Pa mor aml ddylech chi olchi'ch dwylo, a beth yw'r ffordd orau o wneud hynny?

Addysg Iechyd

Hyd yn oed pe na baem i gyd yng nghanol pandemig byd-eang ar hyn o bryd, byddem yn dechrau siarad am olchi dwylo - mae hi bron yn oer a thymor y ffliw, wedi'r cyfan! Ond yn anffodus, rydym ni yn yng nghanol pandemig, sy'n golygu ei fod yn llythrennol pwysicach nag erioed i olchi, golchi, golchi'ch dwylo (ac yna efallai eu golchi eto, unwaith eto, dim ond er mesur da).

Y newyddion da yw bod golchi dwylo yn un o'r ffyrdd gorau a hawsaf o wneud hynny atal heintiau o bob math , gan gynnwys coronafirws. Y newyddion drwg yw y gallech fod yn ei wneud yn anghywir ... neu o leiaf nid bron mor aml ag y dylech. Dyma beth sydd angen i chi ei wybod ynglŷn â phryd i olchi'ch dwylo, sut i olchi'ch dwylo'n iawn, a phryd y gallwch chi roi glanweithdra dwylo yn lle sebon a dŵr.

Yn ôl y niferoedd: Pam mae golchi dwylo yn bwysig

Mae afiechydon bacteriol a firaol yn ymledu mewn amryw o ffyrdd, ond mae trosglwyddiad yn digwydd yn bennaf trwy gyswllt ag arwynebau halogedig neu trwy anadlu defnynnau anadlol heintiedig. Mae rhai afiechydon hefyd yn cael eu lledaenu trwy fwyd, mater fecal, ffynonellau dŵr halogedig, neu glwyfau agored ar y croen.

Ond y ffynhonnell drosglwyddo fwyaf o bell ffordd yw cyswllt: pan fyddwch chi'n cyffwrdd ag arwyneb sydd wedi'i halogi â gronynnau firaol neu facteria ac yna'n cyffwrdd â'ch llygaid, trwyn neu geg, rydych chi'n rhoi cyfle i germau fynd i mewn i'ch corff mewn ffordd a all eich gwneud yn sâl . Ac mae'r rhan fwyaf o'r arwynebau cyffredin rydyn ni'n eu cyffwrdd bob dydd - fel ffonau symudol, doorknobs, cadeiriau a byrddau cymunedol, rheiliau isffordd - yn seigiau petri enfawr yn y bôn.

• Mae tua 80% o heintiau yn cael eu lledaenu gan ddwylo, meddai Tasneem Malik, MD, meddyg gofal sylfaenol yng Nghanolfan Feddygol Mercy. Mae hyn yn cynnwys heintiau GI, fel salmonela a norofeirws, a heintiau anadlol, fel yr annwyd cyffredin, ffliw , a chlefyd coronafirws.
• Gall ymdrechion addysg gymunedol o ran golchi dwylo leihau nifer yr achosion dolur rhydd firaol 23% i 40% a nifer yr afiechydon anadlol 16% i 21%, fesul Canolfannau ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau (RHEOLI CLEFYDAU TROSGLWYDDADWY).
• Llawer yn berffaith mae pobl iach yn gludwyr y Staphylococcus aureus bacteria , sy'n aml yn gyfrifol am heintiau croen difrifol fel yr MRSA sy'n gwrthsefyll gwrthfiotigau.
• I Pôl 2020 YouGov yn awgrymu nad yw cymaint â 40% o Americanwyr yn golchi eu dwylo â sebon a dŵr yn rheolaidd ar ôl defnyddio'r ystafell ymolchi gartref.
• Efallai y bydd golchi dwylo yn aml yn helpu atal gor-ddefnyddio gwrthfiotigau a gwrthiant.

Heb olchi dwylo yn aml, mae'n eithaf hawdd cyfnewid germau gyda rhywun sydd newydd newid diaper neu wedi defnyddio ystafell ymolchi heb olchi wedi hynny. (Gros, rydyn ni'n gwybod ... ond dyna'r gwir!) Yn ffodus, gall golchi dwylo fynd yn bell tuag at eich cadw chi'n iach.

Pryd i olchi'ch dwylo

Nawr eich bod chi'n gwybod pa mor bwysig yw golchi llestri, mae'n bryd siarad amlder: Pa mor aml ddylech chi fod yn golchi'ch dwylo i atal salwch?

Yr ateb byr? Yn aml , meddai Susan Besser, MD, meddyg gofal sylfaenol gyda Mercy Personal Physicians yn Overlea.

Nid oes swm penodol mewn gwirionedd, ond [dylech olchi eich dwylo] unrhyw bryd y byddwch chi'n cyffwrdd ag arwyneb a allai fod wedi'i halogi, defnyddio'r ystafell orffwys, cyn bwyta, neu os ydych chi'n chwythu'ch trwyn neu'n tisian neu'n pesychu yn eich llaw, eglura Dr. Besser .

Angen mwy o wybodaeth? Dyma ychydig o senarios eraill sy'n galw am sebon a dŵr:

Fe ddylech chi olchi'ch dwylo os ydych chi'n…

... wedi newid diaper

... ar fin paratoi pryd o fwyd

… Yn gofalu am berson sâl gartref neu yn y gwaith

… Cyn ac ar ôl diheintio clwyf

… Ar ôl tynnu'r sbwriel

… Ar ôl cyffwrdd â gwastraff anifeiliaid (h.y., newid blwch sbwriel eich cath neu godi baw eich ci)

… Ar ôl cyffwrdd â bwyd anifeiliaid anwes neu ddanteithion anifeiliaid anwes, y gellir eu halogi â bacteria fel salmonela

… Cyn cyffwrdd â'ch wyneb i grafu cos, gosod colur, neu fewnosod lensys cyffwrdd

Sut i olchi'ch dwylo'n iawn

Yn barod i fynd i fusnes? Dyma sut i olchi dwylo'n effeithiol - rydych chi'n mynd am feddyg yn paratoi ar gyfer llawdriniaeth yma, nid plant bach yn rinsio eu dwylo am dair eiliad â dŵr cynnes, yn enwedig yn ystod y pandemig COVID-19.

1. Dwylo gwlyb gyda dŵr glân. Yn wahanol i'r gred boblogaidd, mae'r nid oes rhaid i ddŵr fod yn gynnes ; y pethau pwysig yma yw'r sebon a'r sgwrio, nid tymheredd y dŵr.
2. Dosbarthwch ddigon o sebon i orchuddio wyneb eich dwylo. Nid oes angen i chi ddefnyddio sebon sydd wedi'i labelu gwrthfacterol. Er bod y rhain yn sicr yn cyflawni'r gwaith, mae yna dim tystiolaeth eu bod yn gweithio'n well na sebon rheolaidd. Pan gaiff ei ddefnyddio'n iawn, mae sebon rheolaidd mewn gwirionedd yn gwrthfacterol gan ei fod yn effeithiol wrth ridio dwylo bacteria a germau eraill sy'n achosi firws.
3. Dechreuwch sgwrio: Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhwbio'ch cledrau gyda'i gilydd, yn defnyddio cledrau eiledol i glymu cefnau eich dwylo hyd at eich arddyrnau, plethu'ch bysedd a'ch prysgwydd rhwng pob un, defnyddio cledrau eiledol i rwbio pob un o'ch bodiau, a phrysgwydd y topiau a'r ymylon o'ch ewinedd ym mhob llaw gyferbyniol. Mae'n bwysig rhoi sebon ar pob rhan o'ch dwylo, bysedd, a bodiau , gan gynnwys yr holl gilfachau a chrannies anodd eu cyrraedd.
4. Pa mor hir sydd ei angen arnoch i olchi'ch dwylo? O leiaf 20 eiliad. Tric hawdd yw canu Pen-blwydd Hapus i chi'ch hun ddwywaith yn olynol.
5. Pan fyddwch chi wedi gwneud, rinsiwch y sebon oddi ar eich dwylo â dŵr a sychu dwylo'n drylwyr gyda thywel papur glân. Mewn mannau cyhoeddus, mae'n well gan dyweli papur yn hytrach na sychwyr aer, gan fod y tywel yn fwy effeithiol wrth sychu dwylo'n llwyr, ac mae'r weithred â llaw o rwbio'ch dwylo ar y tywel papur yn haen amddiffynnol arall o'u rhybedu o germau diangen. Gartref, mae tyweli brethyn glân yn iawn ond dylid eu golchi yn aml, yn enwedig os cânt eu rhannu gan aelodau'r teulu neu westeion. Tyweli papur yw'r opsiwn gorau bob amser.
6. Os ydych chi'n gyhoeddus, defnyddiwch y tywel papur i ddiffodd y faucet ; fel arall, rydych mewn perygl o ail-halogi eich dwylo glân. Os yn bosibl, defnyddiwch dywel papur i agor handlen drws yr ystafell ymolchi wrth i chi adael (a'i daflu cyn gynted â phosib).

Allwch chi olchi'ch dwylo am gyfnod rhy hir?

Yn dechnegol, chi can golchwch eich dwylo am gyfnod rhy hir - ond mae a wnelo'r rhybudd hwn â chroen sych nag ag effeithiau lladd germau wrth ladd germau.

Bydd gormod o olchi yn niweidio'r croen, a allai beri i'r croen gracio a'i adael yn agored i anaf neu heintiau arwynebol ar y croen, eglura Dr. Besser. Gall dynnu'ch corff o olewau naturiol, a'r bacteria da mae angen i chi ymladd germau.

Tra nad oes neb eisiau dal haint ar y croen oherwydd eu bod wedi golchi eu dwylo yn rhy ymosodol, dywed Kierstin Kennedy, MD, pennaeth meddygaeth ysbyty ym Mhrifysgol Alabama yn Birmingham, ei bod yn gymharol hawdd osgoi'r sgîl-effaith hon: defnyddiwch hufen law lleithio mewn rhwng golchion.

Byddwn bob amser yn cyfeiliorni ar ochr golchi yn amlach ac yn hirach dros olchiad cyflym na fydd efallai'n cael gwared ar yr holl germau yn ddigonol, mae hi'n cynghori.

Glanweithydd dwylo yn erbyn golchi dwylo

Oes gennych chi ddwylo budr ... ond dim sebon a dŵr? Mewn llawer o achosion, gall glanweithydd dwylo berfformio mewn pinsiad, yn enwedig os mai'r dewis arall yw sero golchi neu lanweithio o gwbl. Mae'n syniad da defnyddio glanweithydd dwylo pan fyddwch chi allan yn siopa, mynd i mewn neu adael lleoliad gofal iechyd (fel swyddfa eich meddyg), neu eistedd i lawr mewn bwyty i fwyta.

Wedi dweud hynny, ni ddylai tynnu allan y botel maint teithio o lanweithydd dwylo fod yn eiddo i chi yn gyntaf dewis a yw sinc traddodiadol gerllaw.

Gall glanweithydd dwylo ddisodli golchi dwylo â sebon a dŵr os (ac, yn ddelfrydol, yn unig os) nid yw golchi â sebon a dŵr yn opsiwn, meddai Dr. Kennedy. Os cewch gyfle erioed i olchi gyda sebon a dŵr hen-ffasiwn da, manteisiwch!

Pam? Er bod glanweithydd dwylo yn offeryn cyfleus yn y frwydr yn erbyn salwch - un mae'n debyg y byddem ni i gyd yn llawer sâl heb! - Ni allaf gyflawni'r un canlyniadau yn eithaf fel y dechneg golchi dwylo iawn uchod.

Nid yw glanweithwyr dwylo yn cael gwared ar bob math o germau, meddai Dr. Malik, ac nid ydyn nhw mor effeithiol pan fydd dwylo'n fudr neu'n seimllyd.

Dyma'r arferion gorau ar gyfer amnewid glanweithydd dwylo ar gyfer golchi dwylo yn rheolaidd:

• Os yw'ch dwylo wedi'u baeddu yn amlwg, mae angen sinc arnoch chi - nid potel o Purell. Ni all glanweithydd dwylo dynnu baw, saim, mater fecal, na sylweddau eraill o'ch croen. Os ydych chi wedi helpu'ch plentyn i chwythu ei drwyn a chael mwcws ar eich llaw, mae angen i chi ddefnyddio sebon a dŵr.
• Defnyddiwch lanweithydd gydag o leiaf 60% o alcohol, meddai Dr. Malik. Osgoi glanweithyddion dwylo sy'n cynnwys methanol y cynhwysyn , sydd wedi cael ei nodi gan y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) fel rhywbeth a allai fod yn niweidiol mewn symiau penodol.
• Mae'r un rheolau ar gyfer golchi dwylo yn berthnasol i ddefnyddio glanweithydd dwylo: Rhwbiwch ef i mewn am 20 eiliad a gorchuddiwch yr un arwynebau â'ch dwylo ag y byddech chi petaech chi'n golchi â sebon a dŵr, mae Dr. Kennedy yn cynghori.
• Nid oes angen i chi olchi'ch dwylo cyn neu ar ôl defnyddio glanweithydd dwylo (oni bai bod eich dwylo i'w gweld yn fudr). Mae gwneud y ddau fel arfer yn ddiangen. Ar ôl i'r glanweithydd sychu ar eich croen, mae'n ddiogel bwyta, yfed, cyffwrdd â'ch wyneb, neu wneud unrhyw beth arall y byddech chi fel arfer ar ôl ei olchi dwylo.