Beth yw cyfradd curiad y galon arferol?

Addysg Iechyd

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl ddwywaith beth yw cyfradd curiad eu calon oni bai eu bod yn profi trallod neu symptomau problem ar y galon. Fodd bynnag, mae'n bwysig gwybod beth ddylai cyfradd curiad y galon arferol fod, hyd yn oed os nad oes gennych broblemau gyda'r galon. Ar gyfer oedolion hŷn na 18 oed, dylai cyfradd curiad y galon arferol fod rhwng 60 a 100 curiad y funud. Dylai plant rhwng 6 a 15 oed fod â chyfradd y galon rhwng 70 a 100 curiad y funud. Gadewch inni edrych ar ystyr y niferoedd hyn, sut i fesur cyfradd curiad eich calon, a pha ffactorau a allai beri i'ch cyfradd curiad y galon fynd i fyny neu i lawr.

Beth yw cyfradd curiad y galon arferol?

Mae cyfradd curiad y galon yn fesur o'r nifer o weithiau y mae cyhyrau'r galon yn curo bob munud. Bydd gan blant ac oedolion iach galonnau sy'n curo ar gyflymder gwahanol oherwydd eu hoedran a maint eu corff. Os yw'r galon yn curo'n rhy gyflym neu'n rhy araf, gallai hyn olygu bod gennych broblem iechyd sylfaenol. Bydd cyfradd curiad eich calon gorffwys hefyd yn caniatáu ichi fesur eich iechyd calon cyfredol.

Yn gyffredinol, mae cyfradd curiad y galon is yn golygu bod y galon yn curo llai y funud, sy'n debygol o olygu ei bod yn fwy effeithlon. Mae cyfradd curiad eich calon gorffwys yn dweud wrthych pa mor gyflym mae'ch calon yn curo pan rydych chi mewn cyflwr hamddenol, fel eistedd neu orwedd.Os yw cyfradd curiad eich calon yn rhy uchel, gallai hyn olygu bod gennych ffitrwydd corfforol is, neu eich bod mewn perygl o ddatblygu cyflwr ar y galon.

Gall gwybod beth ddylai eich cyfradd curiad y galon darged fod ar gyfer eich oedran eich helpu i gydnabod a yw cyfradd eich calon yn annormal a phryd, a allai fod yn arwydd ei bod yn bryd mynd at y meddyg.

Cyfradd curiad y galon arferol yn ôl oedran
Oedran	Cyfradd y galon
1-5 oed	80-130 bpm
6-15 oed	70-100 bpm
18 oed a hŷn	60-100 bpm

Wrth inni heneiddio, bydd ystod yr hyn a ystyrir yn gyfradd curiad y galon normal iach yn newid.

Bydd gan yr oedolyn iach cyffredin gyfradd curiad y galon gorffwys o 60 bpm neu uwch. Er mewn ymarfer clinigol, ystyrir bod cyfradd gorffwys y galon rhwng 60 a 100 bpm yn normal, gallai pobl â chyfradd curiad y galon uwch na 80 bpm fod â risg uwch o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd .

Er ei bod yn bosibl gwthio cyfradd curiad y galon i 130 neu hyd yn oed 200 bpm trwy ymarfer corff, bydd angen sylw meddygol ar galon sy'n curo mor uchel â hyn yn rheolaidd. Mae'r un peth yn wir am galon sy'n curo'n gyson o dan 60 bpm. Mae athletwyr yn eithriad. Mae eu lefelau ffitrwydd uchel yn naturiol yn gostwng cyfradd curiad eu calon.

CYSYLLTIEDIG: Ystadegau clefyd y galon

Sut i fesur curiad y galon

Mae'n hawdd mesur cyfradd curiad eich calon os dilynwch rai camau syml. Y lle hawsaf i fesur cyfradd curiad eich calon yw ar eich arddwrn , ychydig islaw gwaelod y bawd. Rhowch eich mynegai a'ch bysedd canol rhwng yr asgwrn a'r tendon ar waelod eich bawd. Unwaith y byddwch chi'n teimlo'ch pwls, cyfrifwch nifer y curiadau rydych chi'n teimlo mewn 15 eiliad. Ar ôl i chi gyfrif faint o gorbys, byddwch chi'n lluosi'r rhif hwnnw â phedwar. Mae hyn yn rhoi i chi gyfanswm yr amseroedd y mae eich calon yn curo mewn un munud. Er enghraifft, os yw'ch calon yn curo 18 gwaith mewn 15 eiliad, cyfradd curiad eich calon yw 72 curiad y funud.

Mae'n bwysig mesur curiad eich calon pan fyddwch chi mewn cyflwr hamddenol. Os cymerwch eich pwls ar ôl unrhyw weithgaredd egnïol, ni chewch ddarlleniad cywir. Fe ddylech chi aros am awr i ddwy ar ôl ymarfer corff i gymryd cyfradd curiad eich calon, ac awr ar ôl bwyta caffein, yn ôl Iechyd Harvard .

Pa ffactorau sy'n effeithio ar gyfradd curiad y galon?

Bydd cyfradd curiad calon unigolyn yn amrywio trwy gydol y dydd ar sail ffactorau allanol a phersonol, fel y canlynol:

• Tymheredd aer uchel a lleithder: Pan fydd tymheredd a lleithder yn codi, mae hyn yn achosi i'r galon bwmpio mwy o waed, felly bydd cyfradd curiad y galon yn codi.
• Gordewdra: Astudiaethau dangos bod gordewdra yn achosi i'r galon guro'n gyflymach oherwydd bod lefelau uchel o fraster yn y corff yn arwain at swm uwch o waed. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i'r galon weithio'n galetach i bwmpio gwaed.
• Meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau effeithio ar ba mor gyflym mae'r curiadau calon. Gall meddyginiaethau pwysedd gwaed uchel fel atalyddion beta, er enghraifft, arafu'r pwls. Ar y llaw arall, gallai cymryd gormod o feddyginiaeth thyroid beri i gyfradd curiad y galon godi.
• Safle'r corff: Os ydych chi'n gorffwys, eistedd, neu sefyll, mae'n debygol y bydd cyfradd eich calon yn aros yr un fath. Os ewch o orwedd neu eistedd i sefyll, gallai hyn beri i'ch cyfradd curiad y galon godi o gwmpas 15 i 20 eiliad oherwydd roedd yn rhaid i'ch calon gynyddu ei chyfradd curiad y galon i symud mwy o waed i'ch cyhyrau.
• Oedran:Mae heneiddio yn newid y galon a'r pibellau gwaed, yn ôl y Sefydliad Cenedlaethol ar Heneiddio . Wrth i bobl heneiddio, ni all eu calonnau guro mor gyflym yn ystod gweithgaredd corfforol neu adegau o straen. Fodd bynnag, nid yw cyfraddau curiad y galon gorffwys yn newid yn sylweddol gydag oedran.
• Rhyw: O ran gwahaniaethau mewn rhyw, mae gan fenywod gyfraddau gorffwys y galon ar gyfartaledd sy'n uwch na dynion, ond mae astudiaethau wedi dangos bod gan fenywod fel rheol gwell swyddogaeth gardiaidd yn wyneb clefyd cardiaidd nag y mae dynion yn ei wneud.
• Emosiynau: Os ydych chi'n teimlo dan straen, yn bryderus, yn isel eich ysbryd, yn rhwystredig neu'n ofnus, bydd cyfradd eich calon yn codi. Mae hyn oherwydd bod y mathau hyn o emosiynau yn rhyddhau hormonau straen fel cortisol ac adrenalin , sy'n dweud wrth y galon guro'n gyflymach. Os ydych chi'n teimlo'n hamddenol, yn ddigynnwrf ac yn ddiogel, bydd cyfradd eich calon yn gostwng i lefel is.
• Arferion bwyta: Gall bwyta llawer iawn o sodiwm beri i'r galon guro'n gyflymach. Pan fydd gan y corff ormod o sodiwm, mae'n ceisio ei wanhau trwy gynyddu ail-amsugniad hylif yn yr arennau. Mae hyn yn arwain at lefelau cyfaint gwaed uwch, sy'n gwneud i'r galon bwmpio'n gyflymach. Gall diet sy'n cynnwys llawer o fraster dirlawn gynyddu cyfraddau'r galon yn anuniongyrchol oherwydd bod brasterau drwg yn arwain at uchel lefelau colesterol a chyfrannu at newidiadau mewn gweithgaredd cardiaidd.
• Ymarfer: Mae tystiolaeth yn dangos bod ymarfer corff yn gostwng cyfradd gorffwys y galon yn rheolaidd dros amser a y risg o farwolaethau o fod â chyfradd curiad y galon uchel .
• Cyflyrau meddygol: Gall afiechydon y galon a chlefydau'r ysgyfaint gynyddu cyfradd gorffwys y galon. Mae anhwylderau thyroid gor-weithredol fel clefyd Graves ’a goiter gwenwynig, yn achos cyffredin o gyfradd curiad y galon uwch.
• Hanes teulu rhai cyflyrau meddygol:Mae rhai cyflyrau ar y galon yn etifeddol. Os oes gennych hanes teuluol o broblemau pwysedd y galon neu bwysedd gwaed, efallai y byddech yn dueddol o fod â chyfradd curiad y galon uwch a risg uwch o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd.

Cyfradd curiad y galon uchaf a thargedol

Mae'n bwysig gwybod beth ddylai cyfradd curiad eich calon uchaf fod er mwyn osgoi achosi niwed i'ch calon neu'ch corff. I gyfrifo cyfradd curiad eich calon uchaf, tynnwch eich oedran o 220. Yn ôl y Cymdeithas y Galon America (AHA), dylai eich cyfradd curiad y galon darged wrth wneud gweithgareddau gweddol ddwys fod tua 50% i 70% o'ch cyfradd curiad y galon uchaf. Yn ystod ymarfer corff egnïol, dylai fod tua 70% i 85% o'ch cyfradd curiad y galon uchaf.

Os byddwch yn uwch na'ch cyfradd curiad y galon uchaf, efallai y byddwch yn profi cymalau dolurus, cyhyrau dolurus, neu anafiadau cyhyrysgerbydol. Mae monitorau cyfradd curiad y galon yn wych i'w gwisgo wrth wneud ymarfer corff oherwydd eu bod yn dweud wrthych gyfradd eich calon mewn amser real.

Sut i ostwng curiad y galon (dulliau tymor byr a thymor hir)

Os yw cyfradd curiad eich calon yn rhy uchel mae yna ffyrdd i'w ostwng yn ddiogel. Gallai cyfradd curiad eich calon fod yn uchel ar ôl ymarfer corff neu oherwydd eich bod yn teimlo dan straen neu'n bryderus.

Dyma rai dulliau sy'n gweithredu'n gyflym a all helpu i ostwng cyfradd curiad y galon cyflym:

• Ymarferion anadlu: Gallwch ddefnyddio'ch anadlu i godi'r pwysau aortig yn eich calon, a fydd yn gostwng curiad eich calon. I wneud hyn, caewch eich ceg a'ch trwyn a chodwch y pwysau yn eich brest. Anadlwch i mewn am bump i wyth eiliad, daliwch ef am dair i bum eiliad, ac yna anadlu allan yn araf. Gellir ailadrodd hyn sawl gwaith.
• Cymryd bath: Gall hyn helpu i ymlacio a gostwng cyfradd eich calon.
• Ioga ysgafn: Gall tawelu ioga neu fyfyrdod helpu i'ch ymlacio a gostwng cyfradd curiad y galon uchel.
• Symud i leoliad oerach: Os yw cyfradd curiad eich calon yn cael ei chodi oherwydd eich bod yn rhy boeth, bydd symud i leoliad oerach yn helpu i'w ostwng.

Dyma rai atebion tymor hir a all eich helpu i gyflawni curiad calon iach:

• Ymarfer corff yn rheolaidd:Bydd cychwyn a chadw rhaglen ymarfer corff yn helpu i ostwng cyfraddau gorffwys y galon dros amser.
• Bwyta'n iach: Mae dietau iach sy'n cynnwys grawn cyflawn, llysiau gwyrdd deiliog, ffrwythau ac asidau brasterog omega-3 yn wych ar gyfer cefnogi iechyd tymor hir y galon a byddant yn helpu i gadw clefyd y galon yn y bae.
• Rhoi'r gorau i ysmygu: Mae gan bobl nad ydyn nhw'n ysmygu a risg is trawiadau ar y galon rheolaidd a chlefyd cardiofasgwlaidd.
• Aros hydradol: Yfed digon o ddŵr yn caniatáu i'r galon bwmpio gwaed yn haws trwy'r corff.

CYSYLLTIEDIG: Sut i ofalu am eich calon yn ystod beichiogrwydd

Pryd i ffonio'ch meddyg

Gellir dadlau mai'r galon yw'r organ bwysicaf yn y corff. Os aiff rhywbeth o'i le, mae'r canlyniadau weithiau'n angheuol. Rhai problemau'r galon efallai na fydd mor niweidiol â thrawiad ar y galon, ond nid yw hyn yn golygu na ddylid eu cymryd o ddifrif.

Dylech fynd at y meddyg os yw cyfradd eich calon wedi bod o fewn ystod arferol ac yn sydyn ddim. Gallai hyn ddangos bod gennych chi broblem ar y galon fel arrhythmia sy'n rhythm annormal ar y galon, tachycardia sef pan fydd y galon yn curo'n gyson dros 100 bpm, neu bradycardia sy'n gyfradd curiad y galon isel sy'n llai na 60 bpm.

Fe ddylech chi geisio gofal brys os yw cyfradd curiad eich calon cyflym yn arwain at symptomau fel diffyg anadl, poen yn y frest, crychguriadau'r pendro, neu bendro, meddai Evan Jacobs, MD, y Cyfarwyddwr Meddygol Rhanbarthol mewn Gwasanaethau Cardiofasgwlaidd yn Canolfannau Gofal Conviva . Yn gyffredinol, dylai cyfradd curiad y galon barhaus sy'n uwch na 130 curiad y funud, waeth beth fo'r symptomau, ysgogi gwerthuso ar frys. Dylai eich meddyg gofal sylfaenol neu gardiolegydd gael ei rybuddio am gyfraddau rhwng 100 a 130 curiad y funud a gallant benderfynu ar yr angen am ofal brys fesul achos.