Sut y gall iechyd perfedd effeithio ar eich iechyd yn gyffredinol

Lles

Rhyfedd pa mor iach ydych chi? Wel efallai na fydd angen i chi fynd ymhellach na'ch stumog eich hun i ddarganfod. Er y gallech feddwl am facteria fel peth drwg, mae'r bacteria da yn eich perfedd yn hynod bwysig i'ch lles. Efallai y bydd yn eich synnu faint y gall iechyd perfedd effeithio ar y corff cyfan.

Mae cyfran fawr o mae eich system imiwnedd yn byw yn eich llwybr GI mewn gwirionedd , yn ôl ymchwil a wnaed yn Ysgol Feddygol Johns Hopkins. Mae astudiaethau'n dangos bod cynnal mae perfedd iach yn hanfodol ar gyfer homeostasis imiwnedd , y gall eich perfedd effeithio ar yr alergeddau rydych chi'n eu profi , a gall perfedd afiach fod yn gysylltiedig â chlefydau fel iselder ysbryd a chanser .

Y perfedd yw'r ffynhonnell o ble mae'r holl egni i'r corff yn dod, meddai Rudolph Bedford, MD, gastroenterolegydd yng Nghanolfan Iechyd Providence Saint John yn Santa Monica, CA. Gallwch chi ddweud sut mae'r corff yn gweithredu yn ei gyfanrwydd yn seiliedig ar y perfedd.

Er mwyn deall mwy, mae angen i chi wybod beth yw microbau perfedd a sut y gall yr hyn rydych chi'n ei fwyta effeithio ar eich iechyd yn gyffredinol.

Sut mae iechyd perfedd yn effeithio ar y corff cyfan

Mae microbiome eich perfedd yn cyfeirio at y bacteria a micro-organebau eraill sy'n byw yn y llwybr treulio, eglura Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, awdur y Canllaw Cymdeithas Ddeieteg America ar Well Treuliad asylfaenydd cwmni ymgynghori ar faeth Cyngor Bwyta Gweithredol .

Mae gan y microbiome ran i'w chwarae wrth reoli treuliad, amddiffyn y system imiwnedd, amddiffyn rhag afiechydon eraill, gallai fod â rôl i'w chwarae wrth reoli pwysau, a gall helpu i reoli llid, eglura Bonci. Mae'r bacteria hyn hefyd yn cynhyrchu fitaminau B12, thiamine, ribofflafin, a fitamin K, sy'n bwysig i helpu'r ceulad gwaed.

Mae bacteria perfedd hefyd yn bwysig ar gyfer metaboledd cyffuriau a bioargaeledd cynyddol meddyginiaethau (neu gyfran y cyffur sy'n mynd i mewn i'r cylchrediad pan fyddwch chi'n cymryd meddyginiaeth).

Os nad yw'r microbiome yn eich perfedd mor amrywiol ag y dylai fod - sy'n golygu, nid oes digon o amrywiaeth o facteria buddiol - gall y risg o glefydau penodol fel diabetes Math 1, arthritis gwynegol, nychdod cyhyrol, sglerosis ymledol a ffibromyalgia fod yn uwch, eglura Bonci.

Hefyd, gall cael bacteria afiach y perfedd fod yn beth drwg i'r perfedd yn gyffredinol hefyd. Mae Trimethylamine N-ocsid (TMAO) yn gyfansoddyn a ffurfiwyd yn eich corff ar ôl i chi fwyta bwydydd sy'n cynnwys sylwedd o'r enw colin. Mae cig coch ac wyau yn ffynonellau mawr o golîn, eglura Dr. Bedford. Gall bacteria drwg yn eich perfedd hefyd gynhyrchu colin, sy'n arwain at gynnydd TMAO, meddai. Gall gormod o TMAO fod yn gysylltiedig ag atherogenesis, sef adeiladu plac brasterog yn y rhydwelïau, sy'n afiach.

Gall bacteria perfedd drwg hefyd gynyddu'r risg o geuladau gwaed, eglura Bonci. Astudiaethau sy'n cael eu gwneud i benderfynu a all newid microbiota'r perfedd ostwng lefelau colesterol hefyd.

Beth sy'n achosi perfedd sy'n gollwng?

Gelwir perfedd afiach hefyd yn berfedd sy'n gollwng. Mae perfedd sy'n gollwng yn digwydd pan fydd y gofod rhwng celloedd colon y coluddyn bach yn cael ei wahanu, ac mae peth o'r cynnwys a ddylai aros yn y coluddyn yn llithro trwy graciau'r celloedd ac yn canfod ei ffordd i mewn i'r llif gwaed, eglura Dr. Bedford. Gellir cyfeirio ato hefyd fel athreiddedd berfeddol cynyddol . Gall hyn gynnwys gronynnau bwyd a all arwain at adweithiau imiwnedd, yn ogystal â chemegau gwenwynig a gynhyrchir gan ficrobau, sy'n arwain at lid a swyddogaeth perfedd â nam, yn egluro Bonci.

Beth sy'n achosi perfedd sy'n gollwng? Yn ôl Bonci, gall y canlynol gyfrannu at berfedd sy'n gollwng neu'n afiach:

• Deiet gwael
• Lefelau isel o haearn, fitamin A, a fitamin D.
• Straen
• Gwrthfiotigau

Symptomau perfedd afiach

Nid oes un union symptom a fyddai’n gwneud diagnosis o berfedd yn gollwng, ond mae yna lawer o arwyddion y gallai fod gennych chi un. Mae'r arwyddion hyn yn cynnwys:

• Dolur rhydd cronig
• Rhwymedd
• Blodeuo
• Llosg y galon
• Blinder
• Cur pen
• Problemau croen
• Poen ar y cyd
• Llid

Sut i wneud diagnosis o berfedd sy'n gollwng

Os ydych chi'n profi un neu fwy o'r arwyddion hyn, ymgynghorwch â gastroenterolegydd, meddyg sydd wedi'i hyfforddi'n arbennig i reoli afiechydon y llwybr treulio, i gael diagnosis. Nid oes un prawf i wneud diagnosis o berfedd afiach, ond gall eich gastroenterolegydd archebu'r asesiadau canlynol: prawf lactos / mannitol, prawf parasit, prawf dysbiosis bacteriol, neu brawf anoddefiad bwyd / alergedd.

Sut i wella iechyd perfedd

Peidiwch â phoeni os oes gennych berfedd sy'n gollwng neu'n afiach - mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i wella'r mater.

1. Newid eich diet

Dechreuwch gyda'ch diet. Mae Bonci yn argymell bwyta amrywiaeth o fwydydd ffibr-uchel, sy'n helpu i amddiffyn haen mwcws y coluddyn. Ceisiwch ychwanegu ychydig o ffa, corbys, pys, aeron neu gnau yn eich diet. Mae bwydydd ffibrog yn helpu i hyrwyddo bioamrywiaeth yn y perfedd ei hun, eglura Dr. Bedford. Bydd hyn hefyd yn helpu i leihau cynhyrchion gwael a allai gronni yn y perfedd, fel colin.

Byddwch chi hefyd eisiau bwyta bwydydd sy'n cynnwys fitamin D, i amddiffyn rhag athreiddedd perfedd, a fitamin A i atal diffyg, meddai Bonci. I gael fitamin D rhowch gynnig ar melynwy, tiwna, afu cig eidion, neu sardinau. Mae pysgod yn dda i'r perfedd hefyd oherwydd ei fod yn cynnwys brasterau da ac mae'n ffynhonnell dda o brotein, sy'n ychwanegu at fioamrywiaeth y perfedd, meddai Dr. Bedford. Ar gyfer eich anghenion fitamin A trowch at lysiau fel moron, sboncen, tatws melys a sbigoglys.

Mae bwydydd sy'n cynnwys probiotegau fel bwydydd wedi'u piclo neu wedi'u eplesu yn iach i'r perfedd hefyd. Mae'r bwydydd hyn eto'n cynyddu'r amrywiaeth bacteriol yn y perfedd ei hun, sy'n helpu gydag iechyd cyffredinol, eglura Dr. Bedford.

I grynhoi, dyma bedwar math o fwydydd sy'n gwella'ch perfedd:

1. Bwydydd ffibr-uchel fel ffa, corbys, pys, aeron, cnau
2. Bwydydd llawn fitamin D fel melynwy, tiwna, iau cig eidion, sardinau
3. Llysiau llawn fitamin A fel moron, sboncen, tatws melys, sbigoglys
4. Bwydydd wedi'u piclo neu wedi'u eplesu fel kimchi, sauerkraut, kombucha

Tybed pa fwydydd i'w hosgoi? Yn ôl Bonci, efallai na fydd bwydydd sydd â'r nodweddion hyn yn dda i'r system dreulio:

• Ffibr isel
• Alcohol dros ben
• Diodydd siwgr
• Prydau braster uchel
• Gall bwydydd sy'n cynnwys alcohol siwgr, fel deintgig a minau heb siwgr (achosi chwyddedig a dolur rhydd)
• Mae caffein mewn symiau mawr (gall achosi symudiadau coluddyn yn amlach)
• Diodydd carbonedig (gall achosi chwyddedig)
• Bwydydd heb fraster
• Cig coch gormodol (gall gynyddu lefelau TMAO)

Gall diet dileu bwyd neu brawf alergedd bwyd, gan gastroenterolegydd neu imiwnolegydd hefyd helpu i nodi bwydydd nad ydyn nhw'n iach ar eu cyfer eich perfedd yn benodol. Gall hyn helpu i nodi pa fwydydd sy'n achosi problemau, eglura Dr. Bedford.

2. Ychwanegwch probiotig

Probiotics yn organebau byw, fel bacteria a burum, sydd â buddion iechyd. Gallwch ddod o hyd i probiotegau mewn bwydydd wedi'u eplesu fel iogwrt penodol, kefir, kombucha, sauerkraut, picls, miso, kimchi, a mwy. Os nad ydych chi'n cael digon o'r bacteria iach hyn trwy'ch diet, efallai yr hoffech chi ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd ynghylch ychwanegu a ychwanegiad probiotig i mewn i'ch trefn ddyddiol.

Mae gennych driliynau o facteria yn y perfedd - mwy o facteria na chelloedd yn eich corff mewn gwirionedd, eglura Dr. Bedford. Mae'n bwysig bod gennych fioamrywiaeth fawr o facteria. Mae Probiotics yn rhoi crynodiad uwch o ficro-organebau byw i chi a fydd yn byw yn y perfedd, sy'n cynyddu bioamrywiaeth y bacteria. Mae Probiotics yn ychwanegu mwy o facteria da i ddarparu mwy o fioamrywiaeth, felly gall y broses dreulio symud ymlaen mewn dull arferol, ychwanega Dr. Bedford.

3. Lleihau lefelau straen

Credwch neu beidio, mae straen mewn gwirionedd yn cael effaith fawr ar iechyd eich perfedd. Efallai mai perfedd sy'n gollwng yw'r cynnyrch pryder a straen .

I leddfu straen, rhowch gynnig ar bethau fel myfyrdod, ioga, ac anadlu dwfn yn yr abdomen.

CYSYLLTIEDIG: Yr apiau iechyd meddwl gorau

4. Cadwch yn egnïol gydag ymarfer corff

Os ydych chi'n profi symptomau afu ar y perfedd, efallai yr hoffech chi ystyried ailedrych ar eich ymarfer corff . Dylai oedolion fod yn cael y argymhellir 150 munud i 300 munud yr wythnos o weithgaredd dwyster cymedrol neu 75 munud i 150 munud o weithgaredd corfforol dwyster egnïol.

Mae yna nifer o astudiaethau lle dangoswyd bod gan bobl sy'n gwneud ymarfer corff well iechyd perfedd na'r rhai nad ydyn nhw, eglura Dr. Bedford. Mae cylchrediad gwaed ac amsugno o'r perfedd sy'n digwydd pan fyddwch chi'n ymarfer corff yn dda i'r perfedd, ac yn dda i bawb o amgylch iechyd.

Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n gorwneud pethau— gormod o ymarfer corff yn gallu ychwanegu at eich materion perfedd mewn gwirionedd.

5. Cael cwsg o safon

Gall cwsg gwael effeithio'n negyddol ar eich microbiome perfedd , hefyd. Yn ôl y Sefydliad Cwsg , dylai oedolion rhwng 24 a 64 oed fod yn cael saith i naw awr o gwsg y nos. Os ydych chi'n cael trafferth syrthio i gysgu yn y nos neu aros i gysgu, siaradwch â'ch meddyg i weld a oes unrhyw beth y gallwch chi ei wneud.

CYSYLLTIEDIG: 23 ffordd i gysgu'n well heno

6. Trin materion iechyd sylfaenol

Mae trin materion iechyd sylfaenol yn ffactor pwysig arall, gan y gallai'r cyflyrau hyn gael effaith fawr ar iechyd eich perfedd, eglura Dr. Bedford. Mae rhai o'r rhain yn cynnwys:

Diabetes

Mae hwn yn sicr yn un mawr, meddai Dr. Bedford. Mae'n bwysig trin unrhyw fath o glefyd y galon, oherwydd mae'n achosi cylchrediad gwael i'r perfedd. Gall hefyd effeithio ar symudedd y coluddyn bach, gan arafu pethau oherwydd nad yw'r nerfau'n gweithio'n gywir oherwydd y gormodedd o siwgr yn y llif gwaed.

Gordewdra

Gallai hyn arwain at glefyd y galon, gorbwysedd, a materion y galon, sydd i gyd yn niweidiol i'r perfedd yn ei gyfanrwydd, meddai Dr. Bedford.

Syndrom coluddyn llidus, colitis briwiol, clefyd Crohn

Mae'r rhain i gyd yn creu llid yn eich pibellau treulio a gallant achosi chwyddedig, cyfyng a phoen yn yr abdomen, meddai Dr. Bedford.

CYSYLLTIEDIG: Triniaeth a meddyginiaethau IBS

Os credwch fod gennych gyflwr sylfaenol, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd am brofi am unrhyw un o'r materion hyn a chynllun triniaeth i drin y cyflwr, ac adfer eich iechyd treulio.