Amserlen brysur? Rhowch gynnig ar y 15 awgrym cyflym hyn ar gyfer cadw'n heini ac yn iach
LlesPan fyddwch chi dan bwysau cyson am amser, fe allai cadw'n iach ddisgyn i waelod eich rhestr o bethau i'w gwneud. Mae rhuthro allan y drws y funud olaf a chwympo i'r gwely ar ddiwedd diwrnod hir yn demtasiwn, ac mae ymarfer corff yn gynnar yn y bore yn werthiant anodd pan fyddwch chi'n glyd yn eich gwely. Ond, nid yw bod yn brysur yn golygu bod yn rhaid i chi aberthu eich nodau ffitrwydd.
O'ch diet i'ch cynllun ymarfer corff, mae yna dunelli o ffyrdd cyflym a hawdd i gynnal eich iechyd pan fydd bywyd yn mynd yn brysur. Dechreuwch ar eich taith gyda'r 15 awgrym iechyd hyn ar gyfer buddsoddi ynoch chi'ch hun, eich iechyd a'ch lles.
Awgrymiadau maeth
1. Peidiwch â meddwl amdano fel a diet .
Y ffordd fwyaf effeithiol o wella'r ffordd rydych chi'n bwyta yw trwy feddwl amdano fel newid ffordd o fyw, nid ateb dros dro. Gall hyn swnio'n frawychus, ond pan feddyliwch am eich diet fel tanwydd ar gyfer eich nodau bywyd - p'un a ydynt yn rhai proffesiynol, ffitrwydd neu rai personol - gall ymddangos ychydig yn haws. Bydd gwneud bwyta'n iach yn flaenoriaeth yn rhoi egni i chi ac yn eich cymell pan fyddwch chi ar fynd.
CYSYLLTIEDIG: Fitaminau y dylech eu cymryd yn y gaeaf
2. Cadwch at brydau syml.
Hawdd, cyflym a di-boen - gall hyn swnio fel bwyd wedi'i becynnu ymlaen llaw, ond mae yna lawer o brydau iach y gallwch chi eu gwneud mewn dim o dro. Gwnewch datws melys yn y microdon, taenwch ychydig o fenyn cnau daear a banana ar fara gwenith cyflawn, neu sawsiwch ychydig o gyw iâr ar y stôf. Nid oes rhaid i fwyta'n iach fod yn gymhleth!
3. Mynnwch eich protein.
Mae llwytho protein i fyny yn eich helpu i aros yn llawnach yn hirach. Mae bwydydd calorïau uchel fel sglodion tatws a bariau granola yn pacio llai o ddyrnod na rhai llawn protein o ran gwella'ch metaboledd ac aros yn llawn. Mae iogwrt, iasol, hadau pwmpen, neu rolups cig deli yn fyrbrydau gwych, llawn protein sy'n hawdd ac yn gludadwy.
4. Byrbryd am foddhad.
Weithiau bydd agenda hir yn eich cadw allan yn hwyrach na'r arfer. Cadwch fyrbrydau gyda chi ar gyfer y mathau hynny o sefyllfaoedd, fel nad yw cyrraedd adref yn hwyr yn golygu gor-wneud iawn gyda chinio enfawr. Bwyta pan fyddwch chi eisiau bwyd ychydig, a stopiwch pan fyddwch chi'n fodlon.
5. Manteisiwch ar fuddion brecwast.
Ydych chi'n meddwl y gallwch chi chwythu brecwast i ffwrdd? Meddwl eto. Nid yw buddion brecwast yn dod o brydau bore yn unig sy'n cymryd amser hir i'w paratoi. Bydd pryd cyflym, maethlon yn y bore yn rhoi hwb i'ch effeithlonrwydd meddyliol a chorfforol, a fydd yn arbed amser ac ymdrech i chi yn nes ymlaen.
CYSYLLTIEDIG: Eich canllaw i wrthdroi prediabetes â diet
Awgrymiadau Workout
6. Gwneud llai yn fwy.
Ffosiwch y slogan hir a rhoi cynnig ar hyrddiadau byr yn eu lle. Bydd hyfforddiant egwyl, fel sbrintiau beic neu felin draed neu weithdai pwysau corff yn null Tabata, yn rhoi mwy o glec i chi am eich bwch. Mewn cyfnod byr o amser, mae'r ymarferion dwysedd uchel hyn yn rhoi hwb i'ch llosgi calorïau trwy gydol y dydd - am ymrwymiad amser o gyn lleied â 15 munud.
7. Cadwch bethau'n ddiddorol.
Gall gwneud yr un ymarfer corff bob dydd fynd yn ddiflas a lleihau eich cymhelliant. Ceisiwch gymryd dosbarth, gwneud ychydig o ioga, neu daro'r pwysau os ydych chi fel arfer yn rhedeg neu'n reidio'r beic - neu i'r gwrthwyneb. Mae newid eich trefn yn helpu i gynyddu eich canlyniadau ymarfer corff i'r eithaf ac yn ei gwneud hi'n hawdd cyffroi am rywbeth newydd.
8. Osgoi aros yn eisteddog.
Gwnewch rai darnau yn ystod galwad cynhadledd, parciwch ymhellach i ffwrdd o'ch cyrchfan, neu ewch oddi ar y bws un stop yn gynharach. A. Astudiaeth 2015 yn dangos y gall taith gerdded amser cinio ganfod - ac ar unwaith - fwi hwyliau pobl a'u gallu i drin straen yn y gwaith. Gall ychwanegu ychydig o gamau ychwanegol i'ch trefn arferol roi pep yn eich holl gamau.
9. Cynlluniwch ef.
Gall cerdded i'r gampfa pan fyddwch chi'n brysur fod yn anodd ei resymoli, a phan fyddwch chi'n dod o ddiwrnod llawn o wneud penderfyniadau, gall gorfod dewis rhwng hyfforddiant pwysau ac aerobeg ychwanegu at y straen. Mae cynllunio'ch ymarfer corff o flaen amser yn eich helpu i ganolbwyntio ar ffitrwydd. Pan fyddwch chi wedi gorffen, byddwch chi'n teimlo'n gryf ac yn fedrus!
10. Mae unrhyw beth yn well na dim.
Yn realistig, mae gwasgu mewn hyd yn oed 30 munud o ymarfer corff bob dydd yn agos at amhosibl i lawer. Bydd cofio bod ffitrwydd yn cael ei gyflawni mewn ychydig o ymdrechion - y 10 munud cyn eich cawod fore, neu'r llithrydd amser cyn mynd i'r gwely, yn eich helpu i gyflawni'r nodau iechyd a ffitrwydd hynny. Mae gan FitnessBlender dunelli o fideos ymarfer corff cyflym ar bob lefel, felly gallwch chi aros yn egnïol o fewn unrhyw gyfyngiadau amser.
Newidiadau ffordd o fyw
11. Dechreuwch bob dydd gyda'r bwriad.
Ceisiwch osod nodyn atgoffa ar eich ffôn pan fyddwch chi'n deffro i gadw'ch iechyd a'ch lles mewn cof trwy gydol y dydd. Mae bod yn ystyriol o'ch bwriadau yn golygu y byddwch chi'n llai tebygol o ildio i demtasiynau bach sy'n adio yn y tymor hir.
CYSYLLTIEDIG: Yr apiau gorau i helpu gyda rheoli iechyd meddwl
12. Newid y sain i ddistaw.
Pan gyrhaeddwch adref ar ôl gweithio oriau hir, mae'n demtasiwn sgrolio trwy Facebook neu ail-lunio e-byst y dydd. Er ei fod yn ail natur - ac efallai hyd yn oed yn ymddangos yn hamddenol - astudiaethau o'r Sefydliad Cwsg Cenedlaethol dangos bod golau electronig cyn mynd i'r gwely yn hyrwyddo anhunedd ac yn tarfu ar rythmau circadaidd. Peidiwch â thanamcangyfrif pŵer cael digon o gwsg o ansawdd! Felly diffoddwch y ffôn, diffoddwch y teledu, a chael rhywfaint o lygaid cau am ddiwrnod mwy cynhyrchiol yfory.
13. Cymerwch hi un eiliad ar y tro.
P'un a wnaethoch chi or-ddweud ar y marchogaethoeuvres yn y parti swyddfa neithiwr neu ofalu am yr ail gwci yn ystod amser cinio, nid yw hi byth yn rhy hwyr i fynd yn ôl ar y wagen! Peidiwch â gadael i'r hiccups hynny eich taflu oddi ar y trywydd iawn. Os ydych chi'n gweithio'n galed bob dydd tuag at dwf personol neu broffesiynol, mae gennych chi bob hawl i fwynhau unwaith mewn ychydig. Arhoswch yn bositif, bwyta'ch llysiau, a rhoi cynnig arall arni.
14. Amserlen ar gyfer hunanofal.
Blaenoriaethwch eich hun. Cerfiwch 10 munud yn y dydd ar gyfer ymestyn yn araf, ewch â nap pŵer, neu ewch am dro hamddenol ar eich egwyl ginio. Mae lles personol yn hanfodol i gynhyrchiant, ac yn hapusach rydych chi'n fwy cynhyrchiol i chi.
15. Peidiwch â bod yn galed arnoch chi'ch hun.
Mae cydbwysedd yn allweddol. Ni fydd cael tafell o pizza yn newid y ffaith eich bod yn byw ffordd iach o fyw, ac weithiau sgipio ymarfer corff yw'r peth iawn i'w wneud. Peidiwch â gorweithio'ch hun a pheidiwch ag ychwanegu straen ychwanegol i'ch bywyd trwy boeni am bethau na allwch eu rheoli, fel anaf neu salwch.
DARLLENWCH HEFYD:
