Rhowch gynnig ar y Workout Combo Cardio / Cryfder Crazy hwn
Rhowch gynnig ar y Workout Combo Cardio / Cryfder Crazy hwn ar gyfer Corff Roc Caled
gan Mike Geary, Hyfforddwr Personol Ardystiedig, Arbenigwr Maeth Ardystiedig
Rydw i'n mynd i ddangos math unigryw o ymarfer corff i chi heddiw. Mae hyn yn rhywbeth y gallwch ei ddefnyddio ar gyfer amrywiaeth, ond nid o reidrwydd trwy'r amser. Cylchdroi yr arddull hon o ymarfer corff gyda'ch arferion hyfforddi pwysau arferol.
Mae hon yn ffordd hollol wahanol i strwythuro'ch sesiynau gwaith ac mae'n wych ar gyfer torri trwy lwyfandir ac ysgogi canlyniadau newydd yn eich corff.
Yn nodweddiadol, mae'r rhan fwyaf o fechgyn naill ai'n gwneud sesiwn cardio cyn neu ar ôl eu hymarfer neu ar ddiwrnodau gwahanol yn gyfan gwbl. Mae'r math hwn o ymarfer corff yn dangos i chi sut i gyfuno hyfforddiant cryfder a cardio ar yr un pryd!
Nid wyf yn gredwr mawr mewn cardio cyflymder araf hir. Rwyf wedi gweld canlyniadau llawer gwell gyda fy nghleientiaid yn defnyddio mathau o arferion dwyster uwch. OND, rhowch gynnig ar yr ymarfer hwn isod i gael amrywiaeth ddiddorol iawn!
Mae'r dull hwn yn cynnwys pyliau byr 1 munud bob yn ail o waith cardio dwysedd uchel rhwng setiau hyfforddi pwysau.
Felly er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod chi'n gwneud 4 set o dynnu neu 4 set o wasg fainc. Wel, rhwng y setiau hyfforddi pwysau, rydych chi'n gwneud unrhyw fath o cardio ar ddwysedd uchel am 1 munud.
Gallai'r byrstio 1 munud hwn o cardio fod yn chwyth 1 munud ar gyflymder uchel ar y felin draed, gallai fod yn gwibio o amgylch trac os oes gennych drac yn eich campfa, neu gallai hyd yn oed fod yn cydio mewn rhaff naid ac yn rhygnu allan gyflymder uchel 1 min o naid yn rhaffu rhwng setiau.
Felly mae eich ymarferion yn cael eu dadansoddi fel hyn:
Set hyfforddiant pwysau # 1
60 eiliad byrstio cardio dwysedd uchel
Gorffwys 30 eiliad
Set hyfforddiant pwysau # 2
60 eiliad byrstio cardio dwysedd uchel
Gorffwys 30 eiliad
Set hyfforddiant pwysau # 3
60 eiliad byrstio cardio dwysedd uchel
Gorffwys 30 eiliad
O'r fan hon, byddwch chi'n mynd i mewn i'ch ymarfer nesaf ac yn ailadrodd y broses.
Mae hon yn arddull heriol IAWN o ymarfer corff ac yn llosgi TON o galorïau. Os byddwch chi'n gweld bod angen rhywbeth newydd ar eich workouts i dorri llwyfandir, rhowch gynnig arni, a byddwch chi mewn sioc pa mor galed mae hyn yn eich gweithio chi.
Cadwch mewn cof y gallwch hefyd gyfuno supersets hyfforddi pwysau gyda byrstio cardio, fel yr arddull hon isod. Yn yr enghraifft hon, rydw i'n disodli tynnu lluniau a sgwatiau barbell, ac yna'n mynd i'r dde i'r byrstio cardio 60 eiliad:
Superset 1
- barbell yn sgwatio 8 cynrychiolydd (set 1)
- tynnu 8-10 cynrychiolydd (set 1)
- 60 eiliad byrstio cardio dwysedd uchel
- 30 eiliad o orffwys
- sgwatiau barbell 8 cynrychiolydd (set 2)
- tynnu 8-10 cynrychiolydd (set 2)
- 60 eiliad byrstio cardio dwysedd uchel
- 30 eiliad o orffwys
Symud ymlaen i'r superset nesaf.
I gael mwy o awgrymiadau ymarfer corff am ddim wythnosol a bwydydd llosgi braster, cofrestrwch ar gyfer fy e-gylch Cyfrinachau Ffitrwydd Corff Lean yma:
http://www.truthaboutabs.com/FREENewsletter.html