Beth yw'r fitaminau gorau i ddynion?

Lles

Mae fitaminau yn fusnes mawr (ac yn tyfu'n barhaus): Yn 2018, tyfodd marchnad atodol yr Unol Daleithiau i $ 42.6 biliwn mewn gwerthiannau, yn ôl y cwmni ymchwil marchnad Adroddiadau a Data . Erbyn 2026, mae'r cwmni'n amcangyfrif y bydd y farchnad atodol fyd-eang gyfan yn werth gên-ollwng $ 210.3 biliwn.

Nid yw'n syndod bod y diwydiant yn olrhain yr holl seroau hynny, o ystyried hynny o leiaf Mae 50% o Americanwyr yn cymryd amlivitamin . (Mae hynny'n neidio i 68% wrth bleidleisio dim ond henoed.) Mae hyn i gyd yn codi'r cwestiwn: A yw Americanwyr yn taflu arian i ffwrdd? A yw fitaminau ac atchwanegiadau yn wirioneddol angenrheidiol ar gyfer ein hiechyd a'n lles? Neu a allwch chi gael y maetholion hanfodol sydd eu hangen arnoch o ddeiet yn unig?

Wel, i ferched beichiog, o leiaf, mae ychwanegiad asid ffolig yn hanfodol ar gyfer datblygiad y ffetws . Ond o ran iechyd dynion, nid yw'r ateb mor torri a sychu.

Cynhwysion mewn multivitamin dyddiol i ddynion

Yn gyntaf, mae'n bwysig deall y cynhwysion cyffredin a geir yn amlivitaminau i ddynion. Dylai'r amlivitaminau gorau - p'un ai ar gyfer dynion neu fenywod - gynnwys y 13 o fitaminau a mwynau hanfodol , meddai Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, epidemiolegydd cyswllt yn Brigham and Women’s Hospital ac athro cyswllt meddygaeth yn Ysgol Feddygol Harvard:

• Fitamin A. : Da ar gyfer iechyd llygaid
• B-fitaminau ( thiamine , ribofflafin , niacin , asid pantothenig, biotin , B6 , B12 , a ffolad ): Yn ymwneud ag iechyd a chynhyrchu celloedd, yn ogystal â lefelau egni
• Fitamin C. : Yn cefnogi iechyd imiwnedd
• Fitamin D. : Pwysig ar gyfer iechyd esgyrn a swyddogaeth cyhyrau
• Fitamin E. : Yn lleihau effeithiau radicalau rhydd ar y corff
• Fitamin K:Yn chwarae rôl mewn ceulo gwaed a chynnal lefelau calsiwm

Yn ogystal, mae amlivitaminau dynion yn aml yn cynnwys copr, manganîs, seleniwm a sinc. Fodd bynnag, mae cynhwysion a meintiau yn amrywio o frand i frand (Ystyr, Dynion Un y Dydd ni ddylai fod yr un peth yn union â Nature Made Multi iddo neu Centrum Men Multivitamin ). Dylech ddarllen label y cynhwysyn yn ofalus i ddod o hyd i alergenau, lliwiau artiffisial, cadwolion, a chynhwysion eraill y gallech fod yn sensitif iddynt.

Gall cynhwysion amrywio hefyd yn dibynnu ar eich oedran. Er enghraifft, gall amlivitaminau ar gyfer dynion dros 60 oed gynnwys cynhwysion ychwanegol fel llifyn palmetto neu fagnesiwm. Efallai y bydd dynion hŷn hefyd eisiau ystyried eu dos fitamin B12. Yn bwysig i'r system nerfol a chelloedd coch y gwaed, mae lefelau fitamin B12 yn aml yn gostwng gydag oedran, meddai Sesso.

CYSYLLTIEDIG: A all fitaminau drin camweithrediad erectile?

A yw fitaminau i ddynion yn gweithio mewn gwirionedd?

Er gwaethaf maint marchnad mawreddog y diwydiant atodol, gwnaed swm cymharol fach o ymchwil i effeithiolrwydd fitaminau. Ac ar gyfer yr astudiaethau hynny sy'n bodoli, mae'r canfyddiadau yn aml yn gwrthdaro.

Nid oes tystiolaeth gref o fudd-daliadau.

Un astudiaeth ar raddfa fawr, o'r enw Astudiaeth Iechyd Meddygon II ,olrhain grŵp o feddygon gwrywaidd am fwy na degawd (rhwng blynyddoedd 1997 a 2011), wrth iddynt gymryd naill ai multivitamin neu blasebo. Y canlyniadau? Roedd gan y rhai ar yr amlivitamin risg is o 8% o ganser a hefyd dangos risg is ar gyfer cataractau, yn ôl Sesso, a arweiniodd yr astudiaeth. Fodd bynnag, nid oeddent yn dangos llai o risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd.

Ar y llaw arall, astudiaeth 2019 a gynhaliwyd gan Brifysgolion Tufts a Harvard ac a gyhoeddwyd yn y Annals of Meddygaeth Fewnol canfu nad oedd defnyddio ychwanegion dietegol yn cael unrhyw effaith ar farwolaethau (h.y., nid oedd yn helpu pobl i fyw yn hirach).

Pa gasgliadau y gellir eu tynnu o hyn i gyd? I'r mwyafrif o ddynion, mae'n debyg nad oes rheswm cwbl gymhellol pam mae'n rhaid iddyn nhw gymryd unrhyw atchwanegiadau dietegol, meddai Sesso.

Gall atchwanegiadau lenwi bylchau maethol.

Fodd bynnag, os nad oes gan eich diet lawer o fitaminau a mwynau allweddol (er enghraifft, rydych chi ar ddeiet fegan neu heb glwten, a gall y ddau ohonynt arwain at ddiffyg Fitamin B12), gall amlivitamin helpu i lenwi'r twll hwnnw. Yn ogystal, os oes gennych gyflwr sylfaenol penodol neu os ydych chi am fod yn wyliadwrus ychwanegol am eich maeth, dywed Sesso efallai y byddwch am ystyried amlfitamin ar ôl ei drafod â'ch meddyg neu faethegydd.

Gwiriwch am ryngweithio fitamin.

Mae'n bwysig gwirio gyda'ch darparwr gofal iechyd am atchwanegiadau, oherwydd gall fod rhyngweithio posibl â chyffuriau eraill. Dywed Sesso ei fod yn poeni llai am un fitamin yn rhyngweithio ag un arall ag y mae am cymysgu atchwanegiadau a chyffuriau .

Er enghraifft, nid yw Fitamin K a gwrthgeulyddion bob amser yn chwarae'n braf, meddai Carielle Nikkel, MS, RDN, cyfarwyddwr maeth Persona.

Mae fitamin K yn fitamin hanfodol i hyrwyddo symiau arferol o geulo gwaed yn y corff ac atal gwaedu gormodol, meddai. Fodd bynnag, o'i gyfuno, gall fitamin K weithio yn erbyn meddyginiaethau gwrthgeulydd a chynyddu'r risg ar gyfer ceulad gwaed.

Peidiwch â chymryd gormod.

Mae yna bosibilrwydd o or-ychwanegu hefyd. Er nad yw hynny'n debygol o ddigwydd gydag amlivitamin, lle mae'r meintiau fel arfer yn dod o fewn canllawiau penodol a'ch bod ond yn cymryd un bob dydd, gall ddigwydd gydag atchwanegiadau unigol os nad ydych yn dilyn neu os nad ydych yn ymwybodol o'r dosau a argymhellir. Er enghraifft, canfu astudiaeth Tufts a Harvard fod llawer iawn o atchwanegiadau calsiwm (mwy na 1,000 mg / dydd) yn gysylltiedig â risg uwch o farwolaethau canser.

Gall dosau uchel o fitaminau hefyd fod yn beryglus. Gall gormod o fitamin A achosi cyfog, cur pen, neu bendro, ac yn yr amgylchiadau mwyaf eithafol (a phrin), hyd yn oed marwolaeth, yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol .

Yn dal i feddwl tybed a yw cymryd fitaminau yn wastraff arian? Os ydych yn berthnasol am eich dewisiadau, ni fyddwn yn dweud ei fod yn taflu arian i ffwrdd, meddai Sesso. Ond ni ddylid byth tybio eich bod chi'n cael budd o'r hyn rydych chi'n ei gymryd ychwaith.

Pa fitaminau ddylai dynion eu cymryd?

Os ydych chi'n ystyried cychwyn regimen fitamin, dywed Sesso mai'ch bet orau yw cael ychwanegiad amlfitamin gyda'r mwyafrif os nad pob un o'r 13 fitamin a mwyn hanfodol.

Rydych chi am ddod o hyd i rywbeth sydd â chymaint o ehangder â phosib, meddai Sesso. P'un a oes angen iddo fod yn swm penodol o Fitamin B6 neu swm penodol o Fitamin C, rwy'n poeni llai am hynny. Mae'n ymwneud yn wirioneddol â sicrhau bod gennych ehangder y fitaminau a'r mwynau.

Ar gyfer y dietegydd cofrestredig Nikkel, mae llond llaw o fwynau ac atchwanegiadau y mae'n eu hargymell i ddynion fod yn wyliadwrus pan fyddant yn siopa am amlivitamin, p'un a ydych chi'n cyrraedd am gwmiau, meddal, neu gapeli. Maent yn cynnwys:

• Sinc : Tra bod y mwyn hwn yn aml ynghlwm wrth imiwnedd a rheolaeth siwgr gwaed, dywed Nikkel fod budd ychwanegol i ddynion. Mae sinc yn hanfodol ar gyfer iechyd a ffrwythlondeb y prostad, rhywbeth sy'n dod yn fwy o bryder wrth i ddynion heneiddio.
• Seleniwm : Mae seleniwm yn faethol pwysig sy'n helpu'r corff i gynhyrchu selenoproteinau sy'n gweithredu fel gwrthocsidyddion, meddai Nikkel. Mae hefyd yn cefnogi'r system imiwnedd, swyddogaeth y prostad, a symudedd sberm iach.
• Coenzyme C10 (CoQ10): Dywed Nikkel fod y sylwedd toddadwy braster hwn, tebyg i fitamin, yn ymddwyn fel gwrthocsidydd ac y gallai helpu'r corff i greu egni a hyrwyddo ymateb llidiol iach. Ac fel seleniwm, mae hefyd yn cynyddu cyfrif sberm a symudedd.
• Omega 3 a -6 : Mae'r asidau brasterog hyn yn gynghreiriad allweddol i'r system nerfol, yr ymennydd ac iechyd y galon. Mae diet nodweddiadol y Gorllewin yn cynnwys gormod o asidau brasterog omega-6 a dim digon o omega-3s, meddai Nikkel. Gall atodi helpu i adfer y gymhareb orau. Maent hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar grynodiad sberm.

CYSYLLTIEDIG: Pa fitaminau ddylwn i eu cymryd?

Ar ôl i chi benderfynu cymryd ychwanegiad, gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych am y USP neu Sêl NSF , dau sefydliad sydd wedi creu safonau ar gyfer atchwanegiadau gan nad yw’r Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) yn gwirio beth sy’n mynd i mewn iddynt.

Unwaith eto, p'un a ydych chi'n penderfynu cymryd fitamin, ychwanegiad, neu amlivitamin dynion bob dydd, dylech chi wneud y penderfyniad hwnnw ochr yn ochr â'ch darparwr gofal iechyd.

A ddylai pawb fod yn cymryd ychwanegiad? Yn hollol ddim, meddai Sesso. Mae cymaint o bobl sydd eisoes yn dilyn patrwm dietegol da ac nad oes eu hangen o gwbl. Mae yna bobl eraill yn y parth llwyd, a dyna lle mae hi ychydig yn anoddach datgymalu hynny.