14 iachâd pen mawr sy'n gweithio

Lles

Rhwng partïon gwyliau a chyfarfod Nos Galan, mae'r amser ar gyfer yfed cymunedol Nadoligaidd ar ein gwarthaf. Sgîl-effaith ddigroeso mwynhau'r partïon ychydig hefyd llawer? Hangovers y bore wedyn.

Rydych chi'n gwybod y clasur symptomau pen mawr :

• Blinder
• Syched (o ddadhydradu)
• Gwendid, poenau yn y cyhyrau, neu chwysu
• Cur pen neu sensitifrwydd i olau a sain
• Cyfog, poen stumog, neu fertigo
• Pryder neu anniddigrwydd
• Pwysedd gwaed uwch

Ac, yn dibynnu ar faint y gwnaethoch chi ei yfed, gall gymryd cryn amser i bownsio'n ôl - hyd at 72 awr, yn ôl Johns Hopkins .

14 iachâd pen mawr sy'n gweithio

Nid oes unrhyw un eisiau treulio eu dyddiau’n sâl yn y gwely (yn difaru dewisiadau neithiwr). Felly i fynd trwy'r tymor, bydd angen y meddyginiaethau pen mawr hyn arnoch chi sy'n gweithio mewn gwirionedd.

1. Gwiriwch am ryngweithio cyffuriau-alcohol.

Mae owns atal yn werth punt o wellhad, fel mae'r dywediad yn mynd. Mae rhai o'r iachâd pen mawr gorau yn cynnwys atal eu sgîl-effeithiau gwaethaf yn y lle cyntaf. Weithiau gall meddyginiaethau gymhlethu effeithiau alcohol, fel y rhai a ddefnyddir i drin alergeddau , colesterol uchel , a ADHD . Cyn cael unrhyw beth i'w yfed, dylech wirio gyda'ch darparwr neu fferyllydd i sicrhau ei fod yn ddiogel i gymysgu alcohol gyda'ch presgripsiynau rheolaidd.

2. Cymerwch eich fitaminau.

Os ydych chi wedi'ch clirio i ferwi, gallai swmpuso rhai maetholion cyn ymroi helpu i leihau'r sgîl-effeithiau poenus drannoeth. Mae alcohol yn disbyddu ystod eang o fitaminau, asidau amino, asidau brasterog, ensymau, proteinau a mwynau o'ch corff, eglura Carolyn Dean , MD, arbenigwr ac awdur diet a maeth. Gall diffyg yn y fitaminau a'r mwynau hyn gyfrannu at eich symptomau pen mawr, gan achosi pen mawr gwaeth yn aml neu estyn y cyfnod o amser y mae'n ei gymryd i ddod drostyn nhw.

Dywed Dr. Dean mai magnesiwm yw brenin y fitaminau sy'n cael eu disbyddu ar ôl yfed. Gall oedran a gormod o alcohol dros amser ddisbyddu'r mwyn hwn ymhellach, gan gynyddu eich pen mawr ac effeithio ar eich iechyd yn gyffredinol. Felly os ydych chi'n yfed yn rheolaidd, mae hi'n cynghori ychwanegu magnesiwm yn ddyddiol (ffurf picomedr hylif yn ddelfrydol) yn ogystal â fitamin C ac ysgall llaeth - mae pob un ohonynt yn cefnogi swyddogaeth briodol yr afu.

3. Hydradwch â dŵr (ac ychydig o gaffein).

Mae pen mawr yn digwydd yn bennaf oherwydd dadhydradiad, siwgr gwaed isel, anghydbwysedd electrolyt, a phibellau gwaed ymledol, a all arwain at gur pen, meddai Stephen Loyd, MD, cyfarwyddwr meddygol y cyfleuster adsefydlu. JourneyPure . I drin pen mawr, mae'n rhaid trin pob un o'r symptomau hynny.

Gan ddechrau gyda'r cyntaf o'r symptomau hynny, dadhydradiad, dywed Dr. Loyd mai dŵr yfed yw'ch bet orau. Ychwanegodd, Gall llawer o bobl elwa o gaffein hefyd i helpu i hybu eu hegni a'u crynodiad. Gwnewch yn siŵr ei ddefnyddio yn gymedrol gan y gall gormod waethygu dadhydradiad.

4. Rhowch gynnig ar sudd tomato ... neu Sprite.

Efallai y bydd trallod pen mawr yn golygu eich bod yn estyn am wallt bach y ci gyda Mary Waedlyd wedi'i gwneud yn dda. Ond ni argymhellir yfed mwy o alcohol mewn ymgais i wella ar ôl noson wyllt. Yn lle, rhowch gynnig ar rai sudd tomato caerog alanîn , canfu ymchwilwyr y gall leihau lefelau alcohol yn y gwaed. Ac ar ôl arbrofi gyda 57 o wahanol opsiynau diod mewn labordy, ymchwilwyr yn Tsieina daeth i'r casgliad hynny Efallai mai Sprite yw'r gorau yfed am wella eich symptomau pen mawr.

5. Bwyta rhai carbs.

Gall yfed trwm gael effaith ar lefelau siwgr yn y gwaed . (Dyma un rheswm yn unig pobl â diabetes angen bod yn ofalus iawn wrth yfed.) Dyna pam mae Dr. Loyd yn dweud y dylai dioddefwyr pen mawr fod yn bwyta yn ogystal â hydradu â dŵr. Gall brecwast sy'n cynnwys llawer o garbohydradau eich helpu i hydradu a sefydlogi'ch siwgr gwaed, eglura Dr. Loyd.

Mewn gwirionedd, dylech chi fwyta pryd cytbwys cyn yfed, ynghyd â'r bore wedyn. ResponsibleDrinking.org yn egluro y gall cael maetholion a chalorïau yn eich corff arafu amsugno alcohol.

6. Rhowch gynnig ar gig moch ac wyau.

Nid eich dychymyg yn unig yw bod brechdan cig moch, wy a chaws yn hudol yn gwneud ichi deimlo'n well. Mae cig moch ac wyau yn cynnwys asid amino o'r enw cystein, sydd mae gwyddonwyr wedi darganfod gall leihau faint o asetaldehyd yn y corff - un o sgil-gynhyrchion metaboli alcohol a allai gyfrannu at rai o'ch symptomau pen mawr.

Os ydych chi'n fegan, mae brocoli hefyd yn cynnwys llawer iawn o cystein, fel y gallai ychydig o uwch-fwyd helpu i'ch cicio allan o'r modd pen mawr.

7. Cydbwyso'ch electrolytau.

Er mwyn sefydlogi'ch electrolytau a thrin y materion a allai ddeillio o anghydbwysedd o'r fath, dywed Dr. Loyd i ymgorffori afocado neu fanana yn eich brecwast. Mae gan y ddau fwyd hyn halwynau a mwynau y mae angen i'r corff eu hadfer.

Mae'n werth nodi hynny Cedars Sinai wedi adrodd ar ymchwil a ganfu nad yw lefelau electrolyt yn gostwng wrth yfed alcohol, gan nodi hyn fel myth hirsefydlog. Ond nid yw hynny'n golygu na allwch barhau i elwa o'r hwb hydradiad ac electrolyt ychwanegol y byddwch chi'n dod o hyd iddo gyda diodydd chwaraeon fel Gatorade, dŵr cnau coco , Pediapops, a Pedialyte (mae'r ddau olaf i'w gweld yn nodweddiadol yn yr eil babi yn eich siop groser leol).

8. Poenau meddyginiaethol a phoenau.

Oherwydd cur pen (hyd at a chan gynnwys meigryn ) a gall poenau yn y corff fod ymhlith symptomau mwyaf cyffredin pen mawr, efallai y gwelwch fod cyffuriau lleddfu poen dros y cownter felibuprofen,Advil,Aleve,Motrin, neu gall acetaminophen helpu i atal rhai o'r symptomau gwaethaf. Mewn gwirionedd, a Astudiaeth 1983 canfu fod NSAIDs yn fwy effeithiol wrth leihau symptomau pen mawr na placebos.

Margaret Aranda, MD, o Eich Meddygon Ar-lein yn awgrymu meddyginiaethu cyn i chi fynd i'r gwely byth. Mae hi'n argymell y drefn ganlynol:

• Ibuprofen, 200-800 mg (oni bai bod gennych friwiau stumog, ac os felly dywed na chymerwch ddim, a pheidiwch ag yfed, chwaith)
• Turmeric 2000 mg, y gall unrhyw un, fwy neu lai, ei gymryd
• Cimetidine 200 mg ddwywaith y dydd, i atal briwiau stumog

Mae'n bwysig gwybod bod hynny'n cyfuno'n barhaus gostyngwyr poen dros y cownter ac alcohol yn gallu cael effaith negyddol ar eich corff. Felly er bod dos o boen yn lleddfu noson eich sesiwn yfed, cyn i chi fynd i'r gwely (gyda gwydraid mawr o ddŵr), ac yna eto drannoeth, yn fuan ar ôl deffro, gallai helpu i leihau eich symptomau - nid yw'n ateb rydych chi am ddibynnu arno bob tro.

Efallai yr hoffech ystyried rhoi cynnig ar Alka-Seltzer hefyd. Er nad oes ymchwil i ategu triniaeth y feddyginiaeth swigod o ben mawr, gall y sodiwm bicarbonad yn y cynhwysion helpu i setlo stumog ofidus.

CYSYLLTIEDIG: Cwponau Ibuprofen | Cwponau Advil | Cwponau Aleve | Cwponau Motrin

Rhowch gynnig ar y cerdyn disgownt presgripsiwn SingleCare

9. Tarwch i fyny bar ocsigen.

Dros y degawd diwethaf, mae bariau ocsigen wedi ennill poblogrwydd ym mhobman o Vegas i Aspen. Er nad oes tystiolaeth wyddonol i awgrymu y gall wella pen mawr, dywed meddygon mae'r driniaeth yn ddiniwed a gall helpu i leddfu symptomau anhawster cysgu a phendro. Mae digon o bobl yn rhegi arno.

Dim ond osgoi'r opsiynau O2 â blas, sy'n cynnwys olewau ac a allai fod yn beryglus i'w mewnanadlu.

10. Rhowch gynnig ar ddiferion pen mawr IV.

Cysyniad arall sydd wedi tyfu mewn poblogrwydd yn ystod y blynyddoedd diwethaf yw'r syniad o'r Drip Hangover IV . Mae sefydliadau'n ymddangos ledled y wlad i weinyddu amrywiaeth o hylifau a fitaminau yr honnir eu bod yn lleihau effaith pen mawr ac yn eich dychwelyd i egni llawn mewn dim ond 45 munud.

Unwaith eto, nid oes (hyd yma) unrhyw dystiolaeth wyddonol i ategu dilysrwydd hawliadau sy'n cael eu gwneud ynglŷn â'r diferion IV hyn. Ac nid yw'r opsiwn hwn yn rhad, yn rhedeg hyd at $ 250 y bag IV. Ond mae pobl sydd wedi dewis rhoi cynnig ar fagiau fitaminau a electrolytau trwm B yn honni ei fod yn helpu yn y rhan fwyaf o achosion am o leiaf ychydig oriau.

Mae Dr. Aranda yn cefnogi'r cynllun triniaeth hwn. Os ydych chi wedi deffro gyda phen mawr, mae hi'n awgrymu cael IV gyda'r canlynol (yn dibynnu eto ar eich risg o friwiau stumog a NSAIDS):

• Ketorolac 30mg IV
• Fitamin B12 neu cyanocobalamin 1000 IU mewnwythiennol neu'n isgroenol

Ar ôl i chi orffen eich diferu IV, mae hi'n dweud y dylech chi gymryd, cimetidine tabledi 200 mg ddwywaith y diwrnod hwnnw i atal briwiau stumog.

11. Defnyddiwch ychydig o sinsir.

Mae sinsir yn iachâd pen mawr naturiol rhagorol, meddai Jamie Bacharach , aciwbigydd meddygol a llysieuydd trwyddedig sydd â phrofiad helaeth yn helpu cleifion i frwydro yn erbyn effeithiau pen mawr ac ailosod eu systemau yn dilyn pen mawr.

Er nad oes unrhyw astudiaethau i ategu buddion sinsir ar gyfer pen mawr, mae'n un o'r iachâd naturiol a grybwyllir dro ar ôl tro ar draws y rhyngrwyd . Ac mae Bacharach yn dweud, naill ai trwy fwyta sinsir neu yfed te sinsir y gallwch chi helpu i leihau teimladau o gyfog a diffyg traul, gan fod priodweddau naturiol sinsir yn wrthgyferbyniad effeithiol i'r holl symptomau sy'n gysylltiedig â phen mawr.

12. Rhowch gynnig ar ddyfyniad gellyg pigog.

Awgrymodd Bacharach ymhellach y dylid defnyddio dyfyniad gellyg pigog. Mae hwn yn iachâd pen mawr poblogaidd gan fod rhai astudiaethau wedi awgrymu y gall leihau risg a difrifoldeb pen mawr cymaint â 50%.

Mae hi'n cyfeirio at y Ymchwil 2004 dan arweiniad Jeff Wiese, a ddaeth o hyd i gostyngiad sylweddol mewn cyfog, ceg sych, a gwrthwynebiadau bwyd i'r rhai a gymerodd dyfyniad gellyg pigog cyn noson o yfed.

Mae dyfyniad gellyg pigog yn naturiol yn lleihau llid yr afu, sydd fel arall yn arwain yn uniongyrchol at symptomau pen mawr fel cur pen a chyfog, eglura Bacharach.

13. Cael rhywfaint o gwsg.

Yn y pen draw, un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o wella pen mawr yw ei gysgu, meddai Bacharach. Wrth ddioddef trwy ben mawr, mae ein cyrff mewn cyflwr llai, ac nid hyd at frwydro yn erbyn pen mawr na'i symptomau.

Felly os byddwch chi'n deffro'n teimlo'n hongian ar ôl noson o yfed, efallai yr hoffech chi ystyried canslo'ch cynlluniau ar gyfer y diwrnod a chyrlio'n ôl i'r gwely - ar ôl yfed gwydraid mawr o ddŵr a mwynhau brecwast braf, wrth gwrs.

Trwy roi'r amser sydd ei angen ar ein cyrff i wella ac ail-grwpio, gallwn gysgu trwy'r cyfnod o anghysur a deffro wedi ei adnewyddu a'i adnewyddu.

14. Ymatal.

Rydyn ni'n gwybod nad dyna'r hyn rydych chi am ei glywed os ydych chi eisoes yn dioddef o ben mawr, ond seiciatrydd ardystiedig bwrdd meddygaeth dibyniaeth Jared Heathman , MD, yn dweud mai'r ffordd orau o reoli pen mawr yw osgoi alcohol. Mewn gwirionedd, mae'r Mae'r Gwasanaeth Iechyd Gwladol (GIG) yn argymell cymryd dau ddiwrnod llawn i ffwrdd o yfed yr wythnos, yn enwedig ar ôl sesiwn yfed yn drwm.

Pan fyddwch chi'n yfed alcohol, mae sawl peth yn digwydd i'r corff a all effeithio ar y ffordd rydych chi'n gweithredu ac yn teimlo, yn enwedig y diwrnod wedyn, meddai John Mansour , Pharm.D., Sylfaenydd B4 , diod ychwanegiad fitamin sy'n honni ei fod yn helpu i leihau effaith pen mawr. Rydych chi'n cyflwyno tocsinau i'r corff a all achosi niwed tymor byr a thymor hir.

Mae'r tocsinau hyn yn cynnwys asetaldehyd a malondialdehyde. Gall difrod y tocsinau hyn ar y corff greu effaith debyg i wenwyn ymbelydredd, a dyna pam rydych chi'n teimlo mor sâl drannoeth ar ôl yfed gormod o alcohol, eglura Dr. Mansour.

Mae hyn yn cyd-fynd ag adroddiad allan o'r Ysgol Feddygaeth UNC , a ddatgelodd nad oes unrhyw berffaith a iachâd pen mawr wedi'i fetio yn wyddonol . Mae yna rai pethau a allai fod o gymorth, ond dim byd mor effeithiol ag osgoi alcohol yn gyfan gwbl.

Gall noson allan ar y dref fod yn hwyl, ond mae gan ildio alcohol yn llwyr nifer o buddion cadarnhaol . Ac mae yfed yn rheolaidd wedi'i gysylltu ag amrywiaeth o risgiau iechyd. Mae'r astudiaethau mwyaf cyfredol dangos bod yfed un botel o win yr wythnos yn sicrhau'r un peryglon iechyd niweidiol i chi o ysmygu 10 sigarét yr wythnos, meddai Dr. Aranda.

Felly, os nad ydych chi am ddelio ag effeithiau pen mawr, peidiwch â dweud dim diolch. Os nad yw hyn yn bosibl neu'n realistig, dylid yfed alcohol yn gymedrol ac ni ddylid ei yfed yn gyflym, ychwanega Dr. Heathman. Mae gan ein corff nifer gyfyngedig o ensymau ar gael i fetaboli alcohol. Unwaith y bydd ein corff yn llawn gallu dadwenwyno, bydd alcohol ychwanegol yn achosi copi wrth gefn ac yn arwain at sgîl-effeithiau.

I rai, gall meddwl am gymedroli hyd yn oed swnio'n amhosibl. Os dyna chi, a'ch bod yn ofni eich bod yn dioddef o anhwylder defnyddio alcohol (AUD) neu ddibyniaeth, mae help ar gael. Mae gan Weinyddiaeth Gwasanaethau Cam-drin Sylweddau ac Iechyd Meddwl (SAMHSA) a llinell gymorth genedlaethol gallwch alw am gyngor ac adnoddau, ac mae hyd yn oed meddyginiaethau ar gael gall hynny eich helpu i roi'r gorau i yfed yn gyfan gwbl.