'ch hun am bwyso mwy nag yr hoffech chi, meddai Dr. Wender. Mae hwn yn waith caled ac yn her gyson ac mae'n adlewyrchu ein hamgylchedd o amgylch bwyd.

5. Ymarfer mwy.

Gall swnio'n frawychus, ond dengys ymchwil gall ymarfer corff leihau eich risg o 13 math o ganser. Dechreuwch trwy ychwanegu ychydig bach o symud ychwanegol yn eich trefn ddyddiol, yna cynyddwch eich gweithgaredd corfforol oddi yno.

Dyma'r newyddion da, meddai Dr. Wender. Nid oes un math o ymarfer corff yn fwy effeithiol nag un arall. Yr hyn sy'n bwysig yw dod o hyd i'r math o ymarfer corff rydych chi'n ei hoffi ac ymgysylltu'n rheolaidd.

Mae hynny'n golygu ceisio cael rhywfaint i mewn bob dydd, p'un a yw'n 30 munud o ymarfer corff dwys bum niwrnod yr wythnos, neu hyd yn oed dim ond taith gerdded sionc awr o hyd.

Mae cynnal pwysau iach gyda diet ac ymarfer corff nid yn unig yn eich rhoi mewn risg is o ganser, ond mae hefyd yn rhoi hwb i'ch system imiwnedd i frwydro yn erbyn afiechydon eraill.

6. Gwisgwch eli haul.

Canser y croen yw'r math mwyaf cyffredin o ganser yn yr Unol Daleithiau, felly ceisiwch osgoi gwelyau lliw haul a pheidiwch â bod yn swil ynglŷn â syfrdanu ar SPF. Dywed Dr. Ligibel i gychwyn yn ifanc gan fod SPF yn arbennig o effeithiol wrth atal canser pan ddechreuwch ei wisgo yn gynnar mewn bywyd. Mae gwisgo SPF 15 bob dydd yn lleihau eich risg o garsinoma celloedd cennog oddeutu 40%, a'ch risg o felanoma 50%, yn ôl Y Sefydliad Canser Croen .

7. Sicrhewch wiriadau a dangosiadau rheolaidd.

Mae ei ganfod yn gynnar yn allweddol i osgoi a thrin canser yn llwyddiannus, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn mynd am eich corfforol blynyddol a hefyd stopio i mewn os yw rhywbeth yn ymddangos yn anghyffredin. Dylech hefyd gael dangosiadau canser yn rhagweithiol hefyd. Gall rhai helpu i atal y clefyd mewn gwirionedd.

Mae sgrinio canser y colon a'r rhefr, er enghraifft, yn canfod polypau gwallgof fel y gellir eu tynnu. Gall dangosiadau canser ceg y groth a chanser y fron hefyd ganfod newidiadau gwallus y gellir eu trin wedyn cyn iddynt ddod yn ganser. Gwiriwch â'ch darparwr gofal iechyd ynghylch pa brofion sydd eu hangen arnoch chi, a pha mor aml. Gall amrywio yn seiliedig ar eich hanes teuluol a meddygol.

8. Byddwch yn ymwybodol o'ch amgylchedd.

Efallai y bydd eich amgylcheddau cartref a gwaith yn eich rhoi mewn mwy o berygl am ganser nag y byddech chi'n ei ddisgwyl.

Dylai pob cartref gael ei wirio am radon, meddai Dr. Wender. Radon yw ail brif achos canser yr ysgyfaint y tu ôl i amlygiad tybaco.

Mae profion yn hawdd ac nid yw'n costio llawer; darganfod sut i brofi'ch cartref Asiantaeth Diogelu'r Amgylchedd .

Hefyd, gall eich gwaith a'ch hobïau fod yn ffactorau risg hefyd. A ydyn nhw'n cynnwys dod i gysylltiad rheolaidd â chemegau? Os felly, darganfyddwch a ydyn nhw'n garsinogenau a sut i gyfyngu ar eich amlygiad.

9. Gwybod hanes eich teulu.

Gall canser fod yn etifeddol, felly mae'n bwysig gwybod a yw hanes meddygol eich teulu yn eich rhoi mewn risg uchel o ganser. Byddwch chi'n dysgu pa fathau y gallech fod mewn perygl ar eu cyfer, a phryd i ddechrau cael profion sgrinio. Os oes gennych hanes teuluol, efallai yr hoffech ddechrau rhai profion yn gynt. Hyd yn oed heb unrhyw risg genetig, meddai Dr. Wender, dylai pawb ddechrau cael dangosiadau canser tua 45 oed. Gall eich meddyg gofal sylfaenol egluro pa brofion sy'n cael eu hargymell.