Prif >> Lles >> A yw atchwanegiadau ffitrwydd yn gweithio mewn gwirionedd?

A yw atchwanegiadau ffitrwydd yn gweithio mewn gwirionedd?

Lles

Mae busnes fitaminau ac atchwanegiadau ffitrwydd yn ffynnu. Ymchwil diweddar yn awgrymu bod y mwyafrif o Americanwyr yn cymryd o leiaf un cynnyrch o'r fath o'r mwy na 90,000 o opsiynau ar y farchnad. Ond o fewn y diwydiant enfawr hwn - gwerth $ 37 biliwn yn ôl rhai amcangyfrifon - mae ansicrwydd yn lleihau brwdfrydedd defnyddwyr. Yn absenoldeb rheoleiddio llym, mae llawer o weithgynhyrchwyr yn gwerthu cynhyrchion heb lawer o fuddion gwirioneddol. Yn waeth byth, mae canlyniadau peryglus yn fwyfwy cyffredin. Mae Cymdeithas Canolfannau Rheoli Gwenwyn America yn adrodd a codiad cythryblus mewn digwyddiadau sy'n deillio o ddefnydd ychwanegion.

Pa fitaminau ac atchwanegiadau sy'n wirioneddol werth eu cymryd, ac na fydd efallai'n rhoi llawer o gefnogaeth i chi wrth i chi weithio tuag at eich nodau ffitrwydd ?

Gan roi'r honiadau a oedd weithiau'n feiddgar ar boteli atodol o'r neilltu, aethom ati i arolygu 1,000 o unigolion am eu profiadau go iawn gydag ystod o gynhyrchion. Mae ein canfyddiadau yn datgelu pa gynhyrchion sy'n cynhyrchu canlyniadau i unigolion ar lefelau ffitrwydd amrywiol a gyda gwahanol fathau o gorff. Yn ogystal, gwnaethom ddatgelu sgîl-effeithiau atodol cyffredin, gan gyflwyno darlun cliriach o'r cyfaddawdau posibl. P'un a ydych chi'n dechrau regimen diet a ffitrwydd newydd neu'n chwilio am gynhyrchion newydd i gefnogi trefn sefydledig, bydd gennych ddiddordeb mewn dysgu beth wnaethon ni ei ddarganfod.

Pa atchwanegiadau y dylwn eu cymryd ar gyfer ffitrwydd?

Mae rhai manteision ffitrwydd yn rhegi gan gyfuniadau cymhleth o fitaminau ac atchwanegiadau ( a elwir yn aml yn bentwr ), ond gall dechreuwyr deimlo'n fwyaf cyfforddus gan ddechrau gydag un cynnyrch. Os ydych chi'n troi deilen newydd o ran diet ac ymarfer corff— adduned Blwyddyn Newydd, efallai? - byddwch chi eisiau gwybod pa atchwanegiadau ffitrwydd yr oedd ein hymatebwyr yn eu hystyried yn fwyaf hanfodol (yn nes ymlaen ar gyfer beth mae pob ychwanegiad yn cael ei ddefnyddio).

Dynion a menywod oedd fwyaf tebygol o adnabod protein maidd fel ychwanegiad hanfodol , efallai oherwydd ei fod cysylltiedig gyda nodau ffitrwydd a rennir yn fras, megis cynyddu cryfder a maint cyhyrau. Roedd caffein hefyd yn uchel ei barch gan y ddau ryw. Er bod llawer o bobl yn ei fwyta fel mater o arfer bob bore, gall y cemegyn a geir mewn coffi gwella perfformiad ymarfer corff hefyd.

Fodd bynnag, roedd dynion a menywod yn wahanol yn eu barn am atchwanegiadau eraill. Roedd dynion yn llawer mwy tebygol o ystyried bod creatine yn hanfodol, er enghraifft, tra bod canran uwch o fenywod yn dweud bod atchwanegiadau cysgu a llosgwyr braster yn sylfaenol i'w harferion.

Roedd yn ymddangos bod profiad ffitrwydd hefyd yn dylanwadu ar ddewis atodol. Roedd gan ymatebwyr a nododd eu bod yn frwd dros ffitrwydd uwch ben arbennig ar gyfer cyn-ymarfer o'i gymharu â lefelau ffitrwydd eraill. Efallai y byddai'n ddoeth i ddechreuwyr ffitrwydd lywio'n glir. Dywed arbenigwyr y gall defnyddwyr cyn-ymarfer orlifo eu systemau gyda symiau brawychus o siwgr, caffein, a symbylyddion eraill os ydyn nhw'n dewis y cynnyrch neu'r dos anghywir.

Pa mor effeithiol yw atchwanegiadau ffitrwydd?

O'r rhai sy'n rhoi cynnig ar bob ychwanegiad, pa ganran o unigolion sy'n cyflawni'r canlyniadau y maen nhw eu heisiau mewn gwirionedd? Cyn-ymarfer corff a phrotein maidd oedd â'r ganran uchaf o bobl a nododd lwyddiant , gyda thua 6 o bob 10 defnyddiwr yn gweld yr atchwanegiadau hyn yn effeithiol iawn neu'n hynod effeithiol. Nododd ymatebwyr hefyd gyfraddau llwyddiant uchel gyda phrotein llysiau ac asidau amino cadwyn ganghennog (BCAAs). Os yw ein canfyddiadau yn awgrymu bod y cynhyrchion protein-ganolog hyn yn ddefnyddiol i'r rhan fwyaf o bobl, ni ellid dweud yr un peth am atchwanegiadau a ddyluniwyd i ddileu braster. Dim ond 41% o'r rhai a gymerodd losgwyr braster oedd yn eu cael yn effeithiol iawn neu'n hynod effeithiol; dywed arbenigwyr mae marchnata twyllodrus yn arbennig o rhemp yn y rhan hon o'r diwydiant atodol.

Yn ddiddorol, roedd ymatebwyr a oedd yn ystyried eu hunain yn ddechreuwyr ffitrwydd yn llai tebygol o gael atchwanegiadau ffitrwydd yn effeithiol ar y cyfan . I'r gwrthwyneb, roedd y garfan ffitrwydd uwch yn fwyaf tebygol o gael atchwanegiadau yn effeithiol. Mae'r canfyddiadau hyn yn debygol o fod yn gysylltiedig ag un o eironïau poenus ymarfer corff: Mae athletwyr profiadol yn aml yn mwynhau enillion gweladwy yn gyflymach na dechreuwyr. Gyda threfn codi pwysau newydd, er enghraifft, arbenigwyr yn dod o hyd bod codwyr profiadol yn gweld twf cyhyrau mewn tair i bedair wythnos, tra nad yw dechreuwyr fel arfer yn sylwi ar welliant am ddau fis. Oherwydd bod ein hymatebwyr yn rhoi’r gorau i ddefnyddio atchwanegiadau ar ôl 4.5 wythnos, ar gyfartaledd, does ryfedd bod dechreuwyr yn tueddu i’w cael yn llai effeithiol.

Beth yw atchwanegiadau ffitrwydd poblogaidd yn seiliedig ar y math o gorff?

Mae nodau diet a ffitrwydd yn amrywio'n fawr yn ôl math o gorff, a chanfu ymatebwyr â gwahanol physiques fod rhai atchwanegiadau yn effeithiol ar gyfer eu nodau eu hunain. Y rhai a nododd fel ectomorffau neu rywle rhwng y mathau o brotein a ganfuwyd yn fwyaf effeithiol , gyda phroteinau maidd a llysiau yn ddefnyddiol i fwy na 60% o'r ymatebwyr yn y categorïau hyn. Ar ben arall y sbectrwm, cyn-ymarfer oedd yr ergyd fwyaf ar gyfer mathau corff mesomorffau ac endomorffau. Yn ogystal, roedd 62.5% o mesomorffau o'r farn bod creatine yn effeithiol, cyfradd llwyddiant sylweddol uwch na mathau eraill o gorff. Wedi'i gynllunio i gefnogi pyliau byr o gyflymder neu gryfder , byddai creatine yn apelio yn rhesymegol at y rhai sydd eisoes â llinell sylfaen iach o gyhyr.

Fodd bynnag, nid oedd atchwanegiadau bob amser yn gweithio i'r rhai oedd eu hangen fwyaf, fodd bynnag. Endomorffau , a all ei chael hi'n anodd colli pwysau, oedd y lleiaf tebygol o gael atchwanegiadau llosgwr braster yn effeithiol. Mae'r canfyddiad hwn yn tanlinellu natur gymhleth cyflawni nodau ffitrwydd: I lawer, rhaid i ddeiet, ymarfer corff ac atchwanegiadau weithio ar y cyd i gynhyrchu newid parhaol, a hyd yn oed wedyn, gall cynnydd fod yn rhwystredig o araf. Yn wir, roedd bron i 64% o'r ymatebwyr o'r farn bod diet ac ymarfer corff yr un mor bwysig ar gyfer sicrhau canlyniadau ffitrwydd.

Sgîl-effeithiau atchwanegiadau

Ar wahân i'r enillion yr oeddent yn eu ceisio o gynhyrchion penodol, profodd chwarter yr ymatebwyr ganlyniad atodol arall: sgîl-effeithiau . Caffein oedd y mwyaf tebygol o gynhyrchu effeithiau diangen, a all gynnwys cur pen, anniddigrwydd, ac anhunedd . Nododd chwarter defnyddwyr protein maidd sgîl-effeithiau hefyd; mae llawer sy'n ei gymryd yn riportio materion gastroberfeddol. Gall cymedroli faint mae rhywun yn ei fwyta liniaru'r symptomau hyn. Disgrifiodd un ymatebydd i'r arolwg ddiffyg traul ar ôl cymryd protein maidd ond ei briodoli i'w ddiffyg profiad yn mesur y swm cywir.

Cyn-ymarfer, sy'n cynnwys yn nodweddiadol sawl ffynhonnell o sgîl-effeithiau, hefyd yn gallu cynhyrchu symptomau annymunol. Dywedodd un ymatebydd wrthym fod cyn-ymarfer corff wedi gwneud i'w galon palpitate fel gwallgof, y gellid ei briodoli i'r symiau enfawr o gaffein y mae'r cynhyrchion hyn yn eu cynnwys yn nodweddiadol. Achosodd llosgwyr braster sgîl-effeithiau i ganran fawr o ddefnyddwyr - ac mae rhai canlyniadau negyddol yn y categori hwn yn rhagori ar anghysur dros dro. O bwysedd gwaed uchel i niwed i'r afu sy'n gofyn am fynd i'r ysbyty, y sgîl-effeithiau mae llosgwyr braster heb eu rheoleiddio yn aml yn achosi difrod parhaus.

Lle mae pobl yn ymchwilio i'w atchwanegiadau

Gydag effeithiolrwydd atchwanegiadau yn ansicr ac mae sgîl-effeithiau yn gyffredin, mae gan ddefnyddwyr ddigon o resymau i wneud eu hymchwil cyn rhoi cynnig ar gynnyrch newydd. Mathau ffitrwydd uwch oedd y mwyaf tebygol o ddibynnu ar adolygiadau ar-lein i lywio eu dewis atodol , ond hon oedd y ffynhonnell wybodaeth fwyaf cyffredin i'r holl ymatebwyr. Roedd athletwyr profiadol hefyd yn ymddiried mewn awgrymiadau gan hyfforddwyr ac enwogion ffitrwydd, presenoldeb sy'n ehangu o hyd ar Instagram. Dechreuwyr, i'r gwrthwyneb, oedd y rhai mwyaf addas i ymddiried yn argymhellion ffrindiau a fforymau ar-lein.

Yn ddiddorol, dim ond tua 1 o bob 10 ymatebydd ar bob lefel ffitrwydd a ddywedodd eu bod yn cael eu siglo gan hysbysebion cyfryngau cymdeithasol . Ac eto, hysbysebion am fitaminau ac atchwanegiadau abound ar Instagram a llwyfannau eraill, trwy bostiau taledig a phlygiau llai amlwg gan ddylanwadwyr - llawer yn gwneud hawliadau di-sail. Dim ond 30% o ddechreuwyr ac ymarferwyr canolraddol a ymgynghorodd â gweithwyr meddygol proffesiynol, ac roedd athletwyr datblygedig hyd yn oed yn llai tebygol o wneud hynny. Dywed arbenigwyr mae ymweld â meddyg cyn dechrau ychwanegiad yn hanfodol ar gyfer y rhai â salwch cronig oherwydd gall cynhyrchion newydd waethygu eu cyflyrau neu ryngweithio â'u meddyginiaethau cyfredol.

CYSYLLTIEDIG: A all gweithio allan helpu thyroid danweithgar?

Felly rydych chi'n barod i ddechrau ychwanegiad?

Er bod ein canfyddiadau yn awgrymu bod llawer o bobl yn elwa'n sylweddol o fwyta atchwanegiadau, mae yna ddigon o resymau i fod yn ofalus wrth ystyried cynhyrchion newydd. O sgîl-effeithiau anffodus i ddim effeithiau o gwbl, mae canlyniadau siomedig yn hynod gyffredin. Efallai bod y canfyddiadau hyn yn atgyfnerthu'r rhagosodiad hynaf o ddeiet ac ymarfer corff: Nid oes un ateb cyflym. Yn hytrach, mae llwyddiant yn dibynnu ar nodau realistig a gwelliant cynyddrannol mewn sawl maes. Efallai y bydd atchwanegiadau yn eich helpu i gyflawni eich uchelgeisiau iechyd a ffitrwydd, ond maent yn annhebygol o wneud hynny ar eu pen eu hunain. Os ydych chi'n ystyried cychwyn regimen atodol, yn gyntaf cysylltwch â'ch meddyg i weld a oes unrhyw ryngweithio â'ch meddyginiaethau cyfredol.

Ynglŷn â'r arolwg

Methodoleg

Ar gyfer yr astudiaeth hon, gwnaethom arolygu defnyddwyr atodol ffitrwydd 999 a oedd yn ymarfer o leiaf unwaith yr wythnos. Roedd 49.1% yn ddynion, a 50.9% yn fenywod. Roedd llai nag 1% yn nonbinary. Roedd 8.2% yn ystyried eu hunain ar lefel ffitrwydd uwch, roedd 61.2% yn ganolradd, a nododd 30.6% eu bod ar lefel ffitrwydd dechreuwyr. Disgrifiodd 25.3% eu math o gorff fel endomorffig, 16.5% yn ectomorffig, a 23.1% yn mesomorffig. Dywedodd tua 35% eu bod yn gymysgedd o un neu fwy o fathau. Ar gyfartaledd, roedd y cyfranogwyr yn 35.1 oed gyda gwyriad safonol o 10.9. Roedd eu hoedran yn amrywio o 18 i 74.

Cyfyngiadau

Ni phrofwyd na phwyswyd data a chanfyddiadau yn ystadegol. Nid oedd ein dadansoddiad yn gynhwysfawr o'r holl atchwanegiadau posibl sy'n gysylltiedig â ffitrwydd. Dewiswyd yr atchwanegiadau a gynhwysir yn y dadansoddiad hwn yn seiliedig ar ymchwil a thorfoli rhestr o'r atchwanegiadau mwyaf poblogaidd. Dim ond atchwanegiadau â maint sampl o 26 o leiaf a gafodd eu cynnwys yn ein delweddiadau. Pe baem wedi cynnwys mwy neu wahanol atchwanegiadau, gallai ein canfyddiadau fod wedi amrywio'n fawr. Mae gwendidau cynhenid hefyd wrth ddefnyddio data hunan-gofnodedig, megis dwyn i gof gwael neu gof anghywir, gor-or-ddweud, adrodd yn ddetholus a thangynrychiolaeth.