Y cysylltiad rhwng iechyd corfforol a meddyliol

Addysg Iechyd

Mae iechyd corfforol a meddyliol yn gysylltiedig - gall ffitrwydd eich corff effeithio ar eich emosiynau, ac i'r gwrthwyneb. Gall iechyd corfforol gwael, gan gynnwys materion a achosir gan afiechydon cronig, gynyddu eich risg o ddatblygu salwch meddwl. Mae iechyd meddwl gwael yn ei gwneud hi'n fwy tebygol y byddwch chi'n datblygu cyflwr corfforol. Mae'r gwrthwyneb yn wir hefyd. Pan fyddwch chi'n cysgu'n dda, yn ymarfer yn rheolaidd, ac yn bwyta'n iach, gall gael effeithiau cadarnhaol mawr ar les meddyliol.

Mae gweithgaredd corfforol mor fuddiol, nes bod llawer o feddygon yn ei ystyried yn driniaeth naturiol ar gyfer cyflyrau fel pryder, iselder ysbryd, anhwylder straen wedi trawma, ac anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw.

Ar ôl i chi ddeall y cysylltiad corff-meddwl, gallwch gymryd camau i greu ffordd iach o fyw sy'n cefnogi eich arferion iechyd meddwl.

Y cysylltiad rhwng iechyd corfforol a meddyliol

Mae iechyd corfforol yn gyfuniad o fwyta bwydydd maethlon, cael digon o gwsg, a symud eich corff yn ddigonol i gynnal pwysau arferol a lleihau'r risg ar gyfer problemau corfforol fel clefyd y galon, diabetes, a rhai canserau. Mae bod yn egnïol yn gwella cylchrediad, yn cryfhau cyhyrau ac esgyrn, ac yn cynyddu eich tebygolrwydd o fyw bywyd hir. Mae hefyd yn cynnwys ditio arferion afiach, fel ysmygu a gor-yfed alcohol.

Mae iechyd meddwl yn cwmpasu eich lles emosiynol, seicolegol, ysbrydol a chymdeithasol, yn ôl mentalhealth.gov . Mae'n effeithio ar sut rydych chi'n meddwl, yn teimlo, yn gweithredu ac yn uniaethu ag eraill. Mae'n cwmpasu eich hwyliau, ymddygiad, a sut rydych chi'n trin straen.

Mae cysylltiad cryf rhwng y ddau. Gall gofalu am eich corff wella eich lles meddyliol, ond pan fydd un yn dirywio, mae'r llall yn aml yn gwneud hynny hefyd. Gall agwedd gyfannol tuag at arferion iechyd meddwl helpu i gefnogi'r ddau.

Pan ydych chi'n teimlo'n iach yn feddyliol, mae'n haws cynnal eich trefn ddyddiol - gweld eraill, bod yn egnïol, aros yn gynhyrchiol yn y gwaith, ac ymdopi â straen bob dydd. Pan ydych chi'n byw gyda chyflwr iechyd meddwl, mae hynny i gyd yn dod yn anoddach. Efallai na fydd gennych chi'r egni i wneud ymarfer corff. Neu, efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich tynnu'n ôl ac nid i fyny am estyn allan at y cysylltiadau sydd fel arfer yn eich cefnogi chi. Mae bwydydd hawdd, cyflym i'w paratoi yn fwy deniadol, hyd yn oed os nad oes ganddynt werth maethol. Yn fyr, mae heriau iechyd meddwl yn tarfu ar y ffyrdd rydych chi'n cynnal iechyd corfforol fel rheol. Yn ei dro, gall hynny eich rhoi mewn risg uwch o gael problemau corfforol fel clefyd y galon neu anadlol.

Pan ydych chi'n teimlo'n iach yn gorfforol, mae'n debygol bod eich arferion beunyddiol yn cefnogi'ch iechyd meddwl. Os yw cyflwr cronig yn eich atal rhag ymarfer corff, gall effeithio ar eich teimladau, sut rydych chi'n cymdeithasu, ac arwain at anhwylderau meddyliol.

CYSYLLTIEDIG: Sut y gall eich meddyliau effeithio ar eich iechyd

Achosion corfforol iselder a phroblemau iechyd meddwl eraill

Nid ymateb i fod yn sâl yn unig yw mater iechyd meddwl. Mae'n symptom arall o'r salwch. Er enghraifft, gall iselder fod yn ganlyniad i fod yn sâl yn gorfforol. Gall hefyd fod yn symptom o'r salwch.

Yn benodol, gallai fod cysylltiad rhwng afiechydon llidiol ac iechyd meddwl. Llid —A’r ymateb imiwn cyfatebol - yn gysylltiedig ag iselder ysbryd, sgitsoffrenia, a chyflyrau eraill fel anhwylder sbectrwm awtistiaeth a deubegwn. A. astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2016 wedi canfod bod pobl â salwch llidiol yn fwy tebygol o fod ag iselder na'r rhai sydd â chlefydau nad ydynt yn llidiol, fel clefyd y galon. Canfu'r ymchwilwyr wrth i lefel y llid godi, felly hefyd y risg o iselder. Mae anhwylderau hunanimiwn, a ystyrir yn glefydau llidiol, yn achosi i'ch system imiwnedd orymateb, gan achosi llid. Mae llawer o afiechydon hunanimiwn, fel arthritis gwynegol, lupws, gowt a diabetes, yn cael eu hystyried yn glefydau llidiol.

Mae gan bobl â chlefyd cronig risg uwch o ddatblygu cyflyrau iechyd meddwl. Gall poen cronig, triniaeth gyson, addasu gweithgareddau, ac aflonyddwch i ansawdd bywyd beunyddiol oherwydd salwch oll ysgogi symptomau. Er enghraifft, mae'r canlynol yn dangos canran y bobl sydd â chlefyd penodol sydd byw gydag iselder .

• Trawiad ar y galon: 40% -65%
• Clefyd rhydwelïau coronaidd gan gynnwys pwysedd gwaed uchel (heb drawiad ar y galon): 18% -20%
• Clefyd Parkinson: 40%
• Sglerosis ymledol: 40%
• Strôc: 10% i 27%
• Canser: 25%
• Diabetes: 25%

Lawer gwaith, gall rheoli'r cyflwr corfforol yn iawn leihau neu ddileu symptomau iselder. Bryd arall, mae angen triniaethau sydd wedi'u targedu at iselder ysbryd, fel cyffuriau gwrthiselder.

CYSYLLTIEDIG: Triniaethau iselder a meddyginiaethau

Ffactorau ffordd o fyw

Hyd yn oed pan nad yw salwch cronig yn rhan o'r llun, mae'r ffordd rydych chi'n gofalu am eich corff yn dylanwadu ar iechyd meddwl.

Ymarfer corff a hamdden

Gall anweithgarwch gyfrannu at iselder ysbryd ac anhwylderau iechyd meddwl eraill. Mae ymarfer corff yn gwella'ch hwyliau, yn ôl y Cymdeithas Seicolegol America . Mae pobl egnïol yn llai isel eu hysbryd na'r rhai sy'n byw bywyd eisteddog. Mae ymarfer corff rheolaidd yn rhyddhau proteinau, o'r enw ffactorau niwrotroffig neu dwf, sy'n helpu celloedd nerfol yn yr ymennydd i dyfu a gwneud cysylltiadau newydd, gan wella gweithrediad yr ymennydd, yn ôl Iechyd Harvard . Efallai na fydd gweithgaredd corfforol yn unig yn ddigon i bobl ag iselder difrifol, ond i rai pobl, mae mor effeithiol â chyffur gwrth-iselder.

Deiet a hydradiad

Mae perthynas gref rhwng iechyd perfedd ac iechyd meddwl. Hynny yw, mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn effeithio ar sut rydych chi'n teimlo, a sut rydych chi'n teimlo sy'n effeithio ar ba mor dda y mae eich system dreulio yn gweithredu. Mae'n bwysig bwyta cymysgedd o ffrwythau, llysiau, protein, braster a charbohydradau cymhleth. Ac mae diet iach yn cynnwys llawer o ddŵr. Pan fyddwch chi dadhydradedig gall achosi symptomau corfforol fel cur pen, cyfog, neu flinder - a hyd yn oed arwain at newidiadau mewn hwyliau, fel anniddigrwydd.

CYSYLLTIEDIG: Sut mae iechyd perfedd yn effeithio ar eich iechyd yn gyffredinol

Cwsg

Mae popeth yn ymddangos ychydig yn anoddach pan nad ydych chi wedi gorffwys yn dda. Cwsg yn hanfodol i'ch ymennydd. Mae'n helpu i storio atgofion a rheoleiddio hwyliau. Ac mae'n allweddol ar gyfer sut mae'ch corff yn gweithredu. Pan nad ydych yn dal digon o zzz’s, mae’n effeithio ar bopeth o ba mor dda y mae eich system imiwnedd yn gweithredu i archwaeth a metaboledd.

Ysmygu ac yfed

Alcohol a'r nicotin mae sigaréts yn effeithio ar hwyliau, a gallant gael effeithiau negyddol mawr ar iechyd corfforol - cynyddu ffactorau risg ar gyfer clefyd anadlol a chardiofasgwlaidd. Gall y ddau sylwedd ddarparu rhyddhad dros dro rhag symptomau iechyd meddwl, ond tymor byr yn unig yw'r effaith honno. Yn y tymor hir, mae'r ddau arfer yn niweidiol.

CYSYLLTIEDIG: A yw ysmygu yn cynyddu eich risg o gael COVID-19?

Cynnal iechyd corfforol a meddyliol da

Mae'r cysylltiad rhwng lles meddyliol a chorfforol yn golygu bod ffordd iach o fyw yn gorfforol yn hanfodol ar gyfer cynnal iechyd meddwl a hapusrwydd.

Awgrymiadau iechyd corfforol

Gall yr arferion canlynol helpu i wella iechyd corfforol:

• Bwyta diet iach, gyda digon o ffrwythau a llysiau
• Ymarfer corff yn rheolaidd
• Yfed digon o ddŵr bob dydd
• Cael digon o gwsg
• Rhoi'r gorau i ysmygu, a all waethygu symptomau llawer o afiechydon cronig

Mae archwiliadau rheolaidd gyda'ch meddyg teulu yn helpu i ddal symptomau afiechyd cyn i'r haint ddod yn ddifrifol, gan hyrwyddo bywyd hir ac iach.

Os oes gennych salwch cronig, mae angen rheoli symptomau hefyd. Mae hyn yn cynnwys:

• Dilyn arweiniad eich meddyg a mynychu pob apwyntiad
• Cymryd meddyginiaeth fel y'i rhagnodir
• Gweithio gyda gweithwyr iechyd proffesiynol - therapyddion corfforol, therapyddion galwedigaethol, cwnselwyr emosiynol

Gall eich darparwyr gofal iechyd eich helpu i ddysgu byw gydag effeithiau corfforol eich salwch.

Awgrymiadau iechyd meddwl

Oherwydd bod iechyd meddwl yn effeithio ar iechyd corfforol, mae gofalu am eich iechyd meddwl yr un mor hanfodol â gofalu am iechyd corfforol. Mae rhai awgrymiadau i hybu eich hwyliau, cynyddu gwytnwch, a gwella iechyd a boddhad cyffredinol â bywyd yn cynnwys:

• Ymarfer diolchgarwch - atgoffwch eich hun o dri pheth yr ydych yn ddiolchgar amdanynt bob dydd
• Defnyddiwch fyfyrdod, anadlu dwfn, ioga, a myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar i hyrwyddo ymlacio a lleihau straen
• Datblygu rhwydwaith cymorth
• Gwnewch rywbeth neis i eraill - mae canolbwyntio ar sut y gallwch chi helpu eraill yn aml yn codi'ch ysbryd
• Treuliwch amser yn yr awyr agored

Mewn cyfuniad â therapi, gall unigolion sy'n byw gydag iselder wneud newidiadau i'w ffordd o fyw gartref, meddai Stephen Loyd, MD, y prif swyddog meddygol yn JourneyPure . Mae'r rhain yn cynnwys cynnal diet iach, cymryd rhan mewn hobïau sy'n dod â mwynhad, ac ymarfer corff yn rheolaidd. Mae ffyrdd defnyddiol eraill o drin iselder yn cynnwys myfyrdod, ioga, aciwbigo a therapi tylino.

Os oes angen help arnoch, gofynnwch amdano. Nid yw ceisio gwasanaethau iechyd meddwl, fel therapi siarad neu therapi ymddygiad gwybyddol, ar gyfer eich lles emosiynol yn arwydd o wendid; mae'n arwydd o gryfder. Mae dod o hyd i rywun i siarad â nhw am fyw gyda salwch cronig a rheoli straen yr un mor bwysig â gofalu am eich salwch corfforol.

Pan nad yw newidiadau mewn ffordd o fyw yn ddigonol

Mae cyfuniad o faeth, ymarfer corff, therapi a gofal iechyd o safon yn helpu i frwydro yn erbyn anhwylderau corfforol a meddyliol. Efallai mai gwneud ychydig o newidiadau i'ch ffordd o fyw yw'r cam cyntaf tuag at fywyd mwy disglair ac ysgafnach. Ond pan fydd pethau y tu hwnt i'ch rheolaeth yn digwydd, mae dod o hyd i ofal yn hanfodol bwysig. Mae'r cysylltiad meddwl-corff yn gryf, ond nid yn ddigon cryf i goncro unrhyw broblem feddyliol neu gorfforol.

Os na fydd newidiadau therapi a ffordd o fyw yn arwain at ryddhad rhag cyflwr corfforol cronig neu broblem iechyd meddwl, gallai meddyginiaeth fod yn opsiwn. Mae yna driniaethau effeithiol ar gyfer sawl math o glefydau cronig.

Mae SingleCare yn darparu arbedion hyd at 80% ar gyfer llawer o feddyginiaethau i bobl sydd ag yswiriant iechyd ac nad oes ganddo yswiriant iechyd. Os yw'ch meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth, edrychwch ar wefan neu ap SingleCare i ddod o hyd i'r pris mwyaf rhesymol yn eich ardal chi.