Prif >> Newyddion >> Ystadegau cwsg 2021

Ystadegau cwsg 2021

Newyddion

Mae cael noson dda o gwsg yn un o'r pethau pwysicaf y gallwch chi ei wneud i'ch iechyd. Yn ystod cwsg, gall y corff orffwys ac adfer am ddiwrnod newydd. Gall peidio â chael digon o gwsg oherwydd anhwylder cysgu effeithio'n negyddol ar eich iechyd, hapusrwydd a hirhoedledd. Gadewch i ni edrych ar rai ystadegau cysgu diweddar i ddeall anhwylderau cysgu yn well a sut maen nhw'n effeithio ar iechyd yn gyffredinol.

Faint o gwsg ddylech chi ei gael?

Gall peidio â chael digon o gwsg fod yn ddrwg i'ch iechyd corfforol a meddyliol ac achosi rhai symptomau digroeso. Gall peidio â diwallu eich anghenion cwsg achosi diffyg egni, trafferth cofio pethau, rhychwant sylw llai, arafu meddwl, llai o ysfa rywiol, gwneud penderfyniadau gwael, anniddigrwydd, cysgadrwydd yn ystod y dydd, a newidiadau hwyliau eraill.

Bydd yr union faint o gwsg sydd ei angen arnoch yn dibynnu ar eich oedran, ond yn gyffredinol, mae angen mwy o gwsg nag oedolion ar blant i gefnogi eu twf a'u datblygiad. Dyma ganllaw defnyddiol gan y Canolfannau ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) ar faint o gwsg a argymhellir y dylai rhywun ei gael yn seiliedig ar ei oedran:

Gofynion cysgu yn ôl oedran
Oedran	Mae angen oriau o gwsg
0-3 mis	14-17
4-11 mis	12-16
1-2 oed	11-14
3-5 oed	10-13
6-12 oed	9-12
13-18 oed	8-10
18-64 oed	7-9
65+	7-8

Beth yw anhwylder cysgu?

Gall peidio â chael cwsg da yn rheolaidd fod yn arwydd bod gennych anhwylder cysgu. Mae anhwylder cysgu yn gyflwr sy'n achosi amddifadedd cwsg cronig ac yn cael effaith negyddol ar ansawdd bywyd unigolyn. Mae anhwylderau cysgu yn grŵp o gyflyrau sy'n cael eu nodweddu gan naill ai ansawdd gwael neu faint o gwsg, meddai Abhinav singh , MD, cyfarwyddwr meddygol Canolfan Cwsg Indiana. Mewn rhai achosion, gall hyn gynnwys ansawdd gwael o ddihunedd sy'n ymyrryd â'r gweithrediad gorau posibl yn ystod y dydd.

Gall gweithiwr gofal iechyd proffesiynol wneud diagnosis o rywun ag anhwylder cysgu os oes ganddo rai symptomau fel anhawster cysgu yn y nos a chysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd. Ar ôl gwerthusiad clinigol trylwyr gan eich meddyg, sydd fel rheol yn cynnwys hanes manwl o gyflwyno cwynion, boncyffion cysgu, ac astudiaethau cysgu o bosibl, gellir cael y diagnosis yn gyffredinol, meddai Dr. Singh. Mae saith categori o anhwylderau cysgu wedi'u rhestru yn Nhrydydd Argraffiad Dosbarthiad Rhyngwladol Anhwylderau Cwsg:

Insomnia , yn enwedig anhunedd cronig.
Anhwylderau anadlu sy'n gysylltiedig â chwsg , fel chwyrnu ac apnoea cwsg rhwystrol.
Anhwylderau canolog hypersomnolence , fel narcolepsi a hypersomnia idiopathig.
Anhwylderau cysgu-rhythm rhythm circadian , gan gynnwys oedi jet ac anhwylder cyfnod cysgu-deffro.
Parasomnias , megis cerdded cysgu, anhwylder ymddygiad symud llygaid yn gyflym (REM), a pharlys cwsg.
Anhwylderau symud sy'n gysylltiedig â chwsg , fel syndrom coesau aflonydd.
Anhwylderau cysgu eraill.

Pa mor gyffredin yw anhwylderau cysgu?

Dywedwyd bod 30% o ymatebwyr yr arolwg wedi cael diagnosis o anhwylder cysgu (SingleCare, 2021).
Mae anhwylder cysgu yn effeithio ar 50 i 70 miliwn o oedolion yn yr Unol Daleithiau (Cymdeithas Cwsg America [ASA], 2021).
Mae gan 25 miliwn o oedolion yn yr Unol Daleithiau apnoea cwsg rhwystrol (ASA, 2021).
Bob blwyddyn, mae 30% i 40% o oedolion yn yr Unol Daleithiau yn nodi symptomau anhunedd ar ryw adeg yn flynyddol ( American Journal of Managed Care , 2020).

Ystadegau cysgu ledled y byd

Mae mwy nag 20% o’r boblogaeth gyffredinol o oedolion yn yr Unol Daleithiau a Chanada wedi nodi eu bod wedi profi anhunedd (Cymdeithas Ymchwil Cwsg, 2012).
Dywed 62% o oedolion ledled y byd nad ydyn nhw'n cysgu cystal ag yr hoffen nhw (Arolwg Cwsg Byd-eang Philips, 2019).
Mae cymaint â 67% o oedolion yn riportio aflonyddwch cwsg o leiaf unwaith bob nos (Arolwg Cwsg Byd-eang Philips, 2019).
Mae 8 o bob 10 oedolyn ledled y byd eisiau gwella eu cwsg ond nid yw 60% wedi ceisio cymorth gan weithiwr proffesiynol meddygol (Philips Global Sleep Survey, 2019).
Dywed 44% o oedolion ledled y byd fod ansawdd eu cwsg wedi gwaethygu dros y pum mlynedd diwethaf (Arolwg Cwsg Byd-eang Philips, 2019).

Ystadegau cysgu cenedlaethol

Mae mynychder anhwylderau cysgu yn yr Unol Daleithiau mor uchel nes bod y Rheoli Clefydau Trosglwyddadwy datgan nad oes digon o gwsg yn broblem iechyd cyhoeddus. Dyma rai ystadegau cenedlaethol ar golli cwsg yn yr Unol Daleithiau:

Mae gan 70 miliwn o Americanwyr broblemau cysgu cronig (CDC, 2017).
Nid yw 1 o bob 3 oedolyn yn yr Unol Daleithiau yn cael digon o gwsg yn rheolaidd (CDC, 2016).
Mae tua 30% o’r boblogaeth gyffredinol sydd dros 18 oed yn profi cwsg annigonol (CDC, 2018).
Mae 48% o Americanwyr yn adrodd eu bod yn chwyrnu yn ystod y nos (ASA, 2021).
Dywedir bod 88% o oedolion America yn colli cwsg oherwydd gwylio mewn pyliau (Academi Meddygaeth Cwsg America, 2019).

Ystadegau cysgu yn ôl rhyw

Mae gan ddynion a menywod eu cyfran deg o broblemau cysgu. Mewn gwirionedd, un arolwg cysgu canfu fod 30% o ymatebwyr wedi nodi yr hoffent ffeilio am ysgariad cysgu (hynny yw, cysgu ar wahân i'w partner).

Mae gan rhwng 9% a 21% o fenywod apnoea cwsg rhwystrol (ASA, 2021).
Mae gan rhwng 24% a 31% o ddynion apnoea cwsg rhwystrol (ASA, 2021).
Gall y risg oes o gael anhunedd fod hyd at 40% yn uwch i fenywod nag i ddynion ( Trafodion Athronyddol y Gymdeithas Frenhinol , 2016).
Mae'n debyg bod hyd at 94% o ferched beichiog yn profi aflonyddwch cwsg yn ystod beichiogrwydd ( Meddygaeth Obstetreg, 2015).
Mae tua 46% o fenywod yn nodi bod ganddynt broblemau cysgu bron bob nos (National Sleep Foundation, 2007).
Mae'r syndrom coes aflonydd anhwylder cysgu yn fwy cyffredin ymhlith menywod nag ymhlith dynion (MedlinePlus, 2019).
Mae tua 57% o ddynion a 40% o ferched yn America yn chwyrnu (Llawlyfr Merck, 2020).

Ystadegau cysgu yn ôl oedran

Mae 37% o oedolion rhwng 20 a 39 oed yn nodi hyd cwsg byr (ASA, 2021).
Mae 40% o oedolion rhwng 40 a 59 oed yn nodi hyd cwsg byr (ASA, 2021).
Bydd cymaint â 50% o blant yn profi problem cysgu ( Meddyg Teulu Americanaidd , 2014).
Bydd rhwng 1% a 5% o blant yn profi apnoea cwsg rhwystrol ( Meddyg Teulu Americanaidd , 2014).
Nid yw bron i dri chwarter y myfyrwyr ysgol uwchradd yn cael digon o gwsg (CDC, 2015).
Mae gan gymaint â 60% o fyfyrwyr coleg ansawdd cwsg gwael ( Clefyd a Thriniaeth Niwroseiciatreg , 2017).
Mae gan rhwng 40% a 70% o oedolion hŷn broblemau cysgu cronig, ac mae hanner ohonynt heb gael diagnosis ( Clinigau Meddygaeth Cwsg, 2017).

Ystadegau cymorth cwsg

Un Arolwg Adroddiadau Defnyddwyr wedi canfod bod tua 20% o oedolion wedi rhoi cynnig ar feddyginiaeth cysgu naturiol yn ystod y flwyddyn ddiwethaf. Mae melatonin yn feddyginiaeth anhunedd boblogaidd, ond nid yw'n hysbys pa mor effeithiol yw melatonin ar gyfer cwsg. Dim ond 5% i 10% o bobl a all deimlo’n gysglyd ar ôl cymryd melatonin, a dywedir bod 24% yn profi cysgadrwydd neu niwlog y diwrnod ar ôl ei gymryd, yn ôl Adroddiadau Defnyddwyr. Pan nad yw meddyginiaethau naturiol yn ddefnyddiol, mae rhai pobl yn troi at feddyginiaeth dros y cownter, cyffuriau presgripsiwn, neu sylweddau eraill sy'n achosi cysgadrwydd. Mewn arolwg cysgu 2021, canfu SingleCare yr ystadegau cymorth cwsg canlynol:

Cymerodd 20% fitaminau ac atchwanegiadau naturiol (fel melatonin neu magnesiwm)
Cymerodd 10% leddfu poen dros y cownter (Tylenol PM neu ZzzQuil er enghraifft)
Roedd 9% yn defnyddio marijuana
Roedd 8% yn defnyddio cymhorthion cysgu dros y cownter (fel Unisom)
Roedd 7% yn defnyddio gwrth-histaminau sy'n achosi cysgadrwydd (fel Benadryl)
Roedd 7% yn defnyddio cymhorthion cysgu presgripsiwn (gan gynnwys Lunesta, Ambien, Restoril, ac ati)
Roedd 6% yn yfed alcohol
Roedd 5% yn defnyddio olew CBD
Dywedodd 3% eu bod wedi defnyddio sylweddau eraill i gysgu
Ni nododd 56% yr un o'r uchod

CYSYLLTIEDIG: Canllaw i gymhorthion cysgu: Beth yw eich opsiynau?

Cwsg ac iechyd cyffredinol

Mae cael noson dda o gwsg yn gyson yn gysylltiedig â gwell iechyd cyffredinol ac ansawdd bywyd uwch. Mae ymchwil cwsg gyfredol wedi dangos y gallai cwsg fod yn gysylltiedig â chydgrynhoad cof a rheoleiddio emosiynol a gallai diffyg cwsg effeithio'n andwyol ar y rhain, meddai Dr. Singh. Mae gwella cwsg wedi dangos ei fod yn cynyddu perfformiad, gwybyddiaeth, a hyd yn oed yn helpu i reoleiddio archwaeth a phwysau.

Mae pobl sy'n cysgu llai na saith awr y nos yn fwy tebygol o ddatblygu gordewdra na'r rhai sy'n cysgu mwy (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
Mae'r risg o ddiabetes yn cynyddu gyda rhy ychydig o gwsg (llai na saith awr) a gormod o gwsg (mwy na naw awr). (Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard, 2021).
Mae'r rhai sy'n cysgu llai na chwe awr y nos 20% i 32% yn fwy tebygol o ddatblygu gorbwysedd na phobl sy'n cael saith i wyth awr o gwsg y noson ( Clinigau Meddygaeth Cwsg, 2016).
Gall peidio â gyrru wrth gysgu, gyrru ar ôl llai na neu'n hafal i bum awr o gwsg, a gyrru rhwng 2 a.m. a 5 a.m. leihau hyd at 19% o anafiadau damweiniau car (British Medical Journal , 2002).
Er bod diffyg cwsg cronig (llai na saith awr) a chyfnodau cysgu hir (mwy na naw awr) yn gysylltiedig â risg uwch o farwolaethau, daw cyfnodau cysgu hirach gyda'r risg uchaf o farwolaethau ( Cylchgrawn Cymdeithas y Galon America , 2017).

Yn 2014, aeth y Rheoli Clefydau Trosglwyddadwy adroddodd hefyd ar y risg y byddai'r problemau iechyd cronig canlynol yn cynyddu oherwydd amddifadedd cwsg:

Perygl o broblemau iechyd cronig oherwydd amddifadedd cwsg
	Llai na 7 awr o gwsg	Yn fwy na neu'n hafal i 7 awr o gwsg
Arthritis	28.8%	20.5%
Iselder	22.9%	14.6%
Asthma	16.5%	11.8%
COPD	8.6%	4.7%
Diabetes	11.1%	8.6%
Trawiad ar y galon	4.8%	3.4%
Clefyd coronaidd y galon	4.7%	3.4%
Strôc	3.6%	2.4%
Clefyd cronig yr arennau	3.3%	2.2%
Canser	10.2%	9.8%

Cost problemau cysgu

Yr Unol Daleithiau sydd â’r golled economaidd flynyddol uchaf oherwydd diffyg cwsg yn y byd gyda hyd at $ 411 biliwn yn cael ei golli bob blwyddyn ( Chwarter Iechyd Rand, 2017).
Bob blwyddyn, mae tua 100,000 o farwolaethau yn digwydd yn ysbytai yr Unol Daleithiau oherwydd gwallau meddygol. Dangoswyd bod amddifadedd cwsg yn cyfrannu'n sylweddol at hyn (ASA, 2021).
Mae astudiaeth gwsg yn y ganolfan yn amrywio o $ 500 i $ 3,000. Mae profion cysgu yn y cartref fel arfer yn costio $ 300 i $ 600 (Advanced Medicine Medicine Services, Inc.).
Mae triniaeth anhunedd yn costio hyd at $ 1,500 y flwyddyn, sy'n cynnwys bilsen gysgu generig a therapi ymddygiad (Academi Meddygaeth Cwsg America, 2011).

Achosion anhwylderau cysgu

Gall anhwylderau cysgu fod yn gymhleth i'w deall oherwydd gallant gael eu hachosi gan sawl ffactor. Yn ôl Dr. Singh, mae pedwar achos posib anhwylderau cysgu:

Ffactorau risg genetig: Gall bod â hanes teuluol o anhwylderau tebyg eich gadael â risg uwch o gael anhwylder cysgu.
Anatomeg: Gall cael darnau cul-trwynol cul, cylchedd gwddf mawr, a siâp a maint yr ên i gyd effeithio ar sut rydych chi'n cysgu. Mae anatomeg yn cael ei ystyried yn ffactor risg ar gyfer anadlu anhwylder cysgu fel apnoea cwsg. Ffactor risg cyffredin yw cynyddu pwysau'r corff.
Ffactorau anghynhenid: Gall cael arferion ffordd o fyw gwael, pryder, straen, yfed alcohol neu dybaco yn agos at amser gwely, a dod i gysylltiad gormodol â LED yn yr oriau min nos cyn gwely (ffonau, tabledi, ac ati) arwain at ddechrau anhwylderau cysgu.
Cyflyrau meddygol a meddyginiaethau: Gall rhai cyflyrau meddygol gael effaith andwyol ar gwsg ac yn y pen draw gallant arwain at anhwylderau cysgu. Gall pethau fel llosg y galon, diabetes, iselder ysbryd, PTSD, a sgitsoffrenia gadw pobl i fyny gyda'r nos.

Trin anhwylderau cysgu

Yn nodweddiadol mae anhwylderau cysgu yn cael eu trin gyda chyfuniad o driniaethau meddygol a newidiadau i'w ffordd o fyw. Mae'r corff ymchwil cwsg yn tyfu'n gyflym, eglura Dr. Singh. Mae technoleg gwisgadwy a phrofion cartref wedi cynyddu ymwybyddiaeth iechyd cwsg. Mae technegau ymddygiadol, meddyginiaethau a dyfeisiau meddygol yn cael eu hymchwilio ac mae sawl un wedi cael eu dyfeisio'n llwyddiannus ac yn cael eu defnyddio i liniaru sawl anhwylder cysgu.

Meddyginiaethau fel Silenor (doxepin) , Belsomra (suvorexant) , neu Restoril (temazepam) yn cael eu defnyddio i drin anhwylderau cysgu.

CYSYLLTIEDIG: Restoril vs Ambien

Gall gwneud rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw hefyd helpu i wella ansawdd eich cwsg a'ch lles cyffredinol. Mae lleihau straen, osgoi alcohol a chaffein, creu arferion cysgu da, a chysgu gyda pheiriant cysgu i gyd yn enghreifftiau o ffyrdd i leihau eich diffyg cwsg gartref. Bydd yr union newidiadau ffordd o fyw y bydd angen i chi eu gwneud yn amrywio yn seiliedig ar yr anhwylder cysgu penodol sydd gennych, felly mae bob amser yn syniad da siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn gwneud newid mawr i'ch trefn ddyddiol.

Weithiau mae angen llawdriniaeth i drin anhwylderau cysgu fel apnoea cwsg a chwyrnu. Mae meddygfeydd ataliad hyoid, dyrchafiad genioglossus, mewnblaniadau palatal, ac uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) i gyd yn enghreifftiau o feddygfeydd ar gyfer apnoea cwsg a chwyrnu. Fel rheol, cynhelir meddygfeydd fel dewis olaf ar ôl i newidiadau mewn ffordd o fyw a mediau cysgu fethu.

Os ydych chi'n cael trafferth cysgu ac yn pendroni sut i'w drwsio, y peth gorau i'w wneud yw gwneud apwyntiad gyda'ch darparwr gofal iechyd. Bydd ef neu hi'n gallu dweud wrthych a oes gennych anhwylder cysgu ai peidio a bydd yn gallu creu cynllun triniaeth i chi sy'n gweddu i'ch ffordd o fyw.

Cwestiynau ac atebion cysgu

Pa ganran o'r boblogaeth sy'n cael trafferth cysgu?

Yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol Yn ôl pob sôn, nid yw 7% i 19% o oedolion yn cael digon o gwsg, dywedir bod 40% yn cysgu yn ystod y dydd o leiaf unwaith y mis, ac mae gan 50 i 70 miliwn o Americanwyr anhwylderau cysgu cronig.

Yn 2014, aeth y Rheoli Clefydau Trosglwyddadwy adroddwyd bod 35% o'r holl oedolion yn yr Unol Daleithiau yn profi hyd cwsg byr (llai na saith awr).

Faint o gwsg y mae'r person cyffredin yn ei gael yn y nos?

Mae'r person cyffredin yn cael llai na saith awr o gwsg bob nos, yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol .

Pa grŵp oedran sydd angen y cwsg mwyaf?

Mae angen y cwsg mwyaf ar fabanod 0-3 mis oed. Mae angen tua 14 i 17 awr arnyn nhw mewn cyfnod o 24 awr.

A oes angen mwy o gwsg ar fenywod na dynion?

Mae yna lawer o ymchwil gyhoeddedig sy'n awgrymu bod angen llai o gwsg ar fenywod na menywod. Mae astudiaethau'n dangos bod menywod nid yn unig angen mwy o gwsg na dynion, ond maen nhw hefyd yn tueddu i gysgu o gwmpas 11 munud yn hirach bob nos.

A oes y fath beth â gormod o gwsg?

Mae cael digon o gwsg yn bwysig, ond gall cysgu gormod fod yr un mor ddrwg i'ch iechyd â bod yn ddifreintiedig o gwsg. Gall cael gormod o gwsg yn rheolaidd gynyddu eich risg o gael diabetes, clefyd y galon, iselder ysbryd, gordewdra, a hyd yn oed strôc.

Ymchwil cwsg

Arolwg cwsg, SingleCare
Faint o gwsg sydd ei angen arnaf? , Canolfannau ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau
Ystadegau anhwylder cysgu a chysgu , Cymdeithas Cwsg America
Trosolwg anhunedd , The American Journal of Managed Care
Problemau cwsg: Pandemig byd-eang sy'n dod i'r amlwg? , Cymdeithas Ymchwil Cwsg
Arolwg cwsg byd-eang, Philips
Iechyd cwsg , RHEOLI CLEFYDAU TROSGLWYDDADWY
Nid yw 1 o bob 3 oedolyn yn cael digon o gwsg , RHEOLI CLEFYDAU TROSGLWYDDADWY
Hyd cwsg byr ymysg oedolion yr Unol Daleithiau , RHEOLI CLEFYDAU TROSGLWYDDADWY
Arolwg cwsg cenedlaethol , Sefydliad Cwsg Cenedlaethol
Gwahaniaethau rhyw mewn cwsg: Effaith rhyw biolegol a steroidau rhyw , Trafodion Athronyddol y Gymdeithas Frenhinol
Insomnia a diffyg cwsg mewn beichiogrwydd , Meddygaeth Obstetreg
Syndrom coesau aflonydd , MedlinePlus
Chwyrnu , Llawlyfr Merck
Cysgu yn y boblogaeth sy'n heneiddio , Clinigau Meddygaeth Cwsg
Anhwylderau cysgu cyffredin mewn plant , Meddyg Teulu Americanaidd
Problemau cysgu ymhlith myfyrwyr prifysgol , Clefyd a Thriniaeth Niwroseiciatreg
Effeithiolrwydd melatonin ar gyfer hyrwyddo cwsg iach , Cyfnodolyn Maeth
Amddifadedd cwsg a gordewdra mewn oedolion , Meddygaeth Chwaraeon ac Ymarfer Agored BMJ
Cwsg , Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard
Hyd cwsg a risg clefyd cardiofasgwlaidd , Clinigau Meddygaeth Cwsg
Perthynas hyd cwsg â marwolaethau pob achos , Cylchgrawn Cymdeithas y Galon America
Cysgadrwydd gyrwyr a'r risg o anaf difrifol i ddeiliaid ceir , British Medical Journal
Costau economaidd cysgu annigonol , Chwarter Iechyd Rand
Colli cwsg oherwydd gwylio mewn pyliau , Academi Meddygaeth Cwsg America
Faint fydd cost astudiaeth astudio i mi? , Gwasanaethau Meddygaeth Cwsg Uwch, Inc.
Insomnia yn costio $ 63.2 biliwn y flwyddyn i weithlu'r Unol Daleithiau mewn cynhyrchiant coll , Academi Meddygaeth Cwsg America

Ystadegau cwsg 2021

Faint o gwsg ddylech chi ei gael?

Gofynion cysgu yn ôl oedran

Beth yw anhwylder cysgu?