Wyt ti'n drist? Pryd i geisio triniaeth ar gyfer anhwylder affeithiol tymhorol

Lles

Mae'n ganol mis Ionawr. Mae'r haul yn dechrau machlud tua 4 p.m. pob dydd; mae'r tymereddau'n ei chael hi'n anodd codi uwchlaw 35 gradd. A dyma'r pedwerydd diwrnod yn olynol i chi ddod adref o'r gwaith, gwisgo'ch siwmperi, a chwympo ar y soffa i wylio'r teledu nes i chi syrthio i gysgu.

A yw'n achos o ddoldrums y gaeaf ... neu'n rhywbeth mwy difrifol, fel anhwylder affeithiol tymhorol?

Mae anhwylder affeithiol tymhorol (SAD) - a elwir hefyd yn iselder tymhorol - yn effeithio ar oddeutu hanner miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau bob blwyddyn, yn ôl y Clinig Cleveland . Yn nodweddiadol mae'n taro yn hwyr yn y cwymp a'r gaeaf, ond gall hefyd ddigwydd yn ystod misoedd yr haf.

Os yw newid yn y tymor wedi eich gadael chi'n teimlo'n isel, dyma sut i wybod pryd i estyn am help.

Sut mae anhwylder affeithiol tymhorol yn wahanol i iselder clinigol?

Er bod rhai pobl yn diystyru iselder tymhorol fel dim mwy na blues y gaeaf, mae'n anhwylder hwyliau iselder o hyd - mae'n digwydd cael ei sbarduno gan newidiadau mewn tymhorau, meddai Arpit Aggarwal, MD, seiciatrydd Gofal Iechyd Prifysgol Missouri.

Wrth wneud diagnosis o glaf ag anhwylder affeithiol tymhorol, mae darparwyr iechyd meddwl yn edrych ar sut mae patrymau tymhorol yn gysylltiedig â'ch newidiadau ymddygiad, gweithgareddau, a'ch hwyliau cyffredinol.

Gellir diagnosio [SAD] pan fydd o leiaf dwy bennod o iselder mawr (gyda phob pennod yn para am o leiaf pythefnos) wedi digwydd yn ystod y ddwy flynedd ddiwethaf, meddai Dr. Aggarwal.

Hynny yw, mae'n debygol nad iselder yw profi blinder, colli archwaeth bwyd, neu egni isel am ychydig ddyddiau ar y tro - ond os yw'ch symptomau'n parhau neu'n digwydd yn dymhorol cylchol, efallai eich bod yn delio â mwy na chwymp dros dro.

Symptomau anhwylder affeithiol tymhorol

Nid yw bob amser yn hawdd adnabod symptomau iselder ynoch chi'ch hun, yn enwedig yn y gaeaf, pan mae bron pawb eisiau heliwr i lawr ac aros yn y gwely. Yn ôl Dr. Aggarwal, dyma'r symptomau mwyaf cyffredin o iselder mawr a all ddigwydd gyda SAD:

• teimlo'n isel neu i lawr bron bob dydd;
• colli diddordeb mewn gweithgareddau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau;
• colli egni neu archwaeth;
• newidiadau mewn arferion cysgu neu drafferth cysgu;
• anhawster canolbwyntio;
• teimlo'n swrth neu'n gynhyrfus;
• a theimladau o euogrwydd neu feddyliau am farwolaeth neu hunanladdiad.

Mae hefyd yn bwysig nodi bod rhai symptomau SAD yn amrywio yn dibynnu ar y tymor.

Mae'r math mwy cyffredin o iselder tymhorol sy'n digwydd yn y gaeaf fel arfer yn dod â mwy o gwsg ac archwaeth, magu pwysau, ac egni isel, meddai Aggarwal, ond gall iselder tymhorol sy'n digwydd yn yr haf gynnwys hwyliau trist neu bigog, colli archwaeth a phwysau, cynnwrf, ac anhunedd.

Mae anhwylder affeithiol tymhorol yn achosi

Er nad ydym fel arfer yn ymwybodol ohono, mae ein cyrff yn gyfarwydd iawn â'n hamgylchedd. Pan fydd y tymhorau'n newid, felly hefyd llawer o'r pethau o'n cwmpas - yn bennaf ymhlith y newidiadau hynny, yw faint o olau haul rydyn ni'n ei dderbyn bob dydd.

Mae gan argaeledd golau haul ran fawr wrth achosi iselder tymhorol, gan fod gan bobl sy'n byw ymhellach o'r cyhydedd fwy o siawns o [ddatblygu] iselder tymhorol, meddai Dr. Aggarwal. Gall newidiadau yn argaeledd golau haul effeithio ar hormonau fel serotonin a melatonin [a hefyd eich rhythm circadian]. Un astudiaeth canfu y gallai SAD ddigwydd pan oedd storfeydd fitamin D yn isel, o bosibl oherwydd llai o amlygiad i oleuad yr haul.

Mae'r holl ffactorau risg hyn, fesul y Clinig Mayo , yn gallu cyfrannu at SAD ac iselder gaeaf: mae Melatonin yn rheoleiddio eich patrymau cysgu, tra bod serotonin yn gemegyn ymennydd sy'n effeithio ar hwyliau. Gall symiau is o'r naill neu'r llall sbarduno penodau iselder, ynghyd â'r aflonyddwch i gloc biolegol eich corff a threfn arferol.

Beth am iselder yr haf, pan mae digonedd o heulwen? Dywed Aggarwal fod yna theori y gallai mwy o gyfrif paill ac alergeddau yn ystod y gwanwyn a’r haf sbarduno SAD, er ei bod yn theori na ddeellir yn llawn eto.

Yn nodedig, mae yna elfen genetig i SAD hefyd, y canfuwyd ei fod yn rhedeg mewn teuluoedd - ac yn anffodus, mae rhai pobl sydd â hanes teuluol o iselder yn fwy tueddol o ddioddef nag eraill. Fesul y Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl , gall menywod ac oedolion ifanc, pobl sy'n byw ymhell o'r cyhydedd, a phobl sydd â hanes o iselder ysbryd neu anhwylder deubegynol brofi SAD ar gyfraddau uwch.

Cael help: Triniaeth anhwylder affeithiol tymhorol

Er y gall iselder tymhorol fynd a dod, does dim angen dioddef nes i'r tymhorau newid eto. Mae sawl opsiwn triniaeth ar gael ar gyfer pob math o iselder, fel cymryd meddyginiaeth gwrth-iselder a derbyn cwnsela, therapi siarad, neu therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) gan weithiwr proffesiynol iechyd meddwl cymwys.

Mae hyd yn oed un driniaeth wedi'i rhagnodi ar gyfer ffurfiau tymhorol iselder yn unig: therapi ysgafn ffototherapi a.k.a. Dywed Dr. Aggarwal mai hwn yw'r llinell driniaeth gyntaf ar gyfer iselder tymhorol fel rheol ac mae'n cynnwys dod i gysylltiad â golau llachar ar ôl deffro gan ddefnyddio blwch golau arbennig. Mae'n cael ei ystyried yn ddiogel ac gellir ei weithredu gartref gyda sgîl-effeithiau ysgafn . Efallai na fydd yn dileu symptomau yn llwyr i bron i hanner y bobl sydd â SAD, yn ôl y Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl . Ond gall helpu i wella symptomau, yn enwedig mewn cyfuniad â therapïau eraill.

Mae rhai meddygon yn argymell ychwanegiad fitamin D ar gyfer cleifion â lefelau isel o fitamin yr heulwen. Ond, ymchwil mae canlyniadau cymysg ar ei effeithiolrwydd fel triniaeth.

Yn y pen draw, mae'n bwysig cofio y gallai teimlo'n drist neu'n ddi-ysbryd am ychydig ddyddiau yn ystod misoedd y gaeaf fod yn normal - ond nid yw ei chael hi'n anodd gweithredu, teimlo'n anobeithiol, neu gael meddyliau hunanladdol.

Os ydych chi'n teimlo'n drist am fwy na phythefnos ar y tro a'i fod yn dechrau ymyrryd â'ch gweithgareddau beunyddiol, dylech siarad â'ch meddyg gofal sylfaenol neu ddarparwr iechyd meddwl i weld a oes angen mwy o help, mae Dr. Aggarwal yn cynghori.

Mae arferion cysgu iach, ymarferion aerobig, a theithiau cerdded dyddiol i gyd yn cael effaith gadarnhaol ar bobl sy'n dioddef o SAD. Mewn rhai achosion, mae cyffuriau gwrthiselder wedi dangos gwelliant symptomatig cyffredinol.

I gael mwy o wybodaeth am geisio cymorth neu driniaeth ar gyfer iselder, ewch i Cynghrair Genedlaethol ar Iechyd Meddwl neu ffoniwch y Gweinyddiaeth Gwasanaethau Cam-drin Sylweddau ac Iechyd Meddwl llinell gymorth yn 1-800-662-HELP. Os ydych chi neu unrhyw un rydych chi'n ei adnabod yn dioddef o feddyliau hunanladdol, ffoniwch y Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol ar 1-800-273-8255 neu ymwelwch â'r ystafell argyfwng agosaf.