Prif >> Lles >> Pam mae seibiant cyfryngau cymdeithasol yn bwysicach nawr nag erioed

Pam mae seibiant cyfryngau cymdeithasol yn bwysicach nawr nag erioed

Lles

Cyfryngau cymdeithasol ac iechyd meddwl | Diweddariadau coronavirus | Gweithgaredd cyfryngau cymdeithasol | Pryd i gymryd seibiant cyfryngau cymdeithasol | Sut i roi'r gorau i sgrolio

Mae'r rhan fwyaf ohonom wedi cael ein hunain yn sgrolio trwy Facebook, swiping nonstop ar Straeon Instagram, neu ymgolli yn ein porthiant Twitter heb hyd yn oed fod yn hollol ymwybodol ein bod wedi agor yr ap. Mae gwirio cyfryngau cymdeithasol wedi dod mor atblyg â gwirio eich arddwrn am yr amser a fu, ond nid yw heb effaith negyddol: A. astudiaeth ddiweddar yn dangos bod gan y defnyddwyr cyfryngau cymdeithasol mwyaf gweithgar risg uwch o bryder ac iselder. Mae Merriam Webster wedi nodi mewn gwirionedd ymadrodd newydd y maent yn ei olrhain: doomscrolling, a elwir y duedd i barhau i syrffio neu sgrolio trwy newyddion drwg, er bod y newyddion hynny'n drist, yn ddigalon neu'n ddigalon.

Er ein bod yn aml yn cysylltu defnydd cyfryngau cymdeithasol ac iechyd meddwl ag oedolion ifanc, mae'r effeithiau'n fwy cyffredinol nag yr ydym yn tybio yn aml, yn enwedig wrth i ni lywio COVID-19 ac anghydraddoldeb hiliol ar wefannau rhwydweithio cymdeithasol.

Gall cyfryngau cymdeithasol ennyn pryder oherwydd gall arwain at i ni gymharu ein bywydau ag eraill ac oherwydd ei bod yn aml yn stryd unffordd o wybodaeth ar gyfradd syfrdanol, a all yn hawdd fod yn rhy isel.

Gall cyfryngau cymdeithasol gyfrannu at deimladau iselder, yn enwedig pan ddefnyddir cynnwys ar gyfryngau cymdeithasol i gymharu'ch hun ag eraill neu ei ddefnyddio fel offeryn i archwilio a barnu'ch gorffennol, meddai. Maria Mouratidis , Psy.D., seicolegydd clinigol trwyddedig gyda The Retreat yn Sheppard Pratt.

Mae'r cyfryngau cymdeithasol yn gwneud llawer o waith o ran cyfathrebu negeseuon cymdeithasol fel sut y dylem edrych a hyd yn oed sut mae llwyddiant personol a phroffesiynol yn edrych. P'un a ydych chi'n teimlo fel pe bai taflwybr gyrfa rhywun arall yn drech na'ch un chi, yn teimlo y tu ôl i'r cyflymder rydych chi'n dod o hyd i rywun arwyddocaol arall ac yn cychwyn teulu neu'n teimlo'n genfigennus pan fydd ffrindiau ar wyliau heboch chi, gall natur gymharol cyfryngau cymdeithasol arwain at deimladau annigonolrwydd a phryder.

Rwy'n hoffi dweud bod cymhariaeth yn gêm rydyn ni bron bob amser yn ei cholli, ac mae'r cyfryngau cymdeithasol yn nodweddiadol yn cael eu curadu i wneud cymhariaeth bron yn ofyniad, meddai Matt Estey, LCSW, cyfarwyddwr rhaglen i Menninger 360 .

Cymerwch, er enghraifft, y swyddi Instagram vs Realiti sy'n ceisio atgoffa cynulleidfaoedd bod defnyddwyr yn aml yn postio fersiwn wedi'i churadu, caboledig o'u bywyd yn hytrach na chymryd hunluniau wrth edrych ar eu gwaethaf neu siarad am deimlo'n drist, yn isel eu hysbryd, yn unig, yn genfigennus, neu'n cenfigennus. Mae'n naturiol iawn credu mai ni yw'r unig rai sy'n profi'r hyn rydyn ni'n ei deimlo pan nad ydyn ni'n gweld y fersiwn orau o bobl eraill ar gyfryngau cymdeithasol yn unig.

Gall y ffenomen hon fod hyd yn oed yn anoddach i bobl ifanc yn eu harddegau ac oedolion ifanc lywio: Mae pobl ifanc yn hawdd eu dylanwadu gan yr hyn y maent yn teimlo y mae cymdeithas yn awgrymu y dylent edrych, yr hyn y dylent ei gael, a sut y dylent deimlo, yn enwedig wrth i'w hymdeimlad o hunan ddatblygu, Meddai Mouratidis. Gall yr anghysondebau rhwng sut y gallant deimlo ac edrych a'r hyn y mae cyfryngau cymdeithasol yn ei bortreadu, gan gynnwys awgrymiadau delwedd corff, arwain at deimladau o bryder, unigrwydd a hunan-amheuaeth. Pan gyflwynir pethau fel seiberfwlio, gall effaith cyfryngau cymdeithasol fod hyd yn oed yn fwy niweidiol.

Mater arall yw bod cyfryngau cymdeithasol mewn sawl achos wedi symud o ffordd i aros yn gysylltiedig â'r rhai nad ydym yn ymgysylltu â nhw mor aml i ddeialog unffordd a derbyn gwybodaeth. Mae cyfryngau cymdeithasol yn eu hanfod yn cynhyrchu llawer o ysgogiad i'r ymennydd. Mae yna lawer o wybodaeth a llawer o gynnwys emosiynol y mae'r ymennydd yn ei brosesu wrth ymgysylltu â'r cyfryngau cymdeithasol, sy'n golygu bod gwirio i sgrolio'ch bwyd anifeiliaid yn debygol o drethu mwy yn emosiynol nag yr ydych chi'n sylweddoli.

Yn olaf, gall defnyddio cyfryngau cymdeithasol a phryder hefyd fwydo ei gilydd, yn ôl Mouratidis. Gall pobl sy'n profi pryder ddefnyddio cyfryngau cymdeithasol yn fwy mewn ymdrech i leddfu pryder; fodd bynnag, gall defnyddio'r cyfryngau cymdeithasol yn ormodol atgyfnerthu neu achosi mwy o bryder.

CYSYLLTIEDIG: Arolwg iechyd meddwl 2020

Cyfryngau cymdeithasol yn amser COVID-19

Pan fyddwn yn profi ansicrwydd, eglura Mouratidis, mae ein hymennydd yn cyfeiliorni trwy ragdybio bygythiad, greddf goroesi sy'n ein hatal rhag colli neu edrych dros berygl gwirioneddol. I rywun sy'n dueddol o bryder, mae'n anoddach byth diystyru'r tueddiad naturiol hwnnw i ystyried bod pob bygythiad posibl yn real. Mae diweddariadau COVID-19 ar gyfryngau cymdeithasol yn aml yn codi mwy o gwestiynau nag y maent yn eu hateb: Nid ydym yn gwybod pa mor ddrwg y gallai'r pandemig ei gael na phryd y bydd yn gwella, felly mae hyn yn pigo ein greddf naturiol i ragdybio bygythiad a mynd i gyflwr pryder.

Nid yw'r cyfryngau cymdeithasol bellach yn y rafft heddychlon, chwareus honno y gallwn orwedd arni. Mae'n gyflym yn ei olyniaeth o ddicter a newyddion drwg, meddai Peter Turco , LCSW-R, seicotherapydd sy'n ymarfer ynDinas Efrog Newydd. Mewn cyfnod pan na allwn hyd yn oed gofleidio ein gilydd, ac rydym yn chwilio am gysylltiad tra ein bod wedi ein hynysu ac yn bell, mae'r cyfryngau cymdeithasol wedi ysgwyddo mwy o faich i lawer wrth iddynt geisio cysylltiad.

Mae Turco yn canfod tebygrwydd o ran derbyn gwybodaeth COVID-19 hyd at 9/11: Cafodd pobl eu trawmateiddio hyd yn oed os nad oeddent yn Efrog Newydd oherwydd eu bod yn gweld awyrennau’n taro adeiladau drosodd a throsodd ar CNN. Mae COVID-19 yn ddigwyddiad blaengar, felly rydyn ni'n gweld niferoedd yn codi bob dydd ar gyfryngau cymdeithasol neu'r newyddion a ddim yn gwybod beth fydd y penderfyniad. Mae'n egluro ein bod ni'n naturiol yn cael ein defnyddio i ddefnyddio gwybodaeth am COVID-19 oherwydd ein bod ni'n gobeithio y bydd rhywbeth positif neu ddyrchafol yn ymddangos. Yn lle, mae'n aml yn rhywbeth newydd a bygythiol.

Mae ein cymeriant yn fater o amlder a dirlawnder, yn ychwanegu Estey. Mae gwylio CNN, MSNBC, neu Fox News am chwech i wyth awr ar y tro yn debygol yr un mor niweidiol i'ch iechyd meddwl â sgrolio trwy borthwyr newyddion cyfryngau cymdeithasol wedi'u curadu am yr un faint o amser, meddai.

CYSYLLTIEDIG: Sut mae coronafirws yn effeithio ar fywydau pobl

Mae'r cyfryngau cymdeithasol wedi dod yn llwyfan canolog ar gyfer symudiadau cymdeithasol, sydd wedi chwyddo llawer o leisiau a negeseuon pwysig, ond nid yw actifiaeth gymdeithasol yn bodoli mewn gwagle, ac oherwydd bod y polion mor uchel, y pryder yn aml yw , hefyd.

I bobl sydd wedi bod yn profi effeithiau anghyfiawnder cymdeithasol yn uniongyrchol, gallai dirlawnder dyddiol o ddarostyngiadau parhaus deimlo'n eithaf llethol, meddai Estey. Ymhellach, mae'r cyfryngau cymdeithasol yn agored i farn unrhyw un, felly bydd pobl sy'n dweud pethau i droi pobl un cyfeiriad neu'r llall. Pan ddaw o gyfeiriad malais neu anwybodaeth, mae hyn yn amlwg yn arbennig o niweidiol a gall arwain at faterion iechyd meddwl.

Mae digwyddiadau diweddar wedi achosi cynnydd mewn swyddi a dadleuon ynghylch dadleuon gwleidyddol, hiliol a chymdeithasol-economaidd. Mae cofleidio anghysur a'i ddefnyddio i yrru proses ddysgu yn ddefnydd cadarnhaol, ond gall suddo i mewn iddo wrth barhau i sgrolio cyfryngau cymdeithasol gael effeithiau negyddol clir.

Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae'r cyfryngau cymdeithasol hefyd wedi cyflwyno llawer o feirniadaeth, gan gynnwys i'r rheini sy'n gweithio tuag at yr un nodau neu nodau tebyg. Hyd yn oed gyda gwahaniaethau cynnil, gall fod llawer o ddiffygion, yn nodi Turco, a all ymosod ar hunan-barch rhywun. Mae gofyn a ydych chi'n gwneud digon yn gam pwysig tuag at gyfiawnder cymdeithasol, ond nid yw gor-dybio a pharlysu â phryder yn fuddiol i chi na'ch achos.

Nid ydych chi eisiau gweithio'n rhy galed pan rydych chi'n edrych ar gyfryngau cymdeithasol, ac yn anffodus yn y sefyllfa bresennol, rydyn ni i gyd yn gweithio'n rhy galed, meddai Turco am yr ychydig fisoedd diwethaf. Wrth brofi pryder, dylem geisio arafu ein system nerfol yn hytrach na'i beledu â mwy o wybodaeth trwy'r cyfryngau cymdeithasol. Ond nid yw gwybod bod cyfryngau cymdeithasol yn cael effaith negyddol ar eich lles bob amser yn amlwg. Dyma rai arwyddion rhybuddio o doomscrolling i edrych amdanynt:

Pryder cynyddol: Os yw'ch pryder yn sbeicio neu os ydych chi'n teimlo blinder meddwl neu symptomau iselder, efallai yr hoffech chi edrych ar rôl bosibl cyfryngau cymdeithasol yn y newidiadau hyn.
Unigrwydd ac unigedd: Cysylltwyd cyfryngau cymdeithasol ac iselder amser a dro ar ôl tro . Nid yw ein rhwydweithiau cymdeithasol yn cymryd lle rhyngweithiadau cymdeithasol bywyd go iawn fel y gallai rhywun obeithio y byddai. Yn aml mae'n ymdrech unigol, felly efallai y byddwch chi'n sylwi eich hun yn dod yn fwy ynysig a ddim yn cysylltu ag eraill yn bersonol.
Amser coll: Os ewch i swigen a cholli trywydd amser wrth ddefnyddio cyfryngau cymdeithasol, efallai ei bod yn bryd ei ddeialu yn ôl.
Anghysondebau: Gall cyflwyno'ch hun ar lwyfannau cyfryngau cymdeithasol mewn ffordd sy'n anghyson â phwy ydych chi neu sut rydych chi'n teimlo fod yn arwydd nad yw'r defnydd yn adeiladol.
Insomnia: Os na allwch chi gysgu oherwydd ei fod yn teimlo fel petai'ch ymennydd yn gweithio'n rhy galed, amharwyd ar eich cwsg neu os ydych chi'n cael trafferth syrthio i gysgu, gellir ei briodoli i ddefnydd cyfryngau cymdeithasol.
Tynnu sylw: Os ydych chi'n teimlo malais treiddiol neu dynnu sylw parhaus, mae'n debygol y bydd angen i chi chwilio am ryngweithio dynol go iawn yn erbyn rhyngweithio cyfryngau cymdeithasol.
Dadleuon: Mae mynd i ddadleuon ar gyfryngau cymdeithasol yn debygol o fod yn arwydd eich bod wedi buddsoddi gormod yn y platfform.

Sut i roi'r gorau i sgrolio wrth barhau i deimlo'n gysylltiedig

Ar ôl i chi gydnabod y gallai fod angen i chi leihau eich cymeriant cyfryngau cymdeithasol, mae Estey yn argymell cynnwys rhai lympiau cyflymder yn eich bywyd digidol. Er y gall cyfryngau cymdeithasol fod yn ffordd wych o gysylltu ag eraill, yn enwedig tra ein bod yn parhau i fod yn bell yn gymdeithasol, mae'n well os nad dyna'r unig ffordd, meddai Mouratidis.

Adeiladu cysylltiad cymdeithasol: Treuliwch amser gydag eraill y tu allan i'r cyfryngau cymdeithasol, p'un a yw'n daith gerdded gymdeithasol bell neu'n sgwrs FaceTime.
Datblygu ymwybyddiaeth ofalgar: Gall agor cyfryngau cymdeithasol ddod yn atblygol iawn. Bydd ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar trwy fyfyrio neu wirio gyda chi'ch hun cyn i chi agor rhwydwaith cymdeithasol yn dod â mwy o ymwybyddiaeth i ba mor aml rydych chi'n defnyddio'r cyfryngau cymdeithasol trwy gydol y dydd.
Gosod nodau: Ceisiwch ddefnyddio cyfryngau cymdeithasol dim ond pan fydd yn helpu i hyrwyddo'ch nodau personol neu broffesiynol neu'n lleihau eich pryder.
Analluogi hysbysiadau: Mae hysbysiadau wedi'u cynllunio i'n cadw ni'n agor yr apiau. Mae anablu hysbysiadau yn helpu i dorri'ch arferion ac agor llwyfannau cyfryngau cymdeithasol yn fyfyriol.
Dynodi seibiannau cyfryngau cymdeithasol: Defnyddiwch nodweddion eich ffôn clyfar (fel swyddogaeth Amser Sgrin iPhone) neu amserydd i gyfyngu ar faint o amser rydych chi'n ei dreulio ar gyfryngau cymdeithasol. Rhowch eich ffôn i lawr o leiaf awr cyn i chi fynd i'r gwely i ganiatáu i'ch ymennydd ddirwyn i ben cyn cwympo i gysgu.
Ystyriwch y cynnwys: Mae'n helpu nid yn unig i gyfyngu ar yr amser ond hefyd i gyfyngu ar y math o gynnwys rydych chi'n ei ddefnyddio. Ystyriwch ddetholiad cytbwys sydd hefyd yn cynnwys ardaloedd apolitical sy'n lleddfol ac yn creu ymdeimlad o dawelwch neu hiwmor. Yn hytrach na mynd ar dudalen eich cyd-letywr coleg blin neu drolio grid ex, gwiriwch i mewn gyda'ch cefnder nad ydych chi wedi'i weld ymhen ychydig.
Ychwanegu strwythur: Mae cynllunio pan fyddwch chi'n bwyta cinio neu'n gwneud eich dillad golchi - neu amserlennu amser i wylio rhaglen ddogfen neu sioe deledu - yn ddefnyddiol iawn wrth greu strwythur ac atal amser marw yr ydym yn teimlo bod angen i ni ei lenwi â'r cyfryngau cymdeithasol.
Dileu'r apiau: Dileu cyfryngau cymdeithasol o'ch ffôn ond gadewch ef ar ddyfais rydych chi'n ei defnyddio'n gynnil. Mae hyn yn torri i lawr ar agor apiau yn atblygol gan ganiatáu rhywfaint o ddefnydd yn eich bywyd.
Defnyddiwch ef at ei fwriad: Canolbwyntiwch eich defnydd cyfryngau cymdeithasol ar gadw mewn cysylltiad â rhywun yn hytrach na chymryd rhan mewn deialog unffordd o dderbyn gwybodaeth, a byddwch chi'n teimlo'n fwy presennol.
Modelu ymddygiad da: Mae'n hanfodol bod rhieni'n modelu arferion cyfryngau cymdeithasol effeithiol i'w plant. Er enghraifft, cael sgyrsiau ag eraill yn hytrach na rhyngweithio'n llym ar lwyfannau cyfryngau cymdeithasol a pheidio â defnyddio technoleg wrth fwyta cinio gydag aelodau'r teulu.
Cyfyngwch eich rhestr: Cydnabod anghyfeillgar neu gyfrifon dadlennol yr ydych chi'n eu sbarduno neu nad ydyn nhw o fudd i'ch iechyd meddwl.

Yn y pen draw, mae defnyddio cyfryngau cymdeithasol llwyddiannus yn dibynnu ar wella yn hytrach nag ymroi, meddai Turco. Gallwch fwynhau cyfryngau cymdeithasol a chael dim allan ohono ac eithrio colli ychydig oriau o gwsg a chythruddo'ch partner am ddim rheswm, neu gallwch ei ddefnyddio i gysylltu'n ystyrlon â phobl a gwella'ch bywyd, meddai.