Sut i leihau eich amlygiad i belydrau UV

Lles

Nid oes dim yn dweud yr haf yn hollol debyg i'r addewid o ddyddiau hir a dreulir yn yr haul. Wrth i draethau ddod i ben, a theuluoedd yn tanio eu griliau iard gefn, dywed arbenigwyr ei bod hefyd yn bwysig cymryd mesurau i amddiffyn croen rhag haul yr haf. Yr Unol Daleithiau Mae'r Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol wedi enwi mis Gorffennaf Mis Diogelwch UV , fel atgoffa i ymarfer amddiffyn rhag yr haul yn ystod misoedd yr haf pan fydd pelydrau uwchfioled (UV) ar eu cryfaf.

Beth yw ymbelydredd uwchfioled?

Mae ymbelydredd uwchfioled (UV) yn rhan o'r egni naturiol a gynhyrchir gan yr haul a chan ffynonellau artiffisial o waith dyn fel gwelyau lliw haul dan do, goleuadau du, a goleuadau halogen, yn ôl Elizabeth Goldberg, MD, dermatolegydd wedi'i ardystio gan fwrdd yn New Dinas Efrog, a llefarydd ar ran The Skin Cancer Foundation. Mae ymbelydredd UV yn cwympo yng nghanol y sbectrwm electromagnetig gydag ymbelydredd egni uchel (h.y., pelydrau-X) ar un pen ac ymbelydredd amledd isel (h.y., tonnau radio) ar y pen arall.

Mae'r haul yn allyrru tri math gwahanol o belydrau UV:

• Pelydrau uwchfioled A (UVA) treiddio'n ddyfnach na phelydrau UVB a gall beri i gelloedd croen heneiddio'n gynamserol ac arwain at niwed i'r croen fel smotiau haul, crychau a chanser y croen.
• Pelydrau uwchfioled B (UVB) yn ddwysach ac yn gyfrifol am losg haul a datblygu mwyafrif y canserau croen.
• Pelydrau uwchfioled C (UVC) dim ond perygl i bobl sy'n gweithio gyda fflachlampau weldio neu lampau mercwri mewn gwirionedd.

Gan fod pelydrau UV yr haul ar eu cryfaf rhwng 10 a.m. a 4 p.m., mae Dr. Goldberg yn argymell cyfyngu ar eich amlygiad i'r haul yn ystod yr oriau hyn.

Pa mor beryglus yw ymbelydredd UV?

Nid oes gan hyd yn oed y golau uwchfioled cryfaf ddigon o egni i dreiddio i'r corff yn ddwfn, felly mae ei effeithiau iechyd sylfaenol ar y croen. Ar un llaw, mae eich croen yn cynhyrchu fitamin D pan fydd yn agored i ymbelydredd UV. Ar y llaw arall, mae'r rhan fwyaf o ganserau'r croen yn ganlyniad i amlygiad i belydrau UV yng ngolau'r haul, yn ôl Cymdeithas Canser America .

Dros amser, gall gormod o amlygiad i belydrau UV gynyddu eich risg o ddatblygu canser y croen, meddai Dr. Goldberg.

Mae yna dri phrif fath o ganser y croen: carcinoma celloedd gwaelodol, carcinoma celloedd cennog, a melanoma. Carcinoma celloedd gwaelodol a chanserau celloedd cennog sy'n ffurfio'r mwyafrif o ganserau'r croen, ond dywed Dr. Goldberg fod melanoma, y ​​math mwyaf difrifol o ganser y croen ar gynnydd. Astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Rhyngwladol Canser canfu fod 91% o felanomas, y ffurf fwyaf difrifol o ganser y croen, yn gysylltiedig ag ymbelydredd UV, yn bennaf oherwydd amlygiad i'r haul.

Amcangyfrifir y bydd nifer yr achosion melanoma newydd yn 2020 yn cynyddu bron i 2%, meddai Dr. Goldberg. Er ei bod yn priodoli rhywfaint o'r codiad hwnnw i ddulliau canfod gwell.

Er bod pobl sydd â risg uwch o ganser y croen yn cael eu hannog i gael archwiliad croen corff llawn gan ddermatolegydd unwaith y flwyddyn, mae Dr. Goldberg yn nodi bod cyfraddau canser y croen ymhlith menywod iau hefyd wedi cynyddu, ystadegyn a briodolir yn rhannol i welyau lliw haul sydd defnyddio pelydrau UVA.

Mae ffactorau risg canser y croen yn cynnwys pobl â:

• gwallt melyn neu goch a llygaid lliw golau
• hanes llosg haul
• tyrchod daear sy'n newid siâp neu liw
• brychni haul neu sy'n llosgi haul yn hawdd
• hanes teuluol o ganser y croen
• statws imiwnog

Mae risgiau hefyd yn cynnwys pobl sydd ar uchder uchel, ar rai meddyginiaethau, neu a oedd wedi dod i gysylltiad ag ymbelydredd.

Yn ogystal, gall amlygiad UV hir hefyd gynyddu'r risg o glefydau llygaid. Academi Offthalmoleg America dywed y gall dod i gysylltiad tymor hir â phelydrau UV, heb amddiffyniad priodol rhag yr haul, arwain at gataractau, dirywiad macwlaidd, a mwy.

Mae effeithiau ymbelydredd UV hefyd ar y system imiwnedd, gan ei gwneud hi'n anoddach i'r corff ymladd haint ac ymateb i frechlynnau.

Y newyddion da yw, trwy ymarfer mesurau amddiffyn rhag yr haul syml, gallwch leihau peryglon pelydrau UV a lleihau eich risg o ddatblygu canser y croen.

Sut i ddefnyddio eli haul yn iawn

Mae'n bwysig defnyddio eli haul i amddiffyn rhag pelydrau UV - ond mae'n hollbwysig ei ddefnyddio'n gywir. Mabwysiadwch y strategaethau amddiffyn rhag yr haul hyn i amddiffyn eich croen a lleihau eich risg o niwed i'r haul.

Dewiswch yr eli haul cywir . Dewiswch eli haul sbectrwm eang, a fydd yn amddiffyn rhag pelydrau UVA ac UVB. Dywed Dr. Goldberg i fynd am un sydd â ffactor amddiffyn rhag yr haul (SPF) o 30 neu uwch.

Ac os oes gennych groen neu soriasis sensitif, dywed Debra Jaliman, MD, dermatolegydd NYC wedi'i ardystio gan fwrdd efallai y byddwch am fynd am eli haul corfforol - sy'n cynnwys cynhwysion mwynol fel titaniwm deuocsid neu sinc ocsid - yn hytrach nag eli haul cemegol. Mae eli haul cemegol yn cael ei wneud o gynhwysion synthetig tra bod eli haul mwyn yn naturiol, meddai. Osgoi cynhyrchion ag Oxybenzone a PABA. Os ydych chi'n dueddol o gael acne, defnyddiwch eli haul wedi'i labelu heb fod yn gomedogenig neu heb olew.

Defnyddiwch eli haul yn iawn. Y swm argymelledig o eli haul yw dwy lwy fwrdd, neu gyfwerth â gwydr ergyd. Peidiwch ag anghofio topiau eich clustiau a chefn eich gwddf, ardaloedd y dywed Dr. Goldberg eu bod yn aml yn cael eu colli ac yn agored i belydrau UV.

Os ydych chi'n defnyddio eli haul chwistrell, dywed Dr. Jaliman ei bod yn bwysig ei rwbio i mewn yn drylwyr.

Fe fyddwch chi eisiau gwneud cais hanner awr cyn mynd allan i'r haul ac yna dod â'r botel gyda chi ble bynnag yr ewch.

Mae hefyd yn bwysig ailymgeisio eli haul bob dwy awr trwy gydol y dydd, meddai Dr. Goldberg, neu bob awr os ydych chi'n nofio neu'n chwysu.

Mae'n bwysig defnyddio eli haul hanner awr cyn mynd allan i'r haul, meddai Dr. Goldberg. Hefyd gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio digon o eli haul, y swm a argymhellir yw dwy lwy fwrdd, neu'r hyn sy'n cyfateb i wydr wedi'i saethu.

Wrth gymhwyso eli haul, dywed Dr. Goldberg ei bod yn bwysig peidio ag esgeuluso pen y clustiau a chefn y gwddf, y ddau ardal sy'n aml yn cael eu colli ac yn agored i belydrau UV.

Gwnewch eli haul yn rhan o'ch trefn arferol . Dechreuwch eich diwrnod trwy gymhwyso lleithydd wyneb sy'n cynnwys eli haul, hyd yn oed yn y gaeaf. Bydd hyn yn eich amddiffyn rhag effeithiau tymor hir amlygiad dyddiol i'r haul: crychau, croen afliwiedig, a chroen sych. Hefyd, bydd eich croen yn teimlo'n hydradol!

Fe ddylech chi leihau gweddill eich corff trwy'r amser - nid dim ond pan fyddwch chi'n mynd i'r traeth. Mewn gwirionedd, dywed Dr. Goldberg y dylech bob amser gymhwyso eli haul cyn i chi adael y tŷ i amddiffyn rhag amlygiad i'r haul wrth yrru.

Astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cylchgrawn Academi Dermatoleg America canfu fod bron i 53% o ganserau croen yn yr Unol Daleithiau yn digwydd ar yr ochr chwith, neu ochr gyrrwr y corff.

Gall golau UV dreiddio i ffenestri ar unrhyw adeg trwy gydol y dydd a gall achosi'r un difrod â phe byddech chi ar y traeth neu'r pwll, ychwanega Dr. Jaliman. Bob tro mae'r haul yn taro'ch croen, p'un a ydych chi allan yn uniongyrchol yn yr haul neu dan do yn cael amlygiad haul anuniongyrchol, mae eich croen yn agored i belydrau UV.

Defnyddiwch eli haul hyd yn oed pan mae'n gymylog . Ac ydy, mae'r rheolau hyn yn berthnasol bob diwrnod - nid dyddiau heulog yn unig. Er gwaethaf y diffyg haul, mae'n dal yn bosibl cael llosg haul ar ddiwrnod cymylog.

Er y gall cymylau rwystro'r haul, meddai Dr. Jaliman, nid ydyn nhw'n blocio pelydrau UV.

CYSYLLTIEDIG: A yw eli haul yn dod i ben?

Mae babanod a phlant mewn perygl arbennig o ddod i gysylltiad â'r haul

Mae gan fabanod a phlant allu cyfyngedig i amddiffyn eu hunain a dibynnu ar oedolion i gyfyngu ar eu datguddiad UV. Maent hefyd wedi cynyddu amlygiad arwynebedd a chroen mwy bregus. Mae'r Academi Bediatreg America yn cynnig y canlynol awgrymiadau :

• Cadwch blant llai na 6 mis allan o olau haul uniongyrchol.
• Defnyddiwch eli haul yn gynnil ar blant llai na 6 mis.
• Ar gyfer plant sy'n hŷn na 6 mis, rhowch eli haul yn gynnar ac yn aml a chymerwch ofal i osgoi'r llygaid.
• Os yn bosibl, ceisiwch osgoi'r cynhwysyn eli haul oxybenzone oherwydd pryderon ynghylch priodweddau hormonaidd ysgafn.
• Ar gyfer rhannau sensitif o'r corff, fel y trwyn, bochau, topiau'r clustiau, a'r ysgwyddau, dewiswch eli haul gydag sinc ocsid neu ditaniwm deuocsid.
• Ar gyfer plant iau na blwyddyn, ffoniwch neu ceisiwch ofal meddygol ar unwaith os cânt losg haul. Ar gyfer plant hŷn, ceisiwch ofal meddygol os oes pothellu, poen neu dwymyn.
• Amddiffyn llygaid plant gyda sbectol haul o faint priodol gyda diogelwch UV.

Ffyrdd eraill o amddiffyn eich hun rhag dod i gysylltiad â UV

Er bod defnyddio eli haul yn arfer gwych i ddechrau - ni ddylai fod eich unig ffynhonnell amddiffyn, meddai Dr. Jaliman, sydd hefyd yn athro cynorthwyol dermatoleg yn Ysgol Feddygaeth Icahn ym Mount Sinai ac awdur Rheolau Croen: Cyfrinachau Masnach gan Dermatolegydd Gorau yn Efrog Newydd .

Os ydych chi'n mynd i fod yn yr haul am fwy na 15 munud mewn diwrnod, mae Dr. Jaliman a Dr. Goldberg yn argymell y mesurau canlynol.

Cyfyngu amser yn yr haul ganol dydd

Pelydrau UV yr haul yw'r cryfaf rhwng 10 a.m. a 4 p.m. Cymaint â phosibl, cyfyngu ar amlygiad i'r haul yn ystod yr oriau hyn.

Gwisgwch het

Nid yn unig y bydd het yn cysgodi'ch wyneb, yn enwedig y llygaid, rhag pelydrau UV - ond bydd hefyd yn amddiffyn eich gwallt a'ch croen y pen. Rwy'n argymell gwisgo het ymyl llydan gydag o leiaf 2 frim a Ffactor Amddiffyn Uwchfioled (UPF) o 30-50, meddai Dr. Jaliman.

Defnyddiwch ymbarél neu ddyfais cysgodi arall

Gallwch leihau amlygiad i'r haul trwy gysgodi o dan ymbarél, adlen neu goeden, ond nid yw'r strwythurau hyn yn cynnig amddiffyniad llwyr, felly mae'n bwysig defnyddio rhagofalon eraill.

Peidiwch ag anghofio sbectol haul

Er bod amddiffyn eich croen rhag pelydrau UV yn bwysig, mae hefyd yn hanfodol amddiffyn eich llygaid. Mae Dr. Jaliman yn argymell prynu sbectol haul sy'n cynnig amddiffyniad UV 100%. Mae'r sbectol hyn yn amddiffyn eich llygaid rhag pelydrau UVA ac UVB, meddai. Trwy rwystro pelydrau UV, maent yn atal niwed i'r llygaid ac yn amddiffyn y croen cain o amgylch eich llygaid.

Prynu dillad haul-smart

Os ydych chi'n mynd i dreulio amser helaeth yn yr awyr agored, byddwch yn graff am y dillad a'r dillad nofio rydych chi'n eu dewis. Mae dillad gyda Ffactor Amddiffyn Uwchfioled (UPF) yn mesur faint o UV sy'n gallu pasio trwy ffabrig, meddai Dr. Jaliman. Chwiliwch am rif graddio UP uwch er mwyn sicrhau gwell amddiffyniad rhag yr haul. Ar y cyfan, mae dillad yn amddiffynwr haul gwych. Dewiswch ddillad anadlu fel ffabrig i atal brech gwres neu dorri allan.

Gwiriwch y mynegai UV

Cyn mentro allan i'r haul, gwiriwch y Mynegai UV , sy'n darparu rhagolwg o'r risg ddisgwyliedig o or-amlygu i ymbelydredd UV o'r haul. Mae pen isel y raddfa UV yn nodi bod llai o belydrau niweidiol, po uchaf yw'r sgôr, y mwyaf yw potensial pelydrau niweidiol. Gyda sgôr mynegai UV uchel o 6 neu fwy, gall niwed i'r haul ddigwydd yn gyflymach, gan nodi y dylech naill ai gyfyngu ar eich amser yn yr haul neu aros y tu fewn cymaint â phosibl ar y dyddiau hynny.

Ac nid risg yn yr awyr agored yn unig mohono: Dylech osgoi lampau haul a gwelyau lliw haul er mwyn amddiffyn eich hun rhag dod i gysylltiad â UV. Bydd bod yn wyliadwrus ynghylch amddiffyn eich croen ym mhob sefyllfa yn cael effaith hirhoedlog. Trwy ddilyn y canllawiau hyn a gymeradwywyd gan feddyg, dylech chi a'ch teulu allu mwynhau diwrnod yn yr haul heb ofni pelydrau UV.