6 ffordd i osgoi mynd yn sâl wrth deithio

Lles

Os ydych chi'n gorfod teithio, p'un ai am waith neu am hwyl, ystyriwch eich hun yn un o'r rhai lwcus! Mae teithio yn rhoi cyfle i chi gwrdd â phobl newydd, cofleidio cyfleoedd ffres, a gweld y byd. Mae'n arbennig o gyffredin yn ystod y tymor gwyliau gan fod llawer o bobl yn symud i ddathlu gyda theulu a ffrindiau.

Ond gyda newid mewn lleoliad, daw llawer o bethau anhysbys. Mae'n newid eich trefn. Yn golygu, mae llawer o'r elfennau rydych chi'n eu defnyddio i gynnal ffordd iach o fyw y tu hwnt i'ch rheolaeth. Ni allwch goginio'ch prydau bwyd eich hun, rydych chi'n rhannu cludiant cyhoeddus, ac rydych chi'n cael eich cyflwyno i bobl nad ydych erioed wedi cwrdd â nhw o'r blaen. Gall yr holl bethau hyn gymryd doll ar eich system imiwnedd. Cyfieithiad: Rydych chi'n sâl yn y pen draw.

Sut i osgoi mynd yn sâl wrth deithio y gaeaf hwn? Mae ychydig o arbenigwyr yn rhannu eu cynghorion a'u triciau i'ch helpu chi i deimlo'n iach ac yn gryf trwy'r tymor.

1. Cadwch ryngweithio defnyddiol i'r lleiafswm.

Yn ystod eich teithiau, rydych chi'n debygol o ddod i gysylltiad â llawer o bobl - rhai rydych chi'n eu hadnabod, a dieithriaid neu gydnabod newydd hefyd. Pan fo hynny'n bosibl heb ymddangos yn anghwrtais, ceisiwch osgoi ysgwyd llaw, yn awgrymu Tania Elliott , MD, hyfforddwr clinigol yn Ysgol Feddygaeth NYU yn Efrog Newydd. Ni ddylid dosbarthu hugs a chyfarchion cusan yn ysgafn chwaith.

Os yw rhywun arall yn sâl, gall dod i gysylltiad â nhw trwy ysgwyd llaw neu gusan boch achosi ichi ddal eu germau. Golchwch eich dwylo mor aml â phosib, yn enwedig ar ôl ysgwyd llaw a hefyd ar ôl cyffwrdd ag arwynebau cyhoeddus, hefyd, fel grisiau symudol a pholion isffordd, meddai Dr. Elliott. Mae hyn yn arbennig o bwysig cyn prydau bwyd.

Ddim yn siŵr y byddwch chi bob amser yn gallu sleifio i ffwrdd i'r ystafell ymolchi? Cariwch ar hyd potel fach o diheintydd dwylo y gallwch droi ato ar unwaith. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio swm maint dime, nid dim ond gostyngiad bach, eglura Dr. Elliott.

2. Bwyta prydau llawn, cyflawn.

Mae teithio yn gyffredinol yn golygu eich bod chi'n bwyta llawer allan, felly rydych chi ar drugaredd y fwydlen rydych chi wedi'i darparu. Ac yn ystod y gwyliau, mae'n ymddangos bod digonedd o ddanteithion afiach ond blasus a seigiau pwyllog. Yn anffodus, nid dyna'r gorau i'ch system imiwnedd bob amser. Mae'r system imiwnedd yn ffynnu i ffwrdd o ddeiet iach, da. Felly er mwyn cadw'ch hun ar ei anterth iechyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi bob amser yn ceisio bwyta prydau cyflawn.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'ch cymeriant protein yn y ffordd orau bosibl trwy ei gael ym mhob pryd, oherwydd mae protein yn rhan o wrthgyrff, sy'n eich amddiffyn rhag firysau a bacteria. Leslie Bonci , RD, ymgynghorydd maeth ar gyfer y Kansas City Chiefs, athletau Prifysgol Carnegie Mellon, a Theatr Ballet Pittsburgh.

Felly er enghraifft, mewn cinio Diolchgarwch, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael twrci ac nid y prydau ochr blasus yn unig. Peidiwch ag esgeuluso ffrwythau a llysiau chwaith, gan eu bod yn llawn dop o ffytonutrients, sy'n helpu i frwydro yn erbyn annwyd a salwch, ychwanega Bonci.

CYSYLLTIEDIG: Sut i osgoi llosg calon gwyliau

3. Osgoi bwydydd bysedd ar bob cyfrif.

Er y gall yr apiau a basiwyd edrych yn apelio pan fyddwch eisiau bwyd a dim ond angen rhywbeth bach cyn pryd bwyd mawr, mae'n well osgoi bwydydd bysedd ar bob cyfrif, rhybuddiwch Dr. Elliott. Rydych chi'n fwy tebygol o halogi'ch bwyd yn y ffordd honno, meddai. Os oes angen byrbryd arnoch chi, mae hi'n awgrymu bwydydd fel iogwrt neu gawl, sy'n gofyn am offer i gadw pethau mor lân â phosib.

4. Dewch â photel ddŵr gyda chi.

Nid yw hydradiad byth yn cymryd gwyliau, a'r ffordd orau o sicrhau eich bod yn aros yn hydradol yw cael potel ddŵr y gellir ei hailddefnyddio bob amser. Hyd yn oed pan fydd hi'n oer allan, mae angen i chi yfed dŵr o hyd, er y gallai fod yn anoddach, eglura Bonci. Mae hylifau'n helpu i gynnal systemau eich corff a chadw pethau i weithredu'n gywir.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n glanhau'r botel ddŵr gyda sebon gwrthfacterol wrth i chi deithio, eglura Dr. Elliott, gan fod ganddo'r potensial i ddod i gysylltiad â llawer o germau wrth i chi deithio. Efallai y byddwch hefyd am wirio diogelwch y cyflenwad dŵr yn yr ardal lle rydych chi'n teithio, hefyd, meddai Dr. Elliott. Os yw'r dŵr yn anniogel i'w yfed, mae hynny'n golygu ei fod yn anniogel ar gyfer brwsio'ch dannedd hefyd.

5. Sychwch eich ardal ar gludiant cyhoeddus.

P'un a ydych chi'n teithio ar awyren, bws, trên, neu hyd yn oed gar ar rent, mae'n debygol iawn bod llawer o bobl wedi teithio yn eich un sedd o'r blaen, ac efallai bod rhai wedi bod yn sâl. Chwaraewch ef yn ddiogel trwy ddod â phecyn o hancesi papur i lanhau'ch ardal, a all gynnwys y breichiau, byrddau hambwrdd, ac unrhyw deledu sgrin gyffwrdd ar awyrennau, trenau a bysiau. Mewn car ar rent, sychwch yr olwyn lywio, y ffon symud, a'r panel rheoli. Ychwanegwch fod y cadachau wedi'u labelu fel diheintydd fel eu bod yn gweithio i ladd germau, ychwanega Dr. Elliott.

6. Meddyliwch am eich diod o ran alcohol.

Nid oes ots a ydych chi'n teithio am waith neu bleser - ac yn enwedig o gwmpas y gwyliau - mae'n ymddangos bod alcohol yn canfod ei ffordd i mewn i'r gymysgedd. Er nad oes yn rhaid i chi ei osgoi'n llwyr, dim ond bod yn ymwybodol o faint rydych chi'n ei fwyta. Gall adio i fyny yn gyflym, a gadael i chi beidio â theimlo'n rhy dda y diwrnod canlynol.

Gwybod y maint gweini: Mae diod yn wydraid pum owns o win, can 12-owns neu botel o gwrw, neu weini 1.5-owns o ddiodydd neu wirod, eglura Bonci. Bydd gwydr llai neu gael coctel gyda sblash yn lle tywallt alcohol yn eich helpu i gyfyngu ar y swm rydych chi'n ei yfed. A pheidiwch ag anghofio bwyta os ydych chi'n yfed hefyd. Bwyd gyda booze, neu efallai y byddwch chi'n colli, yw'r rheol yn ôl Bonci.

7. Cael ergyd ffliw

Dyma'r ffordd orau o atal cael y firws tymhorol hwn - ac os ydych chi'n dal y ffliw , mae'r imiwneiddiad yn golygu bod y cyfnod yn fyrrach a'r symptomau'n llai difrifol. Mae'r ergyd ffliw nid yn unig sy'n eich amddiffyn chi. Mae'n amddiffyn pobl eraill o'ch cwmpas y gallech chi eu heintio pe byddech chi'n mynd yn sâl. Meddyliwch amdano fel anrheg gwyliau cynnar i'r rhai rydych chi'n eu caru!