A yw amlfitaminau i fenywod yn gweithio mewn gwirionedd?

Addysg Iechyd

P'un a yw'n dod o frand iechyd bwtîc, jar yn llawn gwmiau ffrwyth, neu botel wen draddodiadol o fferyllfa leol - mae'r rhan fwyaf o Americanwyr yn cymryd fitamin pob dydd. Mewn gwirionedd, mae 86% yn cymryd fitaminau yn rheolaidd, yn ôl arolwg ar-lein a gynhaliwyd gan The Harris Poll ar ran y Cymdeithas Osteopathig America .Mae naw deg saith y cant o ferched yn cymryd fitaminau cyn-geni neu amlivitaminau yn ystod beichiogrwydd,yn ôl a arolwg tebyg a gynhaliwyd gan The Harris Poll ar gyfer March of Dimes. Ond pwy sydd angen y fitaminau hyn mewn gwirionedd, a faint maen nhw'n gwella'ch iechyd?

Am ddegawdau, mae fitaminau wedi cael eu marchnata fel ffordd hawdd o wneud iawn am ddeiet gwael a chael y maetholion hanfodol sydd eu hangen ar eich corff. Ond dywed y wyddoniaeth ddiweddaraf nad yw amlivitaminau - p'un a ydyn nhw'n fformiwleiddiad arbennig i ferched ai peidio - cystal i'ch iechyd yn gyffredinol ag y byddech chi'n ei ddychmygu. A. adolygiad gwyddonol archwiliwyd pum treial ar hap, dan reolaeth gyda 47,289 o bobl a chanfod nad oedd fitaminau yn cael unrhyw effaith mewn menywod ar atal sylfaenol clefydau cronig neu ddatblygu canser. Felly a ddylech chi fod yn cymryd multivitamin dyddiol i ferched? Dywed yr arbenigwyr fwy na thebyg. Dyma pam.

Cynhwysion cyffredin mewn multivitamin i ferched

Pan fyddwch chi'n codi potel o fitaminau sy'n dweud sydd wedi'i llunio'n benodol ar gyfer menywod, beth mae hynny'n ei olygu? A yw ar gyfer iechyd esgyrn neu fenywod beichiog?

Bydd gan lawer o frandiau o fitaminau sy'n cael eu marchnata tuag at fenywod lefelau uchel o faetholion penodol y mae menywod yn gyffredin yn ddiffygiol ynddynt, fel haearn neu galsiwm, meddai Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, llefarydd ar ran yr Academi Maeth a Deieteg a chynorthwyydd. athro maeth ym Mhrifysgol Saint Louis.

Ond efallai na fydd cael eich labelu fel menywod penodol yn golygu dim o gwbl. Mae yna ddigon o farchnata i awgrymu bod amlivitaminau i ferched yn wahanol i amlfitaminau eraill. Y gwir amdani yw nad oes diffiniad cyfreithiol na rheoliadol ar gyfer amlivitaminau, gan gynnwys y rhai sy'n cael eu marchnata'n benodol i fenywod. Mewn geiriau eraill, efallai na fydd fitaminau menywod yn ddim gwahanol i atchwanegiadau eraill.

Yn fwyaf cyffredin, bydd fitaminau menywod yn cynnwys rhestr hir o fitaminau a mwynau hanfodol, gan gynnwys: fitamin A, fitaminau B (fitamin B6 a fitamin B12), fitamin C, fitamin E, calsiwm, haearn, magnesiwm, potasiwm, thiamin, ribofflafin, niacin , ffolad, a biotin. Fodd bynnag, nid yw fitaminau ac atchwanegiadau yn cael eu rheoleiddio gan y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA). Mae hynny'n golygu nad ydyn nhw'n ddarostyngedig i'w safonau neu gyfreithiau, felly gall rhestrau a symiau cynhwysion amrywio'n fawr. Ac nid yw effeithiolrwydd y cynhwysion yn addawol.

A yw fitaminau i ferched yn gweithio mewn gwirionedd?

Byddai pwysau ar unrhyw wyddonydd neu ymchwilydd i awgrymu amlfitamin dyddiol - am y rhesymau a ganlyn.

Nid oes tystiolaeth gref o fudd-daliadau.

Hyd yn oed mor gynnar â 2006, dywedodd y Sefydliad Iechyd Cenedlaethol nad oedd digon o dystiolaeth i argymell cymryd amlivitaminau. Yn ogystal, mae golygyddol roedd hynny a ddaeth gydag astudiaeth yn 2013 a gyhoeddwyd yn Annals of Internal Medicine yn eithaf syml gyda'r teitl: Enough Is Enough: Stop Wasting Money on Fitamin and Mineral Supplements.

Mae llawer o arbenigwyr yn cymryd safbwynt diffiniol ar atchwanegiadau, gan nodi y dylai'r rhan fwyaf o bobl roi'r gorau i wario eu harian ar amlfitaminau ar ôl gweld astudio ar ôl astudio yn profi bod eu budd yn fach, neu'n ddim yn bodoli - yn enwedig i ferched ôl-esgusodol. Menter Iechyd Menywod astudio canfu nad oedd gan ferched ôl-esgusodol a gymerodd amlivitaminau gyfradd marwolaeth is nag eraill a'u bod yr un mor debygol o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd neu ganserau'r ysgyfaint, y colon, y rectwm, y fron a'r endometriwm - y canlyniadau hyn sy'n gyson â chanfyddiadau eraill a llu o astudiaethau eraill.

Gallai fitaminau fod yn niweidiol.

Yn rhyfeddol ddigon, mae peth ymchwil yn darganfod nid yn unig bod amlivitaminau yn wastraff arian, ond eu bod hefyd yn berygl i'ch iechyd. Mae maint y fitaminau a'r mwynau mewn unrhyw ychwanegiad yn bwysig, yn enwedig wrth ystyried y risg o fynd y tu hwnt i gymeriant terfyn uchaf maetholyn penodol - oherwydd gallai hyn beri risg o ran gwenwyndra, a all gael effeithiau niweidiol sylweddol ar iechyd, meddai Linsenmeyer. Anogir defnyddwyr i beidio â mynd y tu hwnt i'r dos a argymhellir, ac i weithio gyda'u meddyg a / neu ddietegydd cofrestredig i sicrhau nad ydynt mewn perygl am wenwyndra nac unrhyw ryngweithio niweidiol â bwydydd neu feddyginiaethau eraill.

Gall rhai fitaminau a mwynau effeithio ar amsugno meddyginiaethau, naill ai'n atal eu hamsugno neu'n ei gynyddu, meddai Willow Jarosh, MS, RD, a pherchennog Willow Jarosh Nutrition yn Ninas Efrog Newydd. Yn ogystal, gall rhai maetholion atodol gael effeithiau tebyg i feddyginiaethau - felly os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth sydd, dyweder, yn teneuo'r gwaed a hefyd yn cymryd amlivitamin sy'n cael effaith teneuo gwaed ysgafn, gallai hynny waethygu'r effeithiau.

Y peth gorau yw cael maetholion o fwyd.

Dyna pam mae'r mwyafrif o arbenigwyr iechyd, maethegwyr a dietegwyr yn argymell cael eich fitaminau a'ch mwynau o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta. Rwy'n dilyn athroniaeth bwyd-gyntaf, sy'n golygu ei bod yn ddelfrydol cael y maetholion sydd eu hangen arnoch trwy fwydydd cyfan, meddai Linsenmeyer. Mae hyn oherwydd bod y maetholion mewn bwydydd cyfan yn aml yn cael eu hamsugno'n well nag ar ffurf atodol, mae bwydydd cyfan yn cynnwys cyfansoddion buddiol eraill y tu hwnt i fitaminau a mwynau yn unig - fel ffytochemicals a ffibr, ac mae risg isel o fwyta gormod o ficrofaetholion o fwydydd cyfan.

Er mwyn diwallu anghenion maethol eich corff â bwyd, ceisiwch ymgorffori'r rhestr hon, a argymhellir gan Harvard Health, yn eich diet:

• Afocados
• Llysiau deiliog fel sord, llysiau gwyrdd collard, cêl, llysiau gwyrdd mwstard, sbigoglys
• Pupur cloch
• Ysgewyll Brwsel
• Madarch (crimini a shiitake)
• Tatws wedi'u pobi
• Tatws melys
• Cantaloupe, papaya, mafon, mefus
• Cynhyrchion llaeth, fel iogwrt braster isel
• Wyau
• Hadau (llin, pwmpen, sesame, a blodyn yr haul)
• Ffa sych (garbanzo, aren, llynges, pinto)
• Lentils, pys
• Cnau almon, cashews, cnau daear
• Grawn cyflawn fel haidd, ceirch, cwinoa, reis brown
• Eog, halibwt, penfras, cregyn bylchog, berdys, tiwna, sardinau
• Cig eidion heb lawer o fraster, cig oen, cig carw
• Cyw Iâr, twrci

CYSYLLTIEDIG: Probiotics 101

Fodd bynnag, mae yna eithriadau i'r rheolau - fel sy'n wir gyda menywod sy'n feichiog neu'n llaetha, a phoblogaethau sydd mewn perygl o gael diffyg fitamin neu fwyn. Yn yr amgylchiadau arbennig hyn, argymhellir atchwanegiadau dietegol fel mater o drefn.

Pa atchwanegiadau y dylai menywod eu cymryd?

Mae'r Swyddfa ar Iechyd Menywod , mae cangen o Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau, yn argymell y fitaminau hyn ar gyfer menywod:

• Asid ffolig
• Fitamin B-12
• Fitamin D.
• Calsiwm
• Haearn

Er bod y swm sydd ei angen yn amrywio yn ôl oedran, iechyd a diet.

Asid ffolig / ffolad (fitamin B9)

Mae asid ffolig yn syniad da i bobl sy'n bwriadu beichiogi, eglura Jarosh. Gall cymeriant digonol o'r maetholion hwn helpu i atal diffygion tiwb niwral mewn babanod. Mae'r Canolfannau ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau yn argymell bod menywod o oedran atgenhedlu yn cael 400 microgram (mcg) o asid ffolig bob dydd i atal namau geni. Er bod y swm a argymhellir yn codi i 4,000 mcg os byddwch chi'n beichiogi neu os oes gennych hanes teuluol o spina bifida, yn ôl y Swyddfa ar Iechyd Menywod .

Mae yna rai eithriadau, un yw pobl sydd ag amrywiad genetig - o'r enw MTFHR - a allai gael trafferth trosi asid ffolig yn fath o ffolad y gall eu corff ei ddefnyddio, eglura Jarosh. Dylai'r cleifion hyn drafod â'u meddyg y math a faint o asid ffolig sydd orau ar gyfer eu sefyllfa. Gall asid ffolig hefyd ryngweithio â meddyginiaethau angenrheidiol ar gyfer epilepsi, diabetes, lupus, ac arthritis gwynegol.

Rwy'n credu bod asid ffolig yn enghraifft wych o'r syniad o gymryd y maetholion sydd eu hangen arnoch chi fel unigolyn, ond nid yw'r ychwanegiad hwnnw o reidrwydd yn rhywbeth sy'n addas i bawb neu'n rhywbeth y mae angen i ni i gyd ei wneud, meddai Jarosh . Mae geneteg, ffordd o fyw, dewisiadau bwyd, a statws iechyd oll yn ffactor a yw rhywun angen atchwanegiadau a pha rai sydd eu hangen arnynt.

Fitamin B-12

Mae fitamin B12 yn faethol sy'n helpu i gadw nerf a chelloedd gwaed y corff yn iach. Y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol yn argymell bod menywod sy'n oedolion yn cael 2.4 mcg o B12 bob dydd. Mae'r swm hwnnw'n codi i 2.6 mcg yn ystod beichiogrwydd, a 2.8 mcg wrth fwydo ar y fron.

Mae'r rhai sy'n ddiffygiol ynddo yn aml yn hynod o dew ac yn wan - ac mae yna ddigon o resymau pam y gallai rhywun fod yn ddiffygiol. Efallai na fydd pobl hŷn yn gallu amsugno cymaint o B12 o fwyd, tra gall feganiaid neu lysieuwyr gael trafferth cael digon oherwydd bod B12 i'w gael yn naturiol mewn cynhyrchion anifeiliaid, eglura Jarosh.

Gall rhai cyflyrau iechyd hefyd effeithio ar amsugno fitamin. Efallai y bydd pobl sydd â chlefydau treulio fel clefyd Coeliag neu glefyd Crohn yn cael trafferth amsugno digon B12 o fwyd. Mae'r un peth yn wir am bobl sydd wedi cael cymorthfeydd GI gan gynnwys llawdriniaeth colli pwysau. Mae yna gyflwr hefyd o'r enw anemia niweidiol lle nad yw person yn ffactor cynhenid ​​- felly ni allant amsugno B12. Byddai'r holl amodau ac amgylchiadau hyn yn gwarantu i berson gael rhyw fath o ychwanegiad B12.

Fitamin D.

Y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol yn argymell bod oedolion yn cael 15 mcg (600 IU) o fitamin D bob dydd. Ar ôl 70 oed, mae'r swm hwnnw'n cynyddu i 20 mcg (800 IU), a all fod yn anodd os ydych chi'n gwisgo eli haul (dylech chi!), Treulio'r rhan fwyaf o'ch amser y tu mewn, neu os oes gennych chi diffyg fitamin D. . Yn yr achosion hynny, gall ychwanegiad fod yn ddefnyddiol.

Calsiwm

Efallai y bydd rhai meddygon yn awgrymu menywod sy'n cymryd atchwanegiadau calsiwm, a all fod yn hanfodol wrth gadw esgyrn cryf - yn enwedig mewn menywod ôl-esgusodol. Mae’r swm a argymhellir yn amrywio yn ôl oedran o 1,000 mg i 1,300 mg, yn ôl y Swyddfa Iechyd Menywod. Mae astudiaethau'n awgrymu nad yw'r mwyafrif o ferched yn cael y gwerth dyddiol argymelledig o galsiwm bob dydd o'u diet, a allai arwain at osteoporosis neu broblemau iechyd eraill.

Haearn

Argymhellir haearn pan fydd eich cyfrif celloedd gwaed coch yn isel neu mewn perygl o fynd yn isel - er enghraifft, os ydych chi'n anemig. Ond mae yna achosion eraill lle mae angen haearn atodol ar gyfer menywod. Yn ôl swyddfa Women’s Health, y swm sydd ei angen arnoch chi trwy gydol eich bywyd yw:

• 19 i 50 oed: 18 mg
• Yn ystod beichiogrwydd: 27 mg
• 51 oed a hŷn: 8 mg

Yn ogystal â menywod sydd ag anemia neu sy'n dueddol o gael anemia, bydd haearn yn aml yn cael ei ragnodi i ferched sy'n feichiog, meddai Jarosh. Yn ystod beichiogrwydd, mae cyfaint y gwaed yn cynyddu ac ynghyd â'r haearn hwn mae angen cynyddu - felly argymhellir haearn atodol yn aml. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn cymryd ychwanegiad. Mae'n bwysig darganfod beth sy'n achosi cyfrif celloedd gwaed coch isel cyn ei drin, yn ôl Jarosh.

Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd

Y fitaminau - a'r dosau - sydd eu hangen arnoch yn seiliedig ar eich oedran a'ch cyflyrau iechyd, fel beichiogrwydd. Nid yw rhai argymhellion [cymeriant cyfeirio dyddiol] yn amrywio'n ddramatig; er enghraifft, mae anghenion fitamin D ar gyfer menywod yn aros yn weddol gyson o'u plentyndod hyd yn oedolyn, waeth beth fo'u beichiogrwydd neu eu llaetha, meddai Linsenmeyer. Mae eraill yn newid cryn dipyn trwy gydol oes, fel mae angen haearn ar fwy na dwbl yn ystod blynyddoedd magu plant a mwy na threblu yn ystod beichiogrwydd.

Hynny yw, nid oes ateb un maint i bawb ar gyfer cael y maetholion sydd eu hangen arnoch ar gyfer yr iechyd gorau posibl. Os ydych chi'n poeni am ddiffyg fitamin, ymgynghorwch â'ch meddyg ynglŷn â sut y gallai ychwanegiad priodol edrych. Mae'n wahanol i bawb, felly mae'n debygol na all un dabled ddatrys ein holl anghenion.