Pa fitaminau cyn-geni sydd angen i chi eu cymryd?

Materion Mamau Addysg Iechyd

Rydych chi wedi pilio ar ffon, ac mae'r canlyniadau i mewn: Rydych chi'n feichiog. Croeso i salwch bore, fferau chwyddedig, a thua 287 o deithiau i'r ystafell ymolchi bob dydd.

Ar wahân i arwyddion anatomegol amlwg beichiogrwydd (helo, twmpath!), Mae tyfu babi yn gosod nifer o alwadau ar ffisioleg merch. Wedi'r cyfan, chi yw unig ffynhonnell maeth a lloches eich babi am y naw mis nesaf. Mae hyn i gyd yn golygu y bydd angen hwb ychwanegol arnoch mewn maetholion hanfodol i roi'r hyn sydd ei angen arno ef neu hi i ffynnu - a dyna lle mae cymryd fitamin cyn-geni yn dod i mewn.

Beth yw manteision fitaminau cyn-geni?

Aml-fitaminau cynenedigol yn wahanol i'r amlivitaminau rheolaidd y gallech fod yn eu cymryd gan fod ganddynt ddosau uwch o fitaminau a mwynau wedi'u hanelu'n benodol tuag at dyfiant babi.

Maent yn cynnwys rhai maetholion fel haearn, calsiwm, ac asid ffolig sy'n hanfodol ar gyfer datblygiad y ffetws, ac mae eu gofynion cymeriant yn cynyddu yn ystod beichiogrwydd, meddai Carielle Nikkel, MS, RDN, cyfarwyddwr maeth Persona.Dyna pam ei bod mor bwysig ychwanegu at gyn-geni o ansawdd uchel os ydych chi'n feichiog neu'n ceisio beichiogi.

Fodd bynnag, nid yw fitaminau cynenedigol yn cymryd lle diet iach Adeeti Gupta , MD, OB-GYN ardystiedig bwrdd. Rwy'n dal i argymell diet cytbwys rheolaidd gyda'r cyfrannau cywir o brotein, braster, cymeriant carbohydrad, a pharhau â regimen ymarfer corff bob dydd a dŵr yfed, meddai.

Peth arall i'w nodi: Nid yw fitaminau cynenedigol yn cynyddu ffrwythlondeb menywod - maent yn syml yn cynorthwyo i gael gwell canlyniadau i'r babi ac yn helpu i gadw'r fam yn iach yn ystod beichiogrwydd.

Beth i edrych amdano mewn fitaminau cyn-geni

Wrth siopa am fitamin cyn-geni, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio'r label am y canlynol:

Asid ffolig

Asid ffolig yn fitamin B, ac yn ôl Dr. Gupta, gallai diffygion yn y fitamin hwn arwain at ddiffygion tiwb niwral, h.y., anomaleddau yn yr ymennydd a / neu fadruddyn y cefn y ffetws. Mae'r Canolfannau ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) yn argymell bod pob merch o oedran atgenhedlu yn cymryd 400 microgram (mcg) o atchwanegiadau asid ffolig bob dydd. Y rheswm am hyn yw bod diffygion tiwb niwral yn digwydd yn gynnar iawn mewn beichiogrwydd, yn aml cyn i fenyw hyd yn oed wybod ei bod yn feichiog ac yn dechrau cymryd fitamin cyn-geni. Yn ogystal, meddai Nikkel, edrychwch am y ffurf methylated o asid ffolig o'r enw methylfolate. Mae gan lawer o ferched amrywiad genynnau nad yw'n caniatáu iddynt ddefnyddio asid ffolig yn llawn, meddai. Mae'r ffurflen hon yn caniatáu iddynt wneud hynny.

Haearn

Haearn yn fwyn pwysig ar gyfer datblygiad ymennydd babi. Gall rhy ychydig o haearn gynyddu'r risg o enedigaeth dan bwysau neu gynamserol a gall hefyd arwain at ddiffyg haearn, anemia a.k.a., yn y babi a'r fam. Mae'r Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol argymell bod menywod beichiog yn cymryd 27 mg o haearn bob dydd.

Calsiwm a fitamin D.

Yn ôl Nikkel, mae calsiwm a fitamin D yn gweithio gyda'i gilydd i gefnogi datblygiad esgyrn a dannedd eich babi. (Cymhorthion fitamin D wrth amsugno calsiwm.) Gall rhy ychydig o fitamin D achosi problemau ychwanegol, meddai Dr. Gupta. Gwyddys bod diffyg fitamin D yn effeithio ar iselder ysbryd, ac o bosibl yn achosi diabetes a dementia yn y tymor hir, meddai. Dylai menywod beichiog gymryd 1,000 mg o calsiwm bob dydd a 15 mcg o fitamin D. (neu 600 IU), yn ôl yr NIH.

Asidau brasterog Omega-3

Wedi'i gael yn naturiol mewn bwydydd fel pysgod ac asidau brasterog omega-3 llin (yn benodolasid docosahexaenoic, a elwir yn rhoddodd )yn bwysig ar gyfer datblygiad ymennydd ac esgyrn babi, meddai Dr. Gupta. Dylai menywod beichiog gael 200 mg o DHA bob dydd .

Er nad y rheini yn sicr yw'r unig gynhwysion y byddwch chi'n dod o hyd iddyn nhw mewn fitamin cyn-geni, maen nhw ymhlith y pwysicaf. Efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd yn argymell fitamin cyn-geni gyda maetholion ychwanegol neu ddosau uwch, yn dibynnu ar eich anghenion.

Pryd ddylech chi ddechrau cymryd fitamin cyn-geni?

Mae arbenigwyr meddygol yn cytuno ei bod yn allweddol dechrau cymryd fitamin cyn-geni cyn beichiogrwydd. Mewn gwirionedd, os ydych chi'n fenyw o oedran atgenhedlu, efallai yr hoffech chi ystyried dechrau regimen fitamin cyn-geni ar hyn o bryd.

Gall fod yn anodd rhagweld pryd y byddwch chi'n beichiogi, felly yn gyffredinol mae'n syniad da i ferched o oedran atgenhedlu gymryd ychwanegiad cyn-geni, meddai Nikkel. Rheol dda yw dechrau atodi o leiaf dri mis cyn i chi ddechrau ceisio beichiogi. Mae hyn yn sicrhau eich bod yn darparu'r maetholion y bydd eu hangen ar eich corff a'ch babi o'r beichiogi ymlaen.

Mae cymryd fitamin cyn-geni cyn i chi feichiog nid yn unig yn ddiogel, ond gall hefyd gynnig buddion iechyd ychwanegol. Er enghraifft, yn ôl Dr. Gupta, mae'r omega-3s mewn fitaminau cyn-geni hefyd yn dda i'ch gwallt, ewinedd a'ch cof. Mae fel bwyd ymennydd, meddai.

Mae diffyg fitamin D ymhlith y boblogaeth gyffredinol hefyd wedi dod yn gyffredin yn hwyr - efallai oherwydd cynnydd yn y defnydd o eli haul a mwy o fwyd wedi'i brosesu - sy'n golygu y gall y dos ychwanegol a ddarperir gan fitamin cyn-geni helpu i gadw'ch esgyrn yn gryf.

Ar ôl i chi gael genedigaeth, mae'n syniad da parhau i gymryd fitaminau cyn-geni, yn enwedig os ydych chi'n bwydo ar y fron, gan fod menywod sy'n llaetha yn trosglwyddo maetholion hanfodol trwy eu llaeth i'w babi.

Maen nhw'n cefnogi cynnwys maethol llaeth y fron, meddai Nikkel. Mae Sefydliad Iechyd y Byd yn awgrymu ychwanegu at fabi cyn-geni cyhyd â'ch bod yn bwydo ar y fron.

Beth yw'r fitamin cyn-geni gorau i'w gymryd?

O ran ychwanegu at feichiogrwydd, mae Nikkel yn cynghori ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd i ddod o hyd i'r fitamin cyn-geni cywir i chi, gan fod yna lawer o amrywiaethau ar y farchnad sydd wedi'u hanelu at anghenion penodol. Er enghraifft, mae'n debygol y bydd fitaminau cyn-geni ar gyfer cyfog yn cynnwys mwy o fitamin B6, tra bydd gan fitaminau cyn-geni ar gyfer bwydo ar y fron fwy o Omega-3s a fitamin D, meddai Dr. Gupta. Os ydych chi'n wrthwynebus i bilsio llyncu, mae yna hefyd nifer o opsiynau cnoi a gummy ar gael. Ond peidiwch â chael eich dal yn ormodol yn y nifer benysgafn o labeli: mae Dr. Gupta yn nodi bod bron pob un o'r fitaminau cyn-geni dros y cownter yn debyg.

A oes gan fitaminau cyn-geni unrhyw sgîl-effeithiau?

Er bod sgîl-effeithiau fitaminau cyn-geni yn ysgafn fel rheol, mae llond llaw y dylai menywod beichiog fod yn ymwybodol ohonynt. Gall yr haearn mewn fitaminau cyn-geni achosi rhwymedd , felly mae Dr. Gupta yn argymell bod ei chleifion yn cymryd y bilsen gyda bwyd gyda'r nos. Efallai y bydd rhai menywod hefyd ag alergedd i neu'n methu â phrosesu un neu fwy o'r maetholion mewn fitaminau cyn-geni. Ond, os nad yw'ch fitamin cyn-geni yn cytuno â chi, mae yna ddigon o rai eraill y gall eich darparwr gofal iechyd eu hargymell!

Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau (FDA) yn rheoleiddio atchwanegiadau dietegol yn wahanol na meddyginiaethau confensiynol. Os nad ydych yn siŵr a yw fitamin cyn-geni yn ddiogel, cyfeiliornwch ar ochr diogelwch a gofynnwch i'ch meddyg am eu hargymhelliad.

Yn ogystal, gall fitaminau cyn-geni gael rhyngweithio â meddyginiaethau rydych chi eisoes yn ei gymryd, meddai Nikkel.

Wrth gymryd cyn-geni, mae'n hynod bwysig ystyried ychwanegiad a meddyginiaethau y tu allan er mwyn osgoi mynd y tu hwnt i'r terfynau uchaf a / neu beryglu rhyngweithio maetholion cyffuriau, meddai.

Unwaith eto, mae'n well ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd i fynd i'r afael â'r pryderon hyn. Er bod fitaminau cyn-geni fel rheol yn ychwanegiad dietegol dros y cownter, gall eich meddyg ragnodi fitamin cyn-geni wedi'i anelu at eich anghenion unigryw chi (a'ch babi).