Sut y gall eich meddyliau effeithio ar eich iechyd

Lles

Pan fyddwch chi'n magu'r cysylltiad corff-meddwl mewn perthynas ag iechyd, mae pobl yn aml yn meddwl am arferion cyfannol. Yn aml yn cael eu dosbarthu fel meddyginiaeth gyflenwol neu amgen, gweithgareddau fel ioga neu fyfyrdod yw rhai o'r ffyrdd mwyaf cyffredin i fanteisio ar yr elfen hon.

Er y gall sawl math o bractis ein helpu i diwnio i'n lles corfforol, mae gwyddonwyr wedi darganfod y gall ein meddyliau effeithio ar ein hiechyd o safbwynt mwy uniongyrchol. Nid yn unig y mae ein hiechyd meddwl yn chwarae rôl yn lefel gyffredinol ein hiechyd, ond gall y ffordd yr ydym yn meddwl am ein gweithgaredd corfforol ein hunain lunio ein canlyniadau mewn gwirionedd.

Beth yw cysylltiad corff-meddwl?

Mae achosion o salwch meddwl sydd wedi'u diagnosio yn dod yn fwyfwy cyffredin. Mae dros 47 miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau yn cael eu heffeithio gan salwch meddwl mewn unrhyw flwyddyn benodol. Gall y diagnosisau hyn gynnwys iselder ysgafn, pryder cyffredinol, neu sgitsoffrenia, a gall y ffyrdd y mae symptomau'n amlygu eu hunain amrywio'n ddramatig. Yr edefyn cyffredin, fodd bynnag, yw y gall beth bynnag sy'n effeithio ar berson yn feddyliol hefyd effeithio ar iechyd corfforol.

Cymerwch iselder, er enghraifft . Mae rhai o symptomau mwyaf cyffredin Anhwylder Iselder Mawr o'r meddwl: hwyliau trist neu feddyliau hunanladdol rheolaidd. Ac eto, mae'r symptomau corfforol y cyflwr hwn gall gynnwys anhunedd, blinder cronig, a hyd yn oed poenau a phoenau ledled eich corff. Ar raddfa ehangach, mae'r rhai ag diagnosis iechyd meddwl yn amlach yn profi comorbidities meddygol fel gordewdra, asthma, clefyd y galon a phwysedd gwaed uchel na gweddill y boblogaeth.

Mae hefyd yn bwysig nodi bod pobl â salwch meddwl yn feddyginiaethau ar bresgripsiwn a all gael sgîl-effeithiau sy'n effeithio ar y corff, fel magu pwysau a cheg sych.

CYSYLLTIEDIG: Iselder a achosir gan salwch corfforol?

Y tu hwnt i iechyd meddwl yn unig: Poen seicogenig

Profir y cysylltiad rhwng sut yr ydym yn meddwl a sut yr ydym yn teimlo ymhellach fyth wrth astudio seicogenig, neu seicosomatig, poen , cyflwr lle mae'r corff a'r meddwl wedi'u cysylltu'n agos â set benodol o emosiynau a symptomau. Llawer sy'n cael trafferth gyda'r anhwylder hwn yn aml yn cael eu hanfon o feddyg i feddyg, gan ei bod weithiau'n anodd i ymarferwyr meddygol ei ddiagnosio a'i drin.

Mae poen cronig wedi'i gysylltu ag achosion seicosomatig, oherwydd gall y meddwl gynhyrchu neu waethygu symptomau corfforol. Datblygodd John Sarno, arbenigwr blaenllaw mewn meddygaeth seicosomatig, theori bod llawer o symptomau yn tynnu sylw anymwybodol i gynorthwyo i ormes materion emosiynol dwfn. Yn y bôn, mae pobl yn dechrau teimlo poen corfforol yn hytrach na phrofi poen emosiynol. Bu cannoedd o achosion o wahanol faterion iechyd , yn amrywio o ddallineb dros dro, poen yn y cyhyrau, anallu i gerdded, ac ati, sydd wedi'u clymu'n ôl i resymau seicosomatig.

Astudiaeth achos wrth ymarfer

Mae'r cysylltiad rhwng y meddwl a'r corff yn mynd y tu hwnt i'r rhai sydd â salwch meddwl neu boen seicosomatig. Cychwynnodd gwyddonwyr ym Mhrifysgol Stanford a Prosiect 21 mlynedd , a archwiliodd 61,000 o oedolion a'u patrymau meddwl o amgylch ymarfer corff. Roedd y data a gasglwyd yn cynnwys pa mor aml roedd y cyfranogwyr yn cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol yn ogystal â sut roeddent yn teimlo am eu hymdrechion eu hunain o'u cymharu â'u cyfoedion.

Oherwydd hyd yr astudiaeth, bu farw rhai o'r unigolion yn ystod yr astudiaeth o ystod eang o faterion iechyd. Fodd bynnag, bu farw’r rhai a oedd yn credu nad oeddent yn cymryd rhan mewn cymaint o weithgaredd â’u cyfoedion yn iau nag eraill, er gwaethaf gweithredu’r un faint o ymarfer corff.

Beth achosodd i'r patrwm hwn ddod i'r amlwg? Mae ymchwilwyr yn ei briodoli i nifer o ffactorau posib , y mae pob un ohonynt yn parhau i gefnogi'r syniad cryf o'r cysylltiad meddwl-corff:

• Cymharu ein hunain ag eraill gall annog israddio, lle os ydym yn credu ein bod yn llai ffit na’n ffrindiau a’n teulu, efallai na fyddwn hyd yn oed yn trafferthu ceisio ymarfer yn y lle cyntaf.
• Gosod disgwyliadau llym arnom ein hunain yn gallu creu straen gormodol a gall arwain at gyflyrau iechyd negyddol. Cefnogir y canlyniad hwn hefyd gan y data sy'n archwilio sut y gall ein hiechyd meddwl a'n hemosiynau bennu ein hiechyd corfforol.
• Mae'r effaith nocebo yw'r rheswm olaf dros farwolaeth gynnar yn y rhai a gredai eu bod yn llai egnïol. Gall y weithred syml o feddwl negyddol fod yn ddigon i leihau maint y budd-dal, felly os ydych chi'n credu nad ydych chi'n ymarfer digon, yna ni fydd eich corff yn medi'r un faint o fudd-dal o'i gymharu â'r rhai sydd â rhagolwg cadarnhaol.

CYSYLLTIEDIG: Beth yw'r effaith nocebo a sut y gall effeithio ar eich meddyginiaethau

Sut i ddefnyddio'r cysylltiad corff-meddwl er mantais i chi

O ran eich meddylfryd ynghylch gweithgaredd corfforol a'ch iechyd yn gyffredinol, mae'n bwysig cofio eich bod chi'n gorfod penderfynu pa elfennau sy'n cwmpasu ffordd o fyw egnïol . Gweithio gyda'ch meddyg gofal sylfaenol i ddatblygu cynllun diet ac ymarfer corff sy'n diwallu'ch anghenion yw eich bet orau i weld canlyniadau, cyn belled â'ch bod yn cadw'ch proses feddwl yn bositif!